卧室造句-用卧室造句

一、文雅精巧不乏舒适，门廊、门厅向南北舒展，客厅、 卧室 等设置低窗和六角形观景凸窗，餐厅南北相通，室内室外情景交融。

二、他的舒服的住宅是自己一点一点挖掘的，从大厅一直到 卧室 。

三、晚上我写完作业，轻手轻脚地回到 卧室 睡觉。

四、心脏是一座有两间 卧室 的屋子，一间住着痛苦，一间住着快乐；人自得之时不能笑得太响，否则会吵醒隔壁的痛苦。

五、心脏是一座有两间 卧室 的房子，一间住着痛苦，另一间住着欢乐，人不能笑得太响。否则笑声会吵醒隔壁房间的痛苦。卡夫卡

六、 卧室 的玻璃窗上点缀着精巧的窗花。

七、母亲啊！你是荷叶， 卧室 红莲，心中的雨点来了，除了你，谁是我在无遮拦天空下的荫蔽？

八、两饺子结婚了，送走了客人后新郎回到 卧室 ，竟发现床上躺着一个肉丸子！新郎大惊，忙问新娘在那里？肉丸子害羞地说："讨厌，人家脱了衣服你就不认识了"!

九、我的 卧室 布置得很讲究。

十、我拿着大蒜欣喜若狂地奔向 卧室 ，准备好好大干一场。

十一、下次遇见你，我一定把你拉到 卧室 ，锁上门，迅速把你推倒在床上，用被子蒙住头，伸出我的大手……让你看看，我的手机是蓝屏的。

十二、满童趣和冒险精神的 卧室 ，光怪陆离、夺人眼球。

十三、雷茜儿**怒不可遏地匆匆走到 卧室 里，两眼冒火，脸颊通红。

十四、自始至终，女王都把它珍藏在白金汉宫的 卧室 抽屉中。

十五、不必为别人不具有美德而生气。有些人可以放在 卧室 里，有些人则需要放在客厅里，有些人可以请到门口，有些人则可以送到对面街上，（卧室造句 ）有些则可以遗忘在宇宙。

十六、鲍的 卧室 干净整洁，跟他朋友那间屋子的杂乱无章正好相反。

十七、主 卧室 可通往一个良好大小草坪，和波光粼粼的游泳池和暖水池。

十八、 卧室 的家具和墙壁的颜色十分和谐。

十九、 卧室 里大大小小的物件摆设得十分整齐。

二十、宽大的主 卧室 内有宽大的步入式储衣间，双卫生间，双面台，单独的浴室，私人空间充足而不受干扰，舒适而自得其乐。

二十一、主 卧室 可通往一个良好巨细草坪，和波光粼粼的游泳池和暖水池。

二十二、布勒伏在 卧室 门外，象莎士比亚剧本中的杀人凶手一样，伸展四肢，粗粗地喘着气，等待捕杀这只猫的机会。

二十三、他还没来得及脱下外衣，老李就杀气腾腾地从 卧室 里冲了出来。

二十四、床是 卧室 的主角，床罩则是灵魂，卧室的典雅与否取决于床罩与卧室整体搭配是否相得益彰。

二十五、下次遇见你，我一定把你拉到 卧室 ，锁上门，迅速把你推倒在床上，用被子蒙住头，伸出我的大手……你看，我的手机是蓝屏的。

二十六、老妻少夫的婚姻是大傻鞋，看上去滑稽、穿起来方便、脱下去容易。不过，穿上它只能在 卧室 里自我感觉，如果跑到街上显摆就难免会成为话柄。

二十七、它不利用现成的洞穴，它的舒服的住宅是自己一点一点挖掘的，从大厅一直到 卧室 。

二十八、但是等到凌晨三点万籁俱寂的时候，露西却又下了楼，偷愉地进了父亲的 卧室 ：她仍然没有摆脱她自己也弄不清楚的某种担心。

二十九、她多年为爱寻寻觅觅，却发现如大海捞针，不管多么频繁地打开 卧室 窗户，她还是从未被爱的月光笼罩过。

三十、书、摆设、杂志、玩具等等都擦干净，然后先把箱子藏到空闲的 卧室 或者其他客人们不会去的房间。

三十一、因为我的 卧室 比较乱所以大家都叫我乱室英雄。

三十二、阳光在河面上投下一片倒影，光亮照耀着我们的屋子，活像一根亮闪闪的长手指，刺破 卧室 里薄薄的窗帘指向我，仿佛在控诉：“你已经暴露在光天化日之下，你终究会暴露在光天化日之下。”。吉莉安弗琳

三十三、一条项链，一只戒指，还有耳钉。 卧室 里的首饰盒没有被翻动的迹象。犯罪动机不是抢劫。

三十四、这时，一直在 卧室 里没出来的张志福从旁边的卧室中冲了出来，他不能让疯狂的陈勇军欺负自己的妻子。

三十五、一个名为“明日世界”的大剧场向大家展示了未来的家园，每家每户将装备有太阳能炉，装有气候调节设施的 卧室 以及声波清洁机。

三十六、房子有8间 卧室 ，还有**院、健身房、游泳池，以及一个可停放五辆车的车库。

三十七、我打算把这个小柜搬到 卧室 里去

三十八、看来妇女进入 卧室 ，并期望性高潮会快速，无意识地发生，甚至有更多的性亢奋，但她们没有花时间这样做。

三十九、健民墙裙一般多用于客厅、 卧室 的墙体装修，最好采用900毫米左右的高度，这样既可起到保护墙体的作用，在比例上又很美观。

四十、于是，小公主用两只纤秀的手指把青蛙挟起来，带着他上了楼，把他放在 卧室 的一个角落里。

四十一、在 卧室 的角落，增加一张躺椅或加有厚软垫的阅读椅及边桌并且悬垂一个绒线毯子在扶手上。

四十二、楼梯通向第一层,而盘梯通向地下 卧室

四十三、均是大床房间，原始结构，宽敞明亮，可做饭，电视宽带空调，24小时热水。160平的房子仅4个 卧室 ，3个卫生间，方便卫生安静。

四十四、读完信之后,迈可搜寻了楼下的壁柜,然后上楼到弗朗西丝卡的 卧室 里

四十五、卡罗尔和杰克在旧金山住在一个有一间 卧室 赌一套公寓里。这是建筑平面图。

四十六、布兰登发起了一次捐书活动，很快他募集到了847本书，铺满了他 卧室 的地板。

四十七、这是由史蒂夫库尔设计的，这特别的 卧室 形状是一个绳强，乌鸦巢，两层楼高的隐藏式滑梯，熟铁打制的监狱牢房，甚至有隐藏的绳梯通到壁橱。

四十八、因为我在 卧室 栏内看到有踢脚线的预算但没有实木地板的。

四十九、这套顶楼公寓有4个 卧室 。最幽静的主卧室配备了男主人和女主人的走入式更衣间。

五十、避免使用有非喷雾替代品的气溶胶，非用不可时打开窗户让 卧室 通风。

五十一、首先是 卧室 家具中的主角：床，整个卧室中的家具都围绕它而组成。

五十二、后来他再次将马克杯装满水端回到 卧室 。

五十三、廉价的电子钟在Ian昏暗的 卧室 里发出红光，已经是下午4:30了。

五十四、头一间就是开门那间，是厨房，两口大灶分别靠墙趴着，每个大灶旁边有一扇通向 卧室 的门。

五十五、 卧室 里天花板上有吸顶灯，其它地方也有灯。

五十六、把椅子搁放到 卧室 里。

五十七、我第一次听到这种说法的时候，迪斯科已经没戏了，汽车影院也几乎名存实亡，举国上下家家户户的 卧室 里放上了叫做钟锤的娱乐设施。

五十八、当时她们离开了平时睡觉的双人床跑到另外一间房子里去玩耍，结果仅过了不到半个小时，这间 卧室 便被一辆飞驰而来的牵引式卡车夷为平地。

五十九、为使空间最大化，门都是采用液压动力自动开关， 卧室 是分开的，既不用窗帘分离器也不用书架。

六十、苔丝走进自己的 卧室 ，从柜子里拿出她藏着的装果冻的玻璃罐。

六十一、我们每天给 卧室 通通风。

六十二、他在 卧室 窗下站定,这时才觉察到自己在干什么

六十三、客人分三等，直入主人的书房 卧室 者为上宾，尽显亲密无隙，作客至此，堪称无憾；次者院中檐下门前，随处一见，也算得上班荆道故，随心所欲；最下一等则肃入客厅，端坐寒暄。陈小菜

六十四、让这家伙在你 卧室 里逛来逛去,也确是不好看

六十五、他的 卧室 里挂着一张他两岁时候一次围猎得到的真正的熊皮。

六十六、一个学生 卧室 有单床上。

六十七、发现怀上连恩的时候，我们本来是住在只有一间 卧室 的公寓里。

六十八、黄昏时候他到 卧室 里去了。

六十九、在三趾蟾蜍女郎的 卧室 ,三趾蟾蜍女郎用的三趾能力将二趾蟾蜍的念头打消了。

七十、我们把凹室分隔开作另一间 卧室

七十一、在主 卧室 家具类别中，带抽屉的床和平板床受到年轻人的热捧。

七十二、同年，南方都市报报道，深圳的一个监控摄像头被指半夜窥视附近一所公寓楼的 卧室 和浴室的窗户。

七十三、苔丝走进她的 卧室 ，从其在壁橱内的隐藏处拿出一个装果冻的玻璃罐，她把里面的零钱全部地倒在地板上，仔细计算，她甚至数了3遍。

七十四、他身后又是一道双扇门，打开是一 卧室 。

七十五、木制隔门、书架、地板的沉静色调，与 卧室 的清新干净、空间的层进、色调的渐进，构成独有的理性空间。整理

七十六、伯缪台兹的办公室由原来的一间后房间和一间直通过道的 卧室 组成，标有“闲人莫入。”。

七十七、不难想象，如果一只野球发现自己被关在辛辛那堤市一个13岁小破孩的 卧室 的玻璃缸里，那种打击是什么样的。

七十八、终于，青蛙开口说：“我已经吃饱了。我非常满意。现在我有点累了，请把我抱到你的小 卧室 去，铺好你的小缎被，然后我们一起睡觉吧。”。

七十九、我们各有一间独立的 卧室 ,但共用一个厨房

八十、戴尔又返身透过树枝去看“缅因街”，一对夫妇从 卧室 出来，又来到后甲板喝着香槟酒。

八十一、你好奇如何在 卧室 里增加点情趣么？

八十二、我找不到出租的房间；用尽身边最后一分钱才在上西城区搞到一间公寓，带两个 卧室 ，面朝一堵砖墙。

八十三、我们买了一台便携式小彩电放在 卧室 里。

八十四、另一间是放有几张折叠床的 卧室

八十五、在楼梯平台上，桑尼抓住她的手，拉她下了大厅进了一间空 卧室 。

八十六、 卧室 里的大型衣柜就自然而然地被“请”了出去，而代之以小型的五斗柜、小衣柜等。

八十七、现在，他们鼓励Barnett继续做他喜欢做的事情。你在上面的视频中可以看到他用白板笔和 卧室 的窗户解释微积分。

八十八、他的生活轨迹就是围绕 卧室 中大大的镜子。他从网上下载了许许多多的脚本，他背诵着以锻炼其反应能力。

八十九、“你开 卧室 门时看到什么了吗？”他问，目光锐利地看着我。

九十、打扫一下你的房间、衣柜、 卧室 、储藏间工作桌吧。

九十一、道格拉斯寡妇呆在 卧室 里监督汤姆,防止他乱讲乱说

九十二、起居室旁是两间舒适的 卧室 和一厨一卫。

九十三、他们打算把阁楼做成一个出租的 卧室 来添补家用。

九十四、长话短叙,且说布拉西离开了 卧室 ,来了两个人协助产婆

九十五、当我逐渐长大而不能与我的兄弟共居一个 卧室 时，他在地面上敲入新的木桩，用来测量新建房的地基。

九十六、这对抱定独身主义的伙伴已在一起生活了40年，尽管不同床，但睡同一间 卧室 。

九十七、女王，我应该准备加冕礼。如果你休息一下那将更好。如果你要求你可以使用主人的 卧室 。

九十八、我将它裱糊装框，1982年我重新当选州长时，我把它挂在 卧室 的入口处，每天都能看见。

九十九、友情提示： 卧室 里昨日有蜘蛛出没，如需护驾，请联系客厅西面休闲区组合沙发一号，竭诚为您服务。

一百、房子周围是纯净无瑕的丘陵草地，车库能容纳八辆车，旁边是一间小平房，有两个 卧室 。户外有个凉亭，可以在这里用餐，配备壁炉，厨房，还有一个深褐色的游泳池。

一百零一、原来，首席女傧相伊丽莎白泰勒是穿着 卧室 拖鞋来的，但是忘了带要换的鞋。

一百零二、她的家是一间在伦敦中心，只有一个 卧室 的公寓。她把她的起居室转租给她的哥哥了。

一百零三、她走进小小的 卧室 ，记起第二天早上的弥撒，便把闹针从七点钟拨到了六点钟。

一百零四、同时圈梁的位置也是房子功能布置的流线：从游泳池开始，到达有一个壁炉的客厅，再到达楼上的 卧室 。

一百零五、当你关了灯上床睡觉的时候，你 卧室 里的东西仍能看得清清楚楚，只不过看上去稍微有点蓝。

一百零六、两人已在上海的新天地一带租了一套有三个 卧室 的公寓。克拉姆里克夫妇目前住在旧金山，他们在艺术收藏界小有名气。

一百零七、三层是主人的纯私密空间，不但有一个八十平米的大露台 卧室 的面积更是达到四十平米。

一百零八、池边小屋有两间 卧室 ，或说一间带按摩室的卧室。

一百零九、可没想到，有一天，几个神秘便衣闯进我的 卧室 ，把我连拖带拽拉到一个黑屋子里。

一百十、一个由屋顶潜入的窃贼钻进了美国总统的 卧室 ，总统同他觌面相遇，与他达成一笔交易，并帮助他逃之夭夭。

一百十一、安妮拿出了彩笔，她画了个又大又黄的向日葵，然后把画贴在了 卧室 门上。

一百十二、他崇拜富兰克林德拉诺罗斯福，与博福尼不同，那天晚上他睡在了林肯 卧室 里。

一百十三、所以为了给我家老婆大人点私人时间跟空间，我特意在我们的第三 卧室 那布置了间我叫“Amy起居室”的地方。

一百十四、澳洲男身穿内衣勇斗击退袋鼠,它在 卧室 窗口跳进来然后跳到另外的房间,将家具推翻,跳到床上

一百十五、适用范围：厨房、 卧室 、酒柜内，客厅家具柜内照明。

一百十六、 卧室 的后面是一个旧的厨房和一间浴室，浴室非常小，抽水马桶的盖子有时竞会碰擦到浴缸。

一百十七、替换并摆放好浴室和 卧室 内的所有客用品和布草。

一百十八、我们入住了旗下的一家新俱乐部住房。五星级的浴室及 卧室 确实非常舒适。

一百十九、在隔壁没有窗户的狭小 卧室 内,警察开始对中国人工人进行甄别

一百二十、进了 卧室 ，她坐在未整理的床铺上，喝着酒。

所谓工欲善其事，必先利其器。

如何在健身房选择一双合适的运动鞋。对于一个健身者，就显得尤为重要了。

因为我们在训练的过程中，除了健身服装之外，最重要的就是穿在脚上的健身鞋了。

当然，如果你训练的水平比较高，或者有一些特殊需求，可能还会需要诸如:

助力带，护腕，腰带这类辅助装备，这里我们就先不摊开讲，有机会我会在之后的内容中陆续进行介绍。

说回鞋子的选择，谈到健身时穿什么鞋，大家第一个会想到的一定是跑步鞋

一双合适的跑步鞋可以有效地撑起我们的足弓，在跑步的过程中，减轻地面对身体的反作用力，一定程度上保护关节。

同时部分回弹较好的跑步鞋，可能在跑步时还有一定程度的助力作用。

但是今天我先不推荐跑鞋，因为网上关于跑鞋的测评已经很多。而且在健身房，除了进行有氧训练，还有非常多的训练方式可以选择，诸如器械训练，抗阻训练等。

今天我们要讲到的是---除了跑步训练以外，我们在做抗阻训练，在做举重训练时，必不可少的一双

“万金油”训练鞋---综合训练鞋

看看到这里，可能有人会问，为什么不能穿着跑步鞋跑步？

因为跑步鞋在设计时，考虑的更多是轻便性，以及减震性，透气性等等。所以跑鞋更多的是考虑纵向的稳定性及摩擦力，以及鞋底的柔软和回弹能力。

而我们在进行诸如举重，深蹲，硬拉，甚至于抓举，挺举时，需要脚底和地面建立一个非常稳定的连接，以便我们将力量完整的通过地面向上传导。

如果穿着跑步鞋进行重量训练，过软的鞋底会导致我们的脚底位置不稳，无法和地面建立稳定的连接，力量表现受到影响，身体稳定性下降，训练风险增加

同时，我们在做诸如快速移动，变向，绳梯步伐训练等内容时，需要下肢拥有在多个方向上的稳定性。

而跑步鞋的稳定性就会相对较差。在做上述训练时，由于极速的方向改变，非常容易崴脚。

我前几天在室外进行墙球侧抛的爆发力训练时，因为偷懒不想换鞋，穿着跑步鞋就把脚崴了

腹部是核心肌群，是连接上肢和下肢的重要枢纽，说再怎么重要也不为过。鉴于天冷，许多人不愿出门去健身房，又或者将近年终，事情过多，太忙没有时间，那么现在，小编就给大家推荐4个适合在家里锻炼的动作。不需要大型器械，只要一张简简单单的瑜伽垫，或者你甚至在沙发在床上，甚至在干净的地板上，也能随时锻炼起来。

动作一：仰卧卷腹

动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。

动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

动作二：交替摆腿

双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。

动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟

动作三：俄罗斯转体

此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调。

动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟

动作四：平板支撑

平板支撑是最为经典的锻炼核心肌群的动作。虽然看上去只是简单的趴着不动，但是他可以调动全身超过一般的肌群发力，不仅仅是腹部肌肉，还有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。训练该动作，新手女性（小于30岁，大于15岁）最好坚持50秒以上，男性则是多20秒。待到后面，能坚持3-5分钟是最为有效。

训练组数；2-4组，每组3-10分钟，越久越好，组间休息2-5分钟

以上就是给大家带来的四组锻炼腹部的方法。不过需要说明的是，如果你现在肥胖，绳梯脂肪量很高，那么你需要先减脂之后再来练习，这样可以更快达到想要的效果，减脂可以通过有氧运动，如长跑、游泳、瑜伽等。待你体脂率达到百分之15-20时，练习以上动作，可以让你快则一个月，慢则三个月，多块腹肌的轮廓就会慢慢显现，最后在针对性的去练习，就能立体有型。

想要腹肌，其实和其他锻炼都是一样，最重要是的坚持，只有坚持，你前面的汗水才不会白流，也只有坚持，你才能巩固好之前的成果。切忌三天打鱼两天晒网，只有这样，你才会拥有好看、且有力量的腹肌。

乒乓球运动员吃香蕉的原因：

1、补充钾元素，维持肌肉功能

在剧烈运动后，运动员体内的钾会随着汗水流失。间歇期吃香蕉可以帮助运动员快速补充人体所需的钾，还能增强肌肉耐力，让运动更有持续性。

2、碳水丰富，快速补充能量

香蕉是很好的补充体力的水果，一根香蕉，能够能够提供有20-30克糖。而且香蕉既含有的单糖和双糖，也含有淀粉，碳水化合物丰富。

相对于脂肪和蛋白质，碳水化合物更容易被人体吸收，可以较快地为运动员补充能量，避免身体不会因为血糖过低而感到疲累。而且香蕉消化负担小，代谢负担也小。

3、饱腹感强，防止赛场饥饿

香蕉是固体食物，饱腹感较强，且水分释放速度慢。运动员们吃完香蕉，等香蕉到达胃部时，其中的膳食纤维将会开始发挥作用，大大延长胃排空时间，让运动员专注于比赛。

4、补充色氨酸，保持身体兴奋

运动员吃香蕉还能够补充体内的色氨酸，非常适合比赛中的运动员，缓解运动员在赛场上的疲惫和烦躁。

5、食用方便，便于储存携带

相较葡萄、猕猴桃等水果，香蕉更易携带储存，保质时间长，同时也无需进行冷藏。相比苹果、梨等水果，香蕉可以直接剥皮食用，方便迅速，很适合赛场休息空隙食用。

乒乓球运动员的专项体能训练：

腿部力量训练：有条件的可以在健身房用专门的器械训练，提高腿部力量，遵循渐进进行，不能一下子负重过多。平时可以多做徒手深蹲，注意膝盖不要超过脚尖。

腿部耐力训练：扎马步，循序渐进，时间越长越好，膝盖不要超过脚尖，时间长了大腿耐力越来越强，重心越来越平稳。

脚踝爆发力训练：单腿前脚掌着地，作上下踮脚动作，依靠前脚掌和膝盖力量把全身重量抬起，另一只手可以扶墙保持稳定。快频率多次数，上半身充分放松。

步伐训练：侧滑步摸台角；绳梯训练。

腰腹力量训练：仰卧起坐，起来时双手不要抱头，轻捏耳朵即可，注意保护颈椎，腹部发力；侧躺，单侧手臂撑起身体，腰部上下起，结束后换位。

手臂力量训练，哑铃，俯卧撑。

胸部力量训练：卧推，俯卧撑。

背部力量训练：掌心朝前引体向上，拉弹力带。

全身耐力训练：跑步，也是我最喜欢的，最好要在塑胶跑道进行，保护膝盖，室外不推荐。

注意：体能训练尤其是器械训练不能和打球同时进行，一是容易导致动作极易变形，二是体能下降失去练球的效果。量力而行，循序渐进，重在坚持。

当你体能训练做得好以后，打球时会发现力量越来越高，同时也不易疲劳，步伐轻快，更加充分享受这项运动的带来的快乐。

体能训练计划是一项漫长的过程。我们一定要按照循循渐进的原则来制定体能训练计划。

第一，我们要在第一周进行有氧运动的训练。我们在第一周可以进行一些简单的有氧运动。我们要为下一步的体能训练打下基础。有氧运动也能够增强我们的耐力。有氧运动也会让我们的身体变得更加强壮。我们每天都要坚持三十分钟的长跑。我们要每隔两天进行一次负重越野。我们也可以用游泳和骑自行车的手段来代替跑步。

第二，我们要在第二周进行一些力量训练。我们可以利用第二周的时间来进行一些简单的力量训练。我们可以在周一做一些深蹲的和蛙跳的动作。我们可以在周二做一些高抬腿和折返跑的动作。这些训练会增强我们的腿部肌肉。我们可以在周三和周四的时间来做一下俯卧撑和仰卧起坐的运动。我们可以在周五、周六做一些引体向上和卷腹的动作。我们这些训练会增强我们的腰部肌肉。我们可以利用周日的时间来休息调整。

第三，我们要在第三周进行一些器械类体能训练。我们在第三周就要做一些难度系数比较大的动作了。我们要加大训练的强度。我们可以利用器械来做一些运动。我们可以卧推哑铃。我们可以以仰推杠铃。我们还可以做一些推胸的运动。我们依然要坚持循序渐进的原则。我们要慢慢地加大训练的强度。

第四，我们要保持健康的饮食。我们在训练的时候也要保持健康的饮食。我们不要吃那些油腻的食物。我们要多吃肉类很奶蛋食品。这会补充我们身体中需要的蛋白质。我们也要多吃一些蔬菜。这会补充我们身体中的维生素。我们在锻炼期间不要吃任何的食物。我们也不要在吃的很饱的时候去参加体育锻炼。

体能训练是一项艰苦而漫长的行为。我们一定要持之以恒才能收到良好的效果。

当年纪越大，所要担任的角色也越多元，渐渐进入了人生另一阶段，踏入家庭成为父母亲后，那种忙碌只有体会过的人才懂。一忙起来，久而久之也遗忘了过去曾喜爱的事、想完成的梦想，感受到的，仅剩肩膀上的重量。

魔力梦工厂，妈妈们的梦想

本身已是两个孩子母亲的魔力梦工厂老板娘，在还未有小孩之前，自己本身就是一位田径选手，热爱运动的她，因着两个孩子的到来，发现有许多事再也无法随心所欲地去完成。她也发现，身边许多妈妈和她一样，照顾家庭之余，偶而也想做点自己想做的事，让自己好好放松减轻压力，因为休息才能走更长远的路呀！结合自己本身的专业和经验，她规划了这间可以让妈妈们安心、好好运动的健身房「魔力梦工厂」。 位于板桥府中捷运站旁的23楼，一出电梯首先映入眼帘的就是一片同等于101高楼的美景，令人心旷神怡。进入会馆后，迎接我的即是从窗间洒下的阳光，仿佛已来到梦想中的马尔地夫。场馆内的设计属于全开放式的设计，有1间孩子专属的游戏室、二间团体教室、一间器材重训室，以及全台第一间有专门哺乳室的健身房。

Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂 孩子的儿童乐园

属于孩子的游戏专属室里的玩具一应俱全，来到这，就像来到他们喜欢的儿童乐园一样，开心的不得了，里面有专业的保姆以及护理师指导，让他们在游戏的同时，也能学习到一些新奇的知识。6月，他们也将增设儿童体适能的课程，让孩子们在玩乐中运动，在运动中得到童年该有的快乐。

孩子的游戏专属空间 每位妈妈都是美魔女

肌力雕塑、CrossCore悬吊训练、拳击、活力Viper、超燃脂壶铃、彼拉提斯是魔力梦工厂所属的团体课。其中CrossCore与VIPR是在外头较少见的课程。大部分人对于悬吊训练的印象都是属于较进阶的课程，CrossCore可以针对不同程度的学员们进行调整，用自身体重作为阻力，来训练身体各种不同部位的肌肉，达到强化肌力、燃烧脂肪、雕塑曲线的效果，即使是初学者，也能很快上手，不至于因为很累，而不想再参加下次的训练。VIPR又称火箭筒，是一种透过圆柱型塑胶管在运动中重新训练柔软度、平衡感与肌肉线条。融合哑铃、杠铃、壶铃与平衡球及健身球等器材的特性所设计出来的，在柔软度、平衡感、肌肉的线条与脂肪的燃烧都有显著的成果，所以如果产后想要迅速恢复身材的马麻们，VIPR便是最好的选择。 此外，魔力梦工厂的器材重训室更是比拟大型健身房，壶铃、战神、瑜珈球、训练栏架、绳梯、哑铃、杠铃、弹力带、地雷管、沙袋、跑步机…等，要什么有什么，不必担心会缺少哪个部位的训练。

活力VIPR课程 我「家」的教练

也别于其他的健身房，场馆里头所属教练群皆是驻场教练，他们都是由魔力梦工厂亲自培训、教育，让他们本身的专业变得更专业。其中Tyson教练，曾是K-1的拳击选手，当时的他不仅是选手，也是公司里的行销，所以社会经验丰富的他，能与各个不同年龄层的学员谈心，可以说是相当受到妈妈们的欢迎呢！此外，教练们也与学员之前的关系相当密切，只要你来，就不怕找不到教练，就如同孩子需要妈妈一样，让他们有一种像家一样的归属感。 谁说亲子健身房只有父母才能参加，由于场馆位于板桥的商业区，所以附近也有不少的上半族，窝心地魔力梦工厂看到见他们的需要，也设立了专属于小资女孩的运动方案，让大家下班后不用烦恼该去哪运动，带着好友或同事，来到23楼魔力梦工厂就对了。

魔力梦工厂教练群 再忙，也要喝杯咖啡

现在，他们也正在积极筹备魔力梦工厂咖啡厅，放松不是一时而是全面性的，当身体放松后，心灵也要跟着放松才是真正的休息，看着美景，享受一杯咖啡的时间是用钱也买不到的幸福。 天下的妈妈都是一样的，一样的辛苦、伟大。所以除了板桥区外，未来他们也会将分店拓展到台中，服务更多有需要的妈妈们，让大家都能感受到魔力梦工厂的用心。

CrossCore课程 一对一指导，全方位训练 器材室应有尽有 专属哺乳室

Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂

add 新北市板桥区中山路1段1号23楼之1 (府中捷运站1号出口) tel 02-29552568 time 周一至周五 09:30~22:30、周六至周日 09:30~18:30 price 请电洽 web magicdf/homensf/indexxsp FB Magic Dreamwork Fitness魔力梦工厂

撰文／滢滢 摄影／邓颖谦

第一阶段：俯卧撑

俯卧撑虽然有点老套的训练方式确实最有最直接的能够强化我们身体上肢力量的方法。

最好在二十秒内做够15个。

第二阶段：动态跨步拉伸

动态跨步拉伸这个看似简单的腿部拉伸动作，对于平时力量训练不足的同学来说并没有看上那么轻松。

做这个动作时尽量保持上肢垂直状态，不要前后左右摇摆，腿部向前迈出后，身体就不要再向前移动，而是垂直向下屈膝。

这个对大腿的力量身体的平衡性，以及小腿的爆发力都有很好的促进作用。

这一阶段大家也要最好坚持20秒大约能到8-10次就可以了。

第三阶段：脚步训练

对于好的足球运动员来说不仅步伐要快而且落点要准，在进行这一阶段的练习时，一定要保持动作的速率及质量，尤其是自己已经感觉很累的时候。可以用绳梯带替代这一阶段的器材。

这个阶段的动作一般建议做两个来回，差不多也就有20秒的样子。

除了正面高抬腿跨步之外还可以采用侧面高抬腿跨步。

第四阶段：摸球训练

在这一区域随机在地上摆放四五个足球。

这个时候我们的心率已经达到了一个较高的状态。

这时做个练习是会有较好的燃脂效果的，通过步伐的移动，弯腰触球，对腰部和腹部的肌肉也是一个很好的锻炼。

1力量训练推荐动作：

上肢：

引体向上3组×8个，每组休息1分钟 ;

俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。

腿部：

深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。

蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。

蛙跳20m一组，共4组。

腹部：仰卧起坐 2组×20个。

2速度推荐动作：

横向或纵向高频率绳梯速度练习，每组动作重复6次，要求做到力竭，每项动作间休息1到2分钟。

外脚背快速高频触球，在每组休息间隙，可以加入脚内侧、脚外侧、脚掌等部位的控球练习。

3耐力训练：

首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

有氧耐力训练：

中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。

无氧耐力训练：热身后，进行几圈匀速慢跑后，开始训练。

折返跑：有5-10m、15到25m两种,完成一次折返后，休息30s，各5趟。完成后进行恢复性深呼吸，抖动、拍打、按摩腿部。

变速跑训练：在直线跑道上全速冲刺跑，弯道时低速慢跑，到直线上又继续冲刺跑，完成一圈后稍作休息，尽可能跑更多的圈数。如果觉得枯燥，可以尝试进行带球变速跑。

有条件的可以进行坡道冲刺和山地跑，能得到进一步的锻炼。