如何克制手淫的冲动

目录方法1：避开引发手*的诱因1、确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。2、少接触色情物品。3、将性用具收起来。4、少上网。方法2：转移注意力1、找点别的事做。2、将注意力放在自己肩负的责任上。3、改变周遭环境。4、锻炼。5、想想手*的不良影响。6、为自己设限。方法3：控制你的睡眠环境1、只在睡觉的时候上床。2、及时排尿。3、在身体极度疲惫的时候再睡觉。4、睡觉时侧卧。5、早晨不要赖床。手*是一种常见行为，它可以帮助人们减轻压力，消耗热量，放松身心。 然而凡事都有两面性，手*也可能会损害健康，给你的情感生活、工作学业和家庭责任造成负面影响。 如果你想克制手*的冲动，不妨阅读下文，获取建议。

方法1：避开引发手*的诱因

1、确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。手*的诱因很多，包括能够唤起人们性欲，或让人产生手*冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异，但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言，声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手*。如果能控制或削弱这些诱因的影响，你就有可以提升自控力，缓解手*的冲动。列一份清单记录导致你手*的诱因。你可以记在纸上或电脑上，也可以记在脑中。清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。

2、少接触色情物品。造成手*的诱因大多是可控的，比如观看会激发性冲动的物品、或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动，抑制对手*的渴望。色情物品可能包括光碟、杂志、、海报、雕塑或爱情小说。

避免可能会刺激性欲的场所，比如脱衣舞俱乐部、妓院或者常有妓女出没的街区。

3、将性用具收起来。除了色情物品，那些能让你联想到性爱或手*的物品也能刺激性欲，让你产生手*的冲动。移除或藏匿那些能对你产生性刺激的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂（胶质或液态）、振动棒、假阳具、性感衣物以及其它可能诱使你手*的用具。

4、少上网。 有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。 对某些人而言，色情影片会让他们难以自持，无法克制手*。你可以咨询互联网或电视服务机构，为自己的电脑或电视设置家长监控。这么做可以防止自己浏览色情网站。你无需向服务方做过多解释，因为很多家长都会使用这项服务，防止孩子观看某些电视频道或网站。

方法2：转移注意力

1、找点别的事做。让自己一整天都忙碌起来，将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况，选择合适的事情来转移注意力。下列几种活动或能转移注意力，或能产生积极效果，值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看**（不含与性相关的内容）、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作（绘画、雕塑）和写日记。

2、将注意力放在自己肩负的责任上。责任感会让人聚焦于生活必需品，比如金钱、食物、居所、教育等，而不是浪费时间在无关紧要的事物上（手*）。在没有空闲时间的情况下，对手*的渴望和行动自然会减少，因为手*对你的生活毫无意义。 将每天需要做的事情列出清单。这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。随身携带清单。当你产生手*的冲动时，请看看这份清单，告诉自己："我今天有很多事情要做，没时间手*。"

如果你的年龄足够大，请找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力，帮助你规划自己的时间。除此之外，你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力，并让自己愉悦的活动！

3、改变周遭环境。有些时候，所处的环境会加剧人们对手*的渴望，比如说独自一人在家，或在自己卧室的时候，更容易手*。而在公共场所手*是不恰当且违法的行为，所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手*的冲动。如果你有手*的冲动，请出去散散步或者开车兜兜风。身处公共场所，你就无法手*了。此外，换个环境还可以转移注意力，打消你对手*的渴望。

约个朋友出去玩，或者和家人共度时光。周围有人的时候，你就不太可能会手*了。

4、锻炼。锻炼身体会缓解你的性需求。 对借由手*缓解压力的人而言，锻炼是另一种减压方式。运动促使大脑分泌脑内啡，这种化学物质会让人情绪高涨，舒缓压力。尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目，比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。

5、想想手*的不良影响。你可以通过自我警示或想象过度手*的不良后果来转移注意力。 这些不良手*过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、高血压、罹患前列腺癌的风险加剧、前列腺肿大和疼痛。 女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。将手*对你个人造成的负面影响记录下来，比如无法完成工作和学习任务，影响情感生活等。

6、为自己设限。如果你不想手*，就请努力克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你和伴侣约定即将进行性生活时，当你身边还有别人时，当你需要养精蓄锐做其他事情时，或者当你需要保存精子准备医疗检查。根据自己的个人需求设定目标。有些人出于宗教或文化方面的原因，想要彻底戒除手*，而有些人则希望减少花费在手*上的时间。

人在手*时常会忽略时间的流逝。算清楚在下一个任务开始之前（比如学业、工作），你有多少空余时间。如果时间不够，请考虑延迟手*。

方法3：控制你的睡眠环境

1、只在睡觉的时候上床。手*通常都在卧室和床上进行，所以你要对此类环境加以控制，尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。不要在床上做其他事情，比如读书、看电视或者用电脑。

一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。

2、及时排尿。人体可能会将尿意误认为是性爱或手*的冲动。晚上睡觉前要及时排尿，清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈，也请及时去厕所。

3、在身体极度疲惫的时候再睡觉。身体疲倦的人不会辗转反侧，一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。尽量做到早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在百无聊赖之时燃起手*的欲望。

对于睡眠不佳，需要通过手*来舒缓身心的人而言，不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气，然后用嘴吐气，直到入睡为止。

4、睡觉时侧卧。 侧卧可以缓解你的性冲动，减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且，手*最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。

5、早晨不要赖床。按时起床，不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手*。

小提示上述方法在某些情况下可能奏效，但不一定能帮你彻底杜绝手*。如果你认为手*是件很自然，而且不违背道德的事情，那你只需要集中注意力，避免自己在不合时宜的情况下手*或手*过度，以免对工作生活和感情产生负面影响。

已婚或处于恋爱关系的人也可能会产生手*的冲动。

将注意力集中在生活中美好的事物上。

手*频度人人都不同，随各人的身体状况、心理状态、时间、地点、接受刺激的强度等的变化而变化，并无固定的标准。 衡量手*是否过度，一看第二天是否出现周身倦怠、精力不集中及腰膝酸软的症状；二看你在手*时想刺激阴茎却不能达到勃起，若是，则要减少手*次数，注意休息。 我们反复讲过，手*无害，但需要明确的是：对手*有正确认识，并以正确的方式进行适度的手*才是无害的；如果虽然手*，却始终认为手*是“恶习”、“肮脏”的，并养成抑制射精等不良习惯，则会对今后的性生活造成影响；手*一定要顺其自然，有性欲时可手*来缓和性紧张，但不能沉湎其中，过度为之。 适度的手*不仅无害，反有一定的益处，对于解除性紧张、缓解心理压力有所帮助。 过度手*就属于一种心理障碍，并且会影响身体健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神经衰弱等。 主要表现为： (1)中枢神经系统和全身症状 如意志消沉，记忆力减退，注意力不集中， 理解力下降，失眠，多梦，头昏，心悸等。 (2)泌尿生殖系疾病 慢性前列腺炎引起尿频、尿末滴白、下腹及会阴部不适、腰酸无力、性欲减退、阳痿、早泄、不射精等。 手*过度分为三个方面：①过于频繁的手*；②过强刺激的手*；③不适当地使用性工具。过度手*还体现在超出自己精神认可范围内的手*。 手*过度就需要防治。如果恣意手*，沉浸于色情，必然荒废学业，损伤身体，尤其是处于性发育成熟期的青少年心理状态不稳定，更要提高自我控制和自我约束的能力。防治手*关键在于以下几点： 对手*要正确对待，以预防为主，应用精神治疗、心理疏导的方法，加强精神文明建设和性教育，使注意力向德智体三方面全面发展，克服思想过于集中。注意生活规律与生活调节，避免穿着太紧衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧，晚餐不宜刺激性饮食如烟、酒、咖啡、辛辣之品。养成良好的卫生习惯，注意保持外阴清洁，经常清洗，除去积垢不良刺激。鼓励男女参加社会活动，减少对异性的敏感，避免早恋。对犯有手*习惯的青少年，不宜严加指责，应帮助他们，建立信心与决心戒除手*，切不能用夸大、恐吓的办法，否则会加重他们的思想负担。如有生殖系统炎症，服用消炎药等对症治疗，消除患者的不适。 要正确地对青少年进行性心理和性生理卫生教育，使他们掌握有关性的基本知识，能够正确地处理性紧张与性冲动。青少年要克服手*习惯，切记以下几点：(1)要树立远大理想和抱负，将注意力集中在学习和工作上。(2)培养良好的爱好和兴趣，通过丰富多彩的业余生活将过于旺盛的性能量化解掉。(3)减少不良的性刺激，不要看色情书籍和影视。(4)对过度手*的危害要有正确的认识，树立克服习惯性手*的决心，把自己从手*的精神压力下解放出来。

早期的治疗仅仅是改善症状，要求患者自身禁欲。到19世纪，医学界热衷于反对手*的支持。 Kellogg对手*的治疗进行了系统的研究。他认为，健康需遵照以下几点：适当的饮食，合体的衣着，新鲜的空气，合理运动，性生活和谐，也就是5F疗法，外加水疗法。同时 Kellogg是素食和禁欲的鼓吹者，他设计出用坚果、谷物食谱代替肉食的配方，以抑制人们的肉欲。并认为，人们的性欲来自食肉的习惯，除非加以控制，否则肉欲就会战胜禁欲，引起堕落。到 1906年，玉米的切片与烘烤技术已经非常完善了，然而，玉米片代替肉食并没有成功地抑制性欲，也未能控制手*。Kellogg 的研究完全失败了。从此，Kellogg又异想天开提出新的方法，这就是直接针对生殖器。他认为对一些严重的手*患者，可以用捆绑手脚，用特殊的罩子复盖生殖器，或者用银线缝合龟头包皮。对女孩，则用石碳酸徐在阴蒂上，以抑制性欲。 Kellogg还建议不用麻醉对男孩行包皮环切术。这样，剧痛可产生有益的惩罚性效果，而抑制手*的欲望。19世纪后半叶，先是在英国，后在美国风行Kellogg的不用麻醉给新生儿行包皮环切术来预防日后可能发生手*的方法。这些方法不仅残忍，且已过时，20世纪后不再应用。目前提倡治防手*，以心理为主，强调要正确地对待性冲动，增强性的自控能力，首先要对性冲动有个正确的看法，即它是一种本能，是一种正常现象，既不要否定它（也不可能否定它），又不能任其自流。其次，要树立正确的世界观、人生观、价值观，遇事多从他人、从社会着想，不能以自我为中心。第三，要充分认识有些行为的危害与严重后果，下决心加以避免或减除。第四，要有一种意志力量，使能与自己的不良思想、不良习惯、不良行为作长期斗争，正确的自控决不是只控制一时，而要经常自律。第五，要丰富自己的生活情趣，把注意力放到文化娱乐和体育活动中去，陶冶性格、情操，少受或不受性冲动的影响。手*的防治原则（1）树立正确的人生观和恋爱观，不要经常去考虑与性有关的问题，不要阅读色情书刊，要开展有益的文体活动，建立有规律的生活制度，尽量分散对性问题的注意力，要做到这一点，必须有坚定的意志与毅力。（2）避免穿紧身衣裤，减少性器官的局部刺激，勿恋床、俯卧，或抱枕而眠。（3）保持性器官的清洁卫生，防止局部炎症等病变而导致性器官充血，以免诱发性器官的勃起和激发性冲动。（4）万一手*欲念不能控制时，应改变环境或找人聊天，立即转移注意力，广交朋友，把主要精力用在学习上。（5）手*习惯多发生在晚上人睡前，因此，必须严格注意控制此时的精神状态，以便尽快人睡。防治手*的方法1、分散法：积极参加体育锻炼，充分安排业余时间，或多参加体力劳动，使自己无暇顾及手*。2、学习法：学习性卫生知识，正确认识人体，正确认识手*习惯的害处，消除对性的神秘感。3、去“邪”法：建立正确的人生观，排除杂念，一心一意工作学习，不想非非，坚持不着*书、*画、不观看*秽录像。4、睡眠法：有手*习惯者要养成上床就入睡的习惯，不要躺在床上胡思乱想；手*频繁者可服少量安眠药，不要急于钻被窝，待睡意已浓，立即上床入睡。早晨起床要及时，醒后即起不可恋被窝，早晨起床前也是最易发生手*的时间，有尿勿憋，及时排掉，防止阴茎勃起。防治手*的步骤注意阴茎清洁，常清洗龟头的污垢，如有炎症要及进治疗，包皮过长可手术治疗，前列腺炎要作前列腺按摩。常用治疗可选择以下方法：1、上床前，坚持二十分钟到半个小时的强度锻炼，有条件的可玩单、双杠，无条件的可就地重复下蹲、立起几百次，俯卧撑等，无论采取何种方式，都应达到疲劳为止，用冷水洗脸洗脚，然后立即上床，平时多到户外去运动。2、上床后，应杜绝一切思想，闭上眼睛，头脑里仅有一个念头：啊，太累了，浑身任何部位都不愿动，这样可使疲劳而立即入睡。3、若万一不能入睡，应严格控制自己，不想与性有关的问题，可想一些使自己厌烦的事，也利于入梦。4、如上法仍不效，可插入耳机，收听自己不感兴趣的节目，当你的脑海中闪现出手*的念头时，通过自己有意识地克服。5、手*欲念重的人，应设法减少单独活动的时间，经常与别人在一起，也就是设法杜绝自己手*习惯。总之，戒除手*必须有决心，有信心，还要有毅力，有勇气。保证可以改掉此不良习惯。