被杠铃压到怎么办？

腰背肌肉哪儿块扭伤了吧！如果你正常活动还可以的话问题就不严重，可以试试按摩，但一般需要一周左右时间自然就会恢复，下次别玩儿这么弱智的事儿比较好，如果负重太大骨头出问题，腰坏了人一辈子都很麻烦的！

希望对你有所帮助！

你的动作是不对的。杠铃放在肩上

也就是斜方肌的位置。然后后背挺直

，完全用全身力量来做。脖子是不受压力的。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。