俯卧撑的正确做法视频

　俯卧撑的正确做法

　1、一般俯卧撑

　这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

　这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。

　2、窄距俯卧撑

　这种窄距俯卧撑是在上述的基础上，将双手间的距离保持与肩同宽，其它的姿势要领和上述动作的姿势相同。

　窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

　3、宽距俯卧撑

　这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的`基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

　4、左右起伏俯卧撑

　这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。

　俯卧撑的好处

　1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　2、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　3、发展力量素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

作为天王郭富城的妻子，方媛自从嫁给郭富城之后，她如今真的发展得越来越不错，甚至还被大众称为“天王嫂”。而且除了称为大众熟悉的天王嫂以外，原本只是小模特的她，一跃成为了大众熟悉的模特，现如今自己的发展就非常不错。

虽然当时大众刚知道郭富城选择的是方媛的时候都并不是特别看好他们这一对，但在经历了这么多的风风雨雨之后，如今两人也用他们的感情证明了两人当年都没看错，他们遇到的都是合适自己的人。特别是郭富城，自从和方媛结婚之后，他就彻底收心，如今成为了一名好丈夫和好爸爸。

最难得的一点是，郭富城虽然比妻子方媛大了整整22岁，但两人并没有什么年龄差距的问题出现，相反的是，比方媛年龄要大很多的郭富城把对方宠成了小公主一样。当然，方媛也没有让郭富城失望，在他们两人结婚之后，方媛为郭富城生下了属于他们的孩子。

不过虽然方媛如今坐稳了天王嫂的宝座，但她也知道，郭富城是一位特别优秀的成功男士，身边优秀的女性朋友并不少，她只能让自己变得更优秀，这样才能把对方牢牢的绑在自己身边。对此方媛除了一直努力发展自己的事业以外，她也特别注重保持自己的状态和身形条件，毕竟对于女星来说，外形条件是最重要的。

况且方媛还是女模特出身的一位女艺人，她对自己的要求要更加严格一些，在生活中只要一有时间，她就会努力去健身锻炼。她的付出也没有白费，她通过健身锻炼的方式把自己的状态和身形保持得非常不错，如今依然不像是生过小孩的女性。天王嫂方媛晒健身视频，单手俯卧撑举哑铃略显吃力，状态却像极了少女！

近日，她在社交平台上晒出了自己在私下里健身锻炼的视频，视频中的她单手做俯卧撑，同时单手举哑铃，表情看起来略显吃力。不过不得不说的是，把自己状态保持得非常不错的她，整个人的状态真的像极了少女。

而作为女星的方媛如今已经贵为天王嫂，但她依然对自己要求那么高和有那么强的危机感，对此我们普通人也要加把劲才行，毕竟只有让自己变得更优秀，才能获得更大的成功。

怎么做俯卧撑

        俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。以下是做俯卧撑的正确方法。

胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

手臂完全伸直后，停顿一会儿。

慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

注意事项

双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。

在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。

随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。

俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。