冬季晨练注意事项？

一、切忌空腹。晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。 二、时间不宜过早。冬季晚上气温低，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质沉积地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。另外，树木也要进行新陈代谢，吸收氧气，排出二氧化碳，致使空气中的二氧化碳含量增多。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 日出后，阳光照射到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气清新，有利于身体健康。因此，日出后日落前才是最佳的锻炼时间。 三、雨雾天气不宜晨练。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量污染物质和致病菌等有害物质。如在雾天进行锻练，呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难、心悸等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使汗液的散发受到影响，对身体不利。心脏病、脑血管病人此时尤其不应外出晨练。 四、气温过低不宜晨练。冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。 五、适当选择场地。锻炼场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。 六、运动要循序渐进。做好晨练的准备活动，让机体内功能充分地调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。运动量要根据自身情况，适而可止。 另外，老年人晨练最好结伴同行，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应，如出现特殊情况，能及时得到帮助

冬季运动最应该注意的就是要做到充足热身。

冬季因为天气寒冷，尤其在户外，人体温度较低，导致身体肌肉、筋骨的延展性降低，从而容易受伤。所以在运动前要充分活动身体，使得肌肉筋骨彻底活动开，保证活性，才能减少受伤。

举个真实例子，12月初北方气候已经比较寒冷，中午单位有一场不算激烈的足球友谊赛，在比赛过程中，一个球员并没有跟别人有身体接触，自己在跑动过程中膝盖受伤了，最后诊断为筋膜撕裂。这就是没有做到充分热身的最直接表现。

其实运动不管是冬季还是夏季都应该做到充分热身，同时贵在坚持，有一个坚实的身体基础。不要盲目"乱"锻炼，例如心血来潮想来个公路5公里跑，那样不会起到强身健体的作用，还容易受伤，更甚者因为突然运动量大引起内分泌失调。

总之，运动前要热身，运动后要补水，同时运动是一个持久的事情，需要我们尺子一横的坚持。

冬季户外运动的注意事项

　冬季户外运动的注意事项，冬天是锻炼身体的好时节,动一动，少生病，在冬季参与户外活动可以充分锻炼人体防冻能力和生存能力，那么你知道冬季户外运动的注意事项吗。

冬季户外运动的注意事项1

　 要充分热身

　热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以，热身活动一定要做好，不仅剧烈运动前如此，即使走路或慢跑也是一样。

　 运动量要适中！

　冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于退休族来说则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。

　 要注意保暖，防范受凉！

　冬季运动，为了活动方便，有些人着装比较少，在锻炼开始前，容易受凉。因此最好披上一件大衣，等身体热了再脱下。而在运动结束后，由于血液循环很快，身体处于迅速散热阶段，所以短时间内感觉不到寒冷。其实这个时候毛孔张开，冷空气更容易刺激身体，故而等感受到冷时，身体已经受到很大程度的伤害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等不良状况，且给身体埋下隐患。所以运动完也应该及时穿上外套，做好保暖工作。

　 寒冬户外锻炼的注意事项

　●在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　●健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，还可在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等，以保证恢复体能。

　●运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵带来可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物。

　●锻炼时间不宜过早。有的退休族早晨五六点钟就出门晨练了，这是不建议的做法，最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动为佳。

冬季户外运动的注意事项2

　第一、我们冬天跑步的时候要注意保暖，大家可以穿一些比较密封性好的衣服，同时这类衣服要尽量的贴身一些，避免在跑步的时候不方便，有时候还会弄伤跑步者的身体，所以大家一定注意。

　第二、冬天跑步的时候已经天气很冷了，就是没有下雪，那么路面也有可能会结冰，那么这时候我们一定要注意自己的鞋子的学长，建议大家买一些专用的防滑运动鞋，这样可以保证跑步的安全。

　第三、我们上面的物品准备好以后，还需要的就是热身，冬天的跑步热身十分重要，因为身体在冬天的`时候十分的僵硬，这时候如果我们不热身的话，很容易出现肌肉拉伤的事情。

　第五、我们冬季跑步的时候要注意自己的步伐，冬季的跑步一边不要迈大步，因为冬天身体各个关节比较僵硬，另外路面也怕结冰，所以我们可以小步慢跑，这样的节奏是冬季跑步的最佳选择。

　第六、我们在冬天跑步的时候，要注意时间的问题，因为冬天比较寒冷，和其他的季节不一样，我们要尽量推后跑步的实际，我的建议是我们要把时间往后调一半小时以上，这样可以保证运动的安全。

冬季户外运动的注意事项3

　1、冬季锻炼要选择合理的运动方式：许多人都知道冬天运动的项目不仅多，还对身体有很多好处。冬季运动的项目大概有长跑、武术、打篮球、乒乓球、跳绳、踢键子、跳皮筋等。虽然项目的`种类很多，但一定要根据自己的爱好和身体状况来选择运动项目，以灵活的运动方式达到健身的效果。

　2、运动过程谨防创伤：一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。健康生活小常识提示，选择冬季锻炼身体之前，一定要做足做好运动前的准备工作，避免对身体造成伤害。

　3、呼吸方法一定要得当：冬天的气温下降的比较快，风也特别大。所以，当人们在选择运动健身的时候最好不要张开嘴大口呼吸，最好选择用鼻腔或采取微张嘴同鼻子一同呼吸的方法，这样就会减少寒冷的空气对呼吸道造成不良伤害。

　4、按气候变化随时增减衣服：为了更好的御寒，冬季锻炼必须做到保暖，避免寒流侵袭身体。外出运动时，最好穿的衣服要有层次感，不要以为锻炼后身体会发热，只穿一件运动服就可以了。因为，当人们在运动过程中会产生一定的热量，但这些热量是会随着运动量的减少而下降的。因此，冬季锻炼时最好里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

　5、注意感官卫生：冬天除了大风降温以外，浓雾天气也很多，再加上空气或汽车尾气的污染等日益严重。

　6、运动之前要良好的运动习惯——热身：冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。

冬季锻炼的项目，一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。

在冬季锻炼要注意：

1、参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

2、冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

3、

要注意预防冻伤和感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活

动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。

在北方

冬季室内外温差大，冬季锻炼更需要注意以下事项。

1，避免早晚室内外温差大的时候去锻炼，容易引发心脑血管疾病的发作。

2，锻炼的时候，衣物适度，避免出汗量大，忽冷忽热引发感冒

3，运动量要适度，运动的目的是激活人体机能，增加抵抗力，建议有氧运动。

4，不要去人流密集，空气不流通的地方活动，容易传播疾病。

1、好处：冬季适当锻炼身体，可以有效的提高肌肉和组织方面的韧性，在一定程度上有效的提高身体的柔韧度，可以有效的预防皮肤方面的损伤，所以冬季适当的锻炼身体对健康也是比较好的，冬季锻炼身体可以起到一定的抗寒的作用。

2、冬季的时候如果经常锻炼身体，可以有效的防止冻伤的产生，避免出现了组织缺血或者是出现了缺氧的症状，也可以有效的预防营养不良的产生，可以通过使用锻炼身体的方法来有效的促进血液循环，避免出现过于干燥的情况。

3、注意事项：冬季的时候不要喝凉水，这样对健康可能会有一定的影响，由于天气是比较寒冷的，如果经常喝凉水也可能会导致肠胃痉挛的产生，也可以通过使用运动的方法有效的缓解这一症状，早上起来的时候不要做剧烈的运动。

　　1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

　　2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。

　　3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

　　冬季户外注意事项-户外自助

　　1、保暖。冬季户外,最重要的是保暖最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾，防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用勿使用排汗性能差的棉质内衣裤

　　2、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜

　　3、护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜

　　4、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具

　　5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

　　6、气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向绝对避免单人活动如单独去取水等

　　7、饮食。应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉多吃些高能量的食品

　　8、冻伤。冬季温度低,手指,足部,面部是轻易冻伤的部位一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解

　　主题：冬天户外徒步注意事项

　　为去西藏，临时抱佛脚看书《WALKING IN CANADA》，觉得有些东西有意思和大家分享。

　　1。永远多带些衣服以备不时之需。一定要保护头部和颈后的温度，带围脖。“如果脚冷，就加顶帽子。”

　　2。方向：如果是有星星的晚上，北斗七星外沿的两颗向开口方向延长约5倍为北极星，那就是正北。如果白天有太阳，让时针对准太阳方向，时针和12点钟之间的等分线为南方，在6：00pm之前选小角的等分线，在6：00pm之后选大角的等分线。

　　3。冻伤：轻微冻伤组织是腊白色，重冻伤组织会变的完全失去知觉。忌：1）揉搓组织，2）活动受伤组织，3）用雪摩擦组织，4）用凉水浸泡组织，5）用火烤组织。可以用温暖的身体如手、腹部等让组织升温。严重冻伤一定要尽快找到医院。

　　4。失温：前期症状为颤抖、身体发木，严重时话语不清、思维模糊、身体不协调。要尽快换掉所有湿衣服、到温暖的地方，在没有条件的地方把失温的人放进睡袋是远远不够的，需要有一个体温正常的人和失温者躺在同一个睡袋里（如果两个体温正常者夹住一个失温者更好），尽可能去除所有衣物，用体温温暖对方。

　　5。据说地塞米松有延缓脑水肿和肺水肿的效果。我刚开了针剂和片剂。

　　6。多代巧克力和葡萄糖。