哪些健身误区会阻碍健身进步？

随着时代的发展，健身这项运动爆红于网络，越来越多的人为了追求完美的体型开始选择这项运动。这是一个很好的现象。但是由于健身方法的不当而走入了误区，从而达不到目标放弃健身了。我们今天就来盘点一下这些错误，看看你中了几个。

1只做有氧，忽略力量训练

很多妹子去健身都是看了网上那些拥有前凸后翘的健身美女，发誓要练出马甲线和翘臀，每到健身房就开始长达一个小时甚至两个小时的有氧跑步，几个月过去了，发现自己只是变成了小一号的自己，却并没有朝理想身材发展。这是为什么呢？要知道完美的线条除了没有多余的脂肪，更重要的是肌肉，没有肌肉的支撑，怎么会有翘臀和腹肌呢？

2怕练成施瓦辛格

很多妹子知道了减肥需要做力量训练，走进了力量区，却只敢用1，2磅的小哑铃，为什么？怕自己练的太壮！拜托，肌肉哪有那么好长，如果练几下都变成施瓦辛格那样的话，那岂不是到处都是肌肉女了。而且女生的睾酮水平达不到那么高，所以放手去练吧，力量训练只会让你变得更加性感和挺拔。

3健身以后不补充营养

健身后选择不吃饭，是怕自己辛苦锻炼的几小时被毁掉。如果不吃饭我们撕裂的肌纤维得不到修复，这样才是白练了！这也是为什么很多男生说自己练不壮的原因。

4健身后可以大吃大喝不必担心长胖

有这样想法的人也不在少数。如果你在增肌，盲目的饮食不会让你长出高质量的肌肉，只会增厚你的脂肪，减脂期如果没有热量的控制也不会成功。所以很多人到健身房练了半天，却发现自己只是在原地踏步，就要想想是不是自己的饮食计划出了问题。所谓的“三分吃，七分练”并不是没有道理的。

5盲目使用大重量

在力量区使用自己控制不了的重量的人也是不在少数。然而你要明白你的目标是什么，如果是为长肌肉，滥用大重量只会增加你受伤的风险，因为负荷训练时需要肌肉的控制，做到匀速，动作要慢。狂甩大重量并不会让你的目标肌群受力更多，只会借到其他肌群的力量。

健身需要的是长期的坚持，三天打鱼两天晒网绝对不可取，但也需要正确的方法，才能达到目标，希望大家都能避开这些错误，早日变为自己理想中的身材。

有些朋友在锻炼的过程中会发现这样的现象。 经过长时间的锻炼，他们突然进入了一个停滞期，即身体或身体的某个部位与之前的时期相比没有任何进展。  根据这种情况，我接下来给大家详细分析。 健身一段时间后，进步不大。 我们应该如何改进？ 一起来看看吧。

如何操作？

01增加每组的次数。

锻炼一段时间后，进步不是太大。 在这种情况下，如果想有效提高，可以在健身过程中增加每组某些动作的次数。 例如，您通常每组做十个俯卧撑。 这时候可以将每组俯卧撑的次数增加到15个。如果增加每组的次数，可以提高肌肉耐力。

02增加健身强度。

锻炼一段时间后，进步不大。 这种情况下，如果想提高，可以加大健身强度，比如做负重深蹲，每组5到10个。一段时间后，如果你按照这个级别是很容易的， 然后你可以适当增加一些重量，增加重量后，逐渐让你的次数从5次增加到10次。

03注意有氧运动。

锻炼了一段时间后，进步不是很大。 在这种情况下，如果你想提高，你可以看看你平时是否做无氧运动而不是有氧运动。 如果平时不做有氧运动，这个时候一定要认真对待有氧运动。 如果在健身的过程中没有进行有氧运动，身体的状态就会很疲惫，人自然会在疲惫的状态下没有进步。

04安排休息日。

锻炼了一段时间后，进步不是那么大。 在这种情况下，如果你想提高，你可以看看你在锻炼过程中是否给自己安排了休息日。 很多人都想快速健身。 为此，您可以每天为自己分配很多任务。 时间长了，肌肉得不到足够的休息，总有一天会出现进步不是太大的情况。 这个时候，你应该好好想想，不要让自己工作太辛苦，给自己适当的时间安排休息几天。

05 注意食物的分配。

  锻炼了一段时间后，进步不是那么大。 如果你想在这种情况下有所改善，你可以注意这个时候你的饮食分配是否合理。 比如有些人不自己做饭，他们可能会叫外卖，或者直接在单位食堂吃饭，这些方式做的饭菜一般都比较油、咸。 可以考虑自己做饭，带到单位吃，这样蛋白质就不容易太缺乏了。

 06慢慢做。

  锻炼了一段时间后，进步不是那么大。 在这种情况下，如果你想提高，可以在健身过程中放慢一些动作。 比如之前做一个动作两秒，这个时候，可以把做这个动作的时间延长到五秒，再做这个动作的时候就慢一些，这样才有发力的效果 更好。

　　张贝健身中心(恩济) 海淀区万寿路甲1号恩济花园13号楼2,3层 88136601

　　张贝健身中心（北新） 海淀区金庄1号院北新大厦6层 88467766

　　蝉舟瑜伽馆(人大) 人民大学西门紫金大厦九层902室 82659537

　　蝉舟瑜伽馆（永定路） 永定路自然美生活馆 88204848

　　蝉舟瑜伽馆(双安科技会馆) 海淀区北三环西路48号科技会馆B1健身中心舞蹈房 0

　　北京天瀛合气健身娱乐中心 海淀区万寿路西部乐园内 68100536

　　北京娱人体育健身发展中心 北京体育大学西路甲2号北配楼109室 62960561

　　中体倍力(金玉) 西三环北路航天桥金玉大厦4层 88518555

　　中体倍力(左岸工社) 海淀区北四环西路68号(海淀图书城西)左岸工社6层 62616161

　　宝迪沃—英派斯(中关村） 海淀区知春路49号希格玛大厦B1层 88096699

　　浩沙健与美健身俱乐部(清华) 海淀区成府路兰旗营北大清华教师住宅楼1号楼B1 62790718

　　浩沙健与美健身俱乐部(蓝黛) 海淀区板井路69号世纪金源大饭店B1层 88466685

　　浩沙健与美健身俱乐部（太阳园） 海淀大钟寺太阳园3楼4层 82113863

　　浩沙健与美健身俱乐部（锦秋） 海淀区知春路6号 13381063727

　　奇迹健身中心（中关村店） 海淀区海淀体育中心综合训练馆B1层 82672211

　　波芬形体健身中心 海淀区人民大学世纪馆南201室 62515918

　　北京石勘娱乐中心 海淀学院路20号 62098341

　　元武道馆 海淀区花园路1号 82027933

　　科雯瑜伽(今典花园) 海淀区文惠园北路 9号今典花园9B－706 62239967

　　科雯瑜伽（人大西门） 海淀区万泉新新家园南墙外阳春光华11号楼底商201室 82579893

　　科雯瑜伽（清华园） 海淀区五道口华清家园19号楼108凤仪轩美容店 82867781

　　科雯瑜伽(翠微) 海淀区复兴路33号翠微大厦B1都市丽人 68213897

　　科雯瑜伽(双安) 海淀区双榆树西里12号风亦情美容美发店 62549165

　　科雯瑜伽(牡丹园) 海淀区牡丹园2号翠微大厦分店3层 82081057

　　科雯瑜伽(永定路) 五棵松永定路白狼园36号花雨美容美发沙龙 88204888

　　朝阳

　　北京青鸟健身中心（兆龙） 朝阳区工体北路2号兆龙饭店西楼 65972008

　　张贝健身中心(望京) 朝阳区望京南湖中园130号楼3层，京客隆超市对面 84710606

　　月坛天行健身会（亚运村） 朝阳区亚运村慧忠北里111号金利大厦地下二层 64808561

　　北京进步健身中心(大北窑) 朝阳区东三环南路2号大北物业中心 65673499

　　北京进步健身中心(蓝堡) 朝阳区西大望路3号 85997650

　　武源合气武术健身俱乐部（奥体） 奥体中心国奥训练馆 63328257

　　蝉舟瑜伽馆（东直门） 东直门外大街35号东湖俱乐部二层康乐中心 0

　　蝉舟瑜伽馆（建国门） 朝阳区建国门外大街26号长富宫饭店 0

　　蝉舟瑜伽馆（工体） 工人体育场西门新闻发布厅 0

　　蝉舟瑜伽馆（亚运村） 亚运村姜杰钢琴城四层舞蹈房 0

　　蝉舟瑜伽馆（国贸） 建外大街甲1号金之桥大厦西门 B 层俏丽容颜美容院 65089168

　　蝉舟瑜伽馆(国展部) 西坝河南路甲1号新天第A座502室 64462679

　　中体倍力(建外SOHO) 建国门外大街4号建外SOHO2号楼 58690666

　　百合春天女子健身俱乐部 朝阳区光华路甲9号世贸国际公寓D座B1层 65868890

　　浩沙健与美健身俱乐部（劲松） 朝阳区广和南里二条天客隆超市4层 87780300

　　浩沙健与美健身俱乐部（亚运村） 北苑路172号欧陆经典21号楼 84852393

　　葆莱健身中心 霄云路3号，鹏润大厦斜对面 84545500

　　浩沙健与美健身俱乐部(优士阁) 朝阳门外大街8楼优士阁A座B1 58612667

　　奇迹健身中心（国展店） 朝阳区西坝河南路1号金泰大厦5层 64402911

　　奇迹健身中心（望京店） 朝阳区阜通西大街18号都市心海岸会所 64753811

　　E-52健身俱乐部（亚运村） 朝阳区亚运村安惠北里逸园20号 64891858

　　锦绣园健身俱乐部 朝阳区锦绣园公寓 64169840

　　郡王府体育中心 朝阳区农展南路21号 65940435

　　科雯瑜伽（西坝河） 西坝河168号恒川广场 64275421

　　科雯瑜伽(亚运村) 朝阳区亚运村安慧里2区1号凤仪轩美容店 64895963

　　东城

　　马华健身俱乐部（交道口） 东直门内交道口东大街东城图书馆地下 84019874

　　北京时尚空间天行健身中心 建内大街8号中粮广场C座地下三层 65260795

　　武源合气武术健身俱乐部（劳动人民文化宫） 天安门东侧劳动人民文化宫三殿 63328206

　　武源合气武术健身俱乐部（地坛） 北京地坛体育中心 63328208

　　蝉舟瑜伽馆(雍和宫) 东城区安外雍和家园6号楼101室 51026543

　　蝉舟瑜伽馆(王府井) 加州七街女子主题俱乐部 65237078

　　中体倍力(光华长安) 东城区建国门内大街7号长安大戏院地下一层 65181666

　　浩沙健与美健身俱乐部（东四十条） 东环广场B座B1 64185808

　　E-52健身俱乐部（和平里） 东城区和平里中街17号天元和平大厦6层西侧 84216385

　　西城

　　北京青鸟健身中心（百盛） 复兴门内大街101号，百盛写字楼10层 66012008

　　月坛天行健身会 西城区月坛南街甲一号月坛体馆内 68016379

　　武源合气武术健身俱乐部（青年宫） 西城区西直门青年宫康金健身中心 63328207

　　蝉舟瑜伽馆（阜成门） 西城区阜成门外大街甲9号国宾酒店四层舞蹈房 0

　　蝉舟瑜伽馆(万通新世界) 西城区阜成门立交桥西南角万通新世界广场A座11层10号1110室 51026543

　　宝迪沃—英派斯健身中心(西直门） 西直门成铭大厦5、6两层 66158800

　　浩沙健与美健身俱乐部(北展） 西城区展览馆剧场西侧二层 68368819

　　浩沙健与美健身俱乐部（西单） 中友百货B3（华润超市内）　 66063843

　　康金健身俱乐部 西城区西直门南小街68号北京青年宫北侧 66116969

　　科雯瑜伽(南礼士路) 西城区南礼士路乙25号凤仪轩美容店 68019144

　　科雯瑜伽(月坛) 西城区月坛体育馆游泳馆三楼 68015822

　　宣武

　　马华健身俱乐部（宣武） 宣武门内大街(sogo南)椿树园小区15号楼(小区西南角)地下 63105070

　　力汇时空健身中心 宣武区广内大街104号5层 63573727

　　西甲壹号俱乐部 宣武区广外大街(广安门桥向西200米) 63322305

　　申同健身中心 宣武区菜市口十字路口西南角枫桦豪景A2东配楼 63576965

　　北京天鹰体育俱乐部 宣武区广安门外大街248号机械大厦B3层 51938001

　　25小时健身俱乐部 马连道南街2号 51892318

　　信息大厦专业健美中心 宣武区广安门内大街315号 63691243

　　崇文

　　浩沙健与美健身俱乐部(崇文） 崇文区新世界商场一期4层 67082961

　　浩沙健与美健身俱乐部（VIP中心） 崇文区新世界商场二期B1 67091284

　　丰台

　　蝉舟瑜伽馆（方庄） 方古园自然美生活馆 87677949

　　天贶健身中心 丰台区西三环益泽路15号北京市十二中体育馆 83666898

　　浩沙健与美健身俱乐部（丰台） 丰台工会体育场综合楼3层、4层　 63856678

　　第一健身俱乐部 丰台区方庄芳城园一区1号楼 67620700

　　蓝天女子俱乐部 丰台区方庄芳城园一区10号楼1层 67618038

　　科雯瑜伽(丰台) 丰台区云岗南区东里10号诚天志健身俱乐部 83314177

　　石景山

　　科雯瑜伽(石景山) 石景山区杨庄东路114号碧海湾晚生活馆 68816393

　　中腾三英健身俱乐部 杨庄石景山社区服务中心 68833820

　　万商康乐中心 石景山路22号 68681188-6671

十大品牌健身俱乐部：（以下排名不分先后）青鸟健身、中体倍力、浩沙健身、张贝健身、宝迪沃、25小时、红人运动俱乐部、进步健身、宝力豪、亚历山大其中青鸟健身被评为最具影响力奖，中体倍力被评为最具品牌价值奖，浩沙健身被评为最具人气奖。