关于用橡皮筋训练上肢肌肉的训练方法?

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练 其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

很简单····什么止血钳 都是浪费钱·····先把卡球放嘴里···弄湿···<别嫌不干净》 然后直接用手往皮筋里面按···4股的 最多一分钟···会安了还快···自己琢磨··很简单···

　一直以来橡皮筋好像就是一个不用时随手一丢，要用时随处找得到的小东西。其实橡皮筋有很多用法，下面就让我来告诉你橡皮筋的用法吧。

橡皮筋的用法

　1、 戴着的眼镜常常滑下来只要把橡皮筋绑在镜架两边的尾端，问题就解决啦!

　2、 不想汤匙陷入碗里把橡皮筋绑在匙子中间，汤匙就乖乖卡在碗边了。

　3、 女生们总是打不开的罐子把橡皮筋套在盖子上，再转一转就可以打开了。

　4、 将橡皮筋套在书本上，那书本就不会在包包里散开来了。

　5、 用剩的缝纫线或胶带可以用橡皮筋固定着。

　6、 把橡皮筋套在砧板两端，就能让它在切菜时不会乱动。

　7、 有时候不想门被锁上，那不妨用一根橡皮筋在双边的门把上绑一个「X」字吧。

　8、 螺丝拧不出来在上面加一根橡皮筋就可以解决问题了。

　9、 常常在刷漆时把罐子和周边搞到一团糟把橡皮筋绑在漆罐子的中间，就可以把多余的漆擦回罐子里。

　10、 如果想知道用剩的漆到底还有多少，那就以橡皮筋当作记号吧，同理可以用在其他不好打开确认的罐子上

　11、 涂指甲油时，用橡皮筋可以轻松地限定涂抹空间。

　12、 每次用洗发水或者沐浴乳时，总是会挤多。在挤压处缠上橡皮筋，就可以定量挤出，真得很节省。

橡皮筋的制作方法

　橡皮筋的学名胶乳胶圈、胶乳胶带、由胶乳用浸渍法制成。具有伸长率大、回弹性好、价低、使用方便等特点。其制造工艺包括浸渍、硫化、脱模、切圈(条)等工序。主要用于捆扎物品。

橡皮筋的技术规格

　橡皮筋常用规格(直径)：06、08、32、38、43、50、60、70、102、127。

　宽度为：1mm、2mm、3mm、4mm、5mm。