可以天天去,但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部,明天就练腿和背,不能每天都练同一个部位。
当你每天进行肌肉训练,冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时,肌肉蛋白的合成就会降低,带给身体有负面的影响,并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位,大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。
健身练肌肉的朋友应该都知道,肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维,营养补充肌肉自我修复,修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习,不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外,如果你天天训练同一块肌肉,你将破坏肌肉超量恢复的条件,因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。
扩展资料:
健身计划中不能缺少休息计划。韧带和肌腱需要从你对身体施加的额外压力中暂时解脱,喘口气。并且在休息期间,肌肉组织会发生分解和重建。假如不休息的话,你就会发现自己过度训练,并最终破坏你的健身目标。
有些人总会觉得,每次健身时间短了效果不好,时间长了又太累,究竟多长时间最合适,对于大多数人来说1小时最佳,有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。
1随着时间的增加,我们的专注力会下降
在心理学上,我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇,而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键,训练量就是指一次健身运动的量、时间,训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等,特别是对于健身水准更高的朋友们来说,训练时间可以短,但是训练强度肯定不能小。
3训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟,必须以提高训练强度为主,首先,提高自己的训练负荷,增加重量或者组数次数,再来严格控制每组间的休息时间,控制休息时间非常重要。
在健身房里,大家普遍不注意自己的休息时间,可能一组练完,随便玩玩手机,就5分钟过去了,所以,合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则,若把握住,会发现尽管训练时间减少了,但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效,要多多去感受肌肉的收缩,注重动作的形式,关注当下每一次的训练,才是正道,训练时间越长,越容易造成训练过度,而这是每一个训练者应该避免的。
不需要天天去,最好是练二天休息一天,因为每部分肌肉练完后需要48小时的休息才能达到长肌的效果,你每次去练一部分,不要全部都练,这样会很累,比如今天天练胸肌+三角肌,明天练腹肌+背肌,然后休息一天,在这样接着练,注意饮食,这样效果就会最好
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