跑步已经成为比较火热的运动，对于小白来说怎么跑步最好？

兴趣是成功的开始，对跑步有兴趣，好好珍惜你对跑步的欲望，加上对跑步要有一个清晰的认识和规化，并且坚定信心，我一定能将它跑好，并长期坚持锻炼下去，这样更有利于你付出实际行动，得到落实，对自己有非常大的帮助和受益

我们要明确跑步的目的，是为了锻炼身体，还是为了减肥？方向明确了，将更有利于目标的达成

首先，我们对跑步，要有一个正确的认识，不要急于求成，要循序渐进，有一个过程，从慢到快，根据自己的身体条件，可以给自己一个合理的规划。

如果平时没做太多的运动，我们首先可以多做一些跑步前的准备工作，分阶段分目标来实现

一，适应性跑步，因人而异，根据自己的身体体质情况而定，平时有跑步的适应期可以设置短一点，平时运动做的少的适应周期可以设定长一点，适应性跑步的目的，是使我们有序的，慢慢的进入跑步的状态，消除一开始跑步就会觉得很累的心理恐惧，增强跑步的信心

二，适应性跑步，可以是对跑步的距离相对比较大，比如3公里，然后慢慢的加到4公里，5公里，跑步的速度也可以先有慢到快，这样有利于体力的适应，恢复和加强，让自己跑起来更轻松，减少疲劳

三，加强型跑步，有了前面一段适应性跑步之后，身体各方面适应性，肺活量等等，都有了显著的提高，这样可以向第二阶段更高层次加强和提高我们跑步的效果，每次前1公里做热身跑步，然后按自己设定的跑步频率进行跑全程跑步，加强训练，达到自己所想要的跑步目的和效果

四，稳定性跑步，通过前面两个阶段的跑步，自己对跑步有一个比较全面的了解和认识，跑步也有一定的成效了，这个时候我们要进入跑步的稳定期，让自己平稳的坚持锻炼和长期坚持下去，从而保持跑步锻炼的成果，并慢慢变成一种习惯，真正达到我们自己想要的跑步锻炼，既锻炼了身体，又增强身体体魄

同时建议提醒，跑步前一定要做好充分的热身运动和跑步后的身体拉伸放松，这样有利于减少跑步过程中的损伤和跑步带来的疲劳，同时，跑步期间，注意合理的饮食和营养的补充

以上仅个人观点，仅供参考，祝跑步愉快！

你好！我是山水之墨白，一位跑者，刚好看到你提的问题，我来回答一下吧。

近些年，全民健身运动的越来越火，而跑步这项运动更是首当其冲，我们随时可以在公园里、操场上、公路边看见正在跑步的跑者。他们阳光的外表， 健康 的身形无时不刻不在吸引着大家，促使更多的人加入到跑步大军当中来。

但是，跑步这项运动看似简单，其实一点也不简单。要做到跑得好，跑得长久其实是很不容易的，很多人或是因为受伤或是因为达不到预期而黯然离场。所以，在我们还是跑步小白的时候，掌握正确的跑步知识就显得尤为重要，可以使自己在跑步过程中少走弯路，提早规避风险。

言归正传，跑步小白到底该怎么跑步呢？它的注意事项又有哪些呢？

1热身。一定要养成跑步前热身的好习惯，热身可以帮助我们把各个关节活动开，让我们的心肺系统提早进入运动状态，好适应接下来的跑步活动。如果长期不热身不仅跑得难受，迟迟难以进入状态，而且冷启动一定会造成伤病的。每次的热身活动至少要进行二十分钟左右。

2跑姿。抬头挺胸，目视前方三到五米处。两肩放松，双臂前后摆动而不是左右摆动，遵循“前不漏手，后不漏肘”的原则。核心发力，身体微微前倾，利用重心向前迈腿，膝盖一直保持弯曲不要伸直。全脚掌落地，快速滚动离开地面。要高步频，小步幅。

3呼吸。三步一呼，三步一吸，尽量让腹部也参与进来。这样就形成了深呼吸而不是浅呼吸，你的呼吸系统就不至于过早疲劳。

4慢跑。请记住，我说的是慢跑。就是常说的边跑边能聊天那种，保持有氧状态。如果你跑得上气不接下气的那就是无氧运动了，不仅不能提高你的跑步能力，达不到健身效果，还伤害你的身体。坚持慢跑一段时间以后，你会发现你的配速提高了，脂肪减少了，感冒发烧再见了，神清气爽，精力十足。

5拉伸。跑完一定要拉伸，拉伸可以让紧绷的肌肉和筋膜放松，长期不拉伸，肌肉和筋膜会失去弹性，让你越跑越糟糕。同时，还大大增加了受伤的风险。

6理想的跑步路面依次是塑胶跑道、草地、土路、柏油路，而水泥路，地砖路硬度高，不提倡在上面跑步。

7新手小白跑步建议一开始跑3公里，坚持一个星期以后尝试5公里，一个月后再冲击十公里，循序渐进。一定不要随意加量，否则会大大提高受伤的风险。

8休息。刚开始跑步可以跑两天休息一天，也可以跑一天休息一天，让身体得到彻底的恢复，才能保证下一次跑得更有效率。经常看到身边有些大神跑步中毒，根本不休息，劝也没用，果然最后以受伤而告终。早知今日何必当初啊！

9坚持。寒冬腊月，盛夏酷暑，跑者从不停下自己执着的脚步。跑步贵在坚持，是一个慢慢打磨的过程，你敬跑步三分，跑步还你十分，只有长期坚持下来的人才能拥有快乐、 健康 、年轻、阳光……

新手小白如果能做到以上几点，那么他(她)就会少走弯路，比别人进步更快。相信理性跑步，科学跑步会助力你更早地实现跑步目标的。

对于一个从未运动的人来说，最好的跑步方式就是先迈开腿，跑起来， 接下来才是需要去考虑的问题，详细的在我如下的描述里。

1、准备合脚的鞋子， 如果就是常规的锻炼身体， 单次跑量十公里以下，月跑量不到百来公里，那鞋子可以选择运动加休闲的，不管是不是大牌，但是合脚第一，舒适感其次， 有的鞋子穿起来很软很舒服，但是可能会出现压脚背，挤脚的现象，在满足合脚以及舒适感的基础上还可以追求一点外观， 单次跑量十公里以上，月跑量一百二十公里以上的，建议选择专门做跑鞋的品牌，首推亚瑟士、耐克、阿迪、美津浓、多威、必迈等系列的，选择方式与上相同，合脚第一，舒适感第二，这时候不要管好不好看， 一双合脚又舒适的跑鞋能让你跑起来更加的舒服，全是满足感。

2、跑量要循序渐进， 最开始跑步的时候，可能会遇到不少大神，他们一个月跑量三五百公里，单次都是20公里以上， 这时候千万不要觉得人与人之间都是两条腿的不会有太大差距，自己就跟着去跑二十公里，第一是你跑不完，第二跑完你这里痛那里伤的，这个就是跑步过量的情况， 所以运动不久的，我们还是乖乖的从五公里做起，这个距离跑习惯没问题了，下一个具体可以突破七公里或者八公里，记得增加距离的过程里面，速度一定要比平常的慢一点，状态好的话还能突破到十公里， 如果想增加自己单次跑量，就用这种方式逐步递增，一个月可以增加两次距离，一次增加两到三公里，期间速度比平常慢一点 。

3、速度也是需要循序渐进的， 我们没有那个基础的时候，短跑冲刺速度对于大部分来说相差不会很大，但是当保持高速跑下去的时候，有耐力的往往完爆我们普通人，所以要增加速度的基础就是提高自己的耐力，慢跑是最佳的方式， 对于普通人来说，耐力上去了，速度自然会跟着增加，如果是准备长跑或者马拉松，可以在自己平常跑步的练习中一周跑一次速度跑或者间歇跑，这个过程会比较难受，但是你得使劲忍住 。

4、力量练习很重要，能够让你在跑步中更加的稳定， 力量练习尤其是针对下肢的，推荐下蹲或者靠墙蹲以及俯卧撑，下蹲主要练习下肢力量，靠墙蹲练习力量的同时还能让膝盖变得更强大，减少在以后跑步过程中膝盖受伤的几率，俯卧撑能够保持上身具有一定的力量性。

5、关于伤痛先休息，好了再去跑步， 开始跑步的时候，多少都会有伤痛现象的发生，包括膝盖外侧疼痛，膝盖正前方疼痛，膝关节后面的筋疼，这些疼痛大部分都是正常现象，遇到伤痛第一点就是休息，好了再去继续运动，一般我们的膝盖都会很强大，在合理的跑量以内，不会给自己造成致命性或者永久性的伤痛，所以这时候可以咨询医生但是不用刻意去找医生拍片这些。

6、跑步服装，不磨身，夏天半袖或者背心配短裤，春夏以及夏秋交替期间也可以这样搭配， 记得天气偏冷一点的时候，出门的时候你觉得有点冷就行，不宜太厚也不宜太薄，太厚一会就浑身是汗以及不舒服，太薄浑身都是凉凉的。

7、跑步状态， 如果就是健身锻炼用，自己跑起来不累，不喘气，能说话，跑完之后自己不会觉得很疲惫，脚也不会疼痛，这时候就可以啦，如果是要练习长跑或者马拉松或者专门的速度跑，跑完记得自己比较累就正常。

小白初学跑步，一得准备一双合脚的跑鞋，二，跑前热身，三是跑后拉伸，四是开始不能贪快贪跑得远，地循序渐进，逐渐加快速度和加跑量，五是劳逸结合，可以隔天跑或者跑三停四或者跑四停三，有利于肌肉修复和休息。