经期睡眠质量差怎么办？来月经总是睡不好怎么缓解？

很多女性应该都有发现在来月经的时候总是会睡不好，经期本来就容易身体不适，所以一定要休息好，睡眠质量不好也是很常见的，当然和很多因素都有关系，想要缓解可以从多方面入手，那经期睡眠质量差怎么办？来月经总是睡不好怎么缓解？

1、经期睡眠质量差怎么办

为了减少夜间经血外漏的机会和身体的不适感，很多女性都会在经期采取蜷缩、俯卧等不正确的睡姿。然而，这些不当睡姿反而会加重经期的不适感，甚至埋下女性疾病的隐患。

经期不当睡姿会加重痛经，甚至引发女性疾病!

腰酸、下腹酸痛、头痛、月经不调这些让众多女性困扰不已的经期不适症状，可能都是经期不当睡姿引发的后遗症!

1不当睡姿：蜷缩

不少女性在经期都会感到腰背异常酸痛，除了劳累、精神紧张等原因外，蜷缩睡姿也可能是导致腰酸背痛的重要诱因。

为了缓解腹部不适，很多女性会在经期采用蜷缩身体的胎儿型睡姿。但其实，这种睡姿会对腰颈椎造成伤害，而且引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状。

另外，蜷缩睡姿可能导致血脉不畅，不利于经血的顺利排出。

2不当睡姿：俯卧

为了防止侧漏和后漏，有些女性干脆采用俯卧睡姿。然而，这种睡姿会给关节和肌肉增加额外的压力，还会刺激相应神经。

一觉醒来，头痛、腹痛、腰酸等经期症状反而会加重。

3推荐睡姿：右侧卧

右侧卧有利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。所以，右侧睡姿是女性月经期间的最佳睡姿选择。

2、女性经期安睡小妙招

1、调节卧室的声音和光线：如果房间里光线很强，那么就很难快速的入眠。这一点，很多女性都非常了解。而在经期，为了更好的避免光线对于睡眠的干扰，我们应该为自己准备一个眼罩。眼罩能够充分遮挡光线，给予我们一个良好的睡眠环境。其次，在睡前我们就应该早早的调低光线，诱发出自然的睡眠。其次，睡前在房间里播放节奏规律、曲调悠缓且音量较小的轻柔音乐，可以缓解经期紧张和焦虑的情绪，让大脑释放能放松身心的α脑波，帮助大脑更好地进入睡眠状态。而睡眠时，要尽量让卧室保持一定程度的安静，理想分贝建议控制在40分贝以下，架设隔音效果好的窗户或窗帘都是不错的选择。

2、挑选合适的夜用卫生巾：如果夜用卫生巾的透气性和防漏能力不够好，整个晚上你都会被紧张担心的情绪和的不适感包围，还怎么会有好睡眠呢挑选一款透气度高、质地柔软、防漏能力强的夜用卫生巾，可以在长夜里保持干爽，避免细菌滋生对身体造成的伤害;较快的吸收速度也能避免经血外溢，防止侧漏后漏。更重要的是，它能让你抛开心理负担，让经期睡眠更加安稳。

3、改善血液循环：良好的血液循环能为身体细胞提供充分的营养物质、去除毒素、稳定体温和情绪，从而有效提高睡眠质量。现代女性工作时多常常久坐，很容易出现气血不畅的情况，更需要注重改善血液循环，那睡前应该怎么做呢(1)注意足部保暖：足部是身体中离心脏最远的部位，更容易因为供血不足出现冰凉的现象，直接影响睡眠质量。想要保持脚部温暖，睡前足浴不失为一个好方法。在睡前半小时，用热水浸泡双脚，不仅有利于促进血液循环、减缓痛经，还可以调节体温、松弛神经，让你全身心都处于放松状态，快速进入睡眠。(2)穿着宽松睡衣：太紧的衣物会影响到子宫内膜的经血排放，造成气血不通并影响睡眠质量。透气性差、质感不够柔软的布料则会摩擦到皮肤，加重不适感。所以，经期要注重睡衣的选择，专家建议最好穿着采用天然材质面料和宽松设计的睡衣。

总结：女性在经期要注意的事情有很多，除了在饮食和保暖方面，不当的睡姿也会加剧你的不适感，所以女性朋友们在日常生活中不仅要去避免坏习惯，也要多多培养一些好习惯。

侧漏就是你来大姨妈的时候会从卫生巾护翼那里渗漏到你裤子上去。

拼音：cè lòu 

造句：

一、一直被复制,从未被超越的网赚项目,霸气侧漏,绝对干货。

二、我观此人霸气侧漏，有早夭之相…国王陛下 

三、霸气侧漏热情如火任打任骂的敌国战神凤雄修。

四、嘲笑她没有人喜欢,某狼性男目光冰冷扫过一眼,霸气侧漏:“本少爷是摆设”。

五、血色迷茫,霸气侧漏,前呼后拥,汹涌澎湃,气势磅魄,波涛汹涌。

呵呵 我刚来月经的一两年也是这样 经常醒来床单一大片 非常尴尬

后来 我摸索出了自己的办法

1 买一个深色的较厚的坐垫 就是一般冬天天冷垫椅子的那种

几块钱 最多十几二十元就够了

不做别的用处 就用来每次月经睡觉的时候垫在PP的位置 那种棉坐垫都很厚的 而且是按照椅子面的大小做的 都比较大 绝对不会漏到床单上的

要是漏的比较多 经期完了就直接扔掉 反正也就几块钱的东西 漏的比较少的话 因为是深色布面 也看不出来 下次还可以接着用 最重要的是 因为是那种深色绒布布面 经血滴在上面完全看不出来 也不用担心被同学看见尴尬了

呵呵 当然 如果你比较节约的话 也不用像我每次扔一个 买一个垫子就可以了 每次经期过了自己用温水洗一下 晾干就好了 有一个月的时间呢

呵呵 其实我觉得最主要的不是怕洗床单麻烦 而是担心被别人看到床单上流的血尴尬 用个深色的坐垫垫着 就完全不需要这样担心了

2 第二个办法 可以说是釜底抽薪 超市有那种小婴儿用的尿不湿 其实跟卫生巾的原理是一样的 我那时候每晚睡觉总是担心会不会漏 一到经期几晚上都睡不安稳 很容易自己一翻身就惊醒 睡眠在经期都很差 每天都无精打采的 你要上高中了 这样就会耽误学习 所以我推荐这个方法

后来一个同学教我 在超市买了婴儿用的尿不湿 非常柔软 也非常大 比一般超长加大夜用卫生巾都管用

虽然提起尿不湿的名字有点不好意思 但也没什么 真的很好用 完全不用担心 能安安稳稳一觉到天亮 因为真的一点都不会漏的 完全不必再睡觉的时候顾虑会不会漏的问题

趴着睡也不会从前漏 仰着睡不会从后漏 侧着睡不会从旁边漏 是非常管用的

这个内裤都不用洗 因为一点都沾不到 你看看婴儿的尿不湿就知道了 真的很大。。。而且是给婴儿用的 质量都非常好

买一包 大概几十块钱 里面有很多张 能用一年 也不用觉得用这个不好意思 因为舒服的是自己 而且一个月也就在睡觉前开始用几晚上 早上卷卷一扔 非常方便的

其实夜里睡觉侧漏都是小姑娘经常有的情况 等过几年 你慢慢经验丰富了 就会注意到了 就不会再发生这种早上起床一大片的尴尬了

我的经验希望对你有用