经常做杠铃深蹲，会起到瘦腿的效果吗？

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。　深蹲被称之为动作之王也是有原因的。作为一个复合型动作，一个标准的深蹲做下来，能够锻炼到全身200多块主要肌群！比如说臀部、腿部、下背部等，齐活！

深蹲是一个高效的燃脂运动，多做深蹲肯定可以瘦腿。你腿粗是因为脂肪太多而不是肌肉的问题，再说回来女生要长肌肉难度系数非常大你每天练习深蹲，双腿肌肉不停受刺激，然后为了帮助你每天顺利完成深蹲，双腿就会增加肌肉力量和围度。

显然，为了达到“练深蹲能瘦腿”的目的，我们需要先将增加腿部肌肉力量、增加肌肉围度这两个目标，从深蹲练习中剔除掉。20个深蹲不能瘦腿，100个也不能。建议你多学习一些健身的知识，然后再开始自己的训练。拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。

深蹲的最主要意义就在这里！。如果一天的热量消耗大于摄入，哪就会起到燃烧脂肪的作用，身体会均衡减脂，自然腿部也会瘦，不过较慢，一般从上腹部开始。建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，大约运动20分钟，不要长期坐着，平日里不要吃油腻的食物等等，会有改善的深蹲过程运动幅度不大，但人身体，尤其是手脚的血液流动速度很快，在中医的角度，手脚血液流动会带动12经络能量运动，对疏通经络很有好处。

站姿杠铃推举主要是练肩部的，另外肩部周围的肌肉也都会锻炼到，是一个练上半身肌肉效果很不错的训练动作，而且不管男生还是女生都是可以练的。

站姿杠铃推举锻炼哪里

站姿杠铃推举主要锻炼的是肩部和肱三头肌。其次，肩胛带肌群中，斜方肌、前锯肌等都会积极参与。

同时，它确实需要调用相当多的核心肌肉来保证脊柱和骨盆的正确位置，确保发力的顺畅。如前面所提，很多做这个动作时腰部出现过度伸展，而不是利用核心力量来控制负重，来保持一个笔直的躯干。

站姿杠铃推举能练胸吗

站姿杠铃推举是可以练到胸的，尤其是上胸部。

站姿推举对核心的要求之高恰恰也成为了激活稳定性与协调性的优良动作。一方面我们训练核心并不是为一个动作或者一个部位服务，就像你用固定器械练胸，却不用杠铃练是一个道理，何况很多人稳定核心时过份依赖下背而忽略腹肌的作用，站姿推举的要求是核心前后并用。

站姿杠铃推举动作标准

首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。

上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。

下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。

站姿杠铃推举新手建议

对于新手而言。站姿推举的要求还是挺高的，然而新手也经常是存在一些灵活性以及肌肉活跃度偏差的问题的，如果要用此动作，建议用于评估，而不是用于训练。并且在做此动作时，关节全部保持在其中立位不大可能，但是尽量不要离中立位太远，比如腰椎不要过伸，手腕不要太扭曲等。

要学会维持核心的肌群的发力并且收紧它们，无论是维持核心圈稳定的腰腹部，还是连结核心的骨盆(收紧臀部肌肉);膝盖保持微曲，以稳定身躯。最后，不要使用太大重量，因为这不是使用大重量的动作，你把它作为热身与激活的动作即可。

1 ．永久性的减脂

　　大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的

脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重—总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。（详见脂肪含量表）

　　每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 15 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。

　　力量训练燃烧大量的卡路里 - 每小时大约 300-500 大卡，这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。

　　同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大 20% 。

　　所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率—这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为

大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的（大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中）。

2 ．更好的身体外观

　　通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实，皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

3 ．一个更加强壮和年轻的身体

　　身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20 多岁不锻炼的人还要强壮。

　　不运动的人在 30 岁以后每 10 年平均减少 10 公斤的瘦体重肌肉。如果你坚持力量训练，你可以在甚至 80 岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

4 ．更强健的骨骼

　　如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。

　　特别是在绝经后的 50% 的妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。

　　配合钙质的补充（绝经期的妇女每天大约须 1500 毫克），力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效的途径。

　　在青年时代就能达到一个高密度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。

女子锻炼杠铃深蹲是可以紧实腿部的。深蹲可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。如果下肢脂肪多的话，还可以在深蹲后慢跑减脂。

深蹲即是挺直背部，一蹲到底。如果是徒手的话，做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

由于男女的生理存在差异，有些运动是就仅限于男生做的，女生做可能会造成很大的伤害。单杠在很多人的眼中都是男生的运动，即使在学校，单杠也是男生的体育测试项目。那么你觉得女生可以练单杠吗？下面我们一起去看看吧！

其实不管任何器械，都不分男女，只不过是我们需要训练的肌肉或者身体部位用不用的到而已，所以，女生拉单杠不能说有坏处，只能说有好处，单杠锻炼会提升自己的身体柔韧度，而女生练瑜伽也是提高柔韧度，所以，适当的单杠锻炼对女生没有任何坏处可言。

女生可以练单杠，女生怎么练单杠，悬杠顾名思义就是双手悬垂挂在单杠上，这是做引体向上的起始姿势，也是一个任何人都可以做得非常简单又有效的锻炼。这个动作的技巧就在于你的整个身体都要紧缩避免身体摆动。你可以尝试双手握紧单杠或者做反向耸肩的动作，这样可以帮助你更好地掌握如何用背部肌肉发力。 

屈肘悬杠一旦你能够很好地完成悬杠的动作，你就可以开始尝试做屈肘悬杠了。也就是引体向上中向上拉的动作，尽可能地让下巴碰到单杠，这可以锻炼你的肩膀二头肌以及背部肌肉你可以借助凳子或者跳跃的方式把自己拉到最高的位置一旦下巴超过横杆了，牢牢抓住单杠尽可能时间长的保持这一姿势。 澳大利亚引体向上是一种简单的引体向上做法，人是接近一条水平线的，你的双脚可以放在地上，也可以找东西架住让身体完全水平。首先找一根单杠不能太高差不多到你臀部的位置就好60到90cm的距离，身体倾斜双手略宽于肩握住单杠。