怎样锻炼能使人看起来精干

　　首先运动前必须要热身，运动后必须要拉伸，再没时间也不能偷懒，否则后果很严重！其次单次运动时间过长会损耗肌肉，长期体质反而会下降。无氧30分钟-1小时，有氧40分钟-1小时足矣。另外不管体力基础如何，每周做一次瑜伽是很有必要的，可以增强柔韧素质和平衡感，促进肌肉恢复，防止受伤，还能拉长美化身体线条。
　　1 选择健身房的：
　　对于大体重或/且无运动基础的，无氧推荐使用固定器械练习或者参加杠铃团体操；有氧使用椭圆机、快走/慢跑或游泳（比起匀速，更推荐变速），一开始推荐练一休一。对于有运动基础的，无氧可以搭配使用自由重量和固定器械；有氧可以自由选择，尤其推荐动感单车这个高效率而且有趣的刷脂利器。运动频率推荐一周3-6次。
　　2 在家健身的：
　　必需品是一双舒适跑鞋和瑜伽垫，有条件的可以买跑步机、健身车、或者最简单的一对哑铃（最好可拆卸）。跑步机、健身车的使用吗，想必大家都知道如何使用，若需要锻炼计划，可以参考网络的，对于不知道哑铃动作的，可以先跟着网络上的视频练习
　　另外，对于讨厌复杂或没有器械和场地的人，哪怕只做几个动作，多组数多次数短间歇，也可以起到很好的健身效果。不需要场地的徒手动作举例：深蹲（包括相扑蹲、箭步蹲等变体）、俯卧撑（有各种变体）、burpee、jumping
　　jacks、高抬腿、卷腹和反向卷腹、plank（有各种变体）、臀桥、驴踢等。