防暑降温的措施有那些?

夏季防暑措施

盛夏时节，酷热难当，在这个季节里许多人会感到烦躁不安，食欲不佳。要注意

防暑降温，做到科学合理。

一、在日常工作生活中应注意以下两个方面：

一）在工作中注意以下几点：

夏季人在高温环境中工作，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱

，就会出现中暑现象，轻度中暑

，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水等，重者的话就要送医院进行治疗。

主要防止措施：

1

、在烈日下做好防晒工作，在暴露部位适当擦一些防晒霜，戴上草帽、遮阳伞，穿布质的长裤和长袖衬衣等，

2

、保证充足的睡眠，

3、多洗温水澡帮助体温散发，

4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料，

5、常备点防暑药物：霍香正气水（丸、胶囊）、人丹、十滴水、六一散、暑症片等。

6、高温作业下工作人员应间隔一段时间，就要到阴凉处休息一会儿，以防中暑，同时要多补充水分，以淡盐水为佳。

二）在饮食方面注意以下几个方面：

夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。

主要防止措施：

1、

少吃隔夜隔餐的饭菜；

2、

餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；

3、

买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；

4、

不喝生水，防止水污染；

5、

保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；

6、

注意个人卫生，常洗手洗澡。

7、

早晚食用一些防暑粥制品，例如：绿豆粥、银花粥、薄荷粥、莲子粥等。

运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加。热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。脑内啡肽和脑源性神经营养因子会让人产生愉悦感。运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让人在运动中更警觉和清醒，也更愉悦。

老话说：冬练三九，夏练三伏。

意思就是，不管是最冷的三九天，还是最热的三伏天，都应该坚持锻炼，不能轻易的被天气打败呀，跑步也一样，夏天的确是闷热高温的季节，很多人因此而中断自己的跑步计划，其实夏天的跑步效果应该是一年四季里最好的一个季节。

因为夏天是人体精力最旺盛的季节，这时我们的新陈代谢速度最快，有更强的忍耐力，更强的恢复能力，这时进行跑步训练的话，能稍微增加一点强度。不过虽然夏天的确是更适合运动，但以人类对四季的适应情况，其实是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加强度来拼命训练喔，跑步最忌讳的就是急功近利。

并且在夏天跑步，一定要注意补充水分和预防高温。充足的水分能保证膝盖关节的润滑度，还能起到调节体温的作用，而在夏天里跑步，出汗量肯定比平时更大，身体水分流失非常快，一定要在跑步前多喝水，跑步后稍微休息下就得尽快补充水分。

夏天日长夜短，太阳出得早下得晚，经常都会沐浴在阳光下跑步，虽然这听起来挺浪漫，但实际则是非常折磨人的，跑步时本身体温就在不断增加，如果再加上阳光的照射，分分钟能让你切身体会到蒸笼里包子的感受。跑个半小时五公里，就能让你感觉双脚发烫，大脑发烫，体质差点的真的会中暑的。

建议是尽量避开阳光进行跑步训练，早上六七点阳光还不强烈、或者晚上七点后夜跑、去健身房的用跑步机跑、有室内跑道的话更好，实在没办法的话可以戴个遮阳帽，将高温伤害减到最低。

总结：夏天对跑步训练是有一点帮助，但影响不大，不可以急功近利，要循序渐进的提升训练强度，还有夏天训练要注意补充水分和预防高温。

夏天真是要命啊，许多外国来参加路跑的好手都会表示，气很炎热，参赛就是一种挑战。

如果我们把博尔特放到非洲去，他甚至跑不赢一只草原狼。但人类排汗与散热能力非常好，即使我们无法快速地追到草原动物，但耐力可以。排汗与散热能力是演化而成的能力，也成为人类与其他动物的重大差异之一。于是我们可以说，人体是可以透过训练而增加耐热程度的。

人类有许多办法去增加耐热水平，适应高温天气，如果你在冬天有一场超马赛，或许在夏天中后段就可以开始你的热调整训练。

1先去思考炎热天候对你的好处

许多跑者都说，夏天不适合长时间跑步，所以都把速度训练摆在夏天，秋冬则是收成速度训练的成果。所以你不妨告诉自己，如果炎热的天气是一种阻碍实力推进的要因，那么透过挑战天候得来的成果，秋冬季就有更丰硕的收获。

把夏天当成是另一个挑战，你必须用身体跟心境去面对它。你不会从夏季训练得到很漂亮的表现，但你会获得很丰富的跑步经验以及面对困境而不气馁的态度。夏天真的很难跑，所以能顺利完成训练及练跑的人真的很不容易。

2你该怎么准备

夏天很适合短时间的速度训练，或是轻度的60分钟轻松跑。首先是带一瓶水出门。然后轻松地走15分钟热身、也让身体做好对炎热天候准备。

现代很多防晒用品能防止晒伤，适时抹一些在外露的皮肤上很好。耐热训练不等于必须接受晒伤。你只是要让身体与心情不被炎热打倒，但不需要靠皮肤去承担这一切。

依照你的目标赛事去决定你的耐热训练，如果你计划在秋冬之初跑一场半程马拉松，或许你可以多做短时间的速度训练。而如果是计划跑一场马拉松或更长距离的比赛，那麽就考虑从60分钟轻松跑、慢慢延长到更远一些。

3先确认自己的排汗状态，再来决定补水策略

耐热训练的时候，千万不要故意不喝水。每个人都有不同的排汗效率，但如果无法去实验室去量测，或许你可以用最简单的做法：

A穿好你出门的服装称量体重

B跑的过程中，尽量不要喝水跟排尿 (有事吗？)

C慢跑轻松跑30分钟就好 (当然60分钟会更为精准)

D以同样的衣装再次秤重

这里头得到的体重差异，或许就能确认你运动的排汗率。由此你就能掌握自己的补水方式该怎么进行。跑步过程中多喝一点水是被允许的，但过饱的饮水可能会造成消化以及跑不动的问题。

4承上，计算你的摄水量

每个人对水分的耐受量不同，但450ml/1小时是较为中肯的数字。确认你的排汗状况，就能大略估算你的每小时需水量。

透过3的排水量秤重，如果你30分钟内失去了将近500ml的排汗量，那麽你可以用『时间(小时)x450ml』的公式去计算：05(小时)x450ml=225ml，意味着你跑步的半小时至少要补充225ml以上的水量才不至于出现脱水问题 (当然我们必须承认，这不考虑代谢问题)。

口渴是一个很不错的摄水确认指标，一当发现口渴时就必须多喝一点水。即使你不是热爱喝水的跑者，你也必须充足补水保持身体状况。很多在厨房待了长时间的厨师都会告诉你，一开始厨师总是不适应火热发烫的厨房，但随着两三周的适应你就能渐渐习惯。

夏天是一年四季最热的一个季节，温度高的时候不运动都会大汗淋漓。

在夏天，要想高效的跑步，一定记得以下几点:

1尽量选择绿化环境优异的地方，比如公园，绿道等;

2尽量选择早上和傍晚，不能太早，不能太晚;

3准备好运动饮料，或者淡盐水和葡萄糖水;

4跑步前要做充分的热身;

5不可运动过量;

6跑步结束后要做放松;

这样才能保证跑步训练是高效的。

步行5分钟热身，然后开始接下来的训练，直道上跑步，弯道上行走。

重复两次。

将水放在跑道上某处，这样每跑一圈可以补些水。

至于跑步的速度，自己感觉到舒服就行，不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好，可以增加速度。

如果没有合适的跑道做训练，那么在公园或者公路上也可以。

跑向某个标志物（可以是一棵树，一根电线杆等等），然后开始走一段，体力恢复后又开始跑向某个标志物，接着步行恢复。

重复2-3次。

这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。

尽量选择树木或者草地比较多的地方，因为一般树木，草地比较多的地方，含氧量都比较高，我们的跑步属于一种有氧运动，再有氧运动的地方跑步是最有效的，可以进行间接性的跑步，比如说连续跑30分钟，休息两分钟再继续跑。

进入5月，气温不断升高，夏天的到来让人心旷神怡的越来越多的人参与到跑步大军中，但也由此增加了损伤和意外发生的概率。在炎热的天气中跑步不少人会出现喘息样呼吸，心脏骤停的情况，出现这种情况要及时停下来休息，补充水分。

跑步训练针对不同跑步能力的跑者有不同的训练方式，一般分为普通跑者、精英跑者与小白跑者。另外，跑步时间与地点的选择对夏季跑步也有很大影响。

我们应该明确的是，不管运动能力如何，我们都应该尽量避免在炎热环境中训练时间过长，这是夏季训练的大原则。如果室外温度达到摄氏32度，湿度超过10~80%，最好还是不要在室外跑步了。

因为：

1、湿度过高，身体降温也就变得更加困难。这是因为饱和的空气湿度使得汗液无法轻而易举地蒸发。

2、在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，但你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量，因此你需要比平时的速度更慢一些。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。

对于每年都会跑无数个马拉松、训练量每次都在10km以上的跑友来说，可以利用夏训，为秋季密集的马拉松赛事做准备。春秋训练往往会比较重视跑的练习，经常使用LSD的方式来训练可能会忽略体能和肌肉力量、耐力的训练。

然而夏训就可以补充这方面的“短板”。比如说清早或傍晚，阳光不强、气温不高的时候，训练间歇跑或者体能，加强短跑和无氧速度训练。夏天肌肉不容易僵硬、比较容易舒展，也更不容易拉伤。所以夏天可以适当减少跑量，增加一些无氧运动和速度训练。减少跑量的同时，也可以增加一些力量训练和交叉运动。

夏天，如何高效的进行跑步训练？

　　“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时”，人间五月天是绿树成荫、清爽怡人的美好季节。可是就在这几天，全国很多地区白天温度已经迅速超过30多度，不少地方最高温度已经达到33-35度，小慧所在的大蓝鲸此刻32度，夏天俨然就这么猝不及防的来了。对于热爱跑步的你来说，习惯了舒适的十几二十度温度，突然进入高温，跑步时还颇有些不太适应，跑步该如何正确开启夏日跑步呢？

一、夏季跑步身体会经历哪些考验

1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制

　在热环境中运动的一个突出矛盾就是：运动时骨骼肌需要足够的血流量来运输氧气和营养。在适宜温度下，心输出量的80%会被送到肌肉中以满足运动时的生理需求。然而，在热环境下，很大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，这必然使得血流量被分流，导致肌肉血流量减少，肌肉工作能力显著下降，乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。这是为什么跑友夏季跑步会感觉腿脚无力的主要原因。此外，夏季跑步体内核心温度更容易上升，使得高温下有氧运动更具挑战性。

　　当然高热环境下运动，心脏收缩能力也会下降，这跟出汗增多、血容量更容易下降、心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。

2、大量出汗

　在热环境中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。

　　3、尿量减少

　人体具有很强自我保护能力，当夏季运动大量出汗时，人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便，尿液颜色也较黄，这表明体内水分丢失，尿液被浓缩。因此，跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从**重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天我仍然呈现较深颜色，表示你并没有充分水合，体内仍然处于脱水状态。

　通过尿液颜色判断脱水程度

　4、耐力下降

　不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力表现都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好。

　　二、不要有畏难情绪，一般两周以内你的热适应能力会显著提高

　研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加，那么热习服有哪些表现呢？

　　1、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强

　适应夏季训练者最大出汗率由15升/小时增加为25-3升/小时，从而大大有利于散热。此外，

　不训练、不适应热环境者在体温达到377度才开始出汗；

　有训练、不适应热环境者在体温达到375度开始出汗；

　既有训练又对热环境适应者，在体温达到372度就开始出汗。

　　2、随汗液丢失的盐分减少

　热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。

3、心功能改善

　热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

三、初夏跑步的正确方式

　虽然说人体可以适应热环境，夏季跑步对身体也是绝对有益的，但是不注意方法，发生脱水、中暑的风险仍然存在，因此在热环境中跑步应注意以下几点：

　　1、逐步适应，不要跑得太猛太快

　正如前文所说，如果气温明显升高，标志着夏季来临的话，刚开始绝大多数跑者都会感觉明显不适，明显变热的空气、较大的空气湿度、还没开始跑步就已经开始出汗等等，都会让你感觉不那么舒服，而一旦跑起来，你会感觉明显心脏、呼吸的压力都比较大，所以在刚入夏的跑步中，你不要追求跟之前一样的配速，可以把速度适当放慢一些，让身体逐步适应，一般2周左右，你基本就能适应，我们称之为热习服。

2、多补水

　建议在跑步前1-2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水200-300毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%-200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重做补水量的依据。

　　3、跑前用“预冷”的方法让你减少不适感

　预冷是指在比赛前或者运动前，通过人为的降温措施对机体进行局部或全身的冷刺激，降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下身体机能和能力的一种强力手段。预冷降温通过冷环境刺激来抵抗热环境因素的侵袭，从而降低身体的核心温度和体表皮肤温度，增大机体从内部到体表的散热梯度，减少用于散热作用的外周血流，增加心脏的每搏输出量，维持机体内环境的稳定性，提高机体在高热环境中的运动能力。

　　预冷的方法包括三类：第一类是降低体表温度，比如喷洒冷凝水雾，这在马拉松比赛中经常使用；第二类是降低核心体温，比如饮用冷水。

4、穿透气、轻薄、速干的短裤短袖

　在热环境中跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温，长袖、长裤、压缩装备在这个季节基本可以抛弃。夏季跑步帽子、墨镜比较重要，可以起到减少头部照射、减轻热感的作用。

5、适当的减少运动量

　在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7-75公里的距离就可以。

6、重在保持心率而非保持配速

　炎热天气下跑步心率会有所著上升，这跟心脏工作负担加重，出汗等因素都有关，也就是说在同等速度下，心率会加快，心率加快后更容易引发疲劳，因此，重要的是保持心率，在稳定相同心率情况下，配速适当减慢是可以接受的。曾有研究得出：假设10摄氏度是最佳的跑步温度，在32摄氏度的天气下跑步，相对于其他季节，每公里配速会慢17秒左右，也就是这个道理。

　　7、避开绝对高温时间跑步

　尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免上午、中午或者下午时间段跑步。

8、夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑

　慧跑提醒，在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。

　　四、总结

　夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质。

我们应该明确的是，不管运动能力如何，我们都应该尽量避免在炎热环境中训练时间过长，这是夏季训练的大原则。如果室外温度达到摄氏32度，湿度超过70~80%，最好还是不要在室外跑步了。湿度过高，身体降温也就变得更加困难。这是因为饱和的空气湿度使得汗液无法轻而易举地蒸发。

在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，但你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量，因此你需要比平时的速度更慢一些。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。

每天可以坚持下来就可以！

因为夏天闷热，所以一个操作不当可能会导致中暑或者晕倒，所以，我就我个人而言提出一些建议。

在健身房：

1、一定要先热好身

2、水一定要一小口一小口地喝，不要运动以后一下子喝一大口。

3、跑完以后要拉伸

4、没有一定的健身基础不要尝试变速跑

5、准备好擦汗的毛巾，防止汗滴到眼睛里。

6、跑完以后先晾晾汗，不要马上冲澡。

在室外：

1、选择宽敞的空气流通的场所，最好不要在人少的阴暗小道

2、最好不要在最热的时候跑，可以在傍晚或者早上，晚上也不建议，不安全。

3、随时准备好要喝的水

4、跑一段距离感觉跑不动了不要马上停下，要慢慢地降低速度，并且变成快走，然后在呼吸平稳以后在摄入水分。

大基数女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

因人而异，但是有氧运动减脂是正确的。

首先，要明确有氧运动加上合理饮食才是减脂塑身的正确选择。

其次，有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳、骑车等，可以灵活的安排，增加趣味性。

然后，在时间的安排上，要充分保证运动的时长，否则达不到减脂的目的。一般在30-40钟以上，40-60分钟最佳。因为身体在这个时长内才能更好的消耗体内的脂肪，而不仅仅是排汗而已。

最后，能量守恒定律给了最好的解释，摄入的多了，自然积累的多；摄入的少了，积累的就少；而要保持一定的身材，就要摄入正常，而要消耗的更多，这样才能保证不断的瘦身。每天保证正常摄入需求，选择高蛋白、高维生素的食物，有助于减少脂肪积累，提供更高质的能量。

女生每天在健身房用速度6跑五公里可以减脂吗

单单跑效果不大，也要注意几个方面的。比如饮食，休眠，还有有氧跟力量训练的配合。单单跑步，起到的作用更多的是心肺功能的相对强化，跟体力的相对上涨。即使勉强达到减脂效果，需要的时间也长，而且减出的效果不是很好。难以达到完美塑身效果，建议注重有氧跟力量训练的配合，做到科学健身。具体的可以请教健身教练学习力量训练。

大基数女生每天快走5公里是否有减脂肪效果

有效果的，其实有氧运动在运动过程中的所消耗的能量只占小部分，最为重要的收益来源于有氧运动完之后，身体会处于高耗能状态，这时就算题主在睡觉，身体消耗的能量依然会比平时不运动的要多，但题主需要让自己的能量摄入低于代谢量，这样才能起到减脂的效果，同时还要保证睡眠充足，并不是像下面那位说的那样，出汗只是一种降温的方式，消耗的大部分是身体中的水分，并不是说流汗就等于减脂，这是无稽之谈。

胖子在健身房，每天怎么做可以有限的减脂

有氧运动+饮食管理

高血压患者每天早上跑步五公里可以吗

血压过高不建议剧烈运动。建议您适当活动，可以小步慢跑。要定期监测血压。

女生减脂要不要在健身房请私教

有运动方面知识的，自己练还可以，没有的话，找教练还是应该的，专业人士的指导还是挺重要

健身房减脂求教

您好。在健身房减脂，建议以跑步机，动感单车，骑脚踏车，划船器，跳舞为主，器械运动为辅。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

吃饭三餐正常每天早上早起跑步四五公里可以减肥吗

应该是可以的。

建议饮食减肥，饮食不要强制节食，合理的饮食以及适量的有氧运动可以减肥。 建议饮食要注重清淡，搭配合理以发挥食物间的互补作用，多吃含不饱和脂肪酸、糖类、维生素B、钙，锌，硒等丰富食物。 忌食辛辣温热；肥肉 、冰淇淋等少食；少吃 火烤；控制纯热量食物；忌食干燥、易上火食物。

我58岁喜欢晨跑,每天五公里一公里速度8分钟左右合适吗？

没什么不合适啊

跑步自己没有不适感就可以了

强行进七分或者六分 身体不舒服了 这不就违背了锻炼身体的初衷么

而且叔叔能坚持每天也是很厉害的了

在健身房的跑步机上用13的速度跑完五公里，大概23分40，然后进行力量训练，对肌肉有好处吗？

非常好，先做有氧运动使肌肉兴奋然后做分组力量训练能减少对肌肉的伤害。力量训练建议你在教练的指导下有针对的训练，别把肌肉练得走了形。

剧烈运动后，是不可以直接洗冷水澡的。冷水淋浴会抑制乳酸肌肉的积聚，因此您在锻炼后不会感到烧伤。它还可以减少由于剧烈运动而引起的肌肉疼痛和发炎的风险。那么，运动后洗个冷水澡安全吗？并不是的！洗冷水澡之前，有一件重要的事情要做–必须降温。在任何健身方案中，冷静下来都是最基本但最重要的程序。不执行任何常规降温措施将危害您的整体健康。冷静运动可以帮助您的心率正常化，还可以使体温正常化。专家建议您进行任何类型的锻炼，每次至少冷却20分钟。此外，您不必直接沐浴在冰冷的水中。两种方法都可能使血管扩张，使您有心脏病发作和中风的危险。

锻炼很艰难，经过剧烈运动后，水抚摸着我们疲倦的肌肉的感觉非常令人满意。经过剧烈运动后回到家中，立即洗澡并不是一个明智的主意，最重要的是安全。通常，专家建议您需要进行热身运动，以使身体为潜在的身体压力做好准备。此后，锻炼还必须进行降温锻炼以标记锻炼结束。运动是锻炼身体健康的好方法。剧烈运动后您需要洗浴一下。但是，您必须查看在锻炼后情况下淋浴的风险。洗澡之前，您必须休息一会儿，以免造成健康风险。 

在淋浴或洗澡之前，请务必抽出时间冷静下来，让身体恢复正常温度。假设您在健身房做所有这些事情冷静下来并使自己的温度恢复到正常水平，我仍然建议您在冲凉之前大约有15-20分钟的时间。要注意的另一件事是，最好用热水或温水淋浴，而不要用冷水淋浴。尽管人们对此有不同的看法，但这是我所见到的最有效的方法，更不用说它通常会使您的肌肉放松。