举重运动员咬牙切齿地举着杠铃(静止) 不算做功 那他消耗的体能到哪去了?

做功的两个必要因素就是有力和在力的方向上发生位移。所以，当杠铃静止不动时，运动员并未对其作功。

然而，当运动员举着杠铃时，杠铃具有向下运动的趋势，为了保证它不动，根据二力平衡原理，必然会用力支撑。这时候，人身体各部分都要紧张，从而消耗大量的化学能，即体能，这部分能量以热量的形式散发出去，从而人会感觉肌肉酸痛。

做功和累应该有关系，人若对外做功，一定会消耗体能，这些体能就以热量的形式散发出去了！！

第一，两边肌肉不对称是没法改变的，但是可以让他不明显。

第二，就跟脚也是一样，不一般大。两侧的肌肉也是不完全对称的，力量大小也不一样。

第三，感觉哪边力量小或者哪边肌肉围度小，那就多练哪边，多做几组动作。

杠铃，是健身房里最重要的力量训练器械之一。使用时，由杠铃杆和杠铃片组成。采用最轻重量时，可以空杆进行训练。

在健身房使用杠铃，应注意三方面的问题，分别是：杠铃选择、安全使用、训练道德。下面我们一一讨论。

1-杠铃的选择

（1）杠铃杆

标准杠铃杆，杆长22米、重20公斤。无论大小健身房，通常都会配置杆重20公斤的标准杠铃杆。中大型健身房，可能会考虑到女性会员的需要，配置非标准杠铃，杆重会轻一些，比如15公斤。

另外，为了满足训练的需要，健身房一般还会配置短杠铃，主要用于训练肩、臂部肌群，比如进行二头弯举、过顶弯举、前平举等。即，一般情况下：

进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时，使用标准杠铃杆；

进行肩、臂部小肌群训练时，采用短杠铃杆。

（2）杠铃片

健身房配置的杠铃片，都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、25kg、125公斤，这些常用重量的杠铃片。

进行卧推、腿举、下拉等大重量训练时，每组重量的升级节奏会较大，比如有些人卧推以每组增加5公斤或10公斤的节奏提升，腿举（倒蹬）时则可能达到每组增加20公斤、40公斤。

进行小肌肉群训练或弱项训练时，每组杠铃重量的调整则随之缩小，比如上斜卧推时，以每组25公斤、5公斤的速度增加。

无论你准备将杠铃杆和杠铃片，进行怎样的重量组合，其训练的基本原则是：在锻炼者当前能力范围内，循序渐进地增加重量，且采用较大重量或大重量训练时，应有健身搭档进行保护。

2-杠铃的安全使用

现在的训练设备，一般都考虑了安全防护。在使用杠铃前，应提前设置好这些安全措施。

（1）采用自由重量时，杠铃应使用安全扣。也就是在加装好杠铃片后，再装上安全扣，这样可以防止杠铃片在意外情况下滑落。

（2）在有固定发力轨道的训练架上，杠铃杆已经被水平稳定住，因此无需使用安全扣。不过这些设备本身会有安全锁，在杠铃意外滑落时将拦住杠铃杆，避免砸伤人。比如史密斯架、深蹲架或卧推架，一般都有此类安全设计。

（3）自由重量训练时，比如杠铃硬拉，完成一组动作后，一般我们会将杠铃直接丢到地面上。这当然会发出巨大的声响，你必须确定：所在的训练区域，是专用的力量训练区域，地面铺有专门的防撞训练垫，以免损坏器械和地面。

（4）杠铃属于较重、较大的训练设备，所以训练过程中，除了训练搭档辅助外，不应有其他不相干的人在训练半径内。尤其是当你完成动作，需要将杠铃扔向地面时，更要当心不要砸到人，以及要防止杠铃溅起或滚动，伤到周围的人。

3-训练道德

（1）不确定别人是否在使用杠铃片时，应先询问。

在健身房的高峰时段，杠铃片往往会告急。这时，如果你看到别人的训练区域中，有摆放在地上的杠铃片，不要直接取走，应先询问是否有人正在使用，确定无人使用，再取走。因为，别人很可能是组间调整重量，临时闲置的杠铃片。

（2）进行腿举等大重量训练时，尽可能选择健身房的低谷时段。

因为腿举时，需要使用的重量会很大，普通人经过训练也能达到150至300公斤，表现优异者会达到300至500公斤。所以，腿举这样的训练，对于杠铃片的使用量很大。

如果在高峰时段进行大重量的腿举训练，一是不利于锻炼者自己收集杠铃片，因为使用杠铃片的人较多，二是大量使用杠铃片，会导致别人无杠铃片可用，影响他人的训练。

（3）杠铃杆和杠铃片，及时归位。

将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架上，及时归位，既方便了他人，也方便了自己。同时，也可以避免胡乱摆放的杠铃绊倒或影响别人。

1 举杠铃会长不高吗

普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。

青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。

2 为什么举重运动员身材大多矮小

举重对身高有一定的影响，但并不是说举重运动员身材矮小都是因为举重导致的，中国举重多是以小级别较强，大级别成绩差，所以电视台转播的时候，多是报道的小级别的中国参赛选手。其实在国外，有很多力量举运动员都是身材高大的。由于是按照体重分级别的项目，小级别的运动员身高矮会更有优势。

3 举杠铃手臂会变粗吗

如果强调的是力量练习，想练肌肉的话，举杠铃会让手臂变得粗壮、结实的，男生可以通过经常练习，让自己看起来更有力量。

如果是女生，想瘦手臂的人最好减轻重量练习，在负重较轻的情况下推举杠铃，可以紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。

4 练习举杠铃有什么好处

虽然练习杠铃对身高有一定的影响，但是成年人身高已经定型了，适当的练习杠铃十分有益处。

男性经常举杠铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，练习偏重量大的杠铃，肌肉会变得结实强壮，能够帮助提升男人味。女生练习轻重量的杠铃，可以紧实肌肉，修饰身材曲线。此外，练习杠铃还能增强体质，减少体脂，增强全身肌肉比例。

在杠铃的训练上，主要训练哪个发力部位？

随着生活水平的提高，大伙儿早已不仅仅考虑于吃饱喝足了，大家更加关心自己的身材，期待可以有着好身材越来越更为自信。杠铃推举便是我们生活中常会触碰的动作，那么杠铃推举主要锻炼什么？

杠铃推举

1杠铃推举主要锻炼的是什么

杠铃推举是运动健身爱好者毫无疑问少不了的健身运动，这一动作需要我们依靠杠铃完成。那么在做这一动作时，由于我们需要使用很多的手臂力量及其胸部力量，因此这一动作可以有效的锻炼我们的肌肉及其我们的肱三头肌，此外对我们的背部肌肉也是有一定的锻炼效果，是一个较为综合的运动项目。

2杠铃推举怎么做

坐姿杠铃推举：做这一动作我们都是坐下来完成的，因此也需要越来越多的力量才可以搞好。最先我们标准坐姿栖于椅子上，后背伸直，腹部收起，杠铃在我的身体前侧，当我们吸气的与此同时，将杠铃着手，随后用劲发力，当杠铃到我们的胸前时稍加停顿，随后再度发力，将杠铃抬起，与此同时我们的手臂是绷直的。当杠铃举到最高处时，我们可以需要坚持不懈15秒，然后再缓慢释放压力，重新开始动作。

杠铃卧推：这一动作是杠铃推举动作中最难的一个动作，最先我们需要提前准备长板凳，我们躺在长椅上，两腿垂放于路面，随后需要一个人帮助把杠铃给大家。此刻我们两手抓杠放置胸前，当吸气时，我们用劲将杠铃伸出，此刻呼吸，一样也需要坚持不懈10秒上下，再曲肘将杠铃放回。

杠铃是我们生活中经常会使用的健身器材，一样也是一个十分合理的工具，可以锻炼到的我的身体位置也是非常好的，较为传统的动作就会有杠铃推举，那么我们就可以依靠这一动作使我们身材显得更完美。

举重这个体育项目开始出现是因为在英国经常有马戏团会表演举重，所以人们就对举重这个项目产生了浓厚的兴趣，后来英国就开始成立起了举重俱乐部，所以举重这个项目就慢慢的出现在了人们的视野当中，下面就让我们一起来了解一下举重这项运动我们在进行的时候主要是什么样的。

举重这个项目主要是运动员们举起杠铃的重量的一项项目，运动员能够举起杠铃的重量越重那么它就能参加更重量级的运动。举重这个项目主要是有两个部分组成的第一个部分名叫抓举，也就是运动员把杠铃放在小腿前面时，手放在杆上面用一个连续的动作把杠铃从台子上举起来，这要求运动员在举重的时候把杠铃举到头上并且把手臂完全伸直，这样才能完成一次正常的举重。挺举是另外一个举重的动作，挺举主要是指运动员用连续的动作把杠铃从举重台上提起达到大概肩膀这个位置，然后让两腿保持平行并且那手臂伸直的一个静止状态后面还需要把杠铃完全举到两个手臂之上。

因为举重这个项目可能会对人造成一些伤害，比如在运动员没有做好充足准备就进行时，可能会导致举起杠铃力量不够把杠铃扔下这样就会造成很大的威胁，所以在进行举重运动的时候运动员们是可以穿着举重服的并且佩戴一些护具，还需要把举重腰带系在举重服的外面。举重这个比赛主要是有重量来决定的，它是由重量级来区分的能够举起重量越重的运动员就能够参加更大重量级的运动，在抽签决定运动员顺序的时候是不分级别的但是抽到几号就需要什么时候上场。运动员在决定好上场顺序之后就需要称量体重，称体重主要是需要在比赛开始前两个小时所进行的。

以上这个故事仅代表我个人的观点，如果有任何错误，敬请谅解。