关于篮球上篮拉杆的一些问题，

腰部和上肢力量，仰卧起坐和俯卧撑

打在靠近你出手一边的板上

让球转进篮筐

在小正方形靠外一点打在方框里或你手那边

锻炼柔韧性和上肢力量

做拱桥·俯卧撑·仰卧起坐等

，用手指去摸球，需要锻炼手指、手腕、腰部力量。

拉杆上篮,最好是打板进球!

这个你就要增加你的自空能力了!

练左手，首先要看好自己右手的动作，左手跟着右手的动作一起，指导协调了，再尝试一直用左手运球，你会发现顺畅了好多！

至于拉杆，你要练的只是尽量让你的滞空时间变长，至于怎么练，就不用我说了吧~~~~

转身跳投，这个是建立在你有足够的球感上的，你要知道你在离篮筐多远的位置，什么角度，还有你腾空的高度，应该就可以掌握转身跳投了

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

拉杠需要极强的腰部力量和至少比较强的弹跳（没有弹跳的也可以做拉杆，但是由于滞空时间的短暂，拉杆动作必须更快的在更短的时间内完成，动作看上去很别扭，没有观赏性！）

拉杆可以躲避盖帽，但不要一直拉杆，因为：

第一，只要你不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直拉，别人会觉得你做作，而且也浪费体力，再来拉杆命中率不是很高。没人防守，你一个人拉杆再不进的话很丢脸。

第二，空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体对抗中容易受伤