幼儿园教学园总结

　总结是对某一特定时间段内的学习和工作生活等表现情况加以回顾和分析的一种书面材料，它有助于我们寻找工作和事物发展的规律，从而掌握并运用这些规律，让我们来为自己写一份总结吧。那么我们该怎么去写总结呢？以下是我为大家收集的幼儿园教学园总结6篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园教学园总结 篇1

　在忙忙碌碌的教学中，一个学期也接近尾声了，回顾到我们幼儿园这一学期自己的工作，真是有喜有忧，幼儿教师的职业是琐碎的、细小的，但我热爱我的职业，在工作中，我对每一件事情都认真负责，幼儿园毕业班教育教学总结。现将这学期的工作总结如下：

　一、在保教工作上

　我力求从每件小事做起，耐心细致，时刻将安全放在首位，从班里的常规抓起，把教学环节之间的连贯模式化，使幼儿对自己的行为有一定的判断能力。同时我学习了《赛格幼儿园员工手册》，并严格按照《手册》来要求自己。在教育幼儿的过程中，我也不断努力提高自己的素质，不断的完善自身修养，不断吸取教学经验。我时刻严格要求自己，努力把理论知识转化为实践，并运用到教学活动中，在教学上我根据幼儿不同的个性与兴趣，采取不同的教育方法。在实践中我深深体会到工作的意义与欢乐。

　二、在教学工作上

　本学期加强了幼儿阅读、写字、讲故事、算算式等各方面的培养，提前做好幼小衔接工作，在学期初我们就为幼儿准备了：田字格本、数学练习本、拼音本，充分利用了餐前、离园前这段时间，组织幼儿早期阅读、识字游戏、练习写数字、做算术题等活动。开展了“学习星”评比活动，通过活动，幼儿说话的语言表达更加生动而富有感情，讲故事的积极性也越来越高；幼儿对做算术题的兴趣也更浓了。为了做好幼小衔接工作，我们对幼儿做了各种训练。如：遵守时间的训练：训练幼儿在规定的时间内完成规定的任务；独立性的训练：通过谈话、故事、社会实践培养幼儿的独立意识，增强独立解决问题的能力，在生活中培养幼儿自己的事情自己做的习惯；规则意识的训练：要求幼儿听上课铃声准备上课，听下课铃声再去小便、喝水、自由活动等。在日常生活中和课堂中，也反复强调严格遵守行为规则，课堂规则。这些训练都收到了很好的效果，我相信这些孩子到了小学一定是最棒的孩子。

　三、在家长工作方面

　本学期我们更加注重了和家长的沟通，及时会面了解每位幼儿的思想变化，并给予及时的建议和意见，如发现幼儿有不好的行为或家长对幼儿有更高的要求，我们会及时与家长进行更细致的交流，最终使问题得到很好的解决。同时我们发动家长参与到幼儿园组织的丰富多样的家园活动，如：“亲子活动”、“六一活动”、“毕业典礼”等，家长对班级工作支持度高，能积极参与各项活动，有了家长的参与，我们本学期的教育教学活动真正做到了家园共育。

　总之，这学期来，我努力做好本职工作，但在工作中也难免存在不足，我会在今后的工作中加以改进，扬长避短，继续努力，把工作做到更好，力争更上一层楼。

幼儿园教学园总结 篇2

　我国目前的社会构造跟社会体系正在逐步产生变更，正在不断地从关掉走向开放，时期召唤改造，我们的幼儿园也正适应潮流，在改革开放的大潮中，一向地向前迈进。《幼儿园教导领导纲领》终极的目标是发明高品质的幼儿教育，增进幼儿健康成长，我园的办园方向也正在响应新《纲要》的号令，因而，新《纲要》的学习是我园本学期教研活动的首选资料，也是我园开展教研活动的参考与根据。《纲要》中对幼儿先生主角的界定，既是对教师的要乞降教师成长的冀望，也是对宽大幼教工作者的挑衅，咱们只能挑战，别无抉择。

　新《纲要》赫然地体现了“以幼儿发展为本”的理念，我们在教研活动开展的过程中，以新《纲要》为指点，进行了一系列的教研实践活动，玄月份，自我参加了市教委组织的新《纲要》的学习培训与教研活动，回校后组织全体教师一齐学习新《纲要》的提高教育理念以次来制订教育教学打算。每位教师在制订教学筹划的过程中，器重对幼儿各方面本事的造就。在幼儿教育过程中，各科是一个整体，各科在方案的制定中，应多斟酌课程之间的整合，幼儿教育需要高度整合，不哪门学科是独破的，各科之间都存在多样化，多档次的整合，教师的规划都充分体现出幼儿教育的全面性和整体性。十月份在园主任的率领下，开展了听随堂课活动，我园的两名即将退休的老教师也进取参与了此活动。

　十一月份，我园青年教师加入了第二届“育苗杯”评优课竞赛，在活动中，教师们潜心研教案，设计教育活动，分析幼儿特色，制订切实可行的教学目标，预备充分的活动用具，教育既体现出基本目标，又体现了发展目标。本次教学活动是“科学”学科。所以许多教师的课都充分体现出了激励幼儿“探索”这种能激发幼儿探索愿望的理念，课的取舍与设计充分体现了全新的教育理念。在活动进程中，教师能踊跃领导幼儿介入教学活动，重视幼儿的察看本事、动手才能的培育，教师经过讲解、示范、表演、提问、游戏等手段，激发幼儿对科学探索的浓重兴趣。教师与幼儿独特参加操作活动，使幼儿与教师之间的感情加深，教育活动目的边得到了升华。全部评优课活动，教师们感到到能用发展的目光对待幼儿，教学必定大有播种。评优课后，教师们开展了探讨，对课的各个环节都作了过细的剖析与评判，大家畅所欲言，把自我可贵的教育教学经验毫无保存地贡献出来，真挚地提出了许多看法和倡议。评优停止后，推荐出了获一等奖的王莉英教师参加市评优课(科学学科)说课比赛。

　十一月份，我们又组织了全体教师收看“中心教育迷信研讨所”“刘占兰”教师对《纲要》的解读，刘教师以“幼儿园墙饰安排艺术”为题，深刻浅出地论述了当今幼儿园课堂整体布局的方向，她的观点让幼儿教师领会到室内装饰应更多地贴近幼儿生涯，她的“人道化”的布局观点，给我们指出了幼儿园的设计是为了孩子的成长须要，而不是为了逢迎上级的爱好。为了创设良好的班级面孔，各班都纷纭行为起来，每个教室都体现出了不一样的装潢作风，各班都添设了活动角，教师们亲身着手制造活动道具。废弃了休息时光制作了“生果”“蔬菜”“糕点”等栩栩如生的模型，使很多区域活动都能热火朝开地开展起来。如：大班开设的病院、肯德基，中班开设的超市等区域活动角。“所有为了孩子”这是写在无数幼儿园大门口的一句口号，跟着《纲要》的实行，我们幼儿园的全部教师都在以本人的实际举动来使之推广与深入。

　十仲春份，我园又开展了园本会课活动，经过将近一个学期的学习与实际，教师们的教养程度广泛得到了提高，如大班薄晓红教师的社会课“我该怎样办”，教师的讲授委婉、亲热;语言富有启示性，材料筹备充足，能联合幼儿本身的生活教训，引起幼儿学习、摸索的兴致。她经过发问、谈话、讲解、做断定题、游戏活动等多种手腕，让幼儿身临其境，幼儿既动手又动脑，使课的目的的达成变得简便自若，课堂氛围简便活泼，幼儿被课的出色所吸引，连“开个小差”都忘了，一堂课下来，她们高兴不已，能够设想他们在今后生活中碰到艰苦时，确定能随机应变，不再惶恐无助。

　本学期我们还屡次组织教师参加市教委举行的音乐、美术学科的培训与学习，经过学习，教师们的基础功都得到了坚固与提高，学到了不少本事。十一月份，我园举办的教师根本功比赛中，承蒙学校引导的关怀，为我们请来了太仓市音乐界的威望人士杜教师，她为我们讲解了钢琴的吹奏方式与自弹自唱的配合等音乐常识，使我们受益非浅，钢琴弹奏成为教师们业余时间最大的喜好，许多时候，我们都能凝听到完美的钢琴曲。忙繁忙碌的一学期行将结束，教师们边工作边学习，然而每个人都会觉得空虚又快活。

　以上是我园本学期的教研运动发展情形，下学期将判若两人，争夺让我园的幼教工作上一个新台阶。

幼儿园教学园总结 篇3

　学期工作在忙碌中留下了真切的足迹。回首，日复一日，年复一年的工作让我们走的更加稳健，更加坚实，更加自信。当每一次认真的走过，我们才发现身后的那一串足迹在熠熠闪烁。现总结本学期语言组工作。

　在团结中凝聚力量。组里的教师彼此的默契和相互的理解，让我们这个团体有一个向上的凝聚力。组里有年龄最大，但依然积极参加各种活动的赵丽杰老师，有做人做事的楷模赵慧杰老师，有着先进理念，才气十足的秋香老师，也有敢于剖析自己，活泼可爱踏实认真的美意老师,更有含而不漏，内敛清秀才华横溢的车稳老师,加之教学经验比较丰富的我组成的这个群体。我们相互学习，取长补短，没有年龄的界限，只有几颗积极向上的心在相互鼓励与支持中共同进步。

　在学习中勤奋进取。本学期，我组教师一起研讨教学上的困惑，一起打扫办公室，一起清扫三楼会议室，对工作充满了热情。在集体劳动中快乐协作，在数学组比较繁忙之时，我组教师主动承担了劳动任务。工作的愉快，让一切都温暖。崔主席的圣贤教育为我们打开了心灵的另一扇窗儿。麻园长的教学点播为大家指点方向。在每一次的考核中我们相互学习，感谢车老师和赵惠姐老师用心指导试唱，让大家快速提高试唱水平，共同进步。我的两次教研活动：走进绘本的艺术教学和如何看待教研活动并且为大家播放了绘本故事《点》，我组教师在学习中认真思索，在感悟中写下了自己的收获。

　在比赛中成熟自信。在园内的“精品课”活动，组里惠姐老师的艺术教学让我们看到了小班幼儿在她的指挥下，清新活泼感人的场面，当之无愧的教学能手。在园外，秋香老师和我参加了“学苑杯”技能技巧大赛。秋香老师的成绩在桦甸独占鳌头。同时，我们俩携手杨冰老师参加进修学校组织的演讲活动“燃烧研修激情，放飞成功梦想”主题演讲，在演讲中我们一路高歌，取得了第一，第四，第六的好成绩。在参加桦甸的手工制作比赛中，组里教师积极参加，努力去做。努力让我们教师墙里开花，墙外也红。

　在展示活动中积极备战。学期的活动在“三八”感恩活动，“展风采，庆六一”活动，“家长开放日展示活动”，“特色班故事才艺展示活动”在每一项活动中，我组的教师毫不怠慢。尤其在最后一项活动中，秋香老师的语言特色表演和车稳的英语特色表演成了一大亮点，在掌声和欢笑的背后，付出的汗水只有她们自己知道，那忍着嗓子的疼痛和发着烧一直没有停下对工作的热情。尤其是组里的节目，大家在忙于特色班和班级节目的同时，毫无怨言的积极参加组里的节目，在大家共同努力下，我们组的节目《狐狸看仓库》演的惟妙惟肖。

　我们在收获中走向成熟，在收获中品味着工作带给我们的酸楚和快乐。在充实中体验人生价值，累并快乐着。如今，人类越来越成为你中有我、我中有你的命运共同体，只有团结才会凝聚一股强大的力量，大船必能远航必将继续乘风破浪，在园长的指挥下，我们还要扬帆远航。语言组教师，加油！

幼儿园教学园总结 篇4

　儿童的语言是在个体与环境的相互作用中，尤其是在与成人的语言交流中获得和发展的。谈话活动是向幼儿进行语言教育的一种特殊方式，是帮助幼儿在一定范围内运用语言与他人交流的活动，并具有独特的促进幼儿语言发展的功能。

　 上学期，在语言教学方面，我做了以下几方面工作：

　 一、谈话活动的准备

　（一）从观念转变、技能提高上入手，我认真、深入地学习《指南》，领会其内涵及精神实质，并研读了幼教杂志中有关幼儿语言发展重要性的论述、新的教育观念体现和如何更好地组织幼儿语言活动的文章，深刻理解、感受到幼儿语言发展与教师语言教育的影响之间关系和语言发展在幼儿时期的重要作用。

　（二）在学习理论和联系实际过程中了解、关注幼儿的学习特点，并结合本班幼儿实际进行探寻。通过理论与实践的结合，认识并感受到了幼儿的学习特点，即：

　1、幼儿的学习是与他们的兴趣和需求紧密联系在一起的。

　2、幼儿的学习是以直接经验为基础的。

　3、幼儿的语言发展与其情感、经验、思维、社会交往能力等方面的发展密切相关。

　4、幼儿在发展水平、能力等方面存在个体差异。幼儿的这些特

　点决定，他们参与各种活动都会受到兴趣和需求的直接影响，幼儿只有对感兴趣或感到好奇和有需求的活动，才会以极大的热情积极主动地去探索、去认识。幼儿在语言方面的学习也应通过用幼儿感兴趣的方式，让幼儿体验到倾听、理解、表达的乐趣。要针对幼儿具体、形象思维的特点，启发幼儿在与人和物的相互作用中，运用语言把直接经验和对现实的直接感受、体验表达出来。还要通过各领域的相互渗透教育，在丰富多彩的活动中扩宽幼儿的视野，提供促进语言发展的条件，承认并尊重幼儿的个体差异，因人施教，使每一个幼儿在语言方面的发展都获得满足和成功。

　 二、谈话活动组织过程

　（一）学期初，根据对幼儿语言发展水平情况的测评和对幼儿年龄特点、学习特点及班级实际情况的掌握，制定有针对性和具体可行的谈话活动计划，依据

　计划要求自己每天与幼儿交流、谈话的时间至少在十分钟以上，为幼儿提供用语言表达想法、意愿的空间、时间。在每天的谈话活动中，围绕幼儿感兴趣的话题，适时引导、鼓励每个幼儿大胆表达、讲话。

　（二）本人注重幼儿词汇的丰富和生活经验的积累。平时把对幼儿词汇和好听优美的语句的丰富渗透在一日生活各环节，并让幼儿在明确意义的基础上加以记忆。使幼儿能用已有的经验与教师同伴交流，谈话活动内容充实。

　 三、经验的积累

　学期末，我通过对本班幼儿语言发展水平的测评及对其他班谈话活动组织的教育经验和思路的学习，找到了一些有针对幼儿年龄特点和学习特点组织谈话活动的方法。例：以游戏为主要方式，贯穿在众多的谈话活动中，让幼儿在游戏中通过模仿、扮演角色、对话等学习有意识倾听，并把谈话活动贯穿于一日生活多个环节的方法，锻炼幼儿倾听、表达能力，比较来说，这种方法适合小班；围绕一定主题谈话，层层深入，锻炼幼儿语言表达的连贯、清楚，这种方法适合中大班；还可为幼儿创设语言交谈环境，让幼儿在情境中交谈，用适合角色的语言交谈，用轮流方式交谈等。

　总之，通过一个学期语言教学，我看到了成果，体验到了成功的快乐，同时也发现了不少亟待解决的问题，如还要在拓宽幼儿知识面、注重积累有关经验、丰富幼儿生活、给幼儿创造更多的表达机会与条件方面下功夫，以使谈话的效果更好，幼儿语言表达能力会有更进一步的提高。

幼儿园教学园总结 篇5

　本学期我们幼儿园的教科研工作，以科研兴园为抓手，以加强教学常规管理、促进保教质量为重点，全面提高教师的整体素质，取得了一定的成绩。现总结如下：

　 一、营造学习氛围，加强教学研究

　充分发挥教师的主观能动性，继续认真学习《幼儿园指导纲要》，深入领会《纲要》精神，认真钻研《综合活动丛书》，分析、领悟教材内涵，逐步培养驾驭教材的能力。我们在园内积极营造良好的学习氛围，定时定点开展业务学习和教科研学习，遵循互动式原则，鼓励教师主动参与学习活动，由原来的旁听式学习变为互动式学习，鼓励老师结合自己的实际工作，就讨论的主题充分发表自己的见解，交流看法，最后形成共识;鼓励教师认真钻研《综合活动丛书》，分析、领悟教材内涵，综合考虑教学内容在各个活动环节中的合理呈现。除此之外，我们积极为每一位教师创造各种培训的机会，虽然外出参观学习的机会不是人人均等，但外出学习的教师必须及时反馈所学经验，利用介绍、照片、录像等方法，让教师们从中受到启发，获得感性和理性的认识。

　 二开展园本化培训，以教研活动为手段，积极探索素质教育的新方法、新途径

　1优化备课方式。由教研组长组织，利用每周二下午集体备课，鼓励教师分析教材，挖掘教材，根据幼儿的不同发展水平，设计不同的教学形式。针对不明确的，有异议的地方，分析教材，改变教学策略。

　2以抓骨干，带一片的工作策略，积极进行课堂教学改革 ，积极创新，以榜样、模范的教学行为带动幼儿园整体业务水平的提高。

　3园长深入教学一线，带教促教，努力提高课堂教学水平。本学期，我兼小班音乐、美术两节活动。屠纲兼中班、大班四节美术活动。在课堂中，通过和老师相互观摩的形式，虚心听取一线教师的评析、深刻解剖自己的教学行为，以优质的教学质量带动全园的教学水平，帮助教师理清思路，学会听课评课，学会归纳总结。

　 三 、提高家长学校工作的质量，增强良好社会效应。

　如：新学期家长会。让家长了解幼儿园的教育形式与方法，向家长介绍、汇报孩子在幼儿园的成长过程及先进的育儿经验。大部分家长能在百忙中抽空前来参加，每次活动均受到了家长们的好评，并希望以后多举办类似活动。而且，通过家长学校活动也规范教师教学行为，强化幼儿一日生活常规，提高幼儿在园活动质量，赢得了家长的赞誉。为开展顺利，教师必须与家长有更密切的沟通;教师在整个过程中不仅是合作者、支持者、引导者还是欣赏者等等。

　一学期紧张而又忙碌，愉快而又充实，幼儿园的各项保教工作，在教师们的辛勤努力、勤恳工作下，取得了可喜的成绩，但还有不足之处，我们一定在今后工作中，不断探索，不断提高，不断进取，争取在工作中再创辉煌。

幼儿园教学园总结 篇6

　在辞旧迎新的时刻，家长、老师、孩子在共同动手布置的浓郁的新年气氛里，我班圆满完成了领导教给的班级工作。

　回忆20xx，在园领导的精心指导、督促下，在家长的大力支持配合下，在中二班的好宝宝的努力下，在 班内 老师的密切配合下，我班出色完成了各项任务。 现就本学期的班级工作开展的具体情况总结如下：

　一、教育教学方面

　1、主题活动的实施：本学期我们依据《幼儿园教育指导纲要》的要求，认真对照本班幼儿的年龄特点与幼儿的兴趣进行分析，开展了《闹新春》、《亲亲好妈妈》、《秋天的变化》、《我的家乡》、《有趣的纸》、《快乐的冬天》等主题活动。在新《纲要》指导下，我们将新的教育理念融入课程设置中，将各领域的活动有机地整合，相互渗透，注重趣味性、活动性，寓教育于生活、学习中。

　2、结合主题活动开展区域游戏。

　我们根据幼儿的年龄特点和主题活动，创设了“科学区”、“自然角”、“美工区”“语言区”“计算区”“建构区”、“表演区”等8个区域，并在区域活动中有计划有步骤地提供材料，对幼儿进行阶段性、针对性地观察指导、为幼儿提供丰富有效的材料，引导幼儿在自由、宽松的气氛中主动探索、学习。例如：结合主题活动《春天的变化》，我们让幼儿收集各种各样的花草，带领制作植物标本；结合季节，教师与幼儿一起种植大蒜、葱、绿豆、黄豆等植物，并根据中班幼儿的特点，引导幼儿观察、记录黄豆与绿豆的生长过程，为幼儿的探索活动提供了帮助。结合《有趣的纸》主题活动，我们在手工区提供各种各样的纸制品，如：纸杯、纸盘、彩色皱纹纸，和一些辅助材料剪刀、橡皮泥和吸管，引导幼儿用自己喜欢的方式绘画制作小动物。既丰富了主题活动又使幼儿得到全面的发展。

　我班积极参加园内的各项活动。园内活动的开展，促进了老师和家长、孩子的共同提高。特别是家长的大力支持配合，使我班在园内的班级自制玩教具的比赛中，我班荣获一等奖。我班的自制玩教具有：彩带，杠铃、毽子、穿孔板，根据主题的开展我们又制作了玩具汽车，也在比赛中进行了展示。家长的功劳不可遗忘，家长、孩子精心、耐心制作了一件又一件，充分发挥了家长、孩子、老师的创造才能。 家长按 老师完 成了 老师的要求后，为让孩子玩得更尽兴，让孩子的双手都舞起来，我又让家长再次制作彩带，家长欣然接受，为了孩子和我们的工作，家长毫无怨言。同时，在各个主题活动的开展中，家长、孩子积极带所需的物品。如主题《秋天》活动里的需要的新鲜果子，《好玩的纸》活动中需要的纸巾、纸盒，《贺新年》活动里需要的手巾花、灯笼等等。积极参加园内的公开课活动和研讨活动等，取得一定的成绩。在家园贺新年的活动中，我们认真排练节目，把平时的部分活动内容，让孩子表演，展现给领导、家长，虚心接受指导。

　我班积极参加、开展丰富的户外活动。我班的活动不仅是为了迎接园内领导的检查，关键是平时扎扎实实组织好孩子的活动，促进孩子的发展。家长、老师、孩子的劳动不能白费，有了自己制作的玩具，虽然还没有参加展评，不怕玩具会坏、不怕玩具会脏，我们就带领孩子积极参加户外活动，充分利用我们的自制玩教具，创造性地开展户外活动。在活动中向孩子进行教育，让孩子懂得废物利用的价值，养成节约的好习惯，锻炼身体，增强孩子动作的灵活性。

　二、生活护理及常规教育

　1、生活护理：幼儿园工作中，教育孩子的工作固然重要，但保育工作也不能忽视。只有一个干净的环境，孩子有一个健康的身体，才能愉快地学习和生活。所以，我班教师在注意了教育教学工作的同时更注意了保育工作的落实，严格按照安全、卫生制度，每天坚持教室的通风及室内外环境的清洁，定时消毒。定期给玩具、桌椅消毒外，对于个别体弱的幼儿，我们在生活上也给予较特殊的照顾，经常留心他们在进餐、午睡时的表现，户外活动中也特别关心他们的冷暖，提醒他们多喝水，及时给孩子更换汗湿的衣服，我班有三分之一的小朋友带了衣服与毛巾，我们总是耐心地为幼儿更换，使家长放心。

　2、常规管理。幼儿升入中班后觉得自己长大了，不再是幼儿园的小弟弟、小妹妹了，我们抓住幼儿渴望长大的契机，加强常规管理，培养幼儿良好的进餐、盥洗、午睡等习惯，并在一日生活各环节中加强观察与指导，积极鼓励幼儿学做自己的事。大多数幼儿会在老师的指导下独立地有顺序地穿脱衣服，正确使用餐具进餐，有的孩子们在老师与家长的鼓励下，还学着扫地、洗衣服，幼儿的劳动意识增强了，独立能力也提高了。我班积极、认真和家长取得联系，及时沟通。认真及时填写《家园联系本》，利用《博客》，让家长了解观看孩子在园情况，还利用各种途径做好家长的工作。只要让我班的家长配合的事情，马上口头告诉每个家长，我班的家长马上支持配合，提前完成，从不延误。

　我班把活动的空间和机会，充分留给孩子们，让他们成为活动的主人。根据主题活动的开展，让孩子动手制作、画画等，装扮美化我们的活动环境。有一次，在环境创设中我班的家长、孩子、老师充分结合主题，废物利用、勤俭节约，充分调动孩子的双手美化环境，表现出色，我班荣获99、9的最高分。家长、老师、感到欣慰，孩子体验到活动的快乐，感受到活动环境的优美。

让我们从举重是人类力量和技能的终极结合这一结论开始。

看似简单的举重实际上包含了无数的科学方法，通过这些方法，人类可以举重三倍。虽然离蚂蚁还有六倍的距离，但在举重历史的几个世纪里，在人类目前处于极限状态的情况下，只有不到六个人能举重三倍。花点时间仔细了解举重。你看比赛时不会觉得“无聊”。

谈谈我们对举重的误解

举重是一种有力的举重。

举重材料的选择非常严格，要求柔韧性、爆发力和技术才能成为顶尖人才。当一个举重运动员站在杠铃前，他的整套技术动作就开始了。以干净利落的混蛋为例，他借用知识渊博的答案来攻击并删除它们。

首先，将杠铃拉至髋关节，其姿势类似于用力拉。

然后，在腿踏板的推动下，由髋关节支撑杠铃。它被称为臀部伸展，因为杠铃跑到这个位置的力量基本上已经结束了，所以它需要更多的力量从臀部。

关键动作来了，接着身体迅速蹲下，杠铃稳定地落在三角肌前束和锁骨上方，形成了蹲下的粘性点。

然后，站稳，调整杠铃杆在前蹲位置的位置和起点，准备最后一个大动作！

这里还有一个关键技术点，就是要考验举重技巧的时刻，在调整了臀部和腿部的力量向上推出后，把杠铃向空中发射，同时全身迅速向下让步，给杠铃腾出空间，如果有人不屈服的话。还有为什么要让步，因为杠铃太重了。现在，让步是唯一的办法。如果人的力量有限，可以直接抓住杠铃，那我们就去做。

有两所学校。一种是图中所示的蹲坐方法，另一种是蹲坐方法。

这两种方法没有明显的优缺点。根据运动员的个人条件和习惯使用。

这是非常简单的干净和混蛋的细节。如果你曾经练习过举重或健美，你应该知道在这短短的几秒钟的动作中有多少技能训练。

2。举重还不远。

事实上，这是一个误会。根本原因是高个子不容易摆脱他们的成就。高个子的人意味着他们需要更多的工作来增加体重。这使得个子较矮的人更有可能获得结果，从而被公众所熟知。身高的另一个问题是，如果他们在生长期练习，它确实对生长有影响。声音很大，但不会是16米和15米。

三个穷人练习举重

这不是幻觉，大部分是。

第四，如果一个读者已经做了与力量相关的训练，他应该知道增加3公斤会使极限耗尽，所以当你看到广播说他在挑战他从未举起的重量时，请给他加油。他在为祖国而战。

女生皮肤超好的总结终极版

情绪篇

1少生气

经常生气容易肝气郁结，脸上长斑。

2温柔的说话

看看你周围的朋友是不是容易发脾气的人，毛孔粗大，满脸油光呀。想要皮肤好，温柔的说话，别乱发脾气。

3保持微笑

千万别大笑，除非你想长眼纹。保持苹果肌上移的微笑，不仅让你显得温柔还能保持苹果肌活力。避免垮脸。

4多夸夸自己和周围人

经常夸夸自己会让自己变得更有自信，缓解压力，让你看上去更有魅力，同时夸别人也能展现你的大度。

5接纳自己的不足

一般争强好胜的人总容易长痘，人无完人，十全十美固然好，但是学会接纳自己更容易平复自己的心情。换一种方式生活，未必是一件坏事。

女生皮肤超好的总结终极版

饮食篇

1喝自己做的酸奶或豆浆

酸奶经过发酵有对人体有有利的益生菌。而豆浆含有丰富植物蛋白非常适合女生补充营养又不用担心长胖。每天喝一杯酸奶或者豆浆，记得不要加糖哦。

2少吃寒凉食物

比如西瓜，冷饮，苦瓜，柿子，芒果，螃蟹，鸭肉，鸭蛋，李子，梨等。女生大多数体质偏寒，寒上加寒更容易导致体寒宫寒，影响气血。

3戒糖

糖不仅容易引起肌肤糖化反应，加速肌肤老化，还容易治痘。越早戒糖，皮肤越好。

4少吃油腻食物

高油脂食物，容易长胖，还容易加重皮肤油脂分泌，导致出油严重以及粉刺痘痘。

5多吃抗氧化食物

抗氧化食物可以帮助肌肤抵抗自由基，越吃细纹皱纹越少。比如，枸杞，葡萄，樱桃，石榴，蓝莓，葡萄，西红柿等等。

外用篇

1有针对性的护肤

护肤思路不对等于白费。针对肌肤问题护肤，才能做到有痘祛痘，有斑淡斑的效果。否则就会出现头痛医脚的现象。

2精简护肤步骤

干性肌肤，重点在补水；痘痘肌肤重心在抗炎祛痘，斑点肌肤重心在去黄淡化色素。敏感肌肤在于修复皮脂膜。把握护肤重心，高效护肤。

3每周敷2-3次面膜

面膜可以集中为肌肤补水，天天敷面膜容易导致肌肤过度水饱和，但是长期不敷面膜，也会出现角质老化的情况，一周2-3次，长期规律的坚持非常重要。切记两天打渔三天晒网。

4坚持早晚涂眼霜

眼睛最能出卖一个人的年龄，坚持早晚涂眼霜，预防眼部肌肤问题比什么都重要。

520岁以后就开始抗衰

不用非要等25岁以后才开始抗衰。20岁开始就可以使用一些含有ve，视黄醇，辅酶q10，二裂酵母等成分进行抗衰。记得抗衰越早越好。

习惯篇

1每天早起喝一杯温水

早起第一杯温水，可以帮助促进新陈代谢，帮助肠道排毒。长期坚持缓解便秘改善气色。

2不低头玩手机

大部分的颈纹和抬头纹都是因为玩手机导致。赶紧抬头活动下你的脖子吧。

3不熬夜

熬夜真的会让你看上去憔悴皮肤无光泽。坚持每天23点以前睡，保证每天至少7个小时的睡眠时间。睡饱睡好才有好皮肤。

4每周坚持3-4次有氧和无氧运动e

运动促进身体血液循环，加快新陈代谢。有氧运动比如跳绳，跑步可以帮助肌肤排毒。无氧运动比如杠铃举重，抗衰还塑形。注意：建议先无氧再有氧更利于健康哦。

5长期坚持热水泡脚

记住你只需要做到泡脚即可，没必要非要买泡脚桶。坚持习惯才最重要。拍冷的女生可以泡脚放一些艾草。泡脚三要素：微微出汗，坚持每天泡，泡完记得足部保暖。

6一年四季都防晒

一年四季都防晒紫外线是皮肤衰老一大元凶之一。保持年轻记得不管阴天，雨天，下雪天都记得涂防晒。温馨提示：记得出门前提前20分钟涂，室外活动2-3小时候补涂一次。

7多喝水

每天至少要喝1500ml的水才能保证肌肤不缺水导致肌肤干燥哦。不过睡前半小时内不要大量喝水不然容易水肿哟。