为什么俯卧撑这么难做？

这主要是你胸部、手臂的肌肉力量和耐力不够，可以通过锻炼不同难度的俯卧撑渐渐提升。

按照下面方法锻炼可以提升手臂胸部的力量：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。

给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

正常情况。一个两个没问题吧？没问题那就简单了。比如你只能做两个，做完两个手撑着休息一下，咬牙再做一个，就一个，别说做不到，就是得逼着自己，如果你还能继续那就继续，然后第二天，你上一天做了几个，今天必须比前一天多做至少一个，没有不可能的，坚持！我第一次做俯卧撑就可以做20个，我就是这样坚持的，一个礼拜从20个变成了一口气100个。这东西就是坚持，有的一次做几千个的都有，那都是长年累月的锻炼

你好,这种情况是肌肉中的能量消耗大于补充,体内备能不足,肌肉无力

恢复也很简单每次做完补充高碳水化合物的食物,如麦片,米饭,馒头,土

豆等一周不要每天都练,练4次就可以给肌肉以休息的时间 这样科学的

练,肌肉才能发达,才能有力

是这样的。我不是什么专业的。我就说说我莲俯卧撑的效果。

1要做窄距俯卧撑。就是说撑地的两只手与肩同宽。做的时候胳膊是往下收。可不能往两边开。那样做了没有效果。刚刚开始很累，做不了几个的。但是效果很好。

2做的次数问题，你现在做不了几个的话，建议，就我说的那个方法，一天做3组，每组十个。每组做完休息一分30秒。做的时候，下的慢，起的快一点。（不是猛做，关键就是在慢！），这样可以锻炼你的胸肌。

3可以用哑铃。做辅助锻炼。胳膊没劲。现在就要开始做了。一开始比较累，坚持一下就好了。

4俯卧撑，可以锻炼你的胸肌，肱二头肌，肱三头肌。还有整体的腰腹力量。因为你整个身体是挺直的。时间长了，胸肌，和胳膊都会有好的效果。练出来很好看。当然如果想在练的效果好些，光做俯卧撑是不行的。至于你说的其他办法，有很多。但是目前为止，你先做俯卧撑吧。仰卧起坐可以搭配的做些。

5我不知道你就是想做俯卧撑多点还是想健身。目前就是照你的要求解答的。如果有问题可以追问。