很多人喜欢晚上健身，那么晚上健身是健身的黄金时间吗？

晚上健身不是一个特别理想的时间，大多数人晚上健身是因为白天没时间，工作比较忙，到了晚上才有时间去锻炼。但是晚上的时间相对于白天又不够长，因为健身在晚上的话，那至少得是晚饭过后两小时，然后在健身完以后还得补充蛋白质，补充一些碳水化合物，这样的话时间上已经和睡觉的时间冲突了，不利于睡眠。

有些人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早上起来练一发比登天都难。最适合自己训练的黄金时段，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考人体的生理机能规律。

早晨：睾丸酮处于一日峰值、神经敏感度在10-11点达到最高点 、记忆力巅峰。中午/下午：疼痛耐受力一日最高、肾上腺素和体温处在一个上升的趋势、生理和精神的最佳平衡点的出现。傍晚：身体各部分协作度、耐力、体温处于峰值、肺效能最大化、柔韧性和力量最大化。

人们常说一天之计在于晨，但是对于健身训练来说，可能要被改成一天之计在于暮。接近傍晚的这个时间是人体体温最高的一个时段，肌肉与身体的协调配合会达到最佳状态，这个时候进行健身运动受伤率会相对降低很多。所以，从理论上来说最理想的健身时间是下午4点。

如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。这已经是一种折中的办法，为了尽量考虑到生活习惯，不能再晚了。

晚上做运动对身体好处：

1、老痴风险低。

2、免疫系统抗老。

3、肌肉更健壮。

4、防止心脏损伤。

5、促进肠道健康。

6、改善胆固醇水平。

7、预防糖尿病。

8、减轻抑郁。

9、增强记忆。

晚上做运动对身体坏处：

1、皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。

2、睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。

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运动后注意事项：

1、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2、不宜马上洗浴

剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

3、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

4、不宜大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

6、不宜马上吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

人民网-有氧运动十大好处

有很多人都喜欢去做一些健身运动，除了能够保持一个良好的身材，还能够让我们的身体处于一个健康的状态。

大家健身的时间都不相同，有的人是早上健身有的人是中午健身，有的人晚上健身。

但其实如果你想锻炼出一身好看的肌肉，健身的时间是有区别的。根据很多专业的健身教练的说法来看，最佳的一个健身时间段，是下午的3:00到晚上的9:00。

这是因为，这时间段一个人的精神状态是比较饱满的，在这个时间段里面，运动的效率和数量，也比其他时间段要多一点。人的精力在这个时间段里面也比较专注。

所以在这个时间段里面锻炼的人，他的肌肉要比其他时间段锻炼的人的肌肉更饱满和好看。

第一，人体在这段时间会排放一种睾酮素，同时这段时间你的经历最旺盛，所以锻炼起来也事半功倍。

第二，在你晚上锻炼之后，可以回家进行休息，这对你的整个身体状态的放松程度最高，能够让肌肉得到放松和回复。

第三，如果你在早上和中午锻炼， 容易出现肌肉损伤，这样就得不偿失了。

不过也有人他们的锻炼时间不能够集中在下午的时间段，也不要觉得自己的锻炼没有效果，你就尽量的把你的锻炼安排在比较统一的一个时间段里面，不要经常的更改他。

只要我们行动起来，努力的锻炼坚持下去就一定会得到成功。