我一个俯卧撑都做不了我12岁然后我力气小特别胖，怎么办。

先从高位俯卧撑做起，就是做俯卧撑的时候，脚比头高，大概高5到10 厘米就可以了。开始的时候，你没劲，放不下，你就怎么个撑在那里，开始的时候1分钟就可以了。慢慢的你有力气了，你就可以放下来，你会发现，肩膀与手同宽，双臂夹紧肋骨，腹部收紧胸部用力，整个身体以踝关节做上下运动的时候最省力。不是你做不了俯卧撑，是你的姿势不对，发力要领不对，身体一定要挺，否则力气再大也是白搭，做不来俯卧撑。能做自后，循序渐进，分组做，没力气就休息。最重要的，做之前，要慢跑热身，上来就做，容易受伤的。

俯卧撑这个动作是一个可以锻炼到胸部以及全身肌肉的动作，同时也能够十分有效的增强我们的徒手力量。做俯卧撑没有时间和地点的限制，俯卧撑作为经典的自重训练，不需要任何器械，所以广受健身爱好者们的喜爱。但是有许多健身小白在刚开始入门做俯卧撑时存在许多问题，做的俯卧撑不够标准，导致训练效果不够，严重的还可能会让自己受伤。

1标准的俯卧撑是什么样的？

要想知道为什么做不出标准的俯卧撑，我们首先要知道俯卧撑的正确姿势是什么样的。俯卧撑的正确姿势是要双臂分开撑地、比肩略宽，脚尖支地，保持腰腹背以及臀等部位紧绷，身体呈一条直线然后再缓缓下降身体到上身贴近地面，略作停顿之后再慢慢还原动作。在此过程中，需要注意的是时刻保持核心集群紧绷，这是做出一个标准俯卧撑的关键。

2为什么做不出标准的俯卧撑？

许多人在做俯卧撑时，存在各种各样的错误，导致俯卧撑不标准。常见的有，第一是身体不在一条直线上，而是臀部过高或者过低，这样会对脊柱造成更大的压力。第二是手臂与身体的夹角过大，从上面看，这个夹角会成为T字型，这样会损伤肘关节。第三是动作幅度较小，许多人为了追求数量会减少动作幅度，这就会造成做出的俯卧撑不够标准。

3如何完成一个标准俯卧撑？

要想做出一个标准的俯卧撑，就要对症下药，对不规范的动作做出改变，纠正错误。如果是身体不能保持直线，那可以在背上放一条直杆来辅助身体呈一条直线；如果是动作幅度达不到，那需要强化相关的肌群，俯卧撑作为一个综合训练动作需要各个部位的肌肉群一起发力，增强肩部以及核心肌群的稳定性可以帮助我们大大提高动作的标准度。

最后，俯卧撑虽然简单，但是却容易做错。只要我们按照正确的方法和技巧来做，循序渐进，打好基础，还是能够做出标准的俯卧撑的。

如今，随着社会经济的不断发展，父母的教育概念正在慢慢发生变化，越来越多的父母已经开始关注对儿童的全面培训，而不仅仅是学习，还有爱好。技能很长。因此，有许多父母喜欢把孩子送给各种各样的兴趣，即使孩子不愿意，但这些父母认为孩子们可以理解自己，但事实上，父母将对他们的孩子起飞工作。

林女士是一个非常重视教育的重要性。她的女儿今年是三岁半。林女士认为，教育将从一个小，不仅在学习中开始，她也希望她的女儿可以学会跳舞，掌握一些技能，提高气质，然后给孩子一个舞蹈课。每次我每次都累了，我都会抱怨林女士，但林女士认为是正常的，学习很难，但是有一天，孩子们在练习舞蹈过程中扭伤了脚踝。几天后，林女士也附着在医院进行检查，诊断在医院里半月了。经过很长一段时间，它仍然恢复。

舞蹈许多父母都特别喜欢把孩子们送到舞蹈课，特别是一个女孩的父母，而且有一个独特的舞蹈动量，但舞蹈不仅是孩子的灵活性，身体很漂亮，而且也是如此孩子的协调威胁，各种福利将使父母想向孩子汇报。然而，父母必须知道他们仍然是小孩可能不会遭受高强度练习，如下腰，水平叉子和开销等，这些都会让孩子的身体损坏，尤其是骨头和韧带发展的孩子不成熟尤其不适合在四岁之前舞蹈。

游泳孩子的年龄直到四岁，最好不要学会游泳，因为一般来说，孩子后的孩子是一个相对成熟的身体，无论是力量还是谅解，超过四岁，更多，学习游泳技巧将是顺利的。但是，不建议不要四岁的孩子不仅是体育发展，而且因为游泳池的水不是水中的水温，所以孩子可能太低了。寒冷，父母应该注意这两点，同时给孩子，即使他们从孩子的身心发展中受益，还要选择合适的体育项目。

跆拳道跆拳道学习可以锻炼孩子的身体，脾气暴躁。因此，有许多父母喜欢给孩子们来判断跆拳道课程，但年龄小孩可能不适合高强度的体育锻炼，并学习跆拳道必须学习脚踢腿有必要才能踢腿，这些对于仍然非常脆弱的儿童来说，行动特别大，并且可能会影响骨骼的正常生长。因此，父母想给孩子回答禁忌。

你手非常瘦，表明你的手没什么肌肉，所以说你做不来俯卧撑很正常的，因为力量不够！

初中之前，做俯卧撑是很容易的，因为当时身体很轻，只要稍微训练下，做个100下都不会累

青春期发育会令体重狂飙，而手臂肌肉却要自己练

所以到初中俯卧撑就做不来了

我当初也是，一开始的时候，下去了，手根本没力气上来！

刚开始我们可以循序渐进，可以靠在桌子上做，把身体放斜

或者一开始做俯卧撑时用膝盖支撑地，这样都可以比较省力

不过，我觉得还是以提升手臂力量为主要

最好是练哑铃

刚开始练的话先拿10斤的

做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下

而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量

如果你是刚开始练的话，效果会很明显，第二天肌肉会很酸痛

是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来到时候更壮更有力气

如果不酸的话就表明你偷懒了

或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了

练手臂肌肉没哑铃的话，我也可以随便用着重的动作代替，像电风扇，椅子什么的，当初我一直用这两样代替

每晚上睡觉前做个半小时

还有你说下体容易弯，主要是你腰腹没使劲

或者说你也是没肌肉，汗…难道说你还是小孩子

总之做俯卧撑腰部要下意识的用力

仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大

你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下，不是问题你自己看着做吧。在床上做累了就直接睡觉，不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下。

有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！

我知道的差不多就这些了

主要是得一直锻炼