宽距俯卧撑好，还是窄距俯卧撑好

俯卧撑的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

宽距俯卧撑：主要练习胸大肌，肩（三角肌后束） 小臂 附带三头

窄距俯卧撑：主要练习胸肌中线，肱三头肌，附带 小臂肌肉

等距俯卧撑：主要练习下胸肌，附带小臂 肱三 三角肌

锻炼的部位不同，窄距俯卧撑重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧（越窄越内），宽距俯卧撑重点锻炼胸大肌中外侧（越宽越外），而且胸肌做工比宽距更多，但是如果只练胸肌外侧的话整体感觉会很难看，所以要宽距窄距同时做，你可能一开始就是做窄距，所以窄距锻炼的肌肉较发达，宽距做得少所以宽距锻炼的肌肉不如窄距锻炼的肌肉发达。一般来说宽距都是要比窄距简单的。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑

　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

从方法来分，宽窄都可以锻炼到三角肌肌肉。希望楼主采纳

可能吧！看我分析。 （只要你天天练到的，都会长肱二头肌的），放心吧。）

窄距：是练小臂肌的，肱三头肌肌头和胸肌内侧

宽距：侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处练胸 ，

最好垫高一点，这样才有效果。

中距：胸肌、肱三头肌、三角肌前束等大肌肉。

中距：

即双手分开与肩同宽（或稍宽），做屈——直臂动作，动作过程中，大臂与驱赶呈空间垂直状态，整个过程头抬起，眼睛平视前方。

种俯卧撑可以不同程度地锻炼到人的胸肌、肱三头肌、三角肌前束等大肌肉，同时提高肩、背部的稳定性，也就是小肌肉群对关节的控制能力。

窄距：

窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。

超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。

窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头和胸肌内侧（即靠近胸椎一侧）。

宽距：

在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。

宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。