女生健身减肥的方法都有哪些

女生健身减肥的方法都有哪些

　女生健身减肥的方法都有哪些，相信每一位女性都想自己的身材更加苗条，更加修长，但是，有些肥胖的女生，就是没有办法达到这种程度，其实，是她们的锻炼方法有问题，下面，我为大家分享女生健身减肥的方法都有哪些。

女生健身减肥的方法都有哪些1

　 瑜伽垫

　瑜伽垫可以说是最基本的锻炼腹肌的工具，在瑜伽垫上面可以进行多种锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、卷腹、空中踩单车、仰卧举腿等，都是具有很好的锻炼腹肌效果的。

　 健腹轮

　健腹轮是能够锻炼关节、肌肉的小型推动器，其锻炼的目标肌肉是腹直肌和腹横肌，对于腹肌锻炼效果是比较好的。健腹轮可以使用跪姿式、站姿式、面壁式、瑜伽式等锻炼方法来达到效果。

　 仰卧板

　仰卧板又可以称为腹肌板、健腹板，在仰卧板上进行仰卧起坐、仰卧抬腿等方式，对于腹部肌肉的锻炼效果是比较好的，仰卧板是锻炼腹肌效果较好的器材。

　 健身球

　使用健身球进行锻炼也是能起到锻炼腹肌效果的，最基本的动作就是平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 杠铃

　杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材，使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。

　 收腹机

　收腹机使得头、肩、背的上半部只在离地30-60度的区间活动，让收腹机的运动完全的`依靠腹部力量，也是能够很好的起到锻炼腹肌作用的。

　 单杠

　在单杠上可以做倒挂式仰卧起坐，比普通的仰卧起坐锻炼腹肌的效果好很多，不过这是比较难的腹肌锻炼，建议贸然的进行，最起码也是要熟练普通仰卧起坐，并做好安全保护措施。

女生健身减肥的方法都有哪些2

　 女性健身减肥的三大注意

　注意之一：常做高强度的健美操 小心听力减退

　高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。据专家介绍，重复的刺激运动会使内耳中一些被称做耳石的结构松脱;一旦耳石脱落离开原来的位置，便不会重新返回，因而继续将错误的信息传给大脑。加上伴奏音量过大，更加促成了这一恶果的产生。

　注意之二：常做力量性练习项目 小心男性化

　一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失。

　注意之三：常做举重等负重运动 小心健身后遗症

　常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症可使人很长一段时间都不舒服。

　为此，健美专家建议：多做平衡操，方法是：面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8—10次。

　 女生健身减肥方法有哪些

　 爬山

　爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。

　 普拉提

　普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。

　 跑步

　有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！

　跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都可以为跑步增添乐趣。

　在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。

举杠铃能瘦手臂吗杠铃操的英文含义是“身体充电”，故名思义是一种锻炼身体基本素质的运动方法，那么这种减肥方法能瘦手臂吗很多女性认为举杠铃会让手臂变粗，但是轻质的杠铃是不会出现这种问题的，反而会让手臂的肌肉线条变得优美。

杠铃和健身操可以进行组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。

初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

注意：要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

举杠铃能瘦手臂吗举杠铃本身就是一种运动减肥方法，而且现在还有由此衍生的杠铃减肥操，说明瘦手臂的效果被很多人肯定的。

如果你相信一个人10年的健身经验，相信我！

首先杠铃减肥有氧运动减肥，即使没有很好的效果，但杠铃的重量损失，同时造型能有效地使你的身体变得苗条的同时不能太“骨”的感觉，并有的重量杠铃时间运动减肥，你也有很大的关系，因为人体的油脂只是在完成自己的存储碳水化合物（或能量）的情况下消耗开始消耗，所以一般锻炼30分钟以上使用消耗脂肪！

建议您使用重量更轻的杠铃，运动时间可以延长，达到运动塑身的效果！

注意：如果你现在是体育一个半小时或一小时，每天是不是很好的运动每一次一到两个小时了两天，这将是更好的，

有一年我女朋友两个月为了恢复运动瘦14KG的切