锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢

锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢

　我们现在开始很重视自己的身体健康，开始锻炼身体，锻炼身体过程中难免因为错误方法，可能会导致我们身体出现问题。那么，锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢？下面跟大家分享肩膀痛是什么原因。

锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢1

　 锻炼后肩膀痛的原因为：

　1、肌肉的支撑力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉结构成份的物理学性损害。

　2、基础代谢的提升，新陈代谢废弃物对组织的毒副作用提升。

　3、肌肉的神经调节产生改变，使肌肉产生筋挛而导致疼。

　锻练后24-72钟头酸疼达到顶点，5-7天之后的疼痛基本消退。除酸疼外，也有肌肉强直，轻则仅有压疼，重则肌肉发胀，防碍活动。一切肌肉在猛烈运动后均可产生延迟时间性肌肉痛，特别是在远距离跑后更加容易出现。慢跑者可出现髋骨、大脚部和小脚部外侧伸肌和后面屈肌的疼痛，在肌肉远侧和筋腱相接处病症更显。在酷热夏季开展极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等病症。这类肌肉痛的准确原因还未彻底清晰。

　 应如何缓解或避免 ？

　1、锻练分配要有效。历经一段时间锻练后，原来出现的肌肉痛症的运动强度，就较少出现病症了。而且主要表现有特异性。比如下坡路健身运动锻练一段时间后能缓解下坡路锻练产生的肌肉痛症。

　2、部分湿热和涂擦药品。锻练后用湿热小水泡洗可缓解肌肉痛。部分涂擦除油剂、糊剂或按摩擦剂也可缓解疼痛。

　3、分纱肌肉的健身运动可缓解酸痛。分纱肌肉可加快肌肉的释放压力和拮抗肌的减轻，有利于焦虑不安肌肉的修复。这类肌肉分纱训练也为防止锻练时的挫伤奠定基础。

　4、搞好锻练时的热身运动和梳理活动。热身运动做得充足和梳理健身运动做得有效有利于避免 或缓解肌肉痛。

锻炼身体后肩膀痛怎么回事呢2

　 弓箭步扩胸运动式

　1、右腿在前，左腿放前。相互配合吸气，渐渐地往下弯折前膝关节，直到膝关节处在脚裸上边，成弓箭步。两手置放身后，十指紧扣，慢慢往上。最终伸出胸部。

　2、人体渐渐地顺着右大腿根部方位，往前往下，两手持续保持在身后。维持脊柱保持中立位，双眼望向木地板方位，充足拉申肩骨。

　3、维持30秒，上下各自一次。

出现肩胛骨疼痛时必须及时的进行运动拉伸，当然在生活中也应该养成健康良好的工作生活习惯，避免长时间的久坐，可以有效的缓解肩胛骨出现疼痛的症状，如果通过适当的运动之后仍然未能达到缓解的话，也应当第一时间前往医院，请求专业医生的帮助，这样可以有效的避免病情的进一步恶化。

对于大多数年轻人来说，在生活中从事一些较为轻松的工作，但是长时间的久坐也会容易出现肩部疲劳的现象，长时间工作的过程中可以选择将胳膊适当的抬起缓解双肩位置肌肉的疲劳以及不适感。

伏案工作会导致肩部疼痛的现象产生。

对于大多数长期伏案工作的人员来说，更容易出现肩膀疼痛的现象，其实至于人们的坐姿有一定的关系，如果不能及时进行救治，甚至有可能会出现肌肉萎缩痉挛的症状。通过慢跑的形式可以更好的调动全身的肌肉，对于自己的肩膀疼痛有一定的缓解作用。

肩膀疼痛应该如何缓解？

在出现肩膀疼痛时，可以通过热敷的形式促进局部的血液循环，坚持对患者疼痛处进行按摩拔罐等疗法，也可以有效的缓解疼痛的症状，但生活中一定要养成良好的作息习惯，经常的进行头部运动，肩部运动也能起到不错的预防效果。

任何时候都应当以自己的生命安全为第1位，在生活中一定要养成健康良好的生活习惯，一定要注意适当的运动，出现肩部疼痛时一定要远离辛辣油腻的食物，让自己保持充足的睡眠，让自己的身体得到充足的休息，可以有效的缓解这种症状带来的疼痛感。如果条件允许的话，也可以在生活中前往健身房增强锻炼时间，保障身体健康。

运动造成的肩膀酸痛怎么缓解

　运动造成的肩膀酸痛怎么缓解， 运动本来是为了强身健体的,但是运动的副作用却不少，很多人都会发现在一些运动过后会出现肩颈疼痛不适，下面我们一起看看运动造成的肩膀酸痛怎么缓解。

运动造成的肩膀酸痛怎么缓解1

　1、 扩胸运动。扩胸运动可以活动双肩，加速血液循环。

　2、 提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。

　3、 肩部绕转运动。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部，可以增强身体的灵活性，防止肩部疾病。

　加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。

　具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。

　另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。

　当出现了肩膀酸痛的症状时，可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等，就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作，坚持做，就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的。

运动造成的肩膀酸痛怎么缓解2

　 运动后为什么肩膀酸痛？

　运动过后肩膀酸痛，主要分为两个原因，一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”，在运动后回答道最高峰，但是也有专家介绍，乳酸消失较快，所以在运动酸痛的原因占据较小。一种则是肌肉损伤，因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，运动后肌肉酸痛大都因为是如此。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛，那么很有可能就是训练过度的表现。

　 运动后肩膀酸痛怎么办？

　 1、涂红花油

　运动量过大，或者运动前后没有做热身运动，都有可能引起肌肉损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。

　 2、吃根香蕉或多喝水

　大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的'酸碱平衡有好处。

　 3、外敷止痛贴

　建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。

　 4、物质治疗

　可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。

　 5、健身前后做好拉伸运动

　做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　 6、运动注意循序渐进

　无论是负重还是训练强度，一定要循序渐进的原则。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　 7、补充蛋白质和碳水化合物

　健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　 8、冷、热敷

　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。另外，每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。平时经常用热水袋敷在脖子下面，可以预防颈椎病。

　 10、按摩风池穴

　风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　 11、少低头，多 休息

　平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

　 12、按摩头颈部

　双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。 定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

朋友，这是因为你没有充分的热身，所以才会“响”。

人的关节只有在充分活动、热身下，就能产生一种能起到润滑作用的物质，之后就不会响了。

至于你的胸肌右边有块凹进去，我认为不是身体的问题，而是你举得时候动作不标准，我不知道你锻炼那块肌肉，推胸的时候肩部是不会动的，掌握正确的姿势吧，如果你是左撇子的话，右手力量弱是正常的，可以用哑铃单边训练右臂。

不用郁闷，健身过程中还会遇到很多问题，这些都是正常的，需要你积极的去面对！

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

扩展资料

运动益处

锻炼的好处

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机率。

体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

可以减少你过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。

体育锻炼可以调节人体的生理平衡，达到治病和预防的效果。

心理：

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

—运动