我身体很瘦，请问能练出肌肉吗。我每天在做俯卧撑。

增肌其实不光是锻炼，锻炼只是一部分。增肌一共有三方面的，分别是锻炼，饮食和休息。

做俯卧撑会帮助你练肌肉的，不过动作一定要标准，别盲目追求数量，宁可标准的做5个 也不要不标准的做10个。分组做，至于每天多少组和每组多少个根据自己的身体情况而定，之后身体越来越强了在增加。当俯卧撑对你来说变得非常轻松的时候（比方说你可以一下子做20多个还不觉很累），你就该给自己的俯卧撑增加重量了（可以背个装了几本书的书包做）

饮食方面营养搭配一定要合理，加强营养，多吃蛋白质。增肌就像盖楼，锻炼就是工人和机器，而营养（主要是蛋白质）就是原料，光有工人没有原料是没用的。所以饮食一定要保证

接着就是休息，你的肌肉不是在锻炼时候增长，而是在你睡觉的时候。因此每天休息一定要保证好，至少7个小时的睡眠，不要熬夜，作息要有规律。

这个不一定 有人能做100个 有人只能做10和

我建议你可以先做个 15个一组 做完一组休息30秒 隔一天一练 让肌肉有休息的时间

我的推荐：

俯卧撑15

跪姿俯卧撑15

宽距俯卧撑15

钻石俯卧撑12（这个时候一般没有力气了 别急 慢慢来 一次做不了12个 可以分2次做）

俯卧撑10

跪姿俯卧撑10

跪姿半程俯卧撑20秒

接着胸部拉伸15秒（左胸15秒 右胸15秒）

（不会的姿势你可以搜一下就知道了 ）

另外建议楼主做完这个在练腹肌 比较胸都练了 腹肌肯定要做一下吧

纯手工打字 望采纳谢谢

会有胸肌的如果你越做反而越瘦就应该是你的吸收不好(吸收营养)

另外你现在一定以为是每天坚持做运动很简单其实不是的一开始并不如你所想般容易特别是肌

肉酸痛哪几天哪几天才真正考验你的意志力万一你熬得过的话下一步就到你身有疾病的时候了

这习惯在刚开始的确会瘦下来的准确来说并不是你真的体重减轻了而是你的脂肪转化为能量了

(肥肉转化为肌肉就是说体重不会非常明显的减轻)每天坚持做运动你别以为很容易因为这得讲

求一个人的意志力做俯卧撑练胸肌将双手距离打开有50-70厘米吧(宽距俯卧撑)如果有人教你用

窄距俯卧撑的话他自身的胸肌怎么样如果没有的话你相信他我这么教你是因为我自己本身就是

一个胸肌发达的人你如果在锻炼后肌肉酸痛就反而继续的保持运动下去哪会让你少痛几天的(通

常如果你能保持的话最多也是就三天的事情如果你无法保持的话有可能会痛上个一个星期左右)

我给你说说我的运动状态让你参考参考吧我现在每天洗澡前都会做宽距俯卧撑5X(做这的动作

就一定要标准有的人做得就像ML,哪不如不做)蹲下起立1X0(你如果以为这动作轻松就马上

去蹲一百下试试,蹲完你的脚不发软才怪)十磅哑铃左右手各15X(根据我十年以上的运动经验

是哑铃这东西靠重量不如加锻炼次数我是从十来岁保持到现在三十四岁虽然现在是车祸后的二

级重度残疾人都仍然在继续)现在冬季我不能偷懒,因为我是在运动后洗冷水澡的