有哪些健身动作不利于腰椎

其实健身的所有俯身动作、上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置，都有可能对于腰椎造成损害。尤其是硬拉，深蹲这类大重量的负重动作，一旦你的腰椎不能够很好的维持住，都有可能伤害到你的脊椎。所以去健身房千万不要跟着别人学动作，一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势。

健身是一项非常好的运动，对身心健康很有好处，不过凡事有利有弊，健身也有很多的弊端，健身如果强度太大，超过人体所能承受的量，就会对人体造成伤害，轻则劳心动骨，重则甚至会引起生命堪忧，因此，健身的安全问题是非常重要的。健身如果练习大重量的牵拉，超出本人所能承受的范围，那么就容易引起肌肉拉伤，引起腰椎间盘脱出，腰椎间盘脱出是很麻烦的，甚至会引起致残，因此，不能长时间练习大重量的牵拉。

健身练习的一个重要的项目就是练习肌肉的力量，主要包括腰背部和上下肢的肌肉力量，如果合理的把控练习的强度，健身以后就会肌肉结实，全身也会感觉力气大增，身体会强健很多，不过，如果在练肌肉的时候，使用大重量牵拉，就会容易损伤到腰，因为腰部经常是和身体其他部位的肌肉一起使劲的，因此腰部也容易被牵涉拉伤。当大重量的练习损伤腰部的时候，那是得不偿失的，是没有必要的。

腰椎间盘突出症在生活中也很常见，主要是因为腰椎间盘的髓核，在出现退行性改变后，因为外力牵拉，引起椎间盘的纤维环破裂，髓核脱出，导致压迫到相邻脊神经根，因此产生腰部疼痛，下肢疼痛麻木等症状。腰椎间盘突出症常常发生在干重体力活和健身用力过大的情况。既然腰椎间盘突出的后果这么严重，就不要再高强度健身，人为的造成这种情况了。

健身是好事，不过健身安全也是头等大事，如果因为健身危害到健康甚至生命安全，那就不应该了。健身的时候要注意训练强度和自身的能力相适应，不要超出自身的能力太多，还要注意不要被器械伤到。

在健身房锻炼，无论哪个动作都要注意细节，细节做不到位，之后便会落下病症。健身有许多的动作，在一些动作中存在许多伤腰的行为。以下就是一些健身动作中容易伤腰的行为：

深蹲

深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

仰卧起坐

现在有些健身人士还在用这种方式来联系腹部及核心力量。仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰。有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知，这种方式不仅不会锻炼腹部，还会伤害腰部。

平板支撑

平板支撑也是健身爱好者的热爱运动项目。在支撑过程中，身体必须要成一条直线，然后整体像支撑板一样不能晃动。这种行为也是非常伤腰的，特别是做的时间越久伤害越大。

负重硬拉

负重硬拉也会伤害到腰部，在进行负重硬拉的时候，全身用力气，腰部固定不动，然后抬起重物，往往这些重物非常的沉重，不正确的硬拉姿势会造成腰部扭伤。硬拉和深蹲的不同伤腰地方在于，一个是运动方向向下，一个是运动方向向上，但二者的伤腰原理是一样的。

无论是在健身过程中还是在平时的生活中，我们都要做好腰部周围的防范，尽量避免伤腰行为的出现。在健身的过程中，我们要尽量做到动作的规范。

健身千万别跟风，这些运动分分钟伤腰！

无论在什么领域，都有跟风的现象，在健身领域也不除外，每当新的器械、动作、理念一出来，往往会导致一大拨人盲目更风练习，无论这些运动适合不适合自己，先练了再说，这样在别人面前才有足够的谈资。

但事实上，无论做什么事都不应盲目跟风，运动更是这样，每个人的弱项不一样，没有哪些运动是万能的，因此，更风健身常常会导致一些人选择了不适合自己的运动，从而导致锻炼起到相反的效果，使身体更加不平衡。下面我们就来介绍一些容易损伤腰部的运动。

1、 游泳

我们都知道，游泳对于体重过大的人而言，是一种非常好的减肥方式，因为这种运动免去了膝盖在平地运动中的承重，因此可以很好地防止超重者运动导致的膝盖损伤。但在游泳中，蛙泳需要一直绷直腰背，长时间游泳的话容易造成腰部肌肉的疲劳。而蝶泳和自由泳则需要不停地扭动腰部，而且幅度非常大，因此极容易损伤到腰部。因此，有腰部疾患的话尽量不要选择游泳作为主要的运动方式。

2、 高尔夫、网球

在我们的印象中，高尔夫肩关节活动度较大，而网球容易造成网球肘，但其实这些球类活动，包括乒乓球、羽毛球，要想打出水平，都需要学会通过腰部发力来带动转动身体，而且常常是反复来回扭动腰部，这对腰椎而言，是较大的负担，因此对于有腰椎疾患的人，包括一些体弱的人、老年人都要尽量避免长时间的转腰运动。

3、 平板支撑

平板支撑曾经是红极一时的健身动作，它可以很好地训练到核心肌群，但有很多人为了盲目追求自己支撑的时间，常常会在不标准的位置上继续保持，比如塌腰，常常肚皮离地面只有一点点距离了，还要强忍着腰痛撑下去，有些人在坚持不住的时候喜欢仰头，这样更容易引起身体反张，长期下去，对腰椎肯定是不轻的损伤。

4、 骑行

骑行也成了最近几年非常流行的健身方式，长时间的骑行往往需要俯身来降低重心、减小阻力，这个姿势会增大腰椎的压力，尤其是手臂力量不足的人，会不自觉地将重心后移，使腰椎的负担增加。

对于腰椎已经有损伤的人，尽量不要去选择这四种运动，以免加重腰伤。

广东一名男子在健身房请私教练瑜伽致腰部受伤，私教该为此负责吗？ 

一、广东一名男子在健身房请私教练瑜伽致腰部受伤是怎么回事？

广东佛山有一名男子在一家健身房里面报了私教课，但是上第一节课的时候，这名男子就受了伤，还住进了医院，在上课的过程当中，教练告诉这名男子需要把球举高，然后扔到地面，但就是在做这个运动的时候，这名男子的腰部觉得非常的疼痛，但是教练却说这是正常的反应，并且还坚持让这名男子继续做下去，之后，这位教练还带着这名男子去做了腰部的按摩，但是没想到却越来越严重，随后，这名男子就被120送往了医院去进行治疗，经过医生的诊断，确定这名男子是急性腰腰部扭伤，甚至还有一些腰椎突出。

二、私教该为此负责吗？ 

事发之后，这名男子花了整整8000多块钱才治好了病，所以他觉得是健身房的健身教练操作不当才导致自己受伤的，因此他要求健身房退还自己所有的健身费用，并承担一部分医药费，但是健身房方面却坚持要让这名男子通过法律途径来处理这件事情，健身房方面还说，如果是他们自己的责任，他们绝对不逃避，但是在健身房的私人教练在这名男子受伤之后仍然让他继续做运动，这很显然会导致他的伤势加重，所以健身教练是需要为这件事情负一部分责任的。

三、在健身房应该注意什么？

在健身房里面锻炼的时候，大家千万不要盲目地去做一些运动，特别是一些负重运动，这些运动必须要有专人的指导才能够进行，除此之外，使用一些健身器材的时候也要注意安全，比如说跑步机的哦，速度不要设置的太快，杠铃等等一些比较重的器械，要在使用之前检查一下是不是存在安全隐患，还有就是一些负重运动一定要根据自己的身体状况去选择重量，千万不要强求，因为和自己身体状况完全不符的重量，就会造成在运动的过程当中受伤的情况，所以去健身房锻炼一定要量力而为。