慢跑和走路这两种运动更利于长寿，这有没有依据？

虽然慢跑要比散步锻炼效果好，但慢跑并不适合所有老年人。慢跑运动强度比较大，属于大强度运动。慢跑需要具备很好的身体素质，需要有足够的心肺功能，需要有顽强的自律意识，需要有克服困难和战胜困难的决心和毅力，还需要有一定的运动基础。只有那些行动不便的人才会散步，他们实在是跑不动了。当然，老人家空闲的时间多，不可能一天到晚都在跑，可能就跑半个小时、一个小时的，其他的时间去散散步、做点其他的运动，同样是可以的。甚至猝死等情况的报道，然后就认为老人不适合跑步。

首先这样的列子在跑步人群中概率非常小的，反而在不运动人群中猝死的概率更高。另外，就算真的有一些老人因为跑步而离开，起码他没有拖累家庭，也没有受太多的苦啊。而一些想走走不了的老人有时是很痛苦的。能慢跑还是慢跑好，散步的强度偏低，如果是刚开始锻炼或腿部或心肺有慢性疾病的应该以散步为佳。但不论慢跑还是散步都是一种锻炼，对身体都有益处，只不过慢跑、快走、散步对身体机能的提高或保持不同而已。

锻炼包含多方面的，对于老年人活动项目太多了，单一的做某项锻练单调、枯躁、无趣，丰富多采的活动有益促进健康长寿。象打打太极，练练书法，吟诗作画，养养花等等都是老年人极好的保健方式。

没有较重的“三高”、心脑血管等基础性疾病、心脏病的，最好慢跑，这样即不紧不慢，又能短时间内到达运动效果，但要注意到户外、到宽敞没有障碍物的地方跑，不要到马路边，这样即能呼吸新鲜空气，又能防止摔倒；相反，则适合散步。走路时尽量身体挺直，两臂放松，眼睛尽量向前方看，不要刻意保持一个固定的姿势，这样会增加肩膀的负担。

慢跑和慢跑都可以达到瘦身的效果，但是两种运动的瘦身效果不同。那么快走和慢跑哪个更好呢？快走一小时燃烧多少卡路里？

快走和慢跑哪个瘦身更好？

快走和跑步有同样的健康促进作用，但是需要更多的时间来瘦身。但相对于慢跑，快走更容易坚持，尤其是对于平时不运动的人。

你一小时燃烧多少卡路里？

快走有很多好处。养成“快走”的习惯，不仅能有效减脂，加快新陈代谢，还能预防动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的。此外，它对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道指出，所谓快走，就是在12分钟内走完1英里(约1600米)。如果每天步行45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%。对于没有运动习惯的人，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的健身效果。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加30%的热量消耗，每天步行一公里，每月可减少约03公斤脂肪。对于需要瘦身健身的人来说非常有用。

快速走的正道。

如果你想把走路当成瘦身运动，姿势很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大。双脚迈出的步幅要尽量加宽，小腿肌肉要收紧。对行走速度没有太大要求。关键是用强化从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果一口气吃不完30分钟，也可以分3次吃。

慢跑的正确方法

慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后拉，收腹。手肘的弯曲也要有意识的紧张。不要放松，整个脚掌着地。慢跑有个小窍门。一开始走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；增加强度可以缩短行走时间，延长跑步时间。

五十岁以后，早晨跑步和步行那个效果好？这问题要因人而易！调节自已的办法，就是好办法，比如你身休素质好，腿关节没有毛病，以前经常以慢跑的管道，活动身体！慢跑也是不错的选择！

各人根据自身身体条件，喜好来锻炼为好

我认为最好还是《走步》，记着不是走路，而是《走步》！这是两种锻炼管道。走路就是正常的人那样，一边看风景，一边听音乐，一边悠哉悠哉，这属于饭后没事溜达型的，是放松心情的一种休闲管道。

而走步呢，是在走路的基础上，有意识地、适当地加快自己的步伐，一边匀速地快步走，一边扭腰，一边舞动手臂进行锻炼。这样能让人的身上肌肉处于一种，可控的紧张兴奋的状态，让神经有了某种锻炼的潜意识，从而达到身，心，神三合一，久而久之让人身心轻松，步履矫健，达到锻炼的目的。

怎样才算是锻炼效果好？

他们同样都是一个年龄段的人，但是他们由于多年的生活习惯导致了不同的体能，所以能承受到的负荷也不一样，如果你让一个长期跑步的人去走路，那显然锻炼效果就会减弱，他明明可以跑步，没必要选择再低一个强度的管道；相反的，如果你让一个根本没有运动经验的人突然去跑步，也是不合理的，因为能从完全不运动到坚持去走路就已经是进步了，超过身体的负荷，不仅会有受伤的风险、还会降低免疫力，导致感冒。这不仅适用于老年人，年轻人也一样。

如果抛开一切因素，只论锻炼效果，那必然是能使心率得到提高、肺活量加大的强度能起到更好的锻炼效果。但是运动不可能会让你抛开一切因素，相反的，你在选择一项运动的时候，恰恰要结合自己的实际情况。

走路和慢跑相比，慢跑的锻炼效果更好

走路属于低强度的运动，我们在走路时，能达到的最高心率大约在90-100次/分钟左右。如果是快走，最高心率可能会达到110次/分钟左右，不过也很难维持较长的时间。

而慢跑属于中等强度的运动。慢跑时，大多数人的心率区间在120次/分钟-150次/分钟左右。慢跑时的心率区间基本和有氧运动心率区间重合。显而易见，走路和慢跑相比，慢跑的锻炼效果更好。

慢跑的注意事项。慢跑前一定要充分做好热身运动，时间在10分钟以上；每次慢跑的时间在40-60分钟之间；呼吸管道最好采用三步一吸三步一呼。跑姿要正确，不要东倒西歪，利用重力带动身体向前；跑完后慢走3分钟在进行拉伸，拉伸时间至少10分钟。

慢跑前走路十分钟能算热身一部分。

跑步的正确热身流程应该包括以下流程：慢跑+动态拉伸+原地热身，直接性野蛮地跑步，是在威胁自己的生命。

跑后切忌立马洗澡、立刻坐下休息、立刻大量饮水。这三种错误的做法都将增加肌肉痉挛的发生。跑步后正确的做法是，走动一会后，进行肌肉拉伸，帮助缓解肌肉紧张，使身体恢复。

扩展资料：

很多想要减肥的人为达到快速减肥目的可能会采用看似有效的方法，但空腹跑步可能会昏倒晕厥，空腹跑后食欲大增，会摄入更多的卡路里，减肥功亏一篑。

健身不注重营养，可能只是徒劳。不管从事何种体育运动，营养摄入都是必不可少的。跑步者需更多摄入碳水化合物，生活中如香蕉、全麦面包等，还应注意饮食的搭配，均衡才是王道。

人民网——你真的会跑步吗 跑步热身的正确流程