举杠铃后肌肉酸痛吃什么

5 补充钾缓解

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

6 及时补充水分

进行杠铃锻炼后，通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

杠铃臀桥训练腿疼腰疼，易错点有动作的出发点的动作和动作结束时的动作，最好能够找健身教练进行指导。桥式训练(臀桥)是一种非常有效的动作，有效的开启臀部肌肉群。同时，它能激活髋关节伸肌群，是现代人经常长时间坐着的一种很高质量的训练动作，也是许多减肥书籍喜欢用它来炫耀臀部的秘密技能，但很多人在看**或拍摄自主学习操作时忽略了一些细节。这一动作的好处被大大浪费了。

动作的出发点躺在地上，弯曲你的膝盖并踩在地板上，然后轻微地把你的背部推到地板上，也就是说，当下一个动作开始时，做一个骨盆向后倾斜动作，以对抗重力驱动的骨盆向前倾斜。有些人在做骨盆后移时会影响颈椎的位置，请试着想象一下颈部后面有一块海绵，然后用脖子压海绵就可以了。

动作结束时，应将臀部推至正上方的最高点，然后保持姿势的稳定性。你可以想象肩膀和脚跟被拉近中间，这样你就可以清楚地感觉到臀大肌和腿后面的肌腱的收缩。常见的错误行为方式，臀肌、腿感觉不多，但在背部下部有强烈的收缩感，支点向上移动至颈椎下部，压缩导致损伤的风险大大增加。如果你做了几次，你会发现肩膀离鞋跟的距离越来越远。

其他错误模式！在实践中，膝盖和脚尖的那个方向需要同时向前，以确保功率传导的正确性。以上就是臀桥操作的一些错误，也是希望对练习动作的人能有一定程度的帮助，同样的老话再说一遍，每个人的身体都有它的独特性，真的有疑问别老是自己脑补乱来，寻找专业的指导，不要贪图便宜得不偿失。

举杠铃等强度较大的运动会导致肌肉组织发生微小的损伤和炎症反应，这是一种正常的生理反应。肌肉酸痛是这种反应的一种表现，通常会在运动后6-8小时后开始出现，达到峰值的时间一般在运动后的第一天，持续时间通常为24-48小时左右。因此，您举杠铃后第二天出现肌肉酸痛是正常的生理现象。

通常情况下，肌肉酸痛不需要特殊的治疗，休息和适当的放松可以缓解疼痛。如果肌肉酸痛较为严重，可以使用热敷或冷敷、按摩等方法缓解疼痛，同时也要注意充足的休息和营养补充。如果疼痛过于严重或持续时间较长，建议咨询医生或理疗师进行进一步的检查和治疗。

有很多人有这样的困扰，那就是在健身当中，经常都会感觉腰酸，而腰酸所导致的问题就是我们在很多动作中都会出现代偿或者坚持不下去的情况，那困扰我们的腰痛，到底是什么引起的呢？今天这篇文章，我们就来看看，在健身中的隐形杀手——腰痛，到底应该如何去对待。

其实腰痛的原因有很多，首先是我们的生活习惯不好，因为我们所处的时代是一个电子信息时代，我们几乎每天都和电脑，手机打交道，而这就会出现一个问题，那就是我们每天都有一段时间是久坐或者弯腰驼背的，而这样的行为就可能造成我们的腰部长期处于一个变形的状态，而不是正常的状态，肌肉就可能变僵硬，所以我们很多时间突然一站起身，腰就会感到非常不舒服，这属于第一种情况。

第二种情况也是非常普遍的，那就是在运动中所受的运动伤，其中很多人在硬拉中，腰部受伤的几率最大，因为硬拉这个动作看似简单，其实并不是一个好掌握的动作，在硬拉的时候，不仅我们要保持我们腿部的发力，还要持续保持我们腹部和腰部的紧张程度，背部也要一直挺直。

而这三个方面同时进行，其实并不好掌握。而很多人觉得硬拉就是把杠铃拉起来就可以了，所以他们一味的冲击大重量，而这期间，就非常容易发生腰部受伤的情况，很多人在硬拉的时候，臀位升得太高，导致了我们腰部过度代偿，而腰部本来就是一个身体比较脆弱的部位，所以就非常容易损伤，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出。

而说到底，我们到底应该如何去避免这一系列情况的发生呢？那就要就事论事了，如果我们是一个经常久坐的人，那我们就要适当的改善我们的体态，时常保持我们的身体是一个挺直的状态，而且坐一段时间以后就起来走走活动一下，这样才能让我们的腰部得到休息。

而另一个方面，如果我们知道硬拉没有掌握好，我们就不去参与硬拉了吗？不仅硬拉，很多动作都会运用到我们的腰部，那我们就一直逃避训练吗？不！一定不是这样，相反的是，我们应该迎刃而解，我们就应该去训练我们的腰部，让它变得更强壮，才能保护我们的身体，下面我们就介绍一个动作教教大家。

它的名字叫做山羊挺身，我想有的朋友应该听说过，这个动作是针对我们的腰部，也可以称为我们的下背部去训练，主要训练我们的竖脊肌，但是一直以来，这个动作有正反两方，有的人和我们持一样的观点，那就是这个动作能够非常好的训练我们的竖脊肌，但有一部分人认为，这个动作反而会增加腰痛的风险。

但其实，只要我们能够掌握到这个动作的正确做法，那这个动作就是一个非常好的强化腰肌的动作，这个动作能够孤立我们的竖脊肌让其发力，下面我们就来说说做这个动作的一些要点。

要点一：这个动作其实不建议我们负重训练，因为我们正常训练者其实腰部能够承受的孤立的力并不大，我们首先要掌握的就是利用自身的体重去刺激就够了，等训练到一定程度，自身的重量已经不够我们训练，那就可以适当加重量了。

要点二：我们的幅度要控制，虽然说健身中很多动作我们都要求要做全程，但是在这个动作中，我们不能做到全程，适度就可以，在这个过程中我们的脊椎需要保持在一个中立位，当然也要注意我们的目标肌群的顶峰收缩。

山羊挺身的好处就是能够让我们的竖脊肌变得更坚硬，这就能够在根本保护我们的腰部。

如果你也不想受到腰痛的折磨，那就来跟着我们的这篇文章所介绍的东西，去实践吧，最后我们祝所有阅读者都能够有一个好的身体，好的腰部，练出最强壮的身体素质。