健身对天赋有什么需求吗

肌肉形态无法改变

拿腹肌举例：

基因决定你有几块腹肌

腹直肌分块由基因所决定

就腹肌而言，块数取决于个人的基因，并不是努力训练就能有8块腹肌，如果天生只有6块腹肌，就算天天练腹也不可能拥有8块腹肌的。包括腹肌形状也是一样，腹肌对不对称、是条状还是块状都是由基因所决定的!

不要因为腹肌形状而质疑自己的训练方法，事实上这些都是天生的，无法改变也无法调整!

肌肉增长上限无法改变

肌肉极限维度取决于骨骼大小

天生骨架大的人，臂围想练到45相对就容易很多而骨架小，臂围想上45就会难很多。

这里并不是否认骨架小就练不大，单从理论来说：骨架大的人群，肌肉所能增长的上限更大!

肌肉增长速度无法改变

肌肉增长速度很大程度取决于自身睾酮水平就拿健身房遇到的或者自己身边训练的朋友来说，这里面有些人想增肌非常轻松，而有些人每天在健身房刻苦训练，饮食也不断加量，肌肉增长速度也非常缓慢，这就是自身睾酮水平所带来的影响

　　我们习惯于将人体如超精密机器，实际上，它比机器更复杂，因为身体可以适应压力并改变其功能。类似地，取消激活完整时间的能力将降低。人体运动的能力是复杂的，经常改变，尤其是人们仍有许多个人差异。让我们来看看这些原则。

　　应力也是“刺激”反应也可以称为“菌株”。它会对刺激的反应，通常反复压力在身体中，可以导致适应，如在科学法中进行体育，可以提高身体能力。当然，并非所有的压力都会有良性反应，如吸烟也是压力，但它不会增加肺的功能。

　　从生理学中，任何训练课都是身体的压力，适应反应。当培训计划可以产生适当的运动压力时，将显着改善运动能力。训练角度来看，运动负荷的尺寸相对，只要主体可以适应身体上的最大负荷，它是有益的。如果它不合适，人们无法忍受，那么他们会导致伤害或过度训练。

　　“压力的父亲”加拿大生理学，心理学家汉斯已经在压力(应力)反应中做了很多工作，并通过他相应的压力→响应→适应更深入的理解。

Seli称“一般适应综合征”(气体)。他认为，活性反应的反应有三个阶段：警觉相，抗性相和失效阶段。

　　警告阶段：在刺激身体(应力)下，一系列变化的交感神经兴奋，如血糖，血压，增加心跳，肌肉张力增加。锻炼时，与运行的应力，呼吸，心输出量增加，并且增强了氧气的运输，并且重新分配到血液中涉及运动的肌肉。

　　电阻阶段：如果放置压力源，则主体进入电阻时段。在此期间，所有警报反应的特征都消失了，但体内的电阻高于正常水平，使体恰好地面对压力源。对抗有两个结果：首先，体已经成功抵抗压力，内部环境稳定；第二个是继续存在并进入失败期。

　　从训练的角度来看，身体成功地抵抗压力或压力是“身体适应”，这代表了物理功能的改善。然而，在体内进入适应之后，身体不是任何应激的反应。如果刺激太弱，则不会在标准下效果。例如，执行530次延伸的训练是毫无意义的，为男子3小时的跑步者延伸。同样，如果它是另一个极端，它太刺激了，这将导致伤害或培训。获得合适响应的有效压力也因人的人而异，并且与移动环境密切相关。一个40岁的人坐在办公室，跑几公里几公里，但对于专业的长跑者来说，这只是一个热身活动。对于同一个人而言，不同的物理条件也是巨大的，生病或长期不连续的人，也将非常感动到训练量，过去很容易完成。如果体育环境感到很冷，它也会对本地体育表演产生很大影响，如高原。

　　失败阶段：由于没有压力源(应力)，身体的自适应资源都耗尽，个体没有能量来抵抗压力源，因此将出现差的生理反应，最后，个人的抵抗力降低，失败，甚至死亡。失败的压力可能是急性的，例如骨折，扭伤，在短时间内过度疲劳；也可以是慢性的，例如过度训练(在疾病期间经验丰富，使其容易过载体过载)慢性衰竭包括情绪问题。

　　负荷指的是运动压力的强度，它包括运动和运动强度(速度)。重载原理描述过载方法可能导致习惯性地响应和适应。根据重复次数，时间和频率确定负载，过载是活动的。一般来说，负载越大，疲劳越深，恢复需要越长。没有疲劳没有训练，没有培训，没有恢复。因为相应的应力适应需要足够的休息和恢复，疲劳恢复周，开始是整个培训过程。作为业余时间，跑步只是生命的一小部分，大部分努力处理更重要的事情，所以在训练过程中恢复远远大于训练。还有一点清晰，训练水平越高，身体的恢复能力越高。

　　压力通常在特定的系统或身体部位上行驶，并且很少影响身体的其他系统或其他部位。例如，完全刺激右臂的二头肌将仅导致右臂二头肌。作为马拉松运动演演员的常规有氧训练，改善了心肺功能和肌肉有氧代谢能力，而不增加运动肌肉，并抑制爆炸力。因此，任何培训计划都应反映自适应目标。培训结果越接近游戏的要求，您将获得更好的结果。

　　这是重复过载原则的另一个方面，训练可以提高运动能力，而不是培训也可以降低运动能力。退休运动员是例子，更典型的耐力项目，即准备准备的负荷，现在我们必须这样做。对于跑步者来说，除了病人之外，间歇性培训最好不超过一周。科学培训|影响运动能力的主要因素

　　每个人都很清楚，运行快速缓慢和体育人才。我们都是独立的个体，尽管预测生理反应对于特殊刺激，但不同的个体对于准确的反应和适应不同。健身人才良好的人，回应非常活跃，培训方面非常快。对每个人的培训的好处是不同的，就业跑步者使身体比运行马拉松人自己更有意义，或者这也是马拉松的价值。

　　跑步和润滑是必不可少的。对于正在运行的人来说，他们可以参加，但马拉松比不同。这是人类追求速度的极端奔跑，这对专业运动员来说是一个很大的挑战。对于公共跑步者而言，马拉松队被带到“产品”而不是“咒语”。

“产品”需要时间和心态，没有能力“产品”，仅运行更多的马拉松更改，对他人来说不是太多。

我们可以经常在**上看到国外确实很多肌肉男，但是相比国内来说，虽然是人口大国，健身文化这几年也开始飞速发展，但是和国外肌肉男相比之下，国内的肌肉男数量确实是比较少的，一个大型的健身房可能真的没有几个肌肉男，那么这是为什么呢？

健身文化的短板

虽然国内的健身文化开始飞速发展，各种的健身房也是遍布各个城市，但是健身文化虽然飞速发展了，但是很多健身的常识和知识，对于大部分的人来说还是非常生疏的，现在大多数人活了几十年，可能就知道俯卧撑、仰卧起坐、深蹲再加个单双杠，一提健身，就是想到健美的肌肉男，这些其实都是国内健身文化的短板，其实也不能全怪我们自己，小时候的体育课，又上了几节呢。

健身增肌中的误区

上面已经说了国内健身文化的短板，现在就说一下关于健身增肌中的误区，首先最大的误区就是健身练出来的肌肉都是死肌肉，都是吃蛋白粉吃出来的，现在很多似乎对于健身房练出来的肌肉男都有很大的敌视，首先，关于死肌肉，并没有这一个说法，健身练出来的肌肉力量一样比键盘侠大，至于蛋白粉，很多人对于蛋白粉存在很大误区，但是蛋白粉说白了只是一种富含蛋白质的食物，并不是你吃了蛋白粉就能变成肌肉男了，其中是要付出太多的努力和艰辛。

种族差距？

很多人都会将国内外的一些差距，归结为种族的差距，但事实是否真的如此，健身肌肉男不如国外多，真的只是因为种族和基本的差距吗？很多时候，种族差距确实能够体现的很明显，例如一些竞技体育项目上，像篮球、短跑等等，但是是不是真的就是说这个差距真的影响很大呢？刘翔是亚洲人，但是却打破了世界纪录，而健身并不像体育竞技项目般种族差距很明显，说白了，只要你能够练就够了，不必去在乎是否有种族差距。

对于肌肉男和健身，很多人总是会想到各种借口和理由去逃避甚至去喷，但说白了健身是一件好事，健身最根本的是可以让你的身体更加强壮，身体更加健康，至于肌肉其实只是健身的附加品。

其实不管是什么事情，或者说什么领域，天赋有时候往往比你的努力更加重要，我们只知道成功是百分之一的天赋加上百分之九十九的努力，却不知道这句话还有一句是，往往那百分之一的天赋比百分之九十九的努力更加重要。我们从小上学的时候就很羡慕那些似乎不用拼命努力学习就能考一个好成绩的学生。在健身这件事情上，天赋也是比较重要的，虽然说每个人都能够通过自身不断的努力练出不错的身材，但是有天赋的健身者，不仅仅能够轻易达到你的成就甚至还能练得更好。

说实话“绅士”自认为其实不算是一个有健身天赋的人，但是却也见过有健身天赋的人，简单练上几个月，肌肉就能初具轮廓，实在是让我羡慕不已，而且这种天赋往往是你通过后天的努力赶不上的，羡慕的同时确实有点嫉妒，那么健身天赋高的人与没健身天赋的人，一起健身1年肌肉有什么差距？

增肌速度的差距

前面的两段话中也提到了，健身天赋在健身这方面具体也就是体现在增肌效率上面，有健身天赋的人，天赋有很多，具体的可以有这么几种，一种是消化能力比较好，吃进去的食物都能够很快转化为肌肉修复的能量，这种人也有很多，健身一直讲究三分练七分吃，你在吃上面有天赋，确实会在增肌效率上领先别人一大截。

第二种天赋则是身体睾酮素水平天生就高，睾酮素水平的高低将直接影响你的肌肉质量与增肌效率，为什么说健身一定要深蹲、一定要练背，就因为大肌肉群的刺激更有利于睾酮素的分泌，而天生睾酮素水平就高的人，他们的肌肉合成效率更快，训练效果也更好。

第三种天赋则是肌肉修复能力，这点主要体现在，每次健身训练完之后，训练的肌肉会出现肌肉酸痛的感觉，而普通人可能要等到三四天才能继续训练这部分肌肉，而肌肉修复速度快的人，可能睡一觉就已经没有了肌肉酸痛的感觉，就能继续训练，此消彼长的情景，健身频率上去了，增肌效率也自然会提高。

身材的优势

有的人即使是练出一身强壮的肌肉，也不觉得美观，而有的人即使是没有强壮的肌肉，身材比例也看上去让人赏心悦目，身材的优势在健身里也算是一种天赋，毕竟健身训练增肌，更多的是为了肌肉的美感，天生骨架比较大，身材匀称的人，练出来的肌肉也更好看，当然并不是说身材没有优势的人，就没必要去健身，自身先天条件不好，在不去健身改变一下，那真的是没得救。

当然除了上面说的这些健身天赋之外，还有一些也是属于天赋的一种，例如说很多明星即使从没健身过，但是有钱请专业的健身团队帮他健身，也能在短时间内练出不错的身材，这些就属于外界的“天赋”影响了，但是健身这件事总归是公平的，对于我们普通人来说，合理的健身训练，合理的饮食规律，坚持下去，虽然时间可能比较长，但是总归会练出你想要的身材。

你觉得你在健身或者运动方面有天赋吗？属于哪种天赋？

不管是什么竞技项目，当到达项目的最高水平时，剩下的人其实都是在拼天赋了，毕竟对于普通人来说，可能说拼经验、拼熟练度、拼技术，但是当水平到达顶点的时候就只能拼天赋了，事实上健身也是如此，有天赋的人从一开始健身就已经能够体现出来，每个人的睾酮素分泌水平的的不同，也就证明了健身天赋的有高有低，睾酮素水平的高低，加上天生力量比较强，肌肉含量较高，这类健身天赋满分的人，注定在健身之路上要走得远。

健身对于很多健身新手来说，想要达成某个目标都是比较困难的事情，但是对于有健身天赋的人来说，增肌效率会更快，天赋强的人，哪怕他训练水平不怎么好，也能比普通人强的多，那么当健身天赋满分的人开始健身后，肌肉能够练到哪种地步？

一、增肌效率更快

我们可以看到很多专业的健美、健体运动员，他们的肌肉增长效率是比普通人要强得多，不仅仅是因为他们有更高效的健身训练方法以及专业的饮食以及健身补剂，更因为他们身体内睾酮素比普通要强的多，而且肌肉酸痛后，恢复的速度也比普通人强的多，普通人一次练腿日后，可能要三到四天的时间才能恢复，他们可能需要一天就可以恢复，此消彼长之下，增肌效率自然就上来了。

二、肌肉的发展方向

除了自身睾酮素以及肌肉恢复力这两点健身天赋之外，还有就是形体上的天赋了，就像腹肌一样，有的人腹肌形状就很完美，形状比较好看，而有的人就算腹肌练得再好，他的腹肌天生就是不对整的，也不好看，像很多欧美国家的健身者，他们天生骨架子就比较大，所以练出来的肌肉看起来更好看一些，说白了能够撑得起来，而一些身材不好的人，骨架比较小的人，就算练出了一身肌肉也不会太美观，肌肉的发展方向也比较小。

三、最终的成就方面

这就不需要多说，像我们最熟悉的肌肉男有施瓦辛格、巨石强森、杰森斯坦森、小杰米，国内的有鹿等，像每个国家其实都有其代表性的健身强者，当然现阶段还是欧美国家的健美水平更高一些，虽然不排除有用药嫌疑，但是说白了，就算是用药也是一种天赋加成，他们的成就，像施瓦辛格的成就不需要多说，普通的也有各种健美模特、健美冠军的加成，这些是我们普通健身者一辈子所无法达到的成就，不是妄自菲薄，有些事情并不是说你只要努力就行，十几亿的人口大国也只是出了一个姚明，足以看出天赋在顶端领域的重要性。

天赋绝佳的健身体质并不是每个人都能够拥有的，但是相信即使如此，还是有大多数的健身者向往健身、向往增肌，想要通过健身来改变自己，后天的改变虽然不能让我们变成顶端上的那些人，但是却能够带给我们一些更加实惠的改变。

你觉得健身真的能改变一个人吗？

健身增肌其实说起来也比较简单，只要你愿意去练，掌握好训练计划以及饮食，那么迟早都能长肌肉，但是如果你想要更快的长肌肉，提升你的增肌效率，那么就该好好的计划自己应该怎么去练和怎么去吃了。都知道健身是一个需要你长期坚持事情，想要练出肌肉男的身材，往往得需要一年甚至几年的时间，但是有的时候，健身并不是说你健身时间越长，你的肌肉就一定练得更好。

像有些健身者纵然是健身了几年了时间，但是肌肉却并没有十分的强壮，只能看的出来是练过的感觉，而有的健身者健身时间只有几个月，但是他们的肌肉却远超很多健身多年的老鸟，那么同样是健身，为什么有人练了几个月，肌肉比练了几年的人还要强？

适合自己的才是最好的

健身的火热，也带来了整个行业的发展，现在健身你可以足不出户，就能了解到各种你想要学习的健身知识，网上关于健身减肥、健身增肌的视频、教程可以说数不胜数，当你在选择的时候，要注意的是找到适合自己的，而不是去选择那些看上去不错的，什么是适合自己的呢？就是根据你自己的实际情况，每天的健身时间、每周的健身频率包括你的健身目的等等，通过这些来找到一个适合自己的健身计划，这样才能达到一个事半功倍的健身效果。

有钱出钱、没钱出力

健身很公平，你付出多少那么就能得到多少。健身是否可以速成，完全取决于你自己的付出。那些专业的健身团队，营养团队，确实是可以给你提供一个快速的增肌效率，但是往往价格也是比较昂贵。而对于我们普通健身者来说，没有那么好的经济条件，就需要你自己去认真学习关于健身的一些知识，学习的过程中不断去实践，虽然过程比较苦，但是相信当你获得好的健身效果的时候，你会觉得这些都没有白费。

健身天赋

天生我材必有用这句话相信每个人都了解，虽然说是一句励志的话，但是也可以理解为了每个人或许在某个领域都有自己的天赋，健身天赋在健身训练上的体现也是比较重要的，有健身天赋的人即使是同样的训练、同样的饮食，他们的增肌效率就是要比其他人要快，对于没有健身天赋的人，除了在后期的努力之外，做到一颗平常心最重要。

永远相信自己一定能够坚持下来，才是健身真正的意义，坚持不下来，即使你有再好的健身天赋，再适合自己的健身计划与再贵的健身训练团队，也都是一场空。

你健身多久了？你还会坚持多久？

不管在哪种领域，你想要成功，除了要靠自身不断的努力之外，天赋也同样重要，我们都听过的一句话，成功靠的是99%汗水和1%的天分，而后面的一句很多人都没听过，那就是往往1%的天分比99%的汗水更要重要，像我们平时在工作和学习中也能遇到很多有天赋的人，不管是画画也好，还是游戏也好，有天赋的人比起没天赋的人，入手更快，而健身也同样是一个需要天赋的项目，虽然说健身这件事，只要你能够坚持，所有人都能练出肌肉，但是有天赋的人往往能够将这个时间缩短。

像“绅士”本人就是一个没有天赋的人，但是健身时间长了，也能练出一些成绩，但是往往一个有健身天赋的人，他们可能只用短短一年的时间，就能够超越我，甚至我现在健身只是为了保持肌肉，并没有什么进步空间。那么一个有健身天赋的人与普通人同时开始健身，3个月肌肉差距有多大？

肌肉增长效率

健身的天赋分为很多种，可能每个人都不同，而最明显的健身天赋，就是增肌效率了，所谓的增肌效率就是肌肉增长速度比普通人要快，其实说白了也很简单，增肌效率快的人大多数都有一个强大的消化功能，对于蛋白质和营养的吸收比普通人更快速，毕竟对于健身增肌来说，吃永远比练更重要。

除了消化功能强大之外，增肌效率快的另一个体现就是恢复能力更强，我们平时健身训练两个小时，往往第二天会肌肉酸痛，往往要两到三天左右的时间才能够恢复过来，而恢复能力强的人，可能睡一觉第二天能够接着训练，这种此消彼长的情况下，增肌效率自然就快了。

身材的差距

这种身材的差距往往就是后天怎么也调整不过来的，很多人觉得欧美的肌肉男身材更加好看，其实主要原因就是欧美健身者，他们的骨架子更大，肌肉练大了之后能够看起来更加协调好看，身材的天赋也是健身天赋之一，像手臂比较短的人，他们的卧推能力就会更强，腿短的人他们的硬拉成绩更好，有的人天生腹肌形状就好，有的人腹肌再怎么练也是难看。

睾酮素的水平

增肌过程中，能够对肌肉增长快慢起到重要作用的，就是人体的睾酮素水平，而健身中的深蹲就是能够提升睾酮素水平的训练项目，睾酮素也就是我们平时说的雄性激素，睾酮素是肌肉增肌过程中的必要条件，其水平的高低直接会影响到一个人的肌肉水平，所以睾酮素分泌多的人，他们的健身增肌之路更加的顺畅。

当然除了这些天生的健身天赋之外，有一个天赋是所有人能够通过后天得到的，那就是坚持健身的毅力，每个人的毅力是可以通过时间不断锻炼出来的，而健身这件事，往往毅力也是最重要的天赋。

你觉得你在哪方面最有天赋？