健身房有必要天天去吗？

可以天天去，但是不能天天练同一个部位。比如说今天练了手臂和腹部，明天就练腿和背，不能每天都练同一个部位。

当你每天进行肌肉训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练同一个部位，大强度的肌肉训练至少需要休息48小时。

健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练同一块肌肉，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

扩展资料：

健身计划中不能缺少休息计划。韧带和肌腱需要从你对身体施加的额外压力中暂时解脱，喘口气。并且在休息期间，肌肉组织会发生分解和重建。假如不休息的话，你就会发现自己过度训练，并最终破坏你的健身目标。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

不需要天天去，最好是练二天休息一天，因为每部分肌肉练完后需要48小时的休息才能达到长肌的效果，你每次去练一部分，不要全部都练，这样会很累，比如今天天练胸肌+三角肌，明天练腹肌+背肌，然后休息一天，在这样接着练，注意饮食，这样效果就会最好