挑战3天运动打卡的感受

商道酬信y

有两年没有去广场跳广场舞了，主要是开始读书学习后，广场舞的时间和学习有冲突。

时间久了不去跳舞，更加不想动了，每天都说运动30分钟，但总是做不到，早上在店里又不想把时间花在健身运动上，总觉得时间应该用在学习上才是值得的。所以健身一直是时断时续，能达到30 分钟的时候很少。

前几天高梓鑫在高手圈说是建一个健身运动的群，有愿意加入的就找她，我为了让自己养成每天健身30分钟的习惯，加入了挑战30天打卡群。

高梓鑫是读出生产力训练营的书友，健身私教，她建群的目标是挑战运动打卡30天，运动目的是为了帮助你养成运动的习惯，培养爱运动的热情，不限制运动项目，运动时间至少10分钟，不能低于10分钟，运动完在群里打卡，可以视频打卡，也可以日记打卡，把自己运动的内容和用时，感受以日记的形式在群里打卡。感受越详细越好，这样才能有利于高梓鑫更好的辅导你愉快轻松的达成挑战。

当你遇到运动问题和卡点时，及时反馈和沟通，高梓鑫都会帮助你，第一个30天到7月29号结束。然后高梓鑫会制定第二个挑战目标。

因为要打卡，才能真正把运动重视了起来，有人一起运动，有了打卡的督促，第一天居然运动了40分钟，还没有尽兴。

我健身的方式是学习广场舞，挑选简单易学的广场舞，跟着分解动作学习，先学习简单易学的，这样容易学会，就有了信心。

今天是第四天，我基本上每天都能学会一个简单的广场舞，每天锻炼前，先把前面学习的广场舞复习一遍，熟练了之后再学习一个新的，每天运动完写一篇两三百字的运动日记发到群里，又是一次输出。

今天高梓鑫在群里分享了，关于运动，休息和饮食的安排。

经过四天的打卡运动，已经养成了运动的习惯，吃完早饭学习一会，就利用休息的间隙完成了30分钟的运动，感觉身体的灵活度越来越好了，并没有因为运动占用了学习的时间，反而因为运动，自己的状态和精力都比之前好了，每天很积极的完成运动这件事，喜欢上了运动。

主要就是记录训练部位，训练动作，分组及次数，更为专业和严格的还要记录 组间休息时间，睡眠及饮食情况，目的是记录全部的热量纳入和消耗。日记的目的主要是记录训练方式方法，过一段时间后回顾总结，看看有没有效果，有哪些地方需要改进修改等。

举例：月日，胸部训练日，训练时间点-点

平板卧推，热身组1组，训练组3组：50kg12，55kg10，60kg8，组间休息2分钟；

动作间拉伸；

哑铃飞鸟，训练组3组：50kg12，55kg10，60kg8，组间休息2分钟；

动作间拉伸；

钢索拉力器夹胸：重量及次数类似上。

训练后乳清蛋白g，睡眠小时。

理论上，训练越专业的人，日记会越详细，凡是认为会影响训练结果的，都应该记录。

今天，阳光灿烂，鸟语花香。我们学校迎来了2005年春季田径运动会!

　　操场上，欢声笑语，运动进行曲回荡在操场上空!

　　60米短跑欣开了运动会的开始，我们班参赛选手有应帅、方申博、胡雨睿。你瞧，他们有的踢踢腿，有的伸伸腰，在做着赛前的准备工作。“各就各位，预备――”随着发令员的枪声“啪”的一响，体育健将们在跑道上飞快地跑着。像一匹匹脱缰的骏马，我们几个拉拉队员拼命地喊着：“加油，应帅;加油!应帅，爱拼才会赢!胜利在向你招手!”快到终点了，只见应帅一个冲刺，为我们班夺得了第二名，虽然不是第一，但我觉得他已经很不错了，我们为他而感到骄傲!因为他为我们二(3)在本届运动会上取得了开门红。

　　校园运动会日记

　　今天可是个不同寻常的日子。因为我校的第4届校园秋季运动会正式开幕了!

　　激情昂扬的音乐响起，主持人宣布运动会开幕。和往年一样，首先入场的是各班的方阵队。每个人都精神抖擞，激情高昂，迈着矫健的步伐经过主席台进入运动场，各班同学都挥舞着自己的道具，激情高昂地喊着口号，整个场面洋溢着激情、活力。

　　各班级就位以后，校长致开幕词，并祝愿运动会圆满成功。随后，足球表演队、向日葵表演队、国旗表演队等方阵队进行了精彩的表演。

　　与往常不同的是，今年邀请到了世纪金源集团的总经理、滨湖派出所所长等人士作为嘉宾，出席了本届运动会开幕式。

　　运动会开幕式进行了约2个小时，除此之外，我们还进行了不少比赛，比如：跳高、女子200米等。

　　在这里，我祝愿运动健儿们自由驰骋田径赛场，赛出青春活力，赛出独特风格，赛出超常水平，让生命在运动中绽放!

　　运动会日记

　　今天是学校的运动会,我一起床就赶紧刷牙、洗脸、吃早餐，接着就和爸爸、妈妈、姐姐高高兴兴到学校去。

　　一到学校没多久，运动会终于开始了，一开始是绕场，我们班是以带面具走进会场，接着就是团体操表演。然后，就是我最喜欢的趣味竞赛，我们分成四队有红、黄、蓝、绿队，而我是绿队的一员。

　　在趣味竞赛中，我觉得每项竞赛都很好玩，其中我最喜欢的是亲子接力，因为我很喜欢和爸爸一起跑步，结果我们得了第二名。接着就是我的一百米赛跑，我得了第一名，心理非常高兴。

　　接下来，就是大队接力和拔河，我们使出全力拼命的跑，终于得了第一名，大家都高兴极了!

　　最后，就是摸彩和公布成绩，虽然摸彩没抽中我，但是我们绿队得到冠军，心里欢喜无比。这次的运动会真是热闹又好玩，下一次我还要在运动会中大显身手!

夕阳“舞”限好，只是近黄昏。

我们村有一个特殊的班级，她们是一帮跳健身舞的妈妈们。班长是妇女主任，副班长就是我妈啦。大家会问那老师是谁？老师就是“电视”——“电”老师了。

妈妈每天都是第一个到健身房，她把音乐一放，队员们听见音乐声就有如铃声一般。陆陆续续地从村子的四面八方赶到村子的篮球场上，随着音乐赶来的还有“粉丝团”——爸爸们。她们伴随着美妙的音乐，动听的歌声，跳起了健身舞，周围的“粉丝团”不时传出掌声和笑声，不亦乐乎。队员们都说跳健身舞不仅可以健身，还可以减肥。还真没错，之前我妈是一个大胖子，现在可苗条了不少呢！都是健身舞的功劳。

我妈的这个“大班级”给村里人带来了不少的快乐，妈妈经常自豪地和队员们说，到时候她们不用“电”老师教，音乐一响就能跳出美丽的舞姿。据说妈妈们还雄心勃勃地要登上“星光大道”呢。呵呵，我连艺名都给她们想好了——“妈妈健身团”。

专家点评:

这篇记叙文记叙了“妈妈健身团”的事情。语言质朴无华，如“之前我妈是一个大胖子，现在可苗条了不少”“据说妈妈们还雄心勃勃地要登上星光大道”，富有生活气息，而感情丰富。

我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路，多爬楼梯。好在学校大，各个教学楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个“步行者”，多走无妨，只当锻炼身体了。

晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅，还有可以延续时间，现在我的跳绳技术已经很不错了！

今天下午，妈妈和我到楼下打羽毛球。

我们石头、剪子、布来决定谁来发球，妈妈胜利了。我们定的规则是:三局两胜。首先，胜的人发球，我像个勇士一样，一边守着我的地盘，一边注视着“敌军”(妈妈)的导弹(羽毛球)何时发射，突然“敌军”来了个“流星弹”，幸亏我眼疾手快向“敌军”来了个“反弹弹”，我的“反弹弹”比她的“流星弹”还要快，我的“反弹弹”让敌军有点儿慌，不过，“敌军”又马上稳住了阵脚，在我的“反弹弹”就要成功之际，对方突然把快要落下去的导弹弹起来，又向我发起了进攻，结果可想而知，我军惨败。不过，还有两次机会呢!第二次，我发球，我一个落地导弹(扣球)就把敌军打的落花流水，轻轻松松的和“敌军” 打成平手。我想为自己的聪明鼓掌可不行，因为激烈的第三局开始了。我军和敌军大战四个回合还分不出胜负，突然敌军来了个“飞弹”，我想:我用敌军在第一局用的制胜的法宝吧!所谓兵不厌诈吗!我在“导弹”快要落地时，使了一个大海捞针，把“导弹”捞上来了，我又跳了起来，使用了我的绝招“大灌篮”，二比一我胜利了。

短短的几分钟，我喜欢上了羽毛球，更喜欢上了健身。我希望:下一届的羽毛球的冠军就是我!

每当走进医院，看见医院里人潮涌动、人满为患，头疼的，发烧的，胃痛的，人来人往；看见许多病人痛苦不堪，我就会想：为什么会这样？为什么会这样？难道是水质不行？难道是空气质量差？难道是我们的医疗水平低？难道是……不，不一定。我想，不爱锻炼是最为重要的原因之一呀！如果让我来制定节日，我一定要制定一个“健身节”，让大家都能好好运动运动。

　　夜幕降临，华灯初上，倪虹闪烁，我躺在小床上，想着病人的痛苦状况，想着病人亲属的悲伤情景……突然，我发现自己已经站在一座高耸入云的大楼面前，高楼上有一块牌匾，上面用金粉写着——“健身大楼”四个大字。简单而又不失隆重的大门上面，挂着一条红红的横条——“热烈庆祝健身节”。我疑惑地走进大楼。

　　大楼的最底层，是一个偌大的游泳健身池，池水清澈见低，老的少的男的女的，都在欢快地游着。拾阶而上，来到二楼。二楼是一个宽广的举重运动室，大大小小的杠铃整齐放着。我又来到三楼。三楼是球的海洋，台球、乒乓球、排球……五花八门，样样俱全。四楼更有意思，竟然是一个足球场。别看足球场是室内的，那草皮一点也不比室外的差，绿油油的，都可以拽出一把水来。五楼是田径运动室。看，那边正举行一百一拾米栏的决赛呢；瞧，这边又在比着谁跳得高呢……六楼是体操健身房，七楼是……

　　人们都在这栋大楼里运动着，虽然气喘不已，虽然挥汗如雨，但是每个人都开开心心、满面笑容。我被这气氛所感染，我也得去锻炼锻炼。我跑到三楼，拿起球拍，和一位小哥哥打起了乒乓球，他旋球一个，我扣杀一下，满脸都是汗，满脸都是笑。

　　自从有了健身节，坚持锻炼的人是直线增多，医院的病人数量是明显下降，医生的负担也大为减轻。更多的人可以一家共同生活在一起，膝足谈心，共享天伦之乐。那些病情稍重的患者，经过运动，身体逐渐康复。伤心痛苦少了几许，愉悦幸福添了几分。天更蓝了，水更绿了，鸟更欢了……

　　一首熟悉的轻快的“上学堂”的旋律响了起来，才发现自己仍旧躺在小床上，哦，原来做了一夜的梦。但我想，美好的一切不应只停在梦中，等我长大了，一定要“梦”想成真。

前天开始泡健身房，据说每天记健身日记有助于自己的坚持。希望我这次不要再半途而废，虎头蛇尾。

　　前天在跑步机慢跑50分钟，昨天快走1小时。

　　今天：跑步机慢跑20分钟，快走40分钟，机器显示的热量230cal；做了五组扩胸，20磅，每组10个；五组拉力器，其中20磅4组，30磅一组；放松10分钟。

　　今天的力量好像有点多，因为是第一次做，做完之后上臂有点酸痛。前两天的慢跑让我觉得腰疼，今天用放松的器械放松了一会，感觉好多了：）