有氧减肥瘦身操每天多长时间效果好呢？

有氧减肥操其实可以根据个人的时间来确定的，体力好一点的可以稍微久一点，体力不太好的就保持在一小时左右也就差不多了，有效的减肥操需要减肥者运动时间保证在90 ~ 120分钟,不包括准备和整理时间,如果只是为了防止肥胖,运动时间可以在60 - 90分钟。太短的话不能起到燃烧脂肪的作用，太长的话，可能会导致肌肉疲劳，还可能引发一些疾病。所以时间还是适量最好。

很多人不明白,为什么跳这么长时间来减肥。第一次的有氧运动,有一个时间是非常重要的,它是“30”。在30分钟的有氧运动后,身体的供应只能由糖原从脂肪释放能量中释放能量,也是脂肪在30分钟后才会被运动消耗。大约一个小时后,运动所需要的能量以脂肪为主。如果你想扩大脂肪的消耗,当然需要90 ~ 120分钟。

有氧减肥操的话，它是有氧运动运动强度为中高强度，每天如果能跳一小时以上能够大量的出汗，并且能够很好的消耗脂肪就能够瘦身，另外还要配合饮食控制，节食加运动，既健康又减肥，长期做减肥操的话是可以减肥的，长期坚持才是最重要的事情 ， 短时间内不会有很好的效果，时间太短还很容易反弹 。如果你真的想减肥,除了关注体重外,更重要的是看你的身体脂肪。如果体内脂肪减少,你真的瘦了。应注意在脂肪和肌肉运动。饮食不应过于苛刻,记住,不能减少营养、健康的瘦是完美的!

22岁姑娘跟刘畊宏跳操眼底出血，引起人们对运动的恐惧，那么在跳操的时候有哪些隐患值得我们注意呢？

首先，刘畊宏的毽子操是一个高强度的健身操，这也意味着并不是所有的人都适合跳这个操，而他本人也在直播间反复劝阻，不要盲目跟随他跳操，要选择自适合自己的节奏，而按照他所说，一些体重较大的人或者其他身体有患疾的人也并不适合跳这个类操。

其次，这名22岁姑娘之所以会在跳操的时候眼底出血，主要的原因是在运动过程中，头部剧烈的晃动或者是摆动，造成视网膜震荡伤，从而引起出血的情况，不过幸运的是，这次的出血点并没有在黄斑上，否则这位姑娘的视力肯定会受到影响，如果是小的出血状况的话，那么只要过几天就会被自然吸收，并不会对该姑娘造成影响。

再次，根据医生的判断，我们在运动的时候，尽量不要做头部晃动比较厉害的动作，而且也不要经常做屏气的动作，因为人在做这些动作的时候，会让我们的上腔静脉压力增大，从而导致眼内的静脉压力增大，这也是有可能会造成眼底出血的情况，另外，一些高度近视的人群也不适合跳这种操，因为一旦发生剧烈运动的话，有可能会使视网膜出现裂孔、视网膜脱离的情况，所以如果在运动过程中发现视觉出现异常的话，就要及时的进行就医？

最后，虽然运动有益于身心健康，但是也要量力而行，并不是说所有的人都适合剧烈的运动，因为每个人的体质并不相同，这也就导致了我们所选的项目也不尽相同，所以，我们在跳操的时候，最好还是根据自身的条件进行锻炼，不要盲目跟风，以免受伤。

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者，儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

-健美操 （体育项目）、-健身操 （运动项目）

刘畊宏健身操风靡全网后，很多年轻人都表示当时跳的时候没什么太大感觉，但是第二天浑身酸痛。小编认为刘畊宏健身操对于瘦身是有一定作用的，但作用有多大要因人而异。毕竟身体素质是与多方面原因有关系的，跳健身操瘦身效果是否明显也是由多方面原因所导致的。例如饮食生活作息方面不同，个人身体素质的不同都会导致瘦身效果产生偏差。

举一个最简单的例子，刘畊宏是周杰伦的健身教练，周董自从迷上了奶茶之后在发福的道路上越走越远，可见如果不控制饮食只是单纯的跳操，并不能起到非常明显的效果。要想通过跳操得到非常明显的瘦身效果需要配合饮食，合理的饮食计划对于瘦身可以达到事半功倍的效果，减少高热量食物的摄入多吃富含碳水化合物的食物这样才能最大程度的提升跳操的瘦身效果。

还有一点是不可忽视的，那就是规律的生活作息。最重要的是保证自己拥有良好的睡眠时间，睡眠时间不宜过长，也不宜过短。保证充足的睡眠之后，身体才有充足的精力。然后就是在固定的时间进行跳操让身体形成习惯，只要形成了习惯，就可以日复一日的坚持下去，持之以恒的跳操才能得到理想的瘦身状态。这样才能在不损害身体的情况下达到最好的瘦身效果，瘦身效果才能明显起来。

综上所述，瘦身效果的明显与否与很多方面有关，需要大家多多钻研不能一昧的跟风跳操，要选择适合自己的方法才能达到事半功倍的效果。如果只是单纯跳操的话效果并不是特别明显，要结合自身身体素质和条件选择自己合适的方法。希望大家在业余时间里都能找到适合自己的运动方式合理健身，规范健身拥有一个健康的身体。