有哪些简单的方法可以把健身挤出时间呢?

7个简单的方法把健身挤出你的一天你要有一份工作和一个家庭。你到处跑——除了去健身房。下面教你如何找到健身的时间。

要按时完成任务，要洗衣服，要给孩子们的足球队当司机，难怪健身会从你的雷达上消失。但是你准备好好消息了吗美国卫生与公众服务部表示，即使是每周五天锻炼30分钟，也会对健康有很大的好处。而且也不需要一次花30分钟。你可以把它分成几段。

最重要的是行动起来。方法如下:

1 加快步伐。

你忙碌的一天都在走路，对吧即使只是在杂货店的过道或者从停车场走到你办公室的前门，也可以用更快的步伐把它变成一个小型的锻炼。这将使你的心率更高，你也会燃烧更多的卡路里。如果你有健身追踪器，看看如何充分利用它。

2 公园远。

说到停车场，与其绕圈找离门口最近的地方，不如玩一个尽可能远的停车游戏(同时要确保它在一个光线充足、安全的地方)。看看这些步行的额外好处吧。

3把这些楼梯。

这条经典的建议可能说起来容易做起来难，这取决于你工作或生活的楼层。但这是有原因的。据《纽约时报》报道，爬楼梯比快走多消耗两到三倍的卡路里。这样的动机怎么样

南加州大学凯克医学院临床医学副教授、南加州大学凯克医学院心脏病专家Helga Van Herle医学博士、医学硕士说:“每周爬五次五层楼梯可以燃烧大约302卡路里。”“这样一来，你每年就能瘦15磅。”

4 刷和平衡。

如果你注意你的牙医，你就知道你应该每天早上刷两分钟牙，晚上刷两分钟牙，也就是四分钟。为什么不把它变成一个平衡装置，然后用一条腿站着刷牙呢虽然保持平衡不会让你出汗，但它对你的身体机能至关重要;更好的平衡感可以帮助你避免摔倒，这对你的年龄来说尤其重要。此外，这也是对你的核心肌肉的一种锻炼。只是要确保中途换腿。

!5 蹲下来洗碗。

当你捡起那些新洗过的盘子时，不要随意弯腰，做一个正确的蹲姿。为了使你的蹲坐次数最大化，一次只拿一个盘子(或玻璃或银器)。

6 做杂货的卷发。

当你把每周的食品杂货收起来的时候，暂停一会儿，做一些比较重的运动，比如一加仑牛奶，一罐汤或一瓶苏打水。确保每只手臂重复相同的次数。

7 玩!

没有理由说运动不有趣。在后院和孩子们玩捉迷藏游戏，在女儿骑自行车的时候跟着她慢跑，在客厅里追着你的狗跑，举办一个舞会……你懂的!