凯格尔男性训练方法

凯格尔男性训练方法如下：

男性进行锻炼的具体方法与女性基本相同，即取坐位，然后有意识地收缩和放松这些肌肉，即先做收缩肛门的动作，接着放松三四秒钟，然后再收缩再放松，交替进行，每次锻炼重复几次。对于渴望有着更好生活质量的男性，特别是中年以上男性，坚持每天锻炼定有收效。

增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为“凯格尔锻炼法”。凯格尔锻炼法现越来越流行，被英国广播电视台科教频道权威机构所证实，坚持锻炼确实对改善男性性功能有非常大的帮助，实验还证明借用一些器具锻炼效果更佳。

早在20世纪50年代，美国妇科医生阿尔那丽特·凯基尔就发现，增强性爱肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把锻炼这些肌肉的方法称为“凯格尔锻炼法”。

著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中对此进行了专门阐述，并对此项锻炼进行归纳总结。他指出，此锻炼法对男女两性共有的功能是:增强性感受能力，改善性机能;预防和治疗膀胱机能减退所出现的排空不充分;防治在举重物、咳嗽、打喷嚏、大笑时的尿失禁;预防便秘。

凯格尔运动的具体操作方法：

1双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

一直听别人说凯格尔运动，但自己做怎么都没有效？到底什么是真正的凯格尔运动啊？

难道不是提肛运动吗？

下面我们一起来看看是怎么回事吧！

凯格尔运动是什么凯格尔运动又称骨盆运动，是一名叫凯格尔的医师提出来，为了帮助产后孕妇准备生产，已经解决产后尿失禁等问题的一项运动。

然后有人发现这项运动还能帮助男性提高勃起质量，随后这项运动在欧美逐渐传开，成为了提高男女性生活的有效方式。

大家都知道，我们的重要的排泄器官和性器官基本都处于人体的下骨盆，当你想要排泄或者进行性生活的时候，就需要盆底肌肉群的参与。

像耻尾肌，耻尾直肠肌还有各类括约肌等，它们都是参与下体“运动”的得力助手。

只要我们将这些肌肉群进行合理地“管理”，它们就能自如地活动。

女性可以提高盆底肌的肌肉力量，帮助自己的盆底肌有更多的能力去支撑起盆底肌上方的子宫、阴道等脏器。无论是生活还是同房生活上，都可以解决女性很多困扰。

为什么你做的凯格尔运动没用？

可能你进行的不是凯格尔运动！而可能是提肛运动。

切记，凯格尔运动跟提肛运动是不一样的。

凯格尔锻炼到的是盆底肌肌肉群，而提肛运动锻炼到的肛门为发散中心的肌肉群

那到底什么是凯格尔运动？

首先我们要找到我们的盆底肌。

盆底肌是我们的耻尾肌肉，对于女性来说，就是阴道到肛门的肌肉群，对男性来说，就是男性阴囊到肛门之间的肌肉群，

你可以试着做憋尿的动作，在拉尿的时候，可以试着把尿液分为三次，中途夹断尿液找到感觉，学会发力。

但是这边还是不建议大家憋尿的，因为很容易造成尿潴留，所以当明白发力点时，大家必须排空尿液再进行训练。

首先，收紧盆底肌，保持5秒，慢慢放松，休息5秒。

一次需要十秒钟，一天20次左右，大家根据自己的情况，不要急于求成，也不要三天打鱼两天晒网，这跟健身房健身是一个道理，需要循序渐进，还有日复一日的坚持。

新手建议下载专业的app，并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内，可以在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，女性锻炼可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂，男性锻炼可以提升硬度，延长时间，坚持锻炼还可以改善前列腺问题，促进血液循环，凯格尔运动锻炼跟其他运动不一样的地方在于，它可以随时随地做，无论你是在**院，还是在地铁上，甚至在上班的时候，除了尿急的时候，这个锻炼都是可以做的。

如果你说做了也没效，一定一定是你的没坚持到位，毕竟你知道腹肌也不是一日练成的，何况是身体里的肌肉群呢？