做完俯卧撑和仰卧起坐第二天开始胸比较痛 ，过了几天胸痛减轻了，呼吸感觉有压迫感。

减少运动量，循序渐进的锻炼才能达到最大收益，

如果你的胸痛只是肌肉上的，是正常反应。肌肉达到大强度锻炼，需要恢复、细胞重建。需要大概2-3天时间恢复，这种时间因人而异。

但是如果胸痛涉及到胸腔，就是肋骨、骨头痛，甚至心脏不舒服（呼吸有压迫感），应该属于脉弱的表现。 这种情况如果不严重，能恢复过来。 我建议你 先不要做那么大强度的动作。 你可以试着做有氧运动（跑步、游泳、健身操、快走）等， 每天坚持30分钟以上，做到1-2个月的样子， 每个星期3-5次为佳，期间 适当做一些俯卧撑和仰卧起坐（动作一定要规范）可以到网上搜索一下动作要领，动作不规范有时候容易造成意外伤害。 然后蓄积了一些基础，你可以加大锻炼强度，做无氧运动的时候（俯卧撑、引体向上、举杠铃、哑铃等）就会有更好的基础，不太容易酸痛了，酸痛时间也会缩短。

就说这些了。 如果情况严重的话，你还是要到医院具体检查一下。 肌肉酸痛 不用检查，没问题，需要检查的情况是你说的，呼吸困难和骨痛。

1, 时间，乳酸堆积引起的酸痛一般在锻炼后第二天或睡眠后才会发生，而受伤引起的疼痛会在受伤后立即发生或1小时内发生。

2 痛感，乳酸堆积引起的酸痛一般会以面状区域状的感觉发生，而受伤引起的疼痛会以点状或线状的感觉体现。

3 拉伸，乳酸堆积引起的酸痛部位在拉伸时疼痛的加剧不明显可以忍受，而受伤引起的疼痛在拉伸时会急剧加重无法忍受。

4 持续时间，乳酸堆积引起的酸痛一般会在48-72小时内自行减轻或消失，而受伤引起的疼痛如不正确处理，一般会持续4天或更长时间。

我觉的是几个月后 你又不热身就开始做才痛的，

我说的热身不是拉筋什么的，当然拉筋是必须的

你应该要在正式开始前，每个动作做1-2个热身组，重量是你正式的50%，第二个热身组是70-80%

我和你分享下我的经验吧，

我刚开始健身的时候，也是不喜欢热身，觉得会浪费力气，常常手脚冰冷的就开始练，也是常常受伤，可怜的是，我还不知道这是受伤，以为是肌肉受到刺激，是锻炼到了，郁闷

直到有次我做负重深蹲的时候把腰扭到了，痛了两个星期，我和朋友讨论这件事，他就立马指出我不热身的缺点，说如果你不做几个热身组，肌肉还是冷的，你开始的1-3组很可能都是浪费时间，因为肌肉根本不会充血，因为肌肉还没醒，而且肌肉没有预热，韧性非常差，很容易受伤，之后我在每次健身之前都会每个动作做1-2个热身组，我发现，不当没有浪费到力气，反而正式来的时候，状态超好，不夸张的事，我再也没受伤过，所以热身的观念非常重要，

希望你下次试试，我相信你不会那么容易再伤到了，我现在都会花5分钟拉筋，10分钟做热身组，

适合膝盖关节疼痛做的健身操主要有以下几组：

1、仰卧勾脚，做10-15次

平卧在床上，双脚向下绷直。缓慢将双脚向上勾，并尝试做抬腿动作，此时感受到股四头肌发力即可，不必抬起大腿，坚持2秒为1次。

2、仰卧抬腿，10-15次为1组，做2-3组

平卧于床上，弯曲一侧膝关节，另一侧下肢伸直并绷直脚背。缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背，另一侧下肢弯曲固定不动，抬至60°左右即可，完成一侧后再做另一侧。

3、青蛙分腿拉伸，30秒为1组，做2-3组

仰卧于床上，双脚并拢，将双膝关节分开并尽量贴紧于床，双手可适当向下用力，感受大腿内侧拉紧感。

这很正常 因为所有练二头的动作全是向心的弯举收缩 只要是负重 你相关的关节 肌腱 韧带 都是紧张受力状态 只不过是压力大小的问题

还有就是你的重量肯定沉了 因为如果每次动作你的肌肉无法进行完全的控制拉抻收缩 那么多余的重量就肯定落在你的关节上！所以才会产生你所说的骨头疼 我告诉你 一般世界顶级的专业健美选手在做杠铃弯举这个动作也只用一边5kg、10kg做 但是他们的臂多少？他们的健龄多少？？哥们！不要被健身房里的力量大=NX的假象给迷惑住 你往往会看到胳膊越即粗又精的人往往用的重量不是很大 但是有些臂维三十几 甚至不到30 却都玩大个的 可是人皆做完一组就肌肉酸、胀 充血 泵感十足 你做完3组却浑身没劲 觉并不明显 这就是差距

你去看看真正的健美选手在做动作时是怎么做的 找找差距 我已开始也是觉着健美力量就是一切 杠铃弯举甚至一边加到15kg做的时候身体晃动剧烈。。。但是3年后我杠铃弯举的重量只有一边25kg 越练越小 但是臂维却越来越粗！

大健康与人们生活息息相关，作为大健康领域的一名践行者，仁和集团进军大健康用品社交新零售市场，盛大推出新品：仁和福百泰筋骨痛消型医用冷敷贴，构建以消费者体验为核心新零售业态，赋能新消费品牌，打造互联网医疗生态圈。

据艾瑞咨询发布的《2017年中国微商行业研究报告》显示，预计2019年，微商行业市场交易规模将扩大到1万亿。在这个背景下，各大品牌纷纷强势杀入微社交新零售领域，不断占领细分市场，抢占移动社交红利。

移动社交电商作为“新零售”中最佳流量入口，将在未来新零售业态扮演至关重要的角色，站在新零售的风口，仁和制药集团进军大健康用品社交新零售市场，盛大推出新品：仁和福百泰筋骨贴抢占流量红利，仁和福百泰将引领行业变革加速产业升级。

随“健康中国”上升为国家战略，总理喊话全民共筑健康梦；百姓齐盼健康好生活，健康消费需求已点燃；马云说:2018年最大的暴富行业就是"健康产业"。经济越是发展，健康市场就越大。根据《2017中国大健康产业规模及发展趋势分析预测》分析，早在2014年，我国大健康产业规模就已经达到450万亿元，而且每年都保持30%的增长速度。健康产业将成为继IT产业之后的全球“财富第五波”。

2012-2017年我国健康服务产业市场规模及预测

随着我国社会人口老龄化的加速，骨关节炎已越来越成为医患乃至社会关注的话题。据WHO调查研究显示，目前全世界骨关节病患者已超过4亿。从骨痛症状职业划分来看，上班族白领(脑力劳动者)占骨痛总人数的35%，重体力劳动者占40%，二者可称为亚健康人群，合计75%。热衷于运动、健身、舞蹈等职业人群占20%，家庭妇女、农民等人群占5%。身体疼痛的人数开始逐年猛增。膏贴的市场，也随之愈加劲爆。据《2019年中国膏药贴剂行业分析报告》显示，膏贴行业中，每年至少200亿的市场消费份额。而现膏贴市场产品繁多，却缺少实力雄厚的大品牌来做领军者。

仁和药业，在这个最关键的时间节点，紧跟行业趋势，重拳打造福百泰新零售，正式进军这一全新的现代销售市场。

提起仁和集团，有多少人是看着“妇炎洁，洗洗更健康”的电视广告长大呢

仁和福百泰筋骨贴和妇炎洁一样，同属于仁和药业集团旗下品牌，仁和集团成立于2001年，是一家现代生物制药与传统中医学制药相结合的公司。目前旗下拥有1家上市公司，3家医药科研机构，15家药品、保健品、化妆品生产企业，5家销售物流企业，现代化工业生产基地总面积逾100万平方米，遍布全国30个省、市、自治区的销售团队逾20000人，集团更造就了“仁和”、“妇炎洁”、“优卡丹”、“可立克”、“闪亮”等多个中国驰名商标。

仁和作为中国大陆14亿人家喻户晓的大品牌，全国40万家市场终端，年销售额突破一百亿，而这一次推出仁和福百泰筋骨贴，是专门针对久坐久站、劳动力繁重、中老年颈肩腰腿疼痛类市场健康问题。仁和集团投入了大量的专项资金，根据中医传统理论和国人体质特征，组方配伍20余味名贵植物草本，沿袭《贝叶经》中古法和融入现代科技的新型烹煮炮制萃取，膏体肉眼可见草本植物红花精华成分，只为更易于人体吸收，同时配合高科生物透皮技术，让有效成分缓缓作用于颈椎、肩周、腰椎、筋骨酸痛部位，起到缓痛、调理、修复损伤的作用。受益人群覆盖每个年龄层次，让饱受疼痛疾病困扰的人们，更轻松地生活。

在新零售市场竞争激烈的形势下,仁和福百泰筋骨贴有着实至名归的品牌价值，完善的售后服务，受众群体广，复购率高，成熟的品牌渠道经验累积，强烈的社会责任感，全网全渠道广告推广支持、上市公司文化底蕴，凭借这雄厚实力，再借助强大的上市品牌号召力及良好的产品效果，迅速的抢占了大健康市场，成为了膏贴行业的标杆领导者。

“新零售”将在2019年发力和迅速发展,未来贴膏市场，将是你绕不开的话题!将产品用分享的方式推出面向世人，将新时代新的健康理念大爱传递，掌握健康就掌握未来。大品牌的加入，仁和的入局，势必开启大微商时代的真正来临，抓住机遇，顺应趋势，或许就是人生期待已久的转角。

世界上，从来没有一蹴而就的事业，想要在微商这条道路继续前进，就让我们一起走近它，拥抱它，仁和福百泰新零售，期待你的加入。

兄弟为啥这么想不开，失恋就失恋呗，有什么大不了的，下一个更乖，下一个更可爱，你这样子把自己身体搞伤了就不值得了，你这个应该是长期频繁剧烈运动，关节磨损严重，你看看一些有利于关节的药物补品之类啊，多熬一些骨头汤喝，但是这个能够补的量还是太少了，试试美国Nature Made天维美的关节宝，保护关节，缓解疼痛。