第19届世界超级模特大赛全球总决赛冠军是谁

第19届世界超级模特大赛全球总决赛冠军是捷克选手托夫斯卡·贝卢。

第19届世界模特**大赛国际总决赛在山西运城市农展馆落幕，捷克选手托夫斯卡·贝卢、特立尼达和多巴哥选手托马斯·斯蒂芬尼和希腊选手安东尼奥·格雷格利亚分获冠、亚、季军。此次大赛共有来自55个国家和地区的56名模特**参加。

1 倒立俯卧撑

虽然有很多不同的运动可以锻炼出更强壮的手臂肌肉，但在没有健身房设备的情况下，锻炼肩部肌肉尤其困难。关注这一重要肌肉群的最好方法是调整一些你已经知道的动作。做一个经典的俯卧撑，然后把它倒过来。倒立、俯卧撑可能是锻炼肩膀的最佳方法之一。不要被名字吓到，你不需要有完美的平衡。STACK演示了如何使用墙来帮助你平衡。现在你可以做得越多越好，当你变得更强的时候，你可以增加更多的练习。

如果雕刻肌肉是最小的重要性，记住肩膀力量仍然是重要的。Spark People解释说，你的肩膀是身体中最不稳定的关节之一，所以经常锻炼可以帮助你保持一定的活动范围，防止受伤。如果倒立俯卧撑太高级而不能开始，那就做长枪俯卧撑。从10个重复开始，在你能做的范围内增加几组。

2 星板

你可以做仰卧起坐直到扭伤脖子，但是这个动作仍然不能像平板支撑那样塑造你的腹部。Active解释说，大多数人不正确地做仰卧起坐，实际上会让你的腹部看起来更加肿胀。而且，你这么弯腰会伤到你的背的。平板支撑是一个更好的选择，你可以通过改进来让它们更具挑战性。《男性健康》杂志解释说，明星平板支撑对你的核心肌群有更大的挑战，同时也锻炼了你的胸部和肩膀。

从俯卧撑的姿势开始，然后伸出胳膊和腿，这样你的身体就会形成一个“X”形。“你会离地面大约六英寸。支撑你的核心力量，保持10次，然后走回到开始的位置。健身教练格雷格·库克向《男性健康》杂志介绍了加强腹肌的最佳方法，他的短视频演示了开始时的这个动作。

3下蹲

深蹲是一种经典的锻炼方式，因为它是加强你下半身的最好方法之一。简单的健康生活说明了这个动作可以锻炼你的股四头肌、臀大肌和腿筋。不过，腿只是故事的一半。FitDay指出，这个动作可以帮助加强你的核心肌肉，提高臀部的灵活性，使你更不容易受伤。没有设备，你真的可以在任何地方做。

双腿分开与肩同宽，双臂直接放在肩膀前面。保持头部挺直，躯干挺直，降低身体，直到双腿与地面平行。把自己抬回到开始的位置。如果你对表单有问题，可以看看Livestrong的插图。Fitstream建议，在进行更高级的锻炼之前，至少要重复100次。一旦你掌握了基本动作，你就可以开始下蹲了。

战略特勤组

91分加入收藏

主演：塞缪尔·杰克逊凯瑞-安·莫斯迈克尔·辛布兰登·罗斯

导演：格雷格·乔丹

类型：剧情惊悚动作悬疑

看点：除暴安良揭露真相特工现代

时长：97分钟

年代：2010

地区：美国

语言：英语

别名：不可思议 战略特勤组

简介