在家里可以做的运动

在家里可以做的运动

　在家里可以做的运动，在生活中，有很多的运动，有心脏病的人不适合做一些项运动，运动有利于增强身体的免疫力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，现在分享在家里可以做的运动，一起去看看。

在家里可以做的运动1

　 1、俯卧撑

　俯卧撑是简单而有效的运动方式之一，不需要借助器材，在家里找个空旷点的地方就可以做。俯卧撑可以锻炼手臂以及臀部的肌肉，每天坚持做15到20个俯卧撑还可以起到保护血管的作用。对于女生来说，俯卧撑的难度较大，那么女生可以做跪姿俯卧撑。膝盖着地，手掌放在地板上，与肩同宽，慢慢弯曲你的肘部，形成90度角。很简单得运动，每天坚持练习就能达到很好的运动效果。

　 2、练瑜伽

　练瑜伽不但可以保持身心健康，还可以培养气质，提升个人魅力。女生通过练习瑜伽能让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。坚持练习瑜伽，提高基础代谢率，促进新陈代谢。而且，练习时间长了，你会发现身体更匀称了，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了。

　 3、健身操

　健身操是很好的室内运动方式，索弗玩美健身操非常适合居家做操，配合玩美索弗健身车效果更佳。索弗专门针对“室内运动”特点，融汇“专业健身器械”的核心技术，研发出合适女性居家运动的'健身车，配合专门编排的健身操，可以达到完美的健身效果。

　 4、仰卧起坐

　仰卧起坐是一种简单而强度较大的室内运动。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。对于初次进行仰卧起坐，一次进行的次数不宜过多，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为宜，每完成一组仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

　 5、呼啦圈

　转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，因其可以锻炼腰力和保持体形而深受女生喜欢。经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性，身体协调性，还能陶冶情操，是一项不可多得的运动。

　 6、跳绳

　跳绳是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳是属于一种有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。跳绳之前应该做好热身运动，准备好之后再跳绳，以免对身体造成伤害。

在家里可以做的运动2

　 坚持运动的好处

　 1、有助睡眠

　现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　 2、控制体重、保持身材

　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

　 3、延迟衰老、延长寿命

　随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

　 4、促进思维的活跃

　坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

　 5、磨练意志

　磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

在卧室里就能瘦身的健身操

　在卧室里就能瘦身的健身操，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，现在分享在卧室里就能瘦身的健身操！

在卧室里就能瘦身的健身操1

　 力量

　力量运动是通过达到肌肉结实、苗条的效果。同时，多做此类运动还能增加骨质密度，推延女性从中年开始出现骨质疏松的时间。力量运动还能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。

　 实验证明： 经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量。

　力量的`有效方法是：运用自身的体重一次的多组肌肉。每个星期做两次练习（要隔天做，不要连续做两天），以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。

　 A蹲坐

　 效果： 收紧大腿和臀部肌肉。

　 方法： 背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止（注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面）。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

　 B撑立

　 效果： 收紧胸部、肩膀和三头肌。

　 方法： 双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离（一米左右）。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

　 C抬腿

　 效果： 收紧上身和臀部的肌肉。

　 方法： 在地上铺一张毯子，双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，使身体形成桌子形状。左腿向上平行抬起至臀部高，接着将右臂抬起至肩膀高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂再做一次。重复3到6次。

　 D扭腰

　 效果： 收紧腰部和背部肌肉。

　 方法： 双腿平放坐在地上，双腿尽量向前伸，膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧；挺胸抬头，目光注视前方，双手托头向左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着，换另一边再重复10次。

　 E收腹

　 效果： 收紧上身和腹部肌肉。

　 方法： 躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。为了避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。重复15到20次。

　的好处有很多，如加快心跳频率，降低胆固醇、脂肪含量和血压，同时还能起到强健筋骨和肌肉的作用。多做能够让你、自信和欢笑。记住：心脏就是肌肉。所以，要保持心脏健康就要多做，如步行、骑单车、爬楼梯、游泳和跳绳等等。当然，你最好选择你喜爱的运动方式（可以混合训练），这样你就不会感到厌倦了。至于在那些令人沮丧的阴雨天里，你可以选择在家里的任何台阶上做踏步运动，也一样能够让你“怦怦”心跳的。

　那么，健心运动的运动量标准是什么呢？有一个很简单的测试方法：讲话测试法。就是说当你一边运动，还能一边说出简短的句子时，就是最恰当的运动强度。如果你可以边运动，边唱歌，就说明你运动量还不够。但如果你连话都说不出来，就说明你运动量太大了。

　你可以尝试每个星期运动3到5天，每次运动20到45分钟。记住每次运动前都要通过步行、跳绳或跳跃5分钟来进行热身，同样做完运动后也要做5 分钟以上的运动让自己过渡到平静的状态。

　 柔韧性运动

　柔韧性运动的重要性很容易被忽视，其实，柔韧性是健美的基础，就像维他命是营养的基础一样。缺少了柔韧性，你的背部、颈部、臀部和膝盖就会随着时间的推移而变得僵硬，从而使你的活动范围受到限制，让你不得不面对生活中的烦恼：繁杂的事务，受伤的危险和身体疼痛带来的彻夜不眠；更有甚者，还可能导致精神抑郁症。

　要让身体拥有良好的柔韧性，就要记住每次运动结束后都要伸展一下身体，另外还要养成在工作之余活动一下的好习惯，这样可以帮助你消除身体的疲劳和酸痛。

　 下面让我们一起做两个柔韧性运动：

　 A手臂伸展运动

　 效果： 放松肩膀和三头肌。

　 方法： 坐在椅子上，背部紧贴靠背。左手环扣右肩，右手手背顶住左手肘；上身保持不动，尽量将左手臂向后拉，直到你的肩膀有拉紧的感觉为止，坚持 20到30秒钟。换另一边重复一次。

　 B大腿伸展运动

　 效果： 放松脚筋、大腿和背部。

　 方法： 双手叉腰坐在一张结实的椅子边上。左腿屈膝与地面垂直；右腿尽量向前伸直，脚尖朝上。接着，掂起臀部，挺直腰身向前压下去，尽量使腹部贴近左腿膝盖部位，坚持20到30秒钟，然后放松身体。换另一边重复一次。

在卧室里就能瘦身的健身操2

　健身不仅能够使身心感到放松和愉悦，还能够美化身材，让你更有气质。但是，现在大部分人的工作和生活总是和运动脱节，白天久坐对着电脑，晚上躺着瘫在床上。

　很少有人能够主动去锻炼，直到身体堆积大量脂肪，才会不得不将锻炼提上日程，但是又很难坚持下去，而网上的各种动作训练，难度又非常大，很多时候都不适合不经常锻炼的上班族和宅家族。

　那么，有没有什么运动可以既能够消除腰腹赘肉，又能够轻松上手呢？今天就一起来看看一个十分钟省时又容易上手的健身运动吧，让你流汗的同时又健康，掉肉的同时还不需要耗费大量的精力。

　选一首动感的音乐，循环播放，跟着音乐，律动起来吧。

　 动作一： 双手置叉腰，拇指向后，其余四指置于小腹处，可稍稍用力，两腿打开两个肩宽的宽度。收腹，抬头，吸气两手往前，同时曲双腿，卷腹，呼气两手往后，伸直腿部。重复十次，做三组动作。

　 动作二： 两手交叉于胸前，掌心向下，平行于地面，保持动作一的腿部距离，吸气两手向外推，同时曲腿，卷腹，呼气两手回到胸前，伸直身体。重复十次，做三组动作。

　 动作三： 双手掌心相对，向上指向天花板，两腿并拢，吸气两手并拢往前延展到胸前并与地面平行，同时曲腿，卷腹，呼气两手相上向后延展，同时伸直身体。重复十次，做三组动作。

　 动作四： 原地踏步走，两手屈肘置于身体两侧，同时两脚踏步，尽量抬高踏步高度与幅度，两手同样前后动作，配合踏步节奏一分钟。

　 动作五： 单手叉腰，两腿分开两个肩宽，另一只手随着扭胯进行相应动作，胯顶出去的同时手朝外打开，胯收回的并像相反方向顶出去的同时，手收回并曲肘于胸前一拳处，一边二十次，做三组。

　 动作六： 双手屈肘置于身体两侧，大臂与地面平行，左右顶胯，手臂随着胯顶出的一侧向下运动，并尽量让手肘能够碰到胯部，交替进行30次。

　最后恢复踏步动作，一到两分钟后结束联系，可以适当的做随意的放松拉伸动作，并注意补水。

　每天坚持做以上动作，不仅会让一天自己充满活力，而且精神状态也会慢慢变好，运动不需要动作多难，瘦下来也不需要花费很多时间，只要能够保持一个好习惯，肥肉和疾病都会远离你。

　同时，每天记得多多补水，给身体充足的水分，这样，可以补充由于运动流失的水分，也能够让身体处于平衡状态，更好的对于体内的毒素垃圾进行清理。

经络健身运动操怎么做

　经络健身运动操怎么做，生活中，人们做一些经络健身运动操的好处是非常多的，可以让人的疏通身体的经络，还能起到减肥的功效。那么经络健身运动操怎么做？下面和我来看看！

经络健身运动操怎么做1

　右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。

　右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的刺激。如果在按压的同时前后摆动上身，那么会因上身的重量使得按压的效果更加明显。

　向下移动到胫骨部位，按摩胫骨的内侧。利用双手拇指按摩胫骨内侧。用同样的方法向下按摩到脚弓部。

　反转右腿，按摩大腿外侧的肌肉。利用右臂的下半部分，从骨盆至膝盖进行推揉。大腿外侧的肌肉很发达，所以前后轻轻地摆动上身进行推揉，效果会更加显著。如果手臂贴不到大腿，那么可以利用双手拇指进行推揉。

　将膝盖抬起，然后按摩大腿后部缠结的肌肉。用四根手指按摩从骨盆至膝盖的整条肌肉的中间部分。

　 疏通经络美体健身操

　 1、踏步

　 做法： 原地踏步，双肩端平，前后摆动。

　 作用： 此节操是在运动前的热身准备。

　 2、掐合谷

　 做法： 以登山步为主，两手互换掐按合谷穴，左右摆动一按一松。

　 作用： 此节操是疏通大肠经。大肠经是气血很旺的经络，可以帮助人体增强阳气或把多余的火气去掉。大肠经是肺和大肠的守护神，合谷穴是头、面部疾病的首选要穴，能预防脑血管疾病。

　 3、掐内关

　 做法： 以登山步为主，掐按内关穴左右摆动一按一松。

　 作用： 此节操疏通心包经。内关穴是心脏的随身保健医，有宁心安神、开胸理气的作用，失眠多梦、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛，冠心病、心梗有预防和调解作用，是调理心脏疾病的首选要穴。

　 4、震檀中穴

　 做法： 双手胸前交叉，用大臂带动小臂和手腕进行弹打。

　 作用： 此节操疏通任脉、三焦经。膻中穴，是八脉交会之一，是气会穴，具有喜悦心灵，疏筋益髓，调理脏腑，调和气血，疏通人体胸中的郁气，是人体的重要穴位之一。

　 5、拍打胸前壁

　 做法： 随音乐蹲足跟，上肢交叉拍打胸前壁。

　 作用： 此节操疏通肺、肾、肝、脾经。肝藏血、脾统血，肾助血，肺主气，肾是人的先天之根，肾气足百病除，肾气虚百病欺。脾是人的后天之本，气血生化之源。

　 6、敲大椎穴

　 做法： 双手交叉举过头顶敲打大椎穴。

　 作用： 此节操疏通督脉、心、胆、小肠经。是调解肩周炎，颈椎病的首选要穴。

　 建议：

　前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂，此节操疏通肺、心、肾、膀胱经。拉动胸肌和肩背肌肉，调养肾的精气，有助于腰部气血通畅肩综合症，胸膜炎等调理保健作用。

　疏通经络不是一天就可以达到目的，所以说在做运动的时候我们首先是要注意做好热身的运动；

　另外要注意根据自己的实际情况来选择适合我们自己的运动，其次是要注意在做运动的时候一定要注意运动的时间以及运动的力度，对于初学的朋友们来说，一定要循序渐进的进行。最后要注意坚持下去的决心。

经络健身运动操怎么做2

　在家的时候，站在客厅，动员家人一起做做肢体运动健身操，效果很不错。肢体健身操是通过身体的活动，达到疏通经络、强筋壮骨、除劳去烦、祛病延年的目的'。

　 具体方法如下：

　 1、平衡气血

　两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。

　 2、舒筋活络

　自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。

　 3、太极开合

　自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

　 4、巡回搓棍

　两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距30厘米左右。两手前后如搓棍般来回搓动，身体也随之转动，重复数次。

　 5、旋转健腰

　两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。

　 6、伸臂舒胸

　两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。

　 7、交替击腹

　双腿分开直立，两手空握拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，同时两腿交替活动。

　 经络减肥会反弹吗

　经络减肥是有反弹的可能性，疏通经络的方式进行减肥，只是对我们的身体经络进行疏通，这样身体新陈代谢的速度会加快，最终达到十分不错的减肥效果。

　不过如果大家在经络减肥成功之后饮食不加以控制的话，这时候就很容易出现反弹的情况，因此大家在经络减肥成功后还是得多注意控制饮食，不能暴饮暴食。

　 经络减肥有副作用吗

　正规操作是没有副作用的。

　经络减肥不仅没有副作用而且还有很多的好处，通过对穴位的刺激能够促进新陈代谢消耗多余的皮下脂肪达到减肥的目的。经络减肥的效率是非常高的，而且经络减肥是没有任何痛苦的。

　想要减肥的朋友们可以选择经络减肥方法，不仅可以让身体更加苗条还可以让疾病远离身体，可以说是一个一举多得的事情。

　 经络减肥是什么

　经络减肥疗法，是根据中医学说疏通经络，活血化瘀，扶正体内脏器的阴阳平衡，调整内分泌紊乱。

　除减肥外，此疗法还可兼治高血脂、高血压、脂肪肝、更年期反应、严重鼻鼾、风湿、类风湿、妇科疾病、皮肤病等，在减肥的女性之前非常流行，效果显著。

　以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，不同部位的肥胖进行辨证施治，并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。

　 经络减肥要注意什么

　大家在进行经络减肥的时候，必须严格按照程序进行，并且要求减肥者在一定的时间内连续做经络治疗，每次做经络治疗的时间间隔不能超过两天；

　其次在经络减肥期间，大家一定要安排好平时的饮食，千万不能节食，但是也不要吃过于油腻的食物，并且每天一定要坚持运动，这样能够以更快的速度看到减肥的成效。

 m422    

这里收集了12集钱晟的健身视频教学，希望对你有所帮助

1、肚皮舞

肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀，其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。

2、嘻哈街舞

如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强，需要跳舞者有充足的体力，所以在跳的过程中，会消耗掉大量的热量，活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。

3、草裙舞

草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种，提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀，在扭动的过程中，腿部肌肉得到垃伸让你自松2中的肉肉都消牛不见。

4、芭蕾舞

芭蕾舞动作非常舒缓，比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条，因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气，而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉，非常适合减肥的女性。

5、爵士舞

爵士舞娱乐性比较强，而且通俗易学，即使没有舞蹈基础，也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身，最主要的就是锻炼腹部，上身部分以及腿部，加强全身肌肉的柔韧性，对身体线条有很好的改善作用。

　一边做饭一边有意做一些运动，这样一顿饭做下来，也达到了健身的效果。谁说一心不能二用呢？

　都市人常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

　 一起来看看厨房健身操怎么做。

　 1、转腰

　锻炼部位：腰部。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。

　 2、转颈

　锻炼部位：颈部。利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。

　 3、侧弯腰

　锻炼部位：腰部。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。

　 做家务可以减肥吗？

　 1、擦窗户

　消耗卡路里：400卡/小时

　擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注意手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部（脊椎起立肌）和大腿（内收肌、大腿四头肌等）都会得到很好的`锻炼。不管平时你是习惯用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

　 2、扫地

　消耗卡路里：250卡/小时

　手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时，要认真仔细，发现一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

　 3、拖地

　消耗卡路里：200卡/小时

　拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加干净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。拖地时，要注意动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步，这样才能集中到上半身。

　 4、洗碗/收拾餐具

　消耗卡路里：136卡/小时

　相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。

　洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。

　坚持以上小动作，做做饭也能瘦身。

导读：身体是革命的本钱，没有了身体健康，一切都将会失去。因此无论多忙，都要挤出时间来运运动健健身，其实在家的时候也可以做做健身操，健身操会让你精神百倍，从精神上和身体上都健康。现在我们的小编就为大家介绍一套见身材，教教大家在家怎么健身。点击进入下一页>> 一、早晨在床上练习健身操 1、转头屈脚踝 一夜睡眠不动就会使得头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅顺，头部供血不足等就会让人感到头昏脑胀。所以在早晨醒来躺在床上头部向左右侧转动8-10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10-20次，能够使得下肢活动起来。点击进入下一页>> 2、伸伸懒腰 在睡觉的时候身体应该多采取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉、伸向头上方翻掌、脚尖绷直、伸展身体，同时配合深呼吸的动作，如此反复练习4-6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。 3、仰卧侧屈 仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6-8次。

瘦腰健身操怎么做

　瘦腰健身操怎么做，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，下面就和我一起看看瘦腰健身操怎么做。

瘦腰健身操怎么做1

　其实最主要的原因是很多人的腰腹部代谢循环并不正常，因此多余的脂肪和身体里的代谢垃圾往往会在循环到腰腹部的时候发生堵塞，久而久之就会形成小肚腩。要想解决这种问题，我们最好是寻找专门的调理机构对我们的腰腹部进行有效的疏通，才能真正解决小肚腩的问题。

　 1、瘦腰的运动当中有哪些比较好呢？

　 卷腹劈砍

　这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十，深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向双腿之间。最后呼气，恢复初始姿势。

　 平板支撑

　这个瘦腰动作最近也是非常热门的，其实平板支撑属于一种锻炼腹部核心肌肉群的瘦腰动作。

　首先准备好一张瑜伽垫，俯卧在瑜伽垫上，然后呼气吸气，这是在做平板支撑时最基础的呼吸法，然后慢慢的将你的两只手臂紧紧的贴在地面上，手掌心朝下，两只手肘呈90度，手掌紧紧的抓住地面，眼睛看向前方，千万不能看向地面。

　如果你觉得很难的话，两只脚的脚趾可以稍微弯曲，但是整个腹部一定得收紧，背部千万不能塌下去，感觉整个腹部和肚脐肌肉在拉伸，就说明你的动作做对了。尽量用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持呼气和吸气，坚持这个动作1分钟，长期下来一定能够看到良好的效果。

　 2、平时要想瘦腰应该怎么办呢？

　首先我们坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的`坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持1周以后，你就会看到效果。

　在办公室其实我们也可多多做一些收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

瘦腰健身操怎么做2

　 1、脂肪合成更快，运动强度不够

　随着气温升高，人的新陈代谢提升，但同时也变得越来越懒，人体会本能地储存更多的脂肪，而减少运动造成脂肪分解代谢的量要低于平时的10%，如此一来，小肚子才更难减。

　想要达到减肥的目的，必须在原来的基础上加大运动强度，使消耗的能量远大于摄入的能量，这样形成能量的负平衡状态才可以。

　 2、锻炼方式欠缺针对性

　只做跑步或骑自行车等有氧运动一开始对全身减脂比较明显，但随着锻炼的进行，对腹部这种“易积脂”的地方就慢慢显得心有余而力不足了。

　正确的方法是：针对性力量训练和有氧训练相结合。这样会增加腹部肌肉，迫使肥肉燃烧掉更多的热量。常见的针对腹部减脂的力量训练有：俯卧、仰卧抬腿，仰卧起坐等。

　 3、饮食习惯不利于减肥

　有些人的运动强度是足够了，但必须要坚持下去，同时要管住自己的嘴，主食尽量采用低能量食物，如南瓜、燕麦片、玉米、红薯等，它们热量都比米饭低。

　平时也不要吃一些高热量的零食，如罐装果汁、可乐、巧克力饼干、方便面等，特别是入睡前更不能吃东西，这样坚持一年下来，腰间肥肉是完全可以减去的！

　 针对腹部减脂的力量训练

　有氧训练大部分人都会做，像是跑步、骑车、游泳，加大运动量就可以。

　但无氧就了解的比较少了，这里推荐几个针对腹部燃脂增肌的训练动作，大家在家里就可以完成。

　 1、蜘蛛侠式

　这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

　动作教学：先是俯卧撑的姿势，手臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

　 2、剪刀腿

　可以锻炼到腹部的肌肉，特别是腹直肌。

　动作教学：先坐在地板上，然后向后仰，将双手手臂和手掌心放在地上，撑住身体，再把双腿腾空伸直，向上抬起，距离地面45度角，然后再慢慢的放下，腿下落的过程中，不断的交叉双腿的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的运动，30秒内心可能多的完成，5次一组。

　 3、超人式

　主要锻炼背部和腹部的肌肉。

　动作教学：面朝下趴在地上，双手放在头后，双腿伸直，以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽可能的离开地面，保持5秒后恢复卧姿，重复10次为一组，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。

　 4、俯卧屈膝

　训练腹肌群，特别是腹斜肌，同时也包括了大腿、臀部、背部、胸部、手臂、肩膀的肌肉。

　动作教学：首先保持住俯卧撑的姿势，然后弯曲左腿，向前抬膝盖，向右手肘的方向靠近，然后收回腿，摆直，接着换右腿，弯曲右腿，向左手肘的方向靠近。两侧各15个为一组。