《幸福的方法》读后感

很多人都考虑过幸福的问题，怎么样才能够变得更幸福呢？

给你一个亿，现金免税的，干净的钱，不会担惊受怕，可以吗？然后再给你点社会地位，受人尊敬，有粉丝，可以吗？OK，再给你点政治地位，让你当个什么小头目等等。然后再让你健康，健康很重要。让你好看点，让你长得很漂亮，可以万人敬仰。然后还得有事业，有一个完美的事业。你得有爱人， 有人爱你，你不能没人爱。你看怎么样？够完美了吗？我说了这么多状态，够完美了吗？

如果是上述能让你变的幸福，那么为什么那么多富人会自杀？你说他们的生活过得不好吗，他们没钱吗，他们没有健康吗？都不是，因为它们没有了幸福的能力。

在这本书里边，这个沙哈尔教授告诉我们，幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。

什么叫作感知力？

你还记不记得小时候过年，我们有多开心。小时候过年的时候，我们会因为什么开心？放炮，穿新衣服，有压岁钱。现在我们组织一个party。每个人穿上新衣服，大家一块放炮，有人给你发点压岁钱，你觉得会很开心吗？为什么现在过年成为了一种负担，而小时候那么开心呢？因为你幸福的能力在减弱。幸福的能力就是对快乐的感知力。

因此幸福的反面并不是不幸，幸福的反面是什么？幸福的反面叫作麻木。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。那么怎么才能不断地锻炼我们幸福的能力？既然是一种能力就可以锻炼。比如你的肌肉没有劲儿，你可以通过锻炼杠铃让你的肌肉有劲。你的幸福的能力也同样是可以锻炼出来的，当你能。锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加的幸福。

这本书里边，他给了我们一个幸福的四象限。

幸福有四个象限，分别是：现在幸福，现在不幸，未来幸福，未来不幸。

什么人是现在幸福，未来不幸的呢？

有没有这种价值观的人？有，你有没有见过吸毒的人？吸毒的人知不知道自己这一针打下去，自己是没有未来的？他知道，但是他怎么样，管不住自己。他说我不行，我今天非打不可，我不管未来会怎样但是我今天受不了。所以这种人叫作及时行乐。

什么是现在不幸，我未来也够呛，有没有这种人？

我现在不幸，我觉得我未来可能也没法幸福。这种人叫作无助型。什么叫无助型呢？无助型的特点就是他的人生像走在一个黑干的隧道当中，他永远看不到前方有产生乐趣的可能，他觉得所有的东西都没什么意思，干什么都提不起劲来，无助。

还有一种人说我现在不幸，但是我未来幸福，有吗？

比如很多人会想，等我的公司上市了就好了，等我的儿子考上哈佛就好了，等我能够去环游世界就好了。我们会自己内心定下来一个目标，这种人叫什么？ 现在不幸，未来幸福，书中叫它忍辱负重型。忍辱负重型的人未来会怎样？过十年、二十年、三十年以后会怎样？忍辱负重型的人永远都不会幸福。

有人说说我现在幸福，未来也幸福，能做到吗？

能，比如周末我带女儿上完课，赶忙跑去上U克里里的课，我饿的要死，但是依然可以感受到上课时的快乐。这种快乐和吃马上吃到饭的快乐是不一样的，我感觉这就是幸福的能力。

那么我们我们或是身边的人有时候会怀念过去，那我们能回到过去吗？有时候也会憧憬未来，那我们能突然就到未来吗，但我们有一个唯一能去的地方，那就是现在，就是此刻。

那么如果你在现在，在此刻你感受不到此刻的快乐，你的心里边总在怀念过去或者憧憬未来，请问这一刻哪去了？这一刻又变成了一个痛苦的忍耐，被你留在了人生的相册当中。

换句话讲，你特别怀念你的过去，你在那个时候真的特别快乐吗？有没有人在那时候焦虑的要命，说要考试，不知道该怎么办。或者觉得自己好穷，特别羡慕人家手里有个手机。所以我们在那个时候其实也并没有体会到那时候快乐，这就是人生最贱的地方。

人生最贱的事就是当你失去一个东西的时候，你才会感受到对它的珍惜。所以沙哈尔教授用幸福的方法，四个象限的方式告诉你，你要做一个什么样的人才能够幸福。现在幸福，未来也幸福，你在为未来打拼，你在不断地努力为未来打拼。但你能够感受到什么？此刻的快乐。

有没有可能过二三十年之后你会怀念今天呢？可能会怀念什么呢？怀念，在2014年的那个夏天，我自己还能走路。我自己还不需要拄着拐杖走来走去，我还不需要坐着轮椅被人推着到处走。

所以当你失去了走路、呼吸、蹦蹦跳跳这个能力的时候，你会不会怀念今天呢？那么今天当你拥有着这些能力的时候，你还不开心吗，还不感激吗？

你说但是我还没有开上奔驰啊。你没有开上奔驰跟这有什么关系呢？我们可以有欲望，你可以想买宝马，想买奔驰，你想住大房子，你想赚钱，想出国旅游，都没问题。你可以有这些欲望，但是不要被这些欲望折磨。

什么叫作被这些欲望折磨？

有欲望是好的，但得不到很痛苦，我们就变成笨蛋了。我在为未来努力，但是我也在开心地享受这个努力的过程，这才是幸福的方法。你每时每刻都能够体会到自己身体的存在，这在佛教里叫作保持正念。你能够学会享受当下，活在当下，这才是最重要的人生智慧所在。

想具有幸福的能力，最重要的方法是改变你的思维模式

所以如果你想从忍辱负重型，或者从无助型，从及时行乐型变成幸福型，最重要的方法是改变你的思维模式。我们有两种思维模式，一种叫溺水型心态，什么叫溺水型心态？永远都像是被人压在水池子里边的感觉。等我憋着一口气，考上大学我就好了。等我憋着一口气，考上研究生我就好了。等我憋着一口气，找到好工作就好了。等我憋着一口气，等我创业就好了。创业以后你发现，噩梦才刚刚开始。溺水型是不行的。那要改成什么呢？改成郊游型。

什么叫郊游型？小时候春游还记得吗？春游老师宣布说，明天去香山，刚说完全班就会怎么样？哇哇叫。神经病，你去到了没有，你到香山了？没有。那你叫什么叫？没到香山你干嘛叫呢？没关系，我就是开心呐。好，回家以后干嘛？开心吗？接着开心。让妈妈给你准备饭菜，准备帐篷。我去哪，跟谁玩，我怎么怎么样，打电话联络同学。好了，然后一路上开着车往香山走，路上高兴吗？没到香山，堵车，高兴吗？照样高兴，很开心。开着车，到了香山，然后开始爬山。爬山的时候累吗？很累但是开心。下坡的时候开心吗？开心。上坡呢？开心。最后到了山顶，鬼见愁，我们一块野餐，然后吃饭。哇哦，这就是我们的人生。

我们的人生目标可能是顶上，可能是山顶是那个快乐的巅峰，但是在这个路途当中我们随时都能够享受到其中的快乐。上山是快乐，下山也是快乐。当你能够感受到每一步的快乐的时候，你的人生所积攒下来的相册全是快乐的相册，而不是痛苦的回忆。所以这就是幸福的方法。

中国人经常讲说，祝您洪福齐天或者祝您享两天清福，这话什么意思？什么叫洪福齐天？生意好，很忙，努力干事。什么叫清福呢？享两天清福，海边吹吹风，没人找你。在家里边待着，没有任何烦心的事。

所以人痛苦在哪？现在中国人痛苦就在于当你想享洪福，在北京打拼不断挣钱的时候，你满脑子都想着海边的小镇，都想去享两天清福。但真的给你享两天清福，你又觉得我为什么没挣钱，我得赶紧回去打拼去了，我得升级。你看，所以当我们想享洪福的时候，我们想享清福。当我们享清福的时候，我们总想享洪福，这就是你纠结的地方。如果不能够解决这个纠结的问题，你的幸福的能力是没法调高的。

到这里，想到1个月前一个老朋友推荐给我的一个**《心灵奇旅行》，里面有个故事我印象很深刻：

　一条小鱼游到老鱼身边，

　问它：“我要找到他们称之为海洋的东西。”

　老鱼说：“海洋可是你现在就在海洋里啊”

　小鱼说：“这儿？这是水。我想要的是海洋。”

生活中并不是我们不需要目标，不需要奋斗，不需要去努力拿到更好的结果，而是我们努力实现目标的过程，我们打怪升级经历的每一份美好，生活中每一份酸甜苦辣都是我们值得珍惜的。改变自己幸福的思维，从忍辱负重型，或者从无助型，从及时行乐型变成幸福型。从溺水型改成郊游型，但它并不代表佛系，而是在路途当中我们随时都能够享受到其中的快乐，积极的走每一段路，珍惜每一分钟，你会更美，更闪光！

以前我有三个梦想：开一家健身房，做一个每天都跟杠铃相处的人（已完成）。 做一个独立游戏制作人（有过行动，但未完成）。 做一个原创音乐人（已放弃，未完成）。

有关于第一个梦想，当年只有15岁的时候，有个同学说过他弟弟学田径的，在训练时可以用75公斤做深蹲。我当即表示， 我一定会超过他，可以做90公斤的，当时的梦想并不遥远，但并非容易，当年是个体育资源不对公众开放的时代 ，但是我做到了。

后来在一本武术杂志上看到，一位日本柔道高手，擅长背负投，他的力量数据是深蹲200公斤，卧推130公斤，我又一次说，看，这是我的目标，我一定会做到。于是，我做到了，虽然已过去多年。

有关第二个梦想：曾经聚集过一群人，当年北大青鸟的讲师，智商152的做主程序员，两个美工，两个程序，准备独立开发游戏，但因为资金问题一拖再拖，后来不了了之。

再聚时因为主程序生了比较严重的慢性病，而且在这个集体中一个有关人脉关系的关键人物病逝，这个计划就这么泡汤了。

有关第三个梦想：现在还记得用卡式收录机和磁带的日子里，每天都坐在桌子跟前认真地听，每天都扒带，去试图理解配器的精华。

因为工作关系不能跟乐队一起排练是那一两年心里最难过的事。后来放弃，一半是这个原因，另一半是终于发现自己虽然有一点天赋，但不足以完成梦想。

不过，这个梦想，被我妹妹完整的继承了。我的妹妹同样有三个梦想（一母所生的胞妹） ：开一家独特而且有创意的店 （已完成，合肥保罗的口袋独立书店）。

出一张属于自己的原创音乐专辑（未完成），环游世界（未完成）不过她还是很厉害的。

《幸福的方法》顾名思义，这本书的核心是告诉我们怎样才能够幸福。

一、四个汉堡的故事

研究这个话题的教授叫本·沙哈尔教授。他是以色列人，从小练习打壁球，他的理想是能够成为全以色列的壁球冠军。为了能够达到以色列的壁球冠军这个目标，他每天忍饥挨饿，控制体重。他其实特别喜欢吃汉堡，所以当时立下一个志向等取得壁球冠军时，就去买四个汉堡一口气儿吃掉。终于，十八岁那年他成为了全以色列的壁球冠军，他觉得到了人生的顶峰，然后冲到汉堡店买了四个汉堡。可是当看到四个汉堡摆在面前的时候，他突然觉得索然无味，晚上看着奖杯放在床头，在那一刻他突然留下了眼泪，他觉得人生似乎已经到了顶点，壁球冠军得到了，但得到了以后又怎样呢？他发现壁球冠军这件事并没有给他带来想象中的幸福。于是，他立志研究人们的幸福感到底是怎么回事儿，后来他读书读到哈佛大学积极心理学博士，发明了积极心理学这套框架，用《幸福的方法》这本书向全世界昭告了他的研究成果。

二、幸福是一种能力

这本书有两组数字，第一组数字是一个人经历车祸截肢，大概多久他的幸福感会回到跟之前一样？统计结果是大概一年时间。第二个数字是一个人中**大奖一千万美金，突然之间发财了，大概多久他的幸福感会回到跟之前一样？统计结果是平均一个月时间。再比如上班族涨工资了，能高兴多久？一个月或者几个月幸福感就恢复到跟之前一样。通过这组数字，心理学家告诉我们的结论是： 幸福与状态无关，幸福是一种能力，幸福的能力是一种对快乐的感知力。

举例：你还记得小时候过年有多开心吗？放鞭炮、穿新衣、收压岁钱。如果现在我们组织一场聚会，每个人穿上新衣服，一起放鞭炮，你觉得会很开心吗？没有小时候那么开心，因为幸福的能力在减弱，对快乐的感知力在减弱。所以幸福的反面并不是不幸，而是麻木没感觉。

三、幸福四象限，锻炼幸福的能力

既然幸福是一种能力，就可以锻炼，比如你的肌肉没力，可以通过锻炼杠铃让肌肉有力量。幸福的能力也同样可以锻炼出来，幸福不来自于你挣了更多的钱，也不来自于你社会地位得到了更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福。 真正的幸福来源是在于你追求这些东西的同时，你还能随时感受到快乐。

象限一、现在幸福未来不幸： 有这种价值观的人，比如吸毒的人，吸毒那一刻他是知道没有未来的，但是他管不住自己，不管未来会怎样。

象限二、现在不幸未来也够呛： 有这种价值观的人经常无助。特点就是他的人生像走在一个隧道当中，永远看不到前方有产生乐趣的可能，他觉得所有的东西都是黑的，没什么意思，提不起劲。心理学家有一个名词叫作“习得性无助”，可以摆脱的东西认为自己不能摆脱，比如像给狗通电实验，像训练大象，像有人说没有方向感。事实上只要愿意学习愿意改变，很多东西是有机会改善的。

象限三、现在不幸未来幸福： 有这种价值观的的人容易自我感觉忍辱负重，比如常见的：等我的公司上市了就好了，等我的儿子考上大学就好了，等我能够去环游世界就好了，这些就是现在不幸未来幸福。忍辱负重型的人未来会幸福吗？一般不会，很少有人真的实现了一个目标后就觉得淡定了，再也不追求其他东西了，人生的烦恼不会因为一个目标实现了就彻底解决。所以期望通过改变外部环境来改变自己幸福状态的想法不切实际。

象限四、现在幸福未来也幸福： 我现在整理分享《幸福的方法》这本书中有价值的内容，我能够体会到此刻的快乐，如果我整理的同时想的是我中午吃啥，幸福感会变差。️人会怀念过去、或怀念青春、怀念大学生活，能回到过去吗？不能。有没有人憧憬未来？憧憬春节放假，你能突然跳到国春节那个时点吗？不能。我们唯一能待的地方就是现在、此刻。

幸福四个象限告诉我们，要做一个现在幸福未来也幸福的人。当你今天认为未来会更好的时候，有可能十年之后你会怀念今天。 能够学会享受当下，活在当下，这才是人生智慧所在。 真正具备幸福能力时，坐在这静静的不说话，也能够感受到幸福。我们的人生目标可能是登上山顶，但是在路途当中我们要随时能够享受到其中的快乐，上山是快乐，下山也是快乐，期待更满意的未来也享受当下，这就是幸福的方法。

剧作家莎士比亚说：在时间的大钟上，只有两个字‘现在’，想要更幸福的我们需要珍惜和过好每一个当下。

参考书目：《幸福的方法》

红色!

　　简介

　　举重是一项力量与速度的竞赛项目，运动员须以双手举起最大重量的对象超过头顶，至两臂完全伸直。虽然在古埃及和古希腊社会，举重已是一项体育运动和测试体力的方法，但以杠铃和哑铃为工具的现代举重运动于 19世纪末开始盛行。

　　第一届世界比赛于 1891年3月在英国伦敦举行。1896年在雅典举行的第一届现代奥运会也设置了此项运动，但举重运动在1920年安特卫普奥运会才成为奥运会的正式比赛项目，而女子举重于2000年悉尼奥运会才列入比赛项目。

　　国际举重联会 (IWF)于1905年成立，是此项运动的管辖单位。

　　比赛项目

　　第四届澳门东亚运动会举重项目共设 15 个小项，男子组共有 8 个级别 (56 公斤、 62 公斤、 69 公斤、 77 公斤、 85 公斤、 94 公斤、 105 公斤和 105 公斤级以上 ) ，女子组共有 7 个级别 (48 公斤、 53 公斤、 58 公斤、 63 公斤、 69 公斤、 75 公斤和 75 公斤级以上 ) 。比赛于运动会的第 2 天开始，连续 5 天举行，每天均有决赛举行。

　　第四届澳门东亚运动会举重项目将产生 15 面金牌，分别为男子 8 面和女子 7 面。

　　比赛方法

　　国际举重联会认可的两种举重方式，包括：抓举和挺举，次序必须为先抓举后挺举。动作均须双手进行。最多可试举 3 次。

　　抓举：运动员必须一气呵成举起一定的重量至头顶两臂伸直。杠铃平行地放在两小腿前面，两手拳心向下握杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。在提拉杠铃的过程中，杠铃可沿大腿和膝盖滑动，只有双足可触及举重台。运动员须保持举重的动作直至裁判员发出讯号后才可放下杠铃。

　　挺举：运动员首先将杠铃举至肩际（上脯），然后才再将杠铃举过头顶至两臂完全伸直（上挺）。运动员须保持举重的动作直至裁判员发出讯号后，才可放将杠铃放回举重台上。

　　运动员根据自身体重参加与级别相符合的比赛。每位运动员有 3 次机会试举每一种举式。杠铃重量是逐渐增加的，试举重量必须是1公斤的倍数 ( 包括破纪录试举 )。运动员从点名后或加重员离开举重台较晚者至运动员把杠铃提离举重台，有 1 分钟的间歇时间， 连续试举有两分钟。

　　总成绩 ( 抓举及挺举的最佳成绩之总和 ) 最佳的运动员为胜者。

　　举重比赛有 3 名裁判，他们的判决根据少数服从多数的原则，多数的判决将成为最终判决。裁判员根据运动员举重动作，会按下控制台上的白灯或红灯，当有两个或两个以上的白灯亮起时，表示成 功；当有两个或两个以上的红灯亮起时，表示失败。铃声响起或信号灯亮起是表示运动员可以放下杠铃的讯号。

　　比赛器材

　　杠铃 - 杠铃分主要为三部份，包括：横杠、杠铃片和套筒。男子组横杠重 20 公斤 ( 比女子杠铃重 5 公斤 ) 。杠铃片颜色根据不同重量而定，最重的是红色杠铃片 (25 公斤 ) ，最轻的是 05 公斤、 1 公斤、15 公斤、 2 公斤及 25 公斤，其颜色分别为白色、绿色、**、蓝色、红色的小片。两个卡箍各重 25 公斤，用以固定杠铃片。杠铃片由内至外向两侧排列，最重的放在最内侧，然后用卡箍固定。

　　举重台 - 举重必须在 4 米 x 4 米， 50 毫米至 150 毫米高的举重台上进行。举重台的颜色须与邻近地板有别，并以最少 150 毫米阔的不同颜色线区别。举重台可由木、橡胶或任何坚硬的物质造成，亦可盖上防滑物料。

　　服饰 - 运动员须穿著国际举重联会规定的服装、腰带和鞋，并必须戴有符合国际举重联会规定的绷带、布条和涂防滑粉末。

目录方法1：培养热情1、提醒自己你想要做某件事的原因。2、将工作分解为小的部分。3、让你的活动变得有趣。4、承诺自己一个完成任务后的奖励。5、为了避免透支，偶尔休息一下。6、告诉自己你可以完成任何事情。方法2：保持责任感1、找个监督自己的伙伴。2、为自己创造任务清单。3、加入专注于同一活动的团体。4、为自己规划一个固定的日程。5、提前决定如何面对挫折。方法3：实现长期目标1、为自己设定一个明确、具体的最终目标。2、将最终目标分为小的目标。3、找一个完成了这个目标的榜样。4、将励志名言贴在你看得到的地方。5、将你的目标或者梦想形象化。积极性是你做事的额外动力，但动力不是你想有就会有的。如果你正挣扎着开始或者完成某个任务，那要适当鼓励自己，继续前进。一点压力就能推动你前进，所以可以让朋友、家人或者某个团队成员来督促你。如果你要完成的是长期的计划，那一定要有清晰可行的目标，这样你才能在整个过程中保持动力。

方法1：培养热情

1、提醒自己你想要做某件事的原因。有的时候，我们需要一点动力来完成某个任务或者计划。将必须做某事的理由大声说出来，或者写下来。告诉自己完成这件事有什么好处。比如，你可以说："我想要身材变得更好，所以现在要去跑步。"或者"我需要把这份作业做了，这样我才能得到优。"

提醒自己拖延的危险性。像这样对自己保证："如果我现在把这个做完，我今天就可以早点下班。"或者"如果我可以解决这个问题，我就可以做一些更有趣的事了。"

用代表你生活中想要完成的一切，然后将这些做成你的"心愿墙"。它可以提醒你，你真正在意的是什么。

2、将工作分解为小的部分。你可能需要耗费大量的时间工作，但是如果你将一天分解成几个小的部分，那么工作完成起来会变得更加轻松。从你可以快速完成且较简单的任务做起，给自己培养动力。打个比方，与其说"我需要工作一个早上"，不如说"我会在1个小时内写完这份报告，然后11点的时候参加会议，之后就是午饭时间了"。用帮助计划的应用程序，或者电子日历，将任务和规划好的时间分隔开。用不同的颜色标记不同的任务和时间段。这样可以将一天分为各个部分，你在面对各个部分的时候，也会感觉更加轻松。

3、让你的活动变得有趣。如果你很抗拒自己的任务或者活动，那你很难开始。这种情况，你需要想办法让这个任务变得更吸引你。你可以让别人参与其中，或者用新的方式来挑战自己。将事情混合在一起也能助你完成它们。比如，如果你想要身材变得更好，却又讨厌去健身房，可以参加健身课程，比如跆拳道、尊巴或者杠铃操。

如果你正为考试而学习，和朋友一起比一比。看谁答对的题最多，或者解题最快。

4、承诺自己一个完成任务后的奖励。即便你完成的只是很小的一件事，也要鼓励鼓励自己。你可以让自己短暂地休息一下，奖励自己一点零食或者一杯拿铁，享受一下按摩，或者和朋友们一起庆祝。这样你才有足够的精力和动力完成下一步。

5、为了避免透支，偶尔休息一下。虽然避免分心很重要，但是过量工作会让你的效率下降。在一天中合理地安排休息时间。周末应当有更长的时间休息、放松、恢复精神。比如，每个小时花5分钟上厕所，或者舒展一下身体。

安排好休息时间，这样你有可以期待的东西。比如，你可以告诉自己："如果下午2点之前，我能做完这些报告，那么我可以简单地休息一下。"

不要一心多用，或者被邮件、手机分心。你的工作效率会下降。

6、告诉自己你可以完成任何事情。为了激励自己，做自己最忠实的支持者。为了给予自己动力去做需要完成的事情，积极地肯定自己。要记得，只要肯下功夫，你就可以完成任务。如果你发现自己消极地看待某个任务，强迫自己给予它积极的评论。比如，你想着："今天的工作实在太多了。我永远都做不完。"试试这么说："如果我现在开始动手的话，就能赶在期限之前做完所有的事情。"

方法2：保持责任感

1、找个监督自己的伙伴。监督你的伙伴需要时不时地检查你的进度。问问朋友、导师或者同事，看谁愿意监督你。提前安排会议或者电话，给自己完成目标的明确时间。它可以激励你在该日期之前完成任务。

将工作发给监督你的人，让他们来给你提供反馈意见。要让他们坦诚全面地给与反馈。

监督你的伙伴偶尔可以给你发发提醒，比如"记得这周之内你要提交提案"或者"你做了资金申请了吗"。

2、为自己创造任务清单。将清单放在看得到的地方，比如办公桌或者电脑显示器上。每完成一个任务，就在清单上将它划去。这能给你提供小小的动力。当你完成所有的事情后，你会生出巨大的满足感，它会支撑着你接着进行下一个计划。手机可以使用很多设置待办清单的应用程序，比如苹果手机的"备忘录"，微软的"待办事项"和谷歌的"工作表"。为了不耽误进度，你甚至可以给自己设置提醒。

使用每日任务清单来完成当天所有的工作。使用单独的短期任务清单和长期任务清单来记录较大的计划。

3、加入专注于同一活动的团体。加入团体不仅可以帮你专注于你的进度上，还可以给予你继续前进的支持、反馈和表扬。通过社交媒体找找在线的团体，或者去当地的社区中心、图书馆或者政府办事处看一看。不管你是在写小说还是论文，找找当地的写作社团。在大学、图书馆、咖啡店或者书店里去找找。

跑步、远足和其他运动团体不仅可以让你遇到志同道合的人，还能让你坚持健身。

学习社团可以帮你学习课堂材料。你的同学可以帮你理解难懂的课题，并且一起学习也能让这个过程更加有趣。

如果你想学习新的技能，给自己报个课。班里的其他人能给予你源源不断的动力，并和你一起学习。

4、为自己规划一个固定的日程。给自己安排一个适合的日程，并且日复一日地坚持下去。每天尽量在同一时间做同样的任务。即使你不太想做某个任务，固定的日程也会让你着手去完成它。比如，如果你想创建自己的网站，那每天下午花一个小时写代码。

找到一天之中你工作状态最好的时候。比如，你一般在早上完成大部分的工作，那么把比较困难的工作安排在早上。

不管你的心情怎样，每天固定安排的事一定要完成。即便你心情不好，也要尽量跟着计划走。

5、提前决定如何面对挫折。在问题和障碍发生之前，做好计划。这样它们才不会妨碍你的工作，你也能更有准备地应对它们。收到不好的项目反馈，你可能会觉得很沮丧。做一些可以让你平静下来的事情，比如散步、在纸上涂鸦，或者给爱的人打电话。

如果电脑经常出问题，但你需要写报告的话，将修电脑的师傅或者电脑公司的电话记在方便查找的地方。弄清楚在哪儿可以借电脑，或者在图书馆使用公共电脑。这样就算电脑坏了，你也有准备。

方法3：实现长期目标

1、为自己设定一个明确、具体的最终目标。如果不清楚我们的终点到底在哪儿，我们有时很难激励自己。设置一个可以实现的最终目标。比如，如果你还在读书，那你的最终目标就是读研究生，或者找个具体的实习机会。

如果你想创建自己的公司，确定公司的类型。你是想要卖东西，为其他公司做咨询，还是为社区提供服务？

设置具体的目标。比方说，如果你想环游世界，那首先要去哪里？你是喜欢背包旅行，还是乘船呢？你是想一次性看遍全世界，还是将它分成几次小的旅行呢？

不要因为目标而忽略了生活中其他重要的方面。一定要决定清楚，你打算为每个目标付出多少的努力。

2、将最终目标分为小的目标。在弄清自己的最终目标后，在完成的过程中设置各个小的进度标杆。写下一系列能帮你完成任务的步骤。这会让你的目标操作起来更容易，而你也能更好地完成每个任务。例如，你想拥有自己的房子，那你的小目标就是省钱，积累良好的信用，申请抵押贷款，然后在某个街区找到合适的房子。

如果你想辞职去网上卖手工制品，你需要先开一家网店，累积足够的库存，并给商品打广告。

3、找一个完成了这个目标的榜样。如果你知道某个人之前完成了同样的目标，试着跟着他们做。用他们的故事来激励你继续前行。这个榜样可以是你生活中认识的人，比如家庭成员、老板、教授或者导师，也可以是一个名人，比如某个商业领袖或者科学家。

如果你们私下认识，问问他们做了什么才实现了目标。如果他们是名人，找一找可以告诉你方法的采访或者传记。

4、将励志名言贴在你看得到的地方。你可以在办公室的墙上贴一张海报，在浴室的镜子或者冰箱上，贴一张便利贴。将励志、积极的名言贴在任何你需要激励的地方，以此来激励自己前进。将引用的名言放在和你目标相关的地方。比如说，要减肥的话，将它贴在体重秤或者浴室镜子上。如果你正在完成一个大的工作项目，将它贴在抽屉或者电脑上。

在书、网站和励志视频中找名言。你可以在网上买海报，或者自己用纸和笔制作海报。

5、将你的目标或者梦想形象化。每天花几分钟，坐下来，想象一下完成目标的画面。想象一下拥有、使用、完成或者成为这个梦想的画面。感觉怎么样？完成想象的几分钟后，你又是怎样的心情？利用这份力量开始你的下一步。将想象的画面具体化，让它尽可能的清晰。你在哪儿？你在做什么？你在穿什么？你看起来怎么样？你和谁在一起？

"心愿墙"可以助你朝着目标奋斗。为你的目标或者梦想做一张拼图或者。把它放在你每天都看得到的地方，比如办公室或者冰箱上。这样它每天都可以给你一点动力。

警告如果你缺乏动力的同时，还伴有抑郁、焦虑、孤独感，时常想要哭泣，或者想伤害自己或者他人，去看看心理医生。

喜羊羊与灰太狼》系列剧集与播出时间：

正剧（总计已更新2102集）

注：《跨时空救兵》与《筐出未来》中灰太狼所说的五千多集实际指五千多天，是指从《喜羊羊与灰太狼》首播到《跨时空救兵》播出的14周年的五千多天

1《喜羊羊与灰太狼》 530集 2005年8月3日

《古古怪界大作战》60集（即《喜羊羊与灰太狼》281～340集）

2《羊羊运动会》 60集 2008年10月23日

3《羊羊快乐的一年》 100集 2010年5月1日

4《奇思妙想喜羊羊》 60集 2011年7月1日

5《给快乐加油》 100集 2011年10月15日

《懒羊羊外传》 25集（即《给快乐加油》1~25集）

《小灰灰上学记》30集（即《给快乐加油》26~55集）

6《竞技大联盟》 60集 2012年6月30日

7《开心日记》 60集 2012年12月8日

8《开心方程式》 60集 2013年7月26日

9《懒羊羊当大厨》 52集 2013年12月20日

10《羊羊小心愿》 60集 2014年7月30日

11《衣橱大冒险》 60集 2014年9月4日

12《妈妈乐疯狂》 60集 2015年2月12日

13《原始世界历险记》 60集 2015年8月17日

14《嘻哈闯世界》 60集 2016年1月15日

15《羊羊小侦探》 60集 2016年7月9日

16《深海历险记》（《嘻哈闯世界2》） 60集 2017年1月9日

17《发明大作战》 60集 2017年7月12日

18《奇幻天空岛》（《嘻哈闯世界3》） 60集 2018年1月27日

19《羊村守护者》 60集 2019年1月18日

20《跨时空救兵》（《嘻哈闯世界4》） 60集 2019年7月12日

21《奇趣外星客》（《羊村守护者2》） 60集 2020年1月10日

22《异国大营救》（《羊村守护者3》） 60集 2020年7月17日

23《筐出胜利》（《运动英雄传1》）60集 2021年1月22日

24《决战次时代》（《羊村守护者4》）60集 2021年7月9日

25《奇妙大营救》（《羊村守护者5》）60集 2022年7月15日

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生肖系列：

1《牛气冲天》 2009年1月16日

2《虎虎生威》 2010年1月29日

3《兔年顶呱呱》 2011年1月21日

4《开心闯龙年》 2012年1月12日

5《喜气洋洋过蛇年》 2013年1月24日

6《飞马奇遇记》 2014年1月16日

7《羊年喜羊羊》 2015年1月31日

其他系列：

《筐出未来》 2022年2月1日

真人版**

《我爱灰太狼》2012年8月10日

《我爱灰太狼2》2013年8月1日

番外

《羊羊游世博》20集 2010年8月1日

《洋洋得意喜羊羊》365集 2015年8月1日

《智趣羊学堂 动植物篇》26集 2016年7月13日

《智趣羊学堂 运动篇》 26集 2016年8月23日

《智趣羊学堂 地球嘉年华》26集 2017年7月19日

《智趣羊学堂 羊羊游世界》 26集 2017年12月1日

《智趣羊学堂 奇幻成语书》 26集 2018年2月15日

《智趣羊学堂 羊羊来寻宝》26集 2018年2月22日

《漫镜头》60集 2016年11月24日

《嫁人就嫁灰太狼》26集 2017年2月14日

《羊羊趣冒险》26集 2020年8月1日

《羊羊趣冒险2》 26集 2021年11月26日

《喜羊羊与灰太狼》

第1集 狼来了（上）

第2集 狼来了（下）

第3集 大小药丸

第4集 昏睡果

第5集 变色狼

第6集 克隆喜羊羊

第7集 自爆兵团

第8集 运动会

第9集 迷糊草

第10集 魔笛

第11集 充气飞船

第12集 美丽的方法

第13集 地道战

第14集 隐形药水

第15集 我们的校庆活动

第16集 神奇宝盒

第17集 复合鹰狼

第18集 灰太狼的魔术箱

第19集 强力磁石

第20集 生日贺礼

第21集 疯羊菇

第22集 红太狼入侵

第23集 声控炸弹

第24集 电力灰太狼

第25集 骑士沸羊羊

第26集 狼叔来了

第27集 美容顾问

第28集 谈判陷阱

第29集 冰河世纪

第30集 捕羊武器

第31集 羊博士

第32集 超级隐身膏

第33集 功夫表哥

第34集 蹄印锁和唇印锁

第35集 自动照相屋

第36集 灰太狼日记

第37集 易容水

第38集 升级的战争

第39集 发善心

第40集 机器战警

第41集 狼历新年

第42集 灰太狼二世

第43集 防狼喷雾

第44集 粘羊胶

第45集 火攻羊村

第46集 牧羊犬灰灰

第47集 天外来客

第48集 喜羊羊的礼物

第49集 变相怪狼

第50集 自私的懒羊羊

第51集 呼吸的决战

第52集 鸟蛋之争

第53集 懒羊羊的歌声

第54集 羊毛节

第55集 灰太狼之死（暖羊羊登场）

第56集 蝗虫危机

第57集 邪恶藤蔓

第58集 终级溶解液

第59集 地雷战

第60集 荣誉之战

第61集 穿缝术

第62集 团团转

第63集 大力木耳

第64集 罐装懒羊羊

第65集 蜘蛛狼

第66集 红太狼的狩猎计划

第67集 跳舞鞋

第68集 泡泡机

第69集 梦幻牙膏

第70集 慢羊羊的地动仪

第71集 青青温泉

第72集 冬季运动会

第73集 定身摩丝

第74集 细菌大战

第75集 夺命狼牙

第76集 灰太狼的眼睛瞎了

第77集 希望煲

第78集 臭臭弹

第79集 村长的魔术棒

第80集 蜗牛迟缓液

第81集 月圆之夜

第82集 无线追踪器

第83集 影子之战（上）

第84集 影子之战（下）

第85集 斗牛角

第86集 时光闹钟

第87集 明星灰太狼

第88集 青蛙王子

第89集 听话蚕豆

第90集 白日梦

第91集 寻宝记

第92集 暴力留声机

第93集 称霸森林

第94集 杠铃与啄木鸟

第95集 神奇泡泡

第96集 慢羊羊的奖杯

第97集 真假诱饵

第98集 狂牛饮料

第99集 星月之旅

第100集 神奇电视机

第101集 梦中大战斗

第102集 新大小药丸

第103集 拔牙攻略

第104集 环山自行车赛

第105集 森林女声

第106集 神奇画箱

第107集 偷电

第108集 森林奇幻魔术表演

第109集 爆炸纸

第110集 缩水战衣

第111集 瓶中之神

第112集 狼表哥来了

第113集 慢羊羊的痴呆症

第114集 新亡羊补牢

第115集 杂耍灰太狼

第116集 充气衣服

第117集 核电风波

第118集 忍者灰太狼

第119集 致命游戏

第120集 踩高跷

第121集 环境保卫战

第122集 拯救灰太狼

第123集 无敌拳套

第124集 驱狼电棒

第125集 衰老剂

第126集 快乐薯片

第127集 青春的回忆

第128集 遥控天线

第129集 大象的生日

第130集 合体狼

第131集 螃蟹和狼

第132集 冬羊节“降魔”

第133集 天狼补月

第134集 天算不如羊算

第135集 美羊羊的蝴蝶结

第136集 魔方锁

第137集 送礼老羊

第138集 新年大桔

第139集 假牙失踪记

第140集 狼神传说

第141集 特效化肥

第142集 液化灰太狼

第143集 母鸡套装

第144集 羊假虎威

第145集 呼啦圈

第146集 狼牌丝棉被

第147集 水源危机

第148集 龙卷风

第149集 与狼交易

第150集 喷射飞行器

第151集 向着南极前进

第152集 雪绒花

第153集 夺草奇兵

第154集 丢失的记忆

第155集 充气油画

第156集 清洁运动

第157集 拳击擂台赛

第158集 相反锤

第159集 甲虫堡垒

第160集 除草专家

第161集 红太羊

第162集 五彩手环

第163集 劫机事件

第164集 流动浴室

第165集 给我一颗小星星

第166集 纸巾制造机

第167集 机械护羊犬

第168集 美酒飘香

第169集 移动狼堡

第170集 小秘密

第171集 灰太狼病了

第172集 夺钻笨狼

第173集 恶心饼干

第174集 蛤蟆国王

第175集 星球大战

第176集 喇叭花

第177集 狼鱼公主

第178集 小拉链

第179集 西域刀羊

第180集 宠物总动员

第181集 群狼攻村

第182集 群狼再现

第183集 打打一叮

第184集 灰羊羊与喜太狼

第185集 水上乐园

第186集 好朋友

第187集 捉小偷

第188集 失眠小夜曲

第189集 屠羊宝刀

第190集 漂流记

第191集 迷之森林

第192集 精灵宝石

第193集 喜羊羊的烦恼

第194集 瞭望斜塔

第195集 呱呱叫的灰太狼

第196集 相反锤

第197集 棒打灰太狼

第198集 保护灰太狼

第199集 高速滑板

第200集 暴风小羊

第201集 露营

第202集 如意汤婆子

第203集 意志山

第204集 甜蜜蜜

第205集 拳头枪

第206集 蕉太狼的真面目

第207集 馋嘴大肥虫

第208集 画出彩虹

第209集 懒羊羊与鼠小弟

第210集 拯救大鲨利奥

第211集 国王回归

第212集 抓羊娃娃机

第213集 失物追踪器

第214集 小塘鹅遇难记

第215集 报恩记

第216集 种蕉得蕉

第217集 幻影英雄

第218集 勇敢的懒羊羊

第219集 见习小护士

第220集 战胜小强

第221集 青青嘉年华（上）

第222集 青青嘉年华（下）

第223集 地下垃圾场

第224集 七色花

第225集 考车牌

第226集 摘星之狼

第227集 功夫小子

第228集 变形记

第229集 代理村长

第230集 蜕变的虫宝宝

第231集 小个子

第232集 我爱皮草

第233集 沙漠大百科

第234集 海市蜃楼

第235集 狼假虎威

第236集 羊蹄铁

第237集 石头记

第238集 鼾声如虎

第239集 能吃是福

第240集 恶魔的信

第241集 赛龙舟

第242集 钓羊记

第243集 火山游记

第244集 红太狼太太团

第245集 力量提升机

第246集 狼族英雄

第247集 草原三笨侠

第248集 金耳朵

第249集 模范学生

第250集 秘密武器

第251集 时光倒流五百年

第252集 羊村夏令营

第253集 预言笔记本

第254集 思念就像一阵风

第255集 拯救村长

第256集 陶瓷是怎样做成的

第257集 哀伤的萤火虫

第258集 面包树

第259集 懒惰灯

第260集 寄生虫

第261集 私人小窝

第262集 危险勿动

第263集 诚实云雨

第264集 开心一枪

第265集 慢羊羊纪念馆

第266集 成长的烦恼

第267集 瞬间移动斗篷

第268集 比太阳更光亮

第269集 旅行蚁

第270集 反狼精英

第271集 怪兽来了

第272集 九色霓裳

第273集 冒牌大力神

第274集 我是超人

第275集 自信的懒羊羊

第276集 一诺千金

第277集 青蛙公主

第278集 神秘笔友

第279集 灾难屋

第280集 优点强化机

《古古怪界大作战》

第281集 勇闯古古怪界

第282集 难听的笑声

第283集 潇洒哥与黑大帅

第284集 可怕的基因光线

第285集 看不见的陷阱

第286集 阴险的计划

第287集 迷失在地图上

第288集 灰太狼的苦心

第289集 光明道具

第290集 狼子野心

第291集 光明道具真的很光明

第292集 追赶黑大帅

第293集 惹事生非的家伙

第294集 巨蛙国

第295集 好大的一场雨

第296集 计划不如变化

第297集 为石头疯狂

第298集 螃蟹军团

第299集 难以完成的任务

第300集 众志成城

第301集 邪恶的祭坛

第302集 不该忽视的力量

第303集 小羊的反击

第304集 红太狼重返地面

第305集 黑大帅末路狂奔

第306集 真假黑大帅

第307集 吓唬灰太狼

第308集 国师黑大帅

第309集 潇洒哥不见了

第310集 冰川上的来客

第311集 兔子国历险记

第312集 大历险

第313集 危机重重

第314集 假国王的真面目

第315集 越狱未遂

第316集 跳蚤奇兵

第317集 智取花洒

第318集 潇洒哥落难

第319集 智戏七恶狼

第320集 双狼逃离记

第321集 羊羊出动

第322集 重回地底世界

第323集 蔓延的烙印

第324集 好心办坏事

第325集 谁是内奸

第326集 同病相怜

第327集 逃亡记

第328集 勇救美羊羊

第329集 末路狂奔

第330集 危机再现

第331集 黑大帅的秘密

第332集 破碎的亲情

第333集 真假投降

第334集 双蛋合体

第335集 合体大特训

第336集 灰太狼大帅

第337集 懒羊羊的大危机

第338集 超级超人

第339集 雪白的灰太狼

第340集 草原上的风波

《喜羊羊与灰太狼》

第341集 专心芯片

第342集 警察故事

第343集 灰太狼的预言

第344集 谁是大英雄

第345集 谁动了我的青草

第346集 出气玩偶

第347集 我的就是我的

第348集 花花草草毛毛

第349集 统一着装

第350集 凌波仙子

第351集 预言羊皮卷

第352集 “月光”小羊

第353集 打赌

第354集 来来羊羊屋

第355集 出奇“掷”胜

第356集 彩云飘飘

第357集 没有什么不可能

第358集 羊皮大衣

第359集 寒假作业

第360集 良师益友

第361集 新年礼物

第362集 快慢时间钟

第363集 厄运胸针

第364集 最佳女主角

第365集 灵验狐狸

第366集 同病不相怜

第367集 痛苦磨练方程式

第368集 羊肉的滋味

第369集 美言果汁

第370集 游戏之王

第371集 录音带

第372集 护花使者

第373集 乖乖小魔怪

第374集 义薄云天

第375集 超级助手

第376集 悠闲假期

第377集 飞上月球

第378集 天才头带

第379集 头条新闻

第380集 宠宠训练营

第381集 灰太狼牌垃圾桶

第382集 跨越08

第383集 真功夫

第384集 都是你的错

第385集 待到山花烂漫时

第386集 健力小羊

第387集 至尊懒羊

第388集 逼婚记

第389集 我和春天有个约会

第390集 小小报告机

第391集 铁金刚村长

第392集 非常男女

第393集 公路

第394集 告密

第395集 羊寿保险

第396集 代打贴纸

第397集 生死时速

第398集 狼质事件

第399集 温柔一枪

第400集 青铜搭档

第401集 烟花大汇演

第402集 围巾的诱惑

第403集 许愿树

第404集 换牙记

第405集 都是月亮惹的祸

第406集 喷火辣椒

第407集 狂暴之舞

第408集 健美先生

第409集 快乐速递

第410集 梦醒时分

第411集 灰太狼再婚记

第412集 杂技明星

第413集 小强请你不要来

第414集 捕羊公司

第415集 IQ零蛋

第416集 别逗我笑

第417集 应聘代课老师

第418集 幸福时光

第419集 偷袭狼堡

第420集 百分百可能

第421集 勤奋围裙

第422集 入狱计划

第423集 专业保镖

第424集 生存大挑战

第425集 忠实的歌迷

第426集 厨神

第427集 逃生训练

第428集 借冠军

第429集 我想做个梦

第430集 德智体药丸

第431集 聚宝锅

第432集 成长魔镜

第433集 羊村是我家

第434集 军训集中营

第435集 包包大人犯法啦

第436集 拜干爹

第437集 百变发型

第438集 最强对手

第439集 变声巧克力

第440集 笨拙的车手

第441集 三分钟环游世界

第442集 爱心小天使

第443集 火星撞地球

第444集 两只老羊

第445集 可怕的基因

第446集 生日愿望

第447集 安全门

第448集 贵宾驾到

第449集 心软喷雾剂

第450集 懒羊羊叔叔

第451集 冒险之王

第452集 美羊羊的生日

第453集 超级包打听

第454集 卫生大作战

第455集 流星雨

第456集 废物同盟

第457集 和睦草原

第458集 三打红太狼

第459集 凶手是谁

第460集 永远好脾气

第461集 重回迷之森林

第462集 换眼行动

第463集 包包大人的雕像

第464集 动物软糖

第465集 封口胶

第466集 寻锅记

第467集 雪狐

第468集 体育小明星

第469集 世外草原

第470集 危险人物

第471集 我要当班长

第472集 乌鸦嘴

第473集 避暑山庄

第474集 歌神

第475集 黑房子

第476集 马桶救地球

第477集 大马力吸尘机

第478集 力量石

第479集 谁是村长

第480集 刀羊收徒

第481集 村长管闲事

第482集 拯救太阳

第483集 清洁小精灵

第484集 微型羊村

第485集 天梯

第486集 互助小组

第487集 钻石岛

第488集 团结号战舰

第489集 倒霉的天神

第490集 今天我休息

第491集 纸飞机大战

第492集 钓羊杆

第493集 神奇黑珍珠

第494集 香水

第495集 草原奥斯卡

第496集 我要当爸爸了

第497集 重力加速度

第498集 天使花环与恶魔藤蔓

第499集 真•饿狼传说（上）

第500集 真•饿狼传说（下）

第501集 最信赖的朋友

第502集 美食大赛

第503集 最后的贵族

第504集 光能冰箱

第505集 珍稀大蘑菇

第506集 有借有还

第507集 王子学艺

第508集 声控灰太狼

第509集 羊羊特工队

第510集 小村长的诞生

第511集 小村长反转狼堡

第512集 称职妈妈

第513集 好爸爸（小灰灰登场:自此主角团全部集齐）

第514集 我的爸爸会飞

第515集 我爱宝宝

第516集 巧手冠军

第517集 尴尬的村长

第518集 自食其果

第519集 健身班

第520集 火星来客

第521集 讲故事

第522集 大家来照相

第523集 好榜样蛋糕

第524集 慢羊羊的愉快节日

第525集 神秘大三角（一）

第526集 神秘大三角（二）

第527集 神秘大三角（三）

第528集 神秘大三角（四）

第529集 神秘大三角（五）

第530集 神秘大三角（六）

本文禁止转载或摘编

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全文摘录樊登读书会的《幸福的方法》

那么可能很多人都考虑过幸福的问题，怎么样才能够变得更幸福呢？研究这个话题的这位教授叫作本·沙哈尔教授。这个沙哈尔教授原来是以色列人，他从小就练习打壁球，他的理想就是能够成为全以色列的壁球冠军。为了能够达到以色列的壁球冠军这个目标，他每天忍饥挨饿，控制体重，不能吃汉堡。他其实特别喜欢吃汉堡。所以他当时立下一个志向说，等我得到这个壁球冠军的时候，我就去买来四个汉堡，我一口气儿吃掉它。

然后终于练练练，十八岁那年他成为了全以色列的壁球冠军。哇，他觉得到了人生的顶峰，然后就冲到汉堡店，买了四个汉堡放在面前。当他看到四个大汉堡摆在面前的时候，他突然之间觉得索然无味。就是你一下子吃下去四个汉堡，似乎也没有特别开心的感觉。然后他回到家里边，晚上看着奖杯放在自己的床头，在那一刻他突然留下了眼泪，他哭了起来，为什么呢？他觉得人生似乎已经到了顶点了。就是你所追求了一辈子，追求这个壁球冠军，现在你终于得到了，但得到了以后又怎么样呢？接下去的这个冠军的感受能够延续多久呢？

所以他突然发现壁球冠军这件事情并没有给他带来想象中的幸福。于是，他立志说我要研究人们的幸福感到底是怎么回事儿。然后他读书，后来读到了哈佛大学的积极心理学的博士。然后发明了这个积极心理学这套框架，用《幸福的方法》这本书向全世界昭告了他的研究成果。

在这本书的一开始有两组数字，好，我们大家可以来比对一下。第一组数字是说，一个人经历车祸截肢，大概过多久他的幸福感会回到跟之前一样？有一群这样的人，他们是车祸截肢互助俱乐部。他们在一起就一块聊天，做心灵上的抚慰。后来心理学家对他们进行统计，统计的结果是大概平均一年时间，这个人的幸福感会回到跟之前一样。

我采访过咱们原来那个中国达人秀的冠军，就是两个胳膊都没有的刘伟。这个孩子十岁的时候放风筝，然后遇到高压电，胳膊打掉了。后来曾经尝试过游泳，他游泳游到过国家队，本来要代表中国队参加2008年的残奥会。结果在残奥会之前两个月，他浑身出现了大面积紫癜。紫癜是一种紫色的斑块，不得已就放弃了这个游泳。然后他又重新开始练习拿脚弹钢琴，然后慢慢地得到达人秀的冠军，然后成为一个演艺界的明星。我跟他聊天，我发现他没有我们想象的那么敏感，或者什么这个不能提，那个不能提。他很开朗，他这样跟你开玩笑，他跟一个年轻人的爱好是一样的。所以人的幸福感是可以回到跟之前一样的，一年时间，平均一年时间。

第二个数字是说，一个人中大奖，**得了乐透大奖，一千万美金，突然之间就发财了。这些人大概过多久幸福感会回到跟之前一样？同样有这样的俱乐部，叫乐透大奖得主俱乐部。他们都是得过这个奖的人，他们跟别人玩不到一块，他们只能自己玩。心理学家对他们进行测量，测量的结果是平均一个月的时间这些人的幸福感会回到跟之前一样。

这两组数字放在一块说明什么？想想看，说明什么问题？对，心理学家告诉我们的结论是说，幸福与状态无关，幸福是一种能力。幸福和状态无关，你能想象自己拥有哪种状态你就会特别幸福吗？说说看，你希望得到什么？给你一个亿，现金免税的，干净的钱，不会担惊受怕，可以吧？然后再给你点社会地位，受人尊敬，有粉丝，可以吗？OK，再给你点政治地位，让你当个什么小头目等等。然后再让你健康，健康很重要。让你好看点，让你长得很漂亮，可以万人敬仰。然后还得有事业，有一个完美的事业。你得有爱人， 有人爱你，你不能没人爱。你看怎么样？够完美了吗？我说了这么多状态，够完美了吗？

当一个人没有了幸福的能力的时候，你给他什么样的东西会有效呢？所以为什么那么多富人会自杀？你说他们的生活过得不好吗，他们没钱吗，他们没有健康吗？都不是。他们丧失了幸福的能力。那么什么才是幸福的能力呢？在这本书里边，这个沙哈尔教授告诉我们，幸福的能力是一种感知力，幸福是对幸福的感知力。

什么叫作感知力？你还记不记得小时候过年，我们有多开心。小时候过年的时候，我们会因为什么开心？放炮，有表弟表妹都来玩，穿新衣服，有压岁钱。那好，现在我们组织一个party。每个人穿上新衣服，把表弟表妹都叫来，大家一块放炮，有人给你发点压岁钱，你觉得会很开心吗？为什么现在过年成为了一种负担，而小时候那么开心呢？因为你幸福的能力在减弱。幸福的能力就是对快乐的感知力。

所以幸福的反面并不是不幸，幸福的反面是什么？幸福的反面叫作麻木，没感觉了。你对这事一点感觉都没有了，这就叫作的幸福的反面。那么怎么才能不断地锻炼我们幸福的能力？既然是一种能力就可以锻炼。比如你的肌肉没有劲儿，你可以通过锻炼杠铃让你的肌肉有劲。你的幸福的能力也同样是可以锻炼出来的。

当你能锻炼出自己幸福的能力的时候，你才会变得更加的幸福。更幸福不来自于你挣了更多的钱，也不来自于你社会地位得到了更高的提升，甚至不来自于你的身体变得更健康，这都未必能够给你带来真正的幸福。真正的幸福的来源是在于你在追求这些东西的同时，你还能随时地感受到快乐。所以沙哈尔教授讲，他的这个启发是来自于中国东方的儒家。这里边是因为我们中国人对孔子可能了解的更多。

孔夫子特别喜欢那个学生叫颜回，孔夫子讲到颜回时他就说，贤哉回也。说颜回这人真好，为什么呢？一箪食，一瓢饮，居陋巷，人也不堪其忧，回也不改其乐，贤哉回也。说颜回真好，拿那个小破叶子卷点饭吃，拿个破瓢舀水喝。然后居陋巷，住在贫民窟里边。人也不堪其忧，所有的人见到他都担心说这孩子怎么过呀？但是回也不改其乐，颜回照样很开心。孔夫子讲自己说，我呢，饭疏食饮水。我吃点这个糙米饭，然后喝点水，没关系。曲肱而枕之，把胳膊这么枕起来当枕头躺在那。不义而富且贵，与我如浮云。他说这不亦乐乎吗，这样不是也挺好的吗？不义而富且贵与我如浮云。

后来宋明理学家就研究说，孔颜之乐到底是什么？孔子跟颜回这俩人到底乐什么呢？俩人都穷成那样，孔子想当个官老当不上，颜回都快饿死了，两个人为什么还都这么高兴？高兴什么呢？这成为一个千古的命题。当然我不能说我找到这个命题的答案了，但是我个人的看法是，我认为孔子和颜回本身就具备超强的幸福的能力。他们具备着超强的对幸福的感知力，所以他们才能够保持幸福的状态，在任何情况之下都依然能保持幸福的状态。

你比如说，孔子最惨叫绝粮于陈蔡，在陈蔡这个地方没饭吃了。叫从者病，莫能兴。跟他一块去的都饿得起不来了。这时候子路愠见，子路很生气呀，过来。子路是一个脾气很直的人，冲过来讲，君子亦有穷乎？说君子也能穷成这样吗？孔夫子这时候讲，孔夫子很淡定，弹琴，接着弹琴。然后孔夫子放下琴说，君子固穷，小人穷斯滥矣。多棒啊，什么叫君子固穷？君子就算是穷，我也能够依然固守我该有的操守。小人穷斯滥矣，小人一旦穷了就无所不用其极了。所以穷与通，不管是发达还是很惨，对于孔子来讲，都改变不了他内心当中淡定从容的那种来自内在的喜悦的状态。这就是幸福的能力。

所以怎么才能够锻炼出这种幸福的能力呢？东方方法告诉你学孔子，哇这太难了。所以你得重新读《论语》，了解孔子的足迹，这个是一个超高要求的方法。西方人的好处是什么呢？他们会把这个要求降低，给你一定的工具和方法，从而你会找到一个门径，能够很快地学会幸福的方法。所以在这本书里边，他给了我们一个幸福的四象限。幸福有四个象限，老外就喜欢画框，四个象限。这边叫现在幸福，这个叫现在不幸，这边叫未来幸福，这个叫未来不幸。

好了，有没有什么人是现在幸福，未来不幸的呢？有没有这种价值观的人？有，你有没有见过吸毒的人？吸毒的人知不知道自己这一针打下去，自己是没有未来的？他知道，但是他怎么样，管不住自己。他说我不行，我今天非打不可，我不管未来会怎样但是我今天受不了。所以这种人叫作及时行乐。

还有一种人说，我现在不幸，我未来也够呛，有没有这种人？我现在不幸，我觉得我未来可能也没法幸福。OK，这种人叫什么？这种人叫作无助型。什么叫无助型呢？无助型的特点就是他的人生像走在一个黑干的隧道当中，他永远看不到前方有产生乐趣的可能，他觉得所有的东西都没什么意思，干什么都提不起劲来，无助。

心理学家有一个实验，这个名词我希望你们都记住，叫作“习得性无助”。什么叫习得性无助？这个无助是怎么来的？是学来的，是你自己学来的。从哪学来的呢？从生活当中学来的。心理学家这样做实验，他找来两只狗，把这两只狗关在笼子里面，然后分别给他们通电。通上电以后这两只狗就疼的要命，就叫。其中有一个狗的笼子里边有一个开关，这个狗一扒，扒到那个开关，电就没了。另外那个狗笼子没有开关，然后它就只管叫，只管叫，但是没办法，它一直要电半个小时。好了，每天通电电半个小时。

所以当你连续电了一周以后，那个找开关的狗就学会什么呢？只要一来电，关了开关，就没事。另外那个狗呢？每天一来电，没办法，半个小时就等着，就一定要电半个小时。训练了一个月之后，把这两只狗放出来，地上铺一张电网。然后找来一只新狗，这只新狗没有受过训练。三只狗都放在这个电网上，一二三，通电。

通完电以后会出现什么情况？那个新狗会怎么样？跑掉了。那个找开关的狗呢？还在找开关？没有，找开关的狗也会跑掉。因为它看到周围没有东西挡它，它知道这个东西是可以避免的，所以它也跑掉了。唯一只有谁留下来哭？只有那个每天要被电半个小时的狗留下来，蹲在那呜呜地哭，为什么？因为之前的生活教会了它，这个电是不可避免的。每天半个小时是一定的功课，所以它就只好蹲在那呜呜地哭。对，这个现象就叫作习得性无助。你可以摆脱的东西你都认为自己不能摆脱。

所以你知道印度人训大象怎么训吗？就是包括泰国人训大象怎么训？一个大象，拿一个这么长的棍儿往地上一插，这个大象就不动了。凭什么呀？这么一个棍能插住一头大象吗？他们说这个棍是从这个大象刚生下来就拿它来插的。然后那个小象就不停地挣扎，不停地挣扎，挣不动，挣了一个礼拜挣不动，这个小象再也不挣扎了。因为它知道这个棍你是摆脱不了的， 这就是习得性无助。

人类有吗？人类有这样的状况吗？比如说有闺蜜们在一块聚会，闺蜜们聊到最后聊男人，聊男人得出的结论是什么？男人，哼，没有一个好东西。甚至有的人会认为说婆媳关系是永远无法相处的。男人来自火星，什么女人来自什么星。我没有方向感，别跟我谈方向，方向我完全不行。你看，很多人都会陷入习得性无助而自己不知道。事实上就是只要你愿意学习愿意改变，很多东西是有机会改善的。但是放弃，我放弃我不做，这种叫无助型。

所以当你的朋友进入无助型的时候，他认为自己现在不幸福未来也不会幸福的话，你一定要帮他。你要把习得性无助的概念讲给他听，他才有机会改正。

还有一种人说我现在不幸，但是我未来幸福，有吗？我相信在座的很多人都是这样，现在不幸但是我未来幸福。等我的公司上市了就好了，等我的儿子考上哈佛就好了，等我能够去环游世界就好了。我们会自己内心定下来一个目标，这种人叫什么？现在不幸，未来幸福，我们给它起个名字叫忍辱负重型。忍辱负重型的人未来会怎样？过十年、二十年、三十年以后会怎样？答案是什么？忍辱负重型的人永远都不会幸福，为什么？你见过哪个人真的实现了一个目标了以后就真的觉得我淡定了，我今后就再也不用再追求什么东西了。

还记得你买过车吗？你买第一部车的时候有没有觉得如果有部车的话你的人生会特别棒。有车了，买了车以后呢？你会觉得自己的车好像没有别人的好，然后你打算换一个更好的车。换一个好的车又然后呢？依然是代步工具，你人生的烦恼不会因为有个车就彻底解决掉的。所以任何期望通过改变外部的环境来改变自己幸福状态的想法都是不切实际的。

忍辱负重型的人在这个世界上是大多数，因为我们的教育提供的就是这样的一个产品。我认识我岳父十几年了，每天工作的压力都很大。这十几年来，每次回家过年，我岳父都要跟我讲一句很经典的话，说今年是个坎儿呀。连讲了十几年了，各位，十几年都说今年是个坎。为什么？因为他永远都觉得当下的事儿是最重要，要处理的。他永远都希望说把这个事解决掉的话可能才能怎么怎么样，这个就叫作忍辱负重。

所以当你陷入这种忍辱负重型的人格的时候，你的人生就永远会在求不得苦中不断地盘旋。因此有没有发现自己的盲点？我们在忍辱负重哦，我们在不断地希望等到改变我们的什么，我们才能够怎么怎么样，这是最大的陷阱。

那么就剩下一种了，说我现在幸福，未来也幸福，怎么样，能做到吗？我现在幸福，未来也幸福。各位，那我现在在给你们讲这本书，我能够体会到此刻的快乐吗？如果我现在给你们讲这个书的时候，我想，我说，哎呀我饿了，我待会要去吃一碗陕西的面条。如果能够吃一碗陕西的面条我会觉得特别的幸福，那么请问我此刻在讲书的这个时候我快乐吗？我被那个面条的香味所诱惑，我会觉得特别的痛苦。所以我被它不断地诱惑，我特别痛苦。请问我能够就突然离开吗？我能够就不讲了吗？没有，你的生活当中注定了有这么一段时间你要坐在这讲这本书。所以你虽然期待着吃那碗面条，但你依然可以感受到此刻的快乐。这种快乐和吃面条的快乐是不一样的，这就是幸福的能力。

所以你们有人会怀念过去吗？或怀念青春，怀念大学生活。请问你能回到过去吗？你能突然回到过去去体会吗？不可能。有没有人憧憬过未来？说憧憬环球旅游，憧憬国庆放假，我有二十多天假期。你能突然到那吗？也不行。你唯一能待在的地儿是哪？就是现在，就是此刻。

那么如果你在现在，在此刻你感受不到此刻的快乐，你的心里边总在怀念过去或者憧憬未来，请问这一刻哪去了？这一刻又变成了一个痛苦的忍耐，被你留在了人生的相册当中。

换句话讲，你特别怀念你的过去，特别怀念你大学时光，你在那个时候真的特别快乐吗？有没有人在那时候焦虑的要命，说要考试啊，难的不知道该怎么办。或者觉得自己好穷，特别羡慕人家手里有个大哥大，有钱的那种人。别人有女朋友我没有，所以难过的要命。所以我们在那个时候其实也并没有体会到那时候快乐，这就是人生最贱的地方。

人生最贱的事就是当你失去一个东西的时候，你才会感受到对它的珍惜。所以沙哈尔教授用幸福的方法，四个象限的方式告诉你，你要做一个什么样的人才能够幸福。现在幸福，未来也幸福，你在为未来打拼，你在不断地努力为未来打拼。但你能够感受到什么？此刻的快乐。

有没有可能过二三十年之后你会怀念今天呢？怀念今天的什么？怀念我给你们讲了这些道理？NO，不重要，你很快就会把樊登忘掉，这都不重要。三十年以后，你可能会怀念说，在2014年的那个夏天，我自己还能走路。我自己还不需要提着一个尿袋走来走去，我还不需要坐着轮椅被人推着到处走。

各位，能够走路难道还不值得你快乐吗？你有没有见过那些连走路的能力都没有了的人？所以当你失去了走路、呼吸、蹦蹦跳跳这个能力的时候，你会不会怀念今天呢？那么今天当你拥有着这些能力的时候，你还不开心吗，还不感激吗？你说但是我还没有开上奔驰啊。你没有开上奔驰跟这有什么关系呢？我们可以有欲望，你可以想买宝马，想买奔驰，你想住大房子，你想赚钱，想出国旅游，都没问题。你可以有这些欲望，但是拜托，不要被这些欲望折磨。

什么叫作被这些欲望折磨？有欲望是好的，但得不到很痛苦，这就笨了。所以我在为未来努力，但是我在开心地享受这个努力的过程，这才是幸福的方法。你每时每刻都能够体会到自己身体的存在，这在佛教里叫作保持正念。你能够学会享受当下，活在当下，这才是最重要的人生智慧所在。

前两天我回西安去，有一个朋友请我吃饭，他真的买了辆奔驰。然后我说不错哦，买了辆奔驰，挺好的，开心吗？开心什么？我说你买了奔驰你不开心？不开心，没啥开心的。我说你总得开心过几天吧。他说几天都没有。几天都没有，那至于吗？他说因为我的目标是玛莎拉蒂。然后我就跟他讲，我说，你可以目标是玛莎拉蒂，但请你不要被玛莎拉蒂折磨好吗。你应该享受奔驰带给你的快乐，这已经够快乐的了好吗。

但是因为他丧失了幸福的能力，他的幸福的这个阈值变得越来越高，所以外在的事物已经刺激不到他了。而真正如果一个人具备幸福的能力，你会发现咱们就坐在这静静的，不说话，能够感受到幸福吗？岁月静好，闲来无事，读上一两本书，还有什么比这个更快乐的事呢？

所以如果你想从忍辱负重型，或者从无助型，从及时行乐型变成幸福型，最重要的方法是改变你的思维模式。我们有两种思维模式，一种叫溺水型心态，什么叫溺水型心态？永远都像是被人压在水池子里边的感觉。等我憋着一口气，考上大学我就好了。等我憋着一口气，考上研究生我就好了。等我憋着一口气，找到好工作就好了。等我憋着一口气，等我创业就好了。创业以后你发现，噩梦才刚刚开始。溺水型是不行的。那要改成什么呢？改成郊游型。

什么叫郊游型？小时候春游还记得吗？春游老师宣布说，明天去香山，刚说完全班就会怎么样？哇哇叫。神经病，你去到了没有，你到香山了？没有。那你叫什么叫？没到香山你干嘛叫呢？没关系，我就是开心呐。好，回家以后干嘛？开心吗？接着开心。让妈妈给你准备饭菜，准备帐篷。我去哪，跟谁玩，我怎么怎么样，打电话联络同学。好了，然后一路上开着车往香山走，路上高兴吗？没到香山，堵车，高兴吗？照样高兴，很开心。开着车，到了香山，然后开始爬山。爬山的时候累吗？很累但是开心。下坡的时候开心吗？开心。上坡呢？开心。最后到了山顶，鬼见愁，我们一块野餐，然后吃饭。哇哦，这就是我们的人生。

我们的人生目标可能是顶上，可能是山顶是那个快乐的巅峰，但是在这个路途当中我们随时都能够享受到其中的快乐。上山是快乐，下山也是快乐。当你能够感受到每一步的快乐的时候，你的人生所积攒下来的相册全是快乐的相册，而不是痛苦的回忆。所以这就是幸福的方法。

最后用中国人的方式来结尾，中国人经常讲说，祝您洪福齐天或者祝您享两天清福，这话什么意思？什么叫洪福齐天？生意好，很忙，努力干事。什么叫清福呢？享两天清福，海边吹吹风，没人找你。在家里边待着，没有任何烦心的事。

所以人痛苦在哪？现在中国人痛苦就在于当你想享洪福，在北京打拼不断挣钱的时候，你满脑子都想着海边的小镇，都想去享两天清福。但真的给你享两天清福，你又觉得我为什么没挣钱，我得赶紧回去打拼去了，我得升级。你看，所以当我们想享洪福的时候，我们想享清福。当我们享清福的时候，我们总想享洪福，这就是你纠结的地方。如果不能够解决这个纠结的问题，你的幸福的能力是没法调高。