拳击训练对俯卧撑要求高吗？

　　俯卧撑不重要，拳击手练的最多的是腿其次是腰腹肌肩膀脖子背手臂，对于胸部要求并不高，胸部太发达会阻碍出拳速度，就算练也是用杠铃卧推，俯卧撑的效率毕竟不能和杠铃比。

　　对拳击手来说，腿才是力量的源泉，可以去看看很多有名的拳击手都非常重视深蹲的。

其实，泰森之所以能够成为拳王，和他的个人经历有关系，他从小的时候就特别喜欢打架，他特别想打赢每一次架，从而迷上了拳击！

其实泰森之所以能够成为拳王第一和他的从小的痴迷有关系，第二点就是和他变态一般的训练有关系，其实我们拿到泰森的一日训练表，我们就知道泰森为什么能够一直称霸拳王了，凌晨五点的时候，泰森就起床了，简单洗漱过后并进行了三英里的晨跑，在晨跑之前，泰森会选择完成认真的热身的训练，而泰森的热身并不是如同我们平常的热身一样会去缓和自己的身体机能，而相反的是，泰森则是采用爆发式的训练动作来提高自己的一个灵敏度。也提高自己肌肉的延展性，让自己的身体快速处于良好的一个运动的状态！

早上六点就回到房间上床休息，十点进行加餐，十二点的时候去拳馆进行训练，在实战训练前，泰森也会选择利用跳绳空击和移动靶来进行热身，以保证泰森在轻精力充沛的状态下能够应付对手，避免不必要的伤害和疲劳战术的可能性，而泰森面对训练以及实战都是毫不留情的。但是这也导致了很多陪练，因为被泰森打伤而放弃工作。正是因为泰森的专注训练和认真对待，才会有泰森后来成为拳王的可能！

二下午两点要进行加餐，三点的时候泰森会着重于拳击训练，并且还有近一个小时的单车时间来保证自己的几率，下午五点的时候，他开始了近乎疯狂的力量素质训练，两个小时之内，仰卧起坐就达到了2000个以上，500个俯卧撑，500个30公斤杠铃，耸肩等肌肉拉伸，这对于常人来说是非常非常疯狂的，而这也炼就了泰森的非常强大的力量和体能。七点的时候又进行加餐，八点的时候又开始了30分钟的单车训练，来保证自己的体质比以及心肺力量。正是因为泰森近乎疯狂的训练，才有了后来的拳王！

曾经战无不胜的拳王泰森跌落了拳击的神坛这背后的原因我想有很多方面。首先我们要知道，泰森是在19岁就开始打了拳击的职业联赛，且当时他在台上是非常厉害的。其中他的一个原因就是受到了达马托的指导，也就是他的导师，因为泰森在13岁的时候就跟着他的导师，而且每天都进行严格的训练才有了他战无不胜的神话。所以说达马托对于泰森来说，非常重要的一个人。

而且在泰森打拳击的比赛的时候，在1986年可以说是达到了顶峰，战无不胜的状态，其中一个原因就是他的导师达马托死了，悲痛欲绝，达马托的愿望对于泰森就是拿到世界拳王来证明自己，所以在86年年底打败了之前的拳王伯比克拿到了wbc的重量级腰带，而且在之后的几年泰森也是拿了非常多的重量级冠军的腰带。

那么泰森的确完成了他导师的愿望。这也就意味着泰森认为一切都满足了，有了世界拳王的称号，但是目标却没有了，所以之后慢慢的也不再那么多的训练，慢慢的也开始堕落了，在1991年被新人道格拉斯击败，从拳王的神坛跌落了下来。

其实后来泰森的行为更加的让人失望，他在赚钱了之后，就开始肆无忌惮。比如在女人面前花费巨多，而且经常逛夜店，泡酒吧，在后面那段时间，不断等我挥霍钱财，不断的挥霍着自己的身体，也让泰森等我身体没有那么好，而且加上没有以前那么高强度训练所以对于泰森来说就是跌落了下去，而且他还吸毒，坐过牢，这就让泰森更加的堕落了，所以跌入神坛是正常的事情。

泰森是世界拳王，在重量级拳坛里面是一个很厉害的角色，但是要说打遍天下无敌手的话，每天800个俯卧撑，2000个仰卧起坐，还是不太可能，因为打擂台和很多其他的格斗方法还是有很大的差别的。

比如日本的空手道，就有他的独到之处，和打擂台的格斗很多地方使用的技巧都不一样，空手道在日本的传统格斗术中占很重要的地位，它是结合琉球武术唐手而形成的，而唐手是在中国武术传入琉球以后，结合本地的武术琉球手发展而形成的，而日本人又将九州和本州的摔、投等格斗技巧与唐手相结合，最终形成空手道。而在空手道中就包含踢、打、摔、拿、投、锁、绞、逆技、点穴等多种技术，这些和擂台是不一样的。所以在日本的话，一定有人可以利用空手道打败泰森。

还有就是中国的传统武术，中国的传统武术种类繁杂，博大精深，它最早的话可以追溯到商朝，是中国的劳动人民在很长很长时间的不断实践所积累下来的格斗手法，最为大众所熟知的就是八极拳，咏春，太极拳。

就拿最常见的太极拳来说， 它不仅仅是一种格斗术，还包含了中国传统的阴阳相生相克，刚柔并济的思想，传统太极拳门派众多，最常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，每一个派别都有自己的特点，但是都有四两拨千斤的能力，所以综上所述，泰森即使做了高强度的训练，也不会打遍天下的。

1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。

2、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。

3、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

4、深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

5、你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

泰森一日训练时间表：

凌晨5点：起床，简单洗漱完成包括10组木箱跳跃、10次短距离冲刺跑的热身训练后，进行3英里晨跑。

早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。

早上10点：早餐，以燕麦粥为主。

中午12点：先跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。

下午2点：午餐，包括牛排、意大利面、果汁饮料。

下午3点：拳击训练，然后进行60分钟固定自行车训练，和强化重拳力量的重沙袋击打训练。

下午5点：力量素质训练。在2小时之内，完成2000个仰卧起坐、500到800个双杠臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩、10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。

你没有分清楚主次！

在同等重量级的比赛中，拳手之间的力量相差是不会太大的，主要拼的是技术，而不是力量！当然力能举鼎的变态不算！！

另外，拳手只所以要练习俯卧撑主要目的并不是为了增加力量，而是为了增加耐力！抗的住，才不怕打，不怕打，才有机会打回去！！力量相差不大的前提下，谁耐力好，抗击打能力强，格斗技术好，谁就是赢家！