自己想健身，健身房私教课太贵了怎么办，感觉不划算？

个人建议：自己锻炼，省钱。第一天：平板卧推：4组，每组10个；仰卧飞鸟：4组，每组10个；斜板卧推（上斜板）：4组，每组10个；仰卧撑：4组，每组10个；哑铃颈后曲臂：4组，每组10个；重锤下压：4组，每组10个；

第二天，锻炼背和二头肌：颈前下拉：4组，每组10个；划船：4组，10个；如果没有划船机，哑铃单臂划船也可以，当然最好还是划船机。直腿硬拉：4组，每组10个；这个动作练背部下部的肌肉，一面之练上背会不协调。杠铃弯举：4组，每组10个；哑铃弯举：4组，每组10个；这个动作也可以换成斜板弯举，斜板弯举对二头肌刺激比较强烈。仰卧起坐：4组，每组20个；仰卧起坐的量没有什么限制，你要是能多做就要多做，另外仰卧起坐可以天天都做，偶尔休息一天。因为没有负重，所以练习惯了保证不会肚子酸痛。后面可以改成卷腹效果会更好。

第三天，锻炼腿和三角肌：杠铃深蹲：4组，每组10个；坐姿挑腿：4组，每组10个；俯卧举腿：4组，每组10个；哑铃坐姿推举：4组，每组10个；杠铃颈后推举：4组，每组10个；哑铃侧平举：4组，每组10个；

最好是隔一天练一次， 或者按照你的时间一周的3天训练，周而复始。饮食上也稍微注意点，要保证蛋白质的供应，但也不可吃多，否则会胖。少吃油炸的，禁酒。

健身计划不是固定的，练一段时间可以更换一些训练项目，这样会达到更好的效果。

运动比重占的并没有饮食大呢，再说私教也不会教你这顿吃什么，吃多少，而且一节课200~1000，普通工薪族真心是负担不起。要从经济角度说，找个线上私教，让他给你制作餐单，制定训练计划，有不懂的地方问他就好了，会比健身房便宜N多，我现在也在自己练，用的DrWilson健康计划，你可以试试这个

请私教的好处：

1 定制化训练计划：私教可以根据你的身体状况、目标和时间安排，为你量身定制训练计划，确保你的训练更加科学、有效。

2 纠正姿势和技巧：私教可以纠正你的姿势和技巧，帮助你避免运动伤害和不良习惯，提高训练效果。

3 监督训练进度：私教可以监督你的训练进度，确保你按照计划进行训练，达到预期效果。

4 提供心理支持和鼓励：私教可以给你提供心理支持和鼓励，让你更加积极地参与锻炼，培养健康的生活方式。

请私教的不足：

1 费用较高：私教通常需要付费，费用较高，对于一些人来说可能会造成经济负担。

2 需要安排时间：请私教需要安排时间进行训练，对于工作繁忙或时间不固定的人来说可能会有一定的困难。

3 个人经验和水平不同：私教的经验和水平各不相同，需要选择合适的私教，否则可能会影响训练效果。

如果你想请私教，建议考虑以下几点：

1 选择合适的私教：选择经验丰富、资质合格、口碑良好的私教，可以通过向健身房的工作人员或已经请过私教的人咨询来获取建议。

2 了解自己的身体状况和目标：在请私教之前，需要了解自己的身体状况和目标，以便私教更好地为你制定训练计划。

3 安排时间和预算：需要安排好时间和预算，确保有足够的时间进行训练，并考虑自己的经济能力。

4 建立合理的期望值：请私教不是一蹴而就的过程，需要建立合理的期望值，同时要结合自己的实际情况来制定训练计划和目标。

总的来说，请私教可以为你提供更加个性化和专业的训练指导，但需要在选择合适的私教、安排时间和预算等方面进行考虑。如果你对健身有一定的了解和基础，也可以自己制定训练计划并进行锻炼。最终，请根据自己的实际情况和需求来做出决定。