在公园里看见一个老头子手里拿着两个圆珠 那叫什么东西

健身球，以前有玉石做成的，也有生铁和铜铸成的，还核桃做成的；现在主要用不不锈钢制成的，也有玻璃或琉璃的；不锈钢有实心，有空心，还有大球里面套小球、球旋转时里面小球撞击大球从而起到按摩作用；健身球尤其对老年人的保健作用特别大，健脑并促进血液循环，特别对防治老年痴呆有较好作用。

朝阳公园作为北京的第二大公园

682公顷的水面面积，87%的绿地占有率

吸引了很多北京大爷大妈前去遛弯儿

而且，它还有很多有意思的标签

中老年人主导的北京相亲角

约架胜地朝阳公园北三门的传说

网红拍照打卡的低成本去处

审美乖张狂野的游乐设施

带你解锁

朝阳公园的正确打开方式

朝阳公园，北京第二大公园

朝阳公园原名水碓子公园，建于1984年，总面积为2887公顷，是一处以园林绿化为主的综合性、多功能的大型文化 娱乐 公园。不仅是国家4A级景区，也是北京四环以内最大的城市公园。

朝阳公园以一条南北向的主轴线和两条东西向的辅助轴为骨架，划分为中心活动区、 体育 文化活动区、生态科普区等不同的八个区域。

不同于北京这座城市蕴含的 历史 文化，朝阳公园与 历史 文化没有半点儿挂钩，纯粹是市民休闲的场所，非常接地气（甚至有点土）。

但好在，朝阳公园面积大。

根本不用担心“想赏花，看见的全是人”、“想跑步，半小时就跑完全场”、“想散心，却总找不到空地儿”此类情况出现。把人往朝阳公园一扔，瞬间就找不着了。

朝阳公园的地理位置也挺好，周边地铁站公交站一应俱全，而且毗邻蓝色港湾，逛完公园出来就能吃上一顿。

朝阳公园的正确打开方式

01/ “朝阳群众”都在这里

朝阳公园是“朝阳群众们”饭后最爱逛的地方，练练太极、跳会儿广场舞，再去征婚角瞅上一眼，没准儿还能碰见个明星来这儿跑步。

2012年，朝阳公园因为“约架胜地”的标签意外走红。除此之外，在这里遇见明星的几率也很大，毕竟周围有很多高级的国际公寓。

“朝阳群众”当然不会错过这个充满“情报“的地方。

02/ 散步才是正经事

要我说，在朝阳公园散步才是正经事。朝阳公园作为国家级的4A公园，植被覆盖率非常高。

自从上次打车去中山公园，被司机质问“年轻小姑娘上那儿干嘛，你们不都逛商场吗？”，我就纳闷儿了，逛公园还都得上年纪呀？

不过说到逛公园，尤其是朝阳公园，脑海里便快速浮现出在健身器材上360度高速旋转的北京大爷，和不分白天黑夜跳广场舞的大妈们。

03/ 来一场“刷怪跑”

朝阳公园里的“小怪物”是常年在朝阳公园里跑步的人们发现的秘密，当你沿着规定的跑道跑到6公里的时候，就会发现整个跑步路径形成了一个若隐若现的小怪物状态，所以这段跑程也被跑友们称为“刷怪跑”。

因为面积大的缘故，朝阳公园很适合跑步，还曾在2015年与奥森公园一起被评为全国年度跑步圣地TOP10。

此外，朝阳公园的跑步设施也很人性化，有四种不同长度的跑道，并且每隔30米设置路灯，方便健身者夜跑。

04/ 这里是北京的“肺”

位于朝阳公园北部绿化区内生态水溪，在山丘之间自然形成一处溪谷。该区域种植了包括水杉、垂柳等多种植物，水上还建有木栈桥和凉亭，可供游客休息漫步。

公园对于城市的意义，不仅是为市民提供休闲。

大面积的绿地和水域，会使周边的空气含有较多的空气负离子和氧气。就像纽约的中央公园，为曼哈顿提供了一个都市里的绿洲，被人们称为城市的“绿肺”。

朝阳公园对于北京来说，也是如此的存在。682公顷的水域面积，5个湖区。当你打开地图，便会发现北京四环内最大的水域就是朝阳公园内的中心湖泊。

05/ 低成本网红打卡地

从朝阳公园南门往里走，就能看到一排白色的欧式走廊和彩虹喷泉，这个景点吸引了很多网红前来拍照。

毕竟门票只要5元，就能随便拍。

06/ “末日风”游乐场

朝阳公园的游乐场很特别，这种感受只有亲眼见过的人才懂。久年失修的跳楼机和海盗船，还有随处可见、造型乖张狂野的玩偶雕塑。

这个双层旋转木马大概是朝阳公园里最像会出现在游乐场的游乐设施了。

07/ 其他玩法

｜｜野餐｜｜

朝阳公园里还有大片带着树荫的草坪，是很适合野餐的地点。南门附近的草坪最为推荐，不仅面朝中心湖，而且还能看见白色欧式建筑，视野很不错。

｜｜划船｜｜

朝阳公园里的湖泊，也被称为“北京的肺”，各式各样的船停在码头，时不时还有微风吹过，很是舒适惬意。

｜｜游乐场｜｜

朝阳公园里还有很多游乐设施，像是大摆锤、海盗船、鬼屋、旋转木马不过一些已经有些老旧暂不开放了。

除此之外，还有一些主题乐园，像是乐高小镇、索尼探梦 科技 馆、亲子动物园，很适合带小朋友一起去玩。

｜｜逛书市｜｜

从2014年开始，之前的地坛书市搬到了朝阳公园，并且改名为北京书市。调整之后规模也变大了，并且每年都会举办，目的是让书本可以“流动”起来，所以新书旧书都有，不过价格都有很大折扣。

｜｜逛庙会｜｜

朝阳公园的国际风情节又被称作洋庙会，在每年春节假期期间举办，有国际风情展演、特色 美食 、 游戏 嘉年华、大马戏等活动。

朝阳公园面积很大，很难将整个逛完

建议提前规划路线，预留充足的时间

可以在湖边散散步、草坪上野餐休闲

还有各种各样的游乐设施

很适合带小朋友去玩

重庆大妈抓单杠健身，身体悬空快速甩动，重庆有一女子分享了一个视频那就是一位大妈玩单杠的时候直接玩出了鲜花，只见大妈单手抓住单杠健身然后身体快速的旋转甩动这一个动作真的是震惊众人。那么除此之外你还见过哪些比较硬核的锻炼方式呢？在网上之前的时候还传过一位大爷练铁头功，那就是拿着头去撞树这一种锻炼方式真的太让人震惊了。

 

重庆大妈抓单杠健身，身体悬空快速甩动

重庆有一女子分享了一个视频，那就是他下楼的时候发现自家的公园里有一位大妈在玩单杠的时候直接玩出了新花样，当时的这位女子就觉得特别的惊奇于是就把这一个视频拍了下来传到网上，只见大妈单手抓住单杠然后身体快速旋转，当时的网友们在看到了这一个视频之后纷纷留言说我家的滚筒洗衣机都不敢这么转。

 

你还见过哪些硬核健身的方式？

那么除此之外你还见过哪些比较硬核的健身方式呢？其实任何的健身方式我在网络上真的是见到了很多，就比如说非常典型的有一位大爷在锻炼的时候你压根不知道他是怎么锻炼的，因为他在锻炼自己的铁头功那就是拿着自己的头去撞树，甚至还把树那里传出来了一块皮，还有大爷在锻炼自己的金刚脚，拿着自己的脚去踢铁板还把铁板给踢歪了。

 

温馨小提示

因为现在的网络是越来越发达了，所以说每个人在生活当中遇到了一些什么惊奇的事情都会发送到网络当中让更多的人观看到，所以我们也就见到了很多比较硬核的锻炼方式以及比较搞怪的锻炼方式，但不过这一种锻炼方式并不建议大家去锻炼，我们在锻炼的时候还是要正常的锻炼就好，毕竟大爷还是大爷我们比不过。

　在很多的小区、公园里都会有公共的健身器材，这些器材可供群众们自由的锻炼，但是据专家介绍器材的正确使用可以增强体质，但是一些健身误区往往会让人健身效果不明显，甚至会受到伤害。本文就将为大家讲解一些器材的健身常识。

　公共健身器材的恰当使用，能够有效的提高心肺和呼吸系统，但对自己不熟悉的器械，就需要了解它的使用说明，以免受到伤害。

　漫步机：颈椎病等患者不宜

　主要是为增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活性。在锻炼时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡，切忌摆动幅度过大。

　一般锻炼的时间在2~3分钟。适合于除儿童外的各年龄层的群众，特别适合于髋关节有功能障碍的患者，可以选择作为身体恢复的一种方法。

　但神经平衡功能障碍者、中风后遗症患者、颈椎病患者、脑血管疾病患者、下肢人工关节置换术后患者、膝关节疾病患者，不宜从事该项运动。

　膝关节疾病患者，不宜从事该项运动

　坐蹬器：髋骨软化勿锻炼

　增强下肢力量，提高下肢关节的稳定性。锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

　对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。

　健骑机：膝关节有疾患慎用

　能增强上、下肢的肌力和胸部肌肉，并能锻炼腰腹部肌肉和按摩内脏，增强消化系统和心脏功能。

　锻炼的时候，身体动作幅度不要过大，速度不可过快，否则难以不到健身的效果，并且还容易导致肌肉、肌腱的拉伤，严重时甚至会引起肌肉、肌腱的撕裂或者断裂的情况发生。

　但一些膝关节疾患的锻炼者，应慎用健骑机锻炼。老年人在上下器械时，要格外小心，不要踏空或摔倒。

　老年人在上下器械时，要格外小心

　扭腰旋转器：控制幅度动作轻柔

　有助于改善协调能力，通过牵引可以使肌肉、韧带放松，调整脊椎，增强旋转功能。

　适用于缓解肩背腰部酸痛和麻木僵硬不适，对腰肌劳损、椎间盘突出有辅助治疗作用。

　锻炼时，也应注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔。频率控制在15至20次/分钟为宜。儿童不适宜。

　使用健身器材要注意卫生

　随着生活水平的不断提高，越来越多的人加入到全民健身活动中来。在很多居民小区，人们都会看到各种各样的公用健身器材。不过，专家提醒，在使用这些公用健身器材的时候，还应注意防止流行病的传播。

　健身器材材质符合安全标准

　专家介绍，目前在小区内使用的公用健身器材，主要为铁制表面喷塑，还有一些用塑料(硬聚氯乙烯)在器材表面包裹，这样既美观又耐用。

　聚氯乙烯(PVC)作为一种材料已广泛应用于工业和日常生活用品中，但其是否对环境和人体健康有危害一直是人们争论的焦点。那么，我们目前使用的公用健身器材是否存在毒性危害呢

　专家认为，聚氯乙烯是一种聚合材料，通常含有铅、镉、邻苯二甲酸盐等物质，这些物质对人体都有害，有的甚至是致癌物。前不久，欧盟发布了相关文件，认为有些邻苯二甲酸盐及其代谢物和降解产品会对人体(特别是儿童)的肝、肾、睾丸等器官造成损害。

　专家说，国家体育总局对群众健身器材的安全问题十分重视，2003年颁布了有关室外健身器材安全的通用要求，2004年3月1日起实施。该条文对健身器材使用材料、安全性方面都作出了严格规定。

　中国塑料协会副秘书长认为，我国目前对塑料的生产有严格的工艺要求，特别是对包含有害物质的添加剂的使用剂量有严格要求。

　即使在夏季阳光直射、温度较高的情况下，材料内有害物质的缓慢释放也在安全范围内，不会对人体产生不良影响。所以，对公用健身器材可以放心使用。

　公用健身器材应定期消毒

　据专家介绍，现代城市中由于污染和其他原因，细菌和菌等微生物在空气中的数量都相当可观，细菌总数可以达到每立方米1万个左右。

　人体携带的病菌就更多了，这些病菌可传播感冒、扁桃体炎、肺炎，还会引起伤寒、痢疾、感染性腹泻、病毒性肝炎等疾病。

　因此，从流行病学的角度看，使用公用健身器材容易造成传染病流行。所以，对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要。

　对公用健身器材的清洗消毒显得尤为重要

　据专家介绍，对公用健身器材的消毒管理采用的是属地管理，即哪个小区的器材，由哪个小区负责消毒管理。在非典期间，北京市体育局专门下文，对公用健身器材的消毒管理进行了严格规定。

　建议在公用健身场地建洗手池

　专家认为，在使用公共设施的时候，与公共设施的接触是难免的，要避免染上疾病或传染疾病，除了各小区对公用健身器材进行严格消毒外，个人健身者在使用公用健身器材后，也要养成良好的生活习惯。

　人们在使用公用健身器材后要马上洗手，不要不洗手就直接吃东西、吸烟、用手揉眼睛。儿童接触公用健身器材后不要不洗手就将手放在嘴里，这些不良习惯会传染疾病。

　教授建议在有条件的情况下，接触公用健身器材前后应使用洗手液和消毒纸巾。政府也应加强设施建设，如在公用健身场地修建洗手池，提供洗手液、肥皂等，以避免疾病的流行。　　健身误区

　不做热身和伸展活动

　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。

　在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。

　不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　不增加强度

　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是，每当做最后一组时，往往要节省一下体力，这真是一个大大的错误。

　锻炼过度

　比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信，过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。

　为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住，你无需过量锻炼，适当锻炼效果最好。

　过度使用肩带和腰带

　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

　过度使用也会造成严重伤害

　忽视身体部位

　要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。

　比如说腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40%，可是人们往往忽视对腿部的锻炼，这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

　从不改变健身安排

　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

　改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　缺乏休息

　如果缺少休息，那么你就会发现自己的体力下降了，效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠，这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。

　另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。