你指的手臂力量应该主要是指上臂力量吧？那就需要重点练习肱二头肌和肱三头肌。当然，要想充分体现你的手臂力量还是需要肩部肌群和胸部肌群协助的，所以推荐你选择
1：杠铃卧推——主要锻炼肱三头肌和胸肌
2：哑铃/杠铃提前屈——主要练习肱二头肌
3：引体向上（可负重）——肱二头肌和肩部，胸部
4：双杆臂屈伸——肱三头肌，胸肌下缘
5：俯卧撑——肱二头肌，胸肌
6：辅助蝴蝶夹胸器或拉线夹胸练习胸肌内缘，以提高两臂的内收力
要提高力量，就不能一直只用一个重量强度来练习，以卧推为例，如果你现在能卧推起50kg的重量并且只能做2次，那么你应该在这个重量练习，直到你能轻松的做到8-10次，然后就需要加大重量来刺激你的肌肉，比如加到55kg后你又只能做两次了，那么在这么强度上继续练习，直到也能做到8-10次。长时间在一个重量强度中锻炼不会提高你的最大肌肉力量，只会提高你的肌肉在这个强度的耐力和塑形！！
参考：www52618info
NS9000s 应该是一款适合拉掉防守的球拍，适合双打不适合单打，24磅应该是一个很适合NS9000的磅数，至于适应期，当然这个应人而异，但是如果你以前用的是如AT700(老版） ARC10 一样偏重进攻的拍子，那么刚开始的时候你可能会觉得杀球落点很飘，感觉自己发力不顺得得，因为NS9000不是进攻拍，所以进攻型选手可能要适应一段时间。至于力量训练方面，如果你是进攻型选手，大可放心，NS9000S很好上手，只是需要一段磨合期，可能打3—5次球你就适应了，它不像ARC10一样对持拍者的力量有要求。
在平时的学习、工作或生活中，大家总免不了要接触或使用作文吧，借助作文人们可以反映客观事物、表达思想感情、传递知识信息。你所见过的作文是什么样的呢？以下是我精心整理的升旗优秀作文，希望对大家有所帮助。
升旗优秀作文1升旗江苏省扬州江都小学三（3）班刘泰雨星期一，上午8点整，学校里准时响起了《运动员进行曲》。同学们迅速地排好队，向操场走去。刚才还空荡荡的操场立刻被站满了。
《运动员进行曲》放了几遍后停了下来。操场上顿时变得更加庄严。这使我想起了在战场上英勇牺牲的烈士们。使我想起了飘扬在我们胸前的红领巾和国旗。
随着钱老师的一声：“向国旗敬礼，升国旗，奏国歌！”霎时间，一双双手整齐地举了起来，升旗手把国旗抛向蓝天，广播里也奏起了雄壮的国歌。国旗在风中飘扬着，卷出了一团团红彤彤的火焰，我们的心也冒出了为祖国骄傲、自豪的火焰！
国旗越升越高了，太阳也越升越高了，国旗的火焰和太阳的火焰在我们心中熊能燃烧着！
啊！我为你自豪国旗！我为你骄傲祖国！
升旗优秀作文2鲜艳的五星红旗，飘扬前胸的红领巾，熠熠生辉的我们是少先队员！
转眼间，又到了周一。广播声响起，我们迅速排好队伍，整齐、朝气蓬勃地迎接这一重大的一天。
在操场上，我们笔直地站着，就像一个个士兵守卫国家疆土。风拨乱了头发，风沙迷了眼睛，汗珠滑过脸颊，我们依然一动不动，凝望着五星红旗。
音乐响起的瞬间，无数只手不约而同举起来，异口同声地唱：“起来！不愿做奴隶的人们，把我们的血肉筑成我们新的长城……”每个人都气贯长虹。
在烈日的炙烤下，每个人都嘶声力竭，专心致志。没有一个人注意到吴雅棋。她面色通红，像一个熟透了的苹果。眼睛只能睁开半只。汗珠就像断了线的珍珠，不停往下掉。尽管她很难受，但是她手的姿势还是那么标准，身体还是那么笔直。虽然国歌很短，但是仿佛每分每秒对于她都是艰熬。她虽然又矮又小，但是此时此刻她就像一个巨人！一个能顶天立地的大巨人！
终于，国歌结束了。她的嘴角微微上扬，坚持的手垂下。随之而来的，是她整个身体倒在地上，进入了昏迷。周围的我们纷纷围过来：“雅棋，雅棋！醒醒啊。你没事吧……
雅棋被送入了医院，医生说她高度中暑需要好好休养。我们为她感到自豪、骄傲！
升旗仪式，是庄重的；升旗仪式，是重大的；升旗仪式，是神圣的。
升旗优秀作文3每个星期一早上，都是我们学校的升旗仪式，升旗仪式在操场的升旗台上。参加升旗仪式的，有全校的学生、全校的老师、全校的清洁工阿姨、花工、保安叔叔，校外有时还有家长。
会场在操场。操场呈长方形。长方形四周种了许多茂密的树，升旗台后方有一条健康路，健康路西边有绿油油的花草树木。在这么多花草树木的点缀下，升旗台上挺立着一根银光闪闪的旗杆。
全校师生从各个班门外陆陆续续地排好队，整整齐齐的，像军人一样地走到操场。走到操场中央，各班“快、静、齐”地站好，这时操场上已经人山人海。
两位主持人宣布升旗仪式开始。全体老师停下脚步，瞻仰着国旗，全体学生带着血一样的红领巾，敬着队礼，也瞻仰着国旗；日日夜夜忙忙碌碌的清洁工、花工、保安叔叔这时停下手中的活，对国旗行注目礼。
主持人拿着麦克风，笔直地站着，他的眉毛弯的像月牙儿，眼睛黑溜溜的，像夜空般一样黑，露出洁白的牙齿，脸红地像天边的晚霞：“唱国歌，由五年（1）班胡鸿博指挥。”
操场上响起中华人民共和国国歌－《义勇军进行曲》。听到这首歌曲，仿佛看到了中国人民在为中国的诞生而奋斗。
升旗仪式结束了，同学们像往常一样，整整齐齐地排队回教室。
升旗仪式虽然结束了，但同学们的心，仍热血沸腾，还继续沉浸在唱国歌的气氛里。
升旗优秀作文4上个星期，我和其它班是5位“牛娃”成为了升旗手。当我被评为升旗手时，我既激动又紧张。我终于能如愿以偿将国旗冉冉升起，却又担心在升旗时会不会出差错。
升旗仪式的前一周，每天吃完午饭我就和其它升旗手就开始排练了。学校大队部的小干部们一步一步耐心地教我们怎样走上领操台，怎样演讲，怎样升旗，怎样绑旗……为了升旗仪式能顺利的进行，我们每一次都十分认真地排练。不知为什么，每一次排练我都十分兴奋。
因为天气原因，直到星期五才有一个晴天了，我真幸运，终于能亲手升一次旗，我心里别提多高兴了。这天早晨，我走上了领操台，面对着千迈出双看着我的眼睛，我不由得有些紧张，但我一看到我们老师和同学对我信任的目光，我的胆子大了不少，我在心里对自己说：“好不容易当一回升旗手，不仅是我个人的荣誉，我也代表了我们班级，所以我一定要争气！”庄严的国歌响起了，我按着节奏和另一位升旗手一起把国旗慢慢升上蓝天，我感觉这是我生来度过最漫长的几分钟，我目不转睛地盯着国旗，像怕它会被几吹走似的，我终于把国旗升到了顶端。绑好旗，望着那蓝天映衬着随风飘扬的五星红旗，我心里无法用语言描述地自豪……
我暗自誓言：我以后一定要表现的更好，争取再当一回光荣的升旗手！
升旗优秀作文5七岁那年，我迈进了小学一年级，成为了一名小学生。第一天的开学典礼上，我看到五年级的大哥哥大姐姐们在升旗台上把鲜艳的五星红旗冉冉升起，我羡慕极了。从那以后我下定决心，一定要当一名合格的升旗手站在升旗台上光荣地把五星红旗升上蓝天。
一转眼，到了二年级。这天，老师在讲台上严肃地对我们说：亲爱的同学们，你们接下来要竞选升旗手，好好努力，展现最好的自己哦！老师的话音刚落，我的心情是又紧张又激动。紧张的是我能否竞选上升旗手，激动的是这天终于到来了。于是经过一段时间的准备，我终于站在了讲台上进行了演讲比赛，终于到了评选的时候，我却以一票之差落选了，我伤心不已！老师看我难过的样子就走过来拍拍我的肩膀说：没关系的好孩子，不过你要知道你落选的原因。你平时还是要热爱班级，乐于助人。听了老师的话我点点头，暗自下定决心：我一定要努力进步！
从那以后，我积极参与班级集体活动，关心同学。同学有困难我就第一时间伸出援手来帮助同学。慢慢的我也享受其中，享受乐于助人的快乐。终于又到了评选升旗手的时候了，我满怀信心地站在讲台上，同学们都对我报以赞许的目光。这时，我知道我一定会成为一名合格的升旗手。果然最后不出我所料
经过我的努力，在熟悉的国歌声中，我亲自将鲜艳的五星红旗升上了杆顶，升旗结束后操场上响起了热烈的掌声！老师让我到讲台上说说感想，我害羞地说：站在升旗台上我很光荣！很自豪！我下次还要当升旗手！我发出了内心的感叹！
升旗优秀作文6每到星期一的早晨，我们全校师生都精神饱满地排着整齐的队伍，集中在操场，举行着庄严隆重的升旗仪式。
歌声响了，队号也响了，两位升旗手和六位护旗手举着鲜艳的红旗，昂首挺胸正步走向升旗台，升旗手小心翼翼的把国旗系在旗杆上的绳子上，一位同学用激昂的声音高喊道：“全体立正，升国旗。”说完，乐队放起了国歌，同学们行队礼。我也高举右手怀着激动的心情向国旗敬礼。鲜艳的五星红旗在旗杆顶端高高飘扬。
每当我看到徐徐上升的国旗，听到那激动人心的国歌，心里就想：新中国是来之不易的，我们不能忘记，今天的幸福生活是由千千万万个烈士用鲜血换来的。我长大了要把祖国建设的更加美丽，富强！
升旗优秀作文7清晨，当薄纱般的雾气渐渐消散，大地从睡梦中醒来的时候，我们学校的升旗仪式就要举行了。同学们都在宽口的操场上等待着。铃声响了，顿时，校园里鸦雀无声，说有人都停止了走动。
鲜艳的红旗，闪光的五角星，在雄伟的国歌声中，几百双眼睛仰望着冉冉升起的国旗；几百只小手举过了头顶，行着庄严的对礼……鲜艳的五星红旗迎风飘扬。
望着鲜艳的五星红旗，我仿佛看见无数中华儿女抛头颅，洒热血，前仆后继，不懈努力换来的，来之不易啊！我的手轻轻抚摸一下红领巾，那是用无数革命前辈的鲜血染红的，戴上它是多么光荣的事呀！红领巾帮助我改正错误，激励我不断进步，我感谢红领巾，我爱红领巾。
眼望鲜艳的五星红旗，我暗暗下决心，为了祖国的未来，为了不辜负党和人民的期望，我一定努力学习天天向上，让五星红旗世代相传在祖国的蓝天上飘扬。
望着鲜艳的五星红旗，想着文天祥的精神令人敬仰！几百年来，他的精神了一代又一代的中华子孙。从林则徐，邓世冒董存瑞，黄继光，到现在和平年代里为维护祖国的安定团结而牺牲的烈士们，他们自身的行为很好的诠释了“留取丹心照汗青”！文天祥的精神必将会在中华子孙的心中传承下去，成为我们中华民族永不磨灭的传统文化！
升旗优秀作文8九月三十晚上，我兴奋不已，因为国庆节就要到了，我又可以参加学校的升旗仪式了，这可是我盼望已久的事情。看到学校已经被布置地非常漂亮，中山广场大道的两边都装上了很多红红的灯笼，显得喜气洋洋。
十月一日早晨六点三十分，妈 妈叫醒我，催我快点，如果迟到就不让入场了。我一听这话就急了，三两下就把衣服穿好，戴上红领巾，快速地刷牙洗脸。本来说好爸爸开车和我们一道去的，因为怕迟到，又觉得爸爸太慢，我和妈 妈就把爸爸落下急匆匆地跑了。
还好，我们赶到的时候才六点四十五分。我们迅速找到妈 妈单位的队伍，我站在第一排，妈 妈单位的吴阿姨和陈叔叔都夸我，说我小小年纪来升国旗，长大一定有志气。
这时，军乐队奏着激昂的乐曲上场了，那些大哥哥一个个雄赳赳气昂昂，可威风了！随着激昂的乐曲，旗手们迈着整齐的步伐上场了！
大家静静地等着，随着一声“升旗仪式现在开始”，军乐队奏起国歌，大家目视着五星红旗缓缓升起，最后高高地飘扬在上空。
升旗结束后，全场又一起唱响《歌唱祖国》：五星红旗迎风飘扬，胜利歌声多么响亮，歌唱我们亲爱的祖国，从今走向繁荣富强……
国庆升旗太有意思了，听妈 妈说，我从一岁至今已经升过九次国旗了，而且在我三岁的时候就会唱国歌了。我希望长大后做一个对祖国有贡献的人。
升旗优秀作文9星期一的早上，柔和的阳光洒在校园里，“喳喳喳”小鸟也在为我们歌唱哩！我和同学穿着整洁的校服，戴着鲜艳的红领巾，迈着轻快的步子到时操场上列队准备参加升旗仪式。
升旗仪式开始了。我向四周望去，看见同学们都很严肃。随着辅导员老师一声令下，“出旗”。三位旗手迈着整齐的步伐走了出来，中间的一位旗手找着国旗，旁边的两位护旗手紧随在左右，不一会儿，他们就走到了国旗台上。旁边的护旗手把国旗系好，等待着辅导员的命令。音乐停了，辅导员老师激动地说道：“升旗，敬礼，唱国歌。”话音刚落，旗手就把绳子拉下来，国旗冉冉地升上去。我们向国旗行少先队礼，目光注视着国旗，站得笔直笔直的。我大声地和同学们一起唱国歌，过了一会儿，国旗升到了顶端，迎风飘扬，国歌也停了，辅导员老师说：“礼毕下面有请李副校长为我们国旗下讲话。”李副校长说：“炎热的夏天已经到了，大家要注意安全，勤洗手，预防型H1N1流感……”我拍了拍手想其它事情。终于，辅导员老师公布五项评比第一名了：一年级一O三班；二年级二O三班；三年级三O七班；四年级四O二班；五年级五O六班；六年级六O五班。”话音刚落，四O二班那儿就传来开心的叫喊声，我叹了口气，小声嘀咕着“就算轮到四O六班，也轮不到我们班。”
升旗仪式结束了，我迈着沉重的步伐走进教室，我们又迎来了新的一周的学习了，想到这里，我又开心起来了！
升旗优秀作文10今天我和妈妈出去逛街，我发现街上的许多学校上空都飘扬着鲜艳的五星红旗，这使我想起了几星期前我班第一次升国旗时的场景。
那天早晨，天气晴朗，我们班女生穿着红衣服，男生穿着黑衣服，戴着鲜艳的红领巾准备升国旗。
开始升国旗了，我是升旗手，与其他两位升旗手站在方队的前面，迈着整齐划一的步伐走向升旗台。伴着庄严的国歌，全校同学都向着国旗敬礼，其中一位同学把国旗用力一抛，我们稳稳地拉动拉线，五星红旗便冉冉升起，最后，在国歌结束的时侯，我们也顺利地把国旗升到了旗杆的顶端，我真不敢相信我们超常发挥了！
之后，我们的演讲与晨诵展演都表现得非常出色，得到了校长的表扬，赢得了全校师生的热烈掌声。
升旗优秀作文11“大好了，太好了！奶奶准备带我去北京啦！”我一直很想到天安门亲眼观看升旗仪式，现在如愿以偿了。
早晨5点多，我和奶奶就来到了天安门广场，这里早已经人山人海，奶奶说“他们来自全国各地，都是来观看升旗仪式的。”
大家都焦急地等待着。
大约15分后，国旗护卫队从天安门城门昂首阔步地走了出来，一名擎旗手手举国旗，一左一右两名护旗手，他们走在前面，紧随其后的是一名队长率领的护卫队。他们一个个步伐矫健、精神抖擞，一步一个脚印地来到金水桥下。跨上金水桥后，整齐的队伍换成了正步走，他们那脚踏地面的“啪、啪”声，那整齐化一、高度一致的步伐，和那坚定不移的目光，让人对他们从心里油然而生的敬佩。他们来到升旗台下，擎旗手走上升旗台，做好准备，等待国歌的奏响。
这时，天实门前一片寂静，大家似乎都屏住呼吸，两眼疑视着国旗。“起来，不愿做奴隶的人们，”随着国歌的奏响，五星红旗伴着朝阳冉冉的升起来了。
“把我们的血肉筑成我们新的长城，中华民族到了……”我敬着队礼，激动的跟着唱了起来。
看着高高升起的国旗，我为自己是一名中国人而感到骄傲和自豪！
那鲜红的五星红难是无数先烈用热血染成的，我们这些小学生生长在安稳详和的年代，要珍惜美好的生法，好好学习，做一名品质优良的少先队员，长大也要为伟大祖国的富强出一份力。
升旗优秀作文12“一二一……”满是阳光的清晨，校园里听到国旗班响亮的口号声。瞧，穿着军装是多么帅气啊！不久，国旗班招新生，我很快入选。我想穿上那帅气的军装，但也知道穿上它并不容易，要吃很多苦。
很多人都不了解国旗班。国旗班能提高自己的斗志，增强个人纪律性，提升自我素质，培养个人能力。刚刚加入国旗班时，我以为升旗很简单。但通过第一天的训练我才知道，国旗班是一个团结的集体，不是个人的秀场。只要有一个人走错就重新来一遍，正步走，脚的高度、快慢、停顿都要一致，还要看队伍的排面，每一步每一个动作都要有力度，非常专注。但是我们不怕累，我们一天比一天更好。
就这样，训练的日子开始了，正步走、原地摆臂练习、正步走练习、正步走一令一动练习等，每组动作都要停顿1-2分钟。通过训练，加强对肌肉的记忆，保持姿势，一动不动。为了能做到标准的动作，每次做错动作，我们都要做俯卧撑和深蹲等。
当然，国旗班不是只有严肃和认真，我们之中也充满了欢笑。加入国旗班两周后，我们的动作掌握的非常好，正步走的也很整齐划一，但是大家也慢慢觉得枯燥无味，训练时经常闹。这时，班长给我们看了天安门国旗护卫队正步走的视频，这使所有人感到震撼。黑龙江漠河“北极国旗班”，在寒冷的环境中依然坚持升旗的精神更让我们为之敬佩。相比之下，我们还有很多需要改进的地方。从那次之后，不管有多苦多累，我们也不再轻言放弃。希望有朝一日，我们能像天安门国旗护卫队一样优秀。
我很荣幸是国旗班的一员，它教会我很多。它让我们懂得了坚强。在接下来的日子里，我们会以更加认真的态度对待国旗班，对待国旗，报效祖国。
我骄傲，我是升旗手！
升旗优秀作文138月24日晚，北京是个不眠之夜，今天我和爸爸妈妈一起来到了天安门看升国旗，这是我第一次来北京看升国旗，第一次看到这么壮观的景象。
我们来到了天安门广场，只见护栏边站满了来观看升旗的游客，人山人海的，过了一会，升旗仪式开始了，护旗手们迈着雄壮整齐的步伐从玉带桥过长安街向国旗台走去，到了旗杆下，只听一声洪亮的声音“敬礼”，嘹亮的国歌在天安门广场响起，鲜艳的五星红旗慢慢升上了天空，在高高的蓝天上飘扬。人们依然注视着红旗，不想离去。
看到这里我想：我现在要好好学习，长大后，我一定要把国家建设的更强大！让不能不能上学的山区孩子有学上，让他们过上向我们一样的生活。
升旗优秀作文14星期一早上八点零五分，是全校师生升旗仪式。同学们穿着整齐的服装，佩戴着鲜艳的红领巾，迈着整齐的步伐，陆陆续续地来到学校那美丽的大操场上举行升旗仪式。我们的大操场呈圆形，外圈是150米的跑道，内圈摆放着许多花花绿绿的器材。站在这崭新的操场上，同学们的心情非常激动，几乎个个都踮起脚尖，望着主席台，巴不得升旗仪式马上进行。
这时，主持人用洪亮的话语打破了校园的宁静：“升旗仪式，现在开始。升国旗，奏国歌！”接着，雄壮的国歌相继从学校的高音喇叭中传出。同学们一齐把手高举头顶，一齐瞻仰这鲜红的国旗，为自己的祖国而感到无比自豪。当雄壮的国歌结束的时候，全场爆发出一阵雷鸣般的掌声，并且持续不断。
接着，学校领导昂首挺胸地走上主席台，环视一下同学们，便开始讲话。那声音时而高亢时而低沉；时而深情；时而感动，全校师生好像与讲话的声音融为一体。当领导讲完话时，全场再次爆发出雷鸣般的掌声。
最后一项是颁奖仪式。同学们的心像吊着七八桶水——七上八下，都希望自己可以获得三个班牌。一些同学紧张地望着老师上下跳动的嘴唇，怀里像一只小兔子在跳动。拿到三个奖牌的班级乐不开支，拿到一个班牌的班级闷闷不乐。操场上到处是欢乐的叫喊声和低沉的叹息声，气氛使全校充满了乐趣。
在一声声《运动员进行曲》中，同学们有秩序地退场。操场像一个片海水被抽走似的充满了宁静。只有国旗还伞随着寒风在操场上的旗杆顶部随风飘动着。
升旗优秀作文15从我进入幼儿园开始，已经进行了很多次升旗仪式，而今天的这次特别的升旗仪式将会让我终身难忘。
今天是3月9日，也是我们全校统一开展线上学习的第一天，尽管现在正是疫情防控的关键时期，但我们仍在蒲老师的精心组织下，举行了一场没有学生在校的“向生命致敬”为主题的升旗仪式。升国旗是件很严肃的事情，我早早地起床，戴上红领巾，穿好校服，整理好仪容仪表，急切地期待着升旗仪式的开始。9点升旗仪式开始了，看着视频里那冉冉升起的五星红旗，听着那熟悉又雄壮的国歌，我庄严肃立，右手五指并拢，高举过头，注视着那鲜艳的五星红旗，情不自禁地高声唱起《义勇军进行曲》。那一刻，我热血沸腾，激情澎湃，为自己是一名中国人感到无比自豪！也深刻体会到了无论祖国遇到多大的磨难，也阻挡不了我们学习的道路！
紧接着，罗校长的讲话，同学们的个人发言，以家庭为单位的抗疫必胜的鼓励话语，更是让我们知道了，即使现在有疫情，我们也不能够退缩，要好好地在家中做好一些防御措施，在家中好好学习。虽然我们不能像白衣天使在前线为国出力，可是只要我们不出门，保障自己的身体健康，不给国家添乱，这样就算是对国家做出的贡献。
寒冷的冬天已经过去了，我坚信，这场没有硝烟的战争离结束也就不远了。待到山花烂漫时，我们一定可以再次相约校园欢歌笑语！
人体的身体都是会衰老的，特别是年过中年，你就会发现身体衰老的速度会加快，女性在更年期之后，身体的衰老是明显看得到的，更年期以后的女性身体的部位逐渐有衰老的痕迹，那么，女人的身体有保质期吗？女人身体哪些部位老得快？
1、女人身体的保质期
1、乳房
保质期：35年
人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕急剧收缩。随着年龄增长，乳腺癌发生的几率也会增大。
如何防护：曼彻斯特圣玛丽医院乳腺癌专家加雷斯-埃文斯表示，要想延长乳房的保质期，平时多吃一些蛋白质含量高的食物，同时配合乳房按摩，会加强乳房的血液循环，提高代谢能力，使局部骨肉丰满，且富有弹性。
2、皮肤
保质期：25年
随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏，湿疹，皮炎，老化和色素沉着等皮肤问题。
如何防护：英国布拉德福国民保健信托的皮肤科顾问医生安德鲁-莱特博士介绍，保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧。
3、生育能力
保质期：35年
由于卵巢中卵的数量和质量开始下降，女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄，使得受精卵难以着床。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
如何防护：美国科学家研究发现，补充一氧化氮能够帮助女性保持其生育能力。一氧化氮不但可以用来延长大龄女性的可受孕时间窗口期，还可以用来提高体外受精卵子的受孕率，预防大龄女性怀孕后所出现的常见妊娠问题，如习惯性流产。
4、大脑
保质期：20年
随着年龄增长，大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
如何防护：自由基是大脑的敌人，抗氧化剂能够中和自由基，从而阻止氧自由基对机体细胞的持续攻击，保护神经细胞功能。茶叶中的抗氧化剂数量惊人，多饮茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。
5、味觉和嗅觉
保质期：60年
我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。也可能会因为诸如鼻息肉、不良饮食或长年吸烟之类的问题而加快速度。
如何防护：要获得食物的美感，就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害，长时间吃味道重的食物，会使味觉变得麻木，且口味会越来越浓重。向自己的周围提出吃清淡口味食物的倡议，多选择含锌元素的食物，因为锌能提高味觉的敏感性。
6、肠
保质期：55年
健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用，肠内友好细菌的数量在我们55岁后开始大幅减少。结果人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。
如何防护：保持肠道年轻，首先要坚持膳食结构的平衡合理。其二是选择喜爱的运动项目并持之以恒，常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道提前老化。
7、肺
保质期：20年
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合473毫升)。
如何防护：法国的一项调查结果认为，“白色食物”对肺部特别有好处，比如银耳、白萝卜、百合、雪梨、莲藕等。这些食物能够减缓肺部功能退化，起到让肺更年轻的作用。
8、心脏
保质期：40年
随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者阻塞，之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
如何防护：维护心脏健康，明白什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变，通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力，就能使心脏强壮年轻。
9、肝脏
保质期：70年
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有传染病，那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。
如何防护：保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”，少吃高热量食物，坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。适量运动：慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、游泳等运动都对保护肝脏有利，而酒精是肝脏的“天敌”。
10、肾
保质期：50年
肾过滤量从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。
如何防护：要保护肾脏就要充分的休息，饮用过滤水，一个月一天只吃水果或喝水，让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒，脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。
11、骨骼
保质期：35年
35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80岁的时候我们的身高会降低2英寸。
如何防护：大量研究证明，体育锻炼，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，还可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细胞的老化过程。
12、牙齿
保质期：40年
我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。
如何防护：使牙齿保持健康状态，请每年两次洗牙，让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。另外，一定要选择合适的牙刷及牙缝拉线清除牙垢，如果你刷牙时是来回刷而不是旋转着刷，就可能使牙床过早萎缩。
13、眼睛
保质期：40年
随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征--远视，影响我们近看物体的能力。英国南安普顿大学眼科学教授安德鲁-罗特表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。
如何防护：菊花对眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力很有帮助。
2、女性性保健方法
一、饮食与性保健
通常体重略高的女性比控制饮食身体过瘦的女性更健康。因为后者往往缺乏各种维生素和矿物质。如果要想使身体的各种功能正常，又不超重，那就要注意膳食平衡，并要坚持做性保健操和适当的其他运动。
就吃饭来讲，每日四餐最为合理。内容力求多样化，要吃新鲜的乳制品、鱼、肉、水果、蔬菜、坚果和谷物等，少吃冷冻、罐头和加工精细的食品。月经过多的女性要多吃瘦肉，每周吃一次猪肝，多吃含铁较多的蔬菜。另外，蔬菜沙拉可增加人体对肉和鱼中的铁的吸收。
（1）高标准营养。
饮食结构合理的女性，完成性保健操的速度较快，身体结实健美。为此，应摄取高质量的蛋白质，如多吃瘦肉、鲜鱼、去脂牛奶，每周吃2～3个煮鸡蛋、100克猪肝等。再就是多吃水果和蔬菜。多吃粗米、粗面和植物油；少吃精白米面和油腻食品。每日早餐要有足够量的蛋白质。
（2）热量的控制。
每日只摄入身体所需热量的饮食，即含热量2200～2400千卡的饮食。吃得过多热量超标，体重就会增加，吃得过少，体重则会下降。做性保健操必须学会调节热量的摄入，控制体重，因为肥胖者性敏感较差，影响锻炼效果。一些身体较丰满的女性，要注意腹壁不能过厚，髋部侧沿不要超过腰部侧沿10厘米。
二、体型与性保健
体型是与性健康、性快感相关的因素之一。比如，上身长得较为丰满的妇女，性反应区主要集中在上身，而不是骨盆部位；乳房较大的妇女需要多做乳房保健操，以促进局部血液循环，等等。
瘦高型：
体型较瘦，四肢较长，肩胛高耸，髋部较窄，皮肤薄嫩。此类型女性在进行自我捋捏和按摩后，性反应快，性能量释放也较迅速，但容易处于肌紧张增高的状态。
肌肉发达型：
肩、髋部宽厚、腰粗，骨骼和关节结实，充满活力。此类型女性能承受较大的精神压力，较少出现不自主的肌紧张状态。一旦出现紧张，则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操，如蹲下动作、仿弓形动作，以增强局部血液循环，使厚实的肌肉放松。
匀称型：
体型优美，胸部丰满，肩胛稍窄而高耸，腰细，臀部较宽、踝、腕部粗细适中，手足大小适中。此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好，做操后会产生明显快感，但反应速度较慢。她们的腰部柔软、关节灵活，喜欢游泳，较少进行激烈运动。
性保健操既能加速体内的新陈代谢，增加能量消耗，改善消化和吸收功能，使体型变得更健美，又能提高性反应能力，增强性功能。对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说，做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放，全身血液循环改善，消化吸收功能增强，从而使体重上升，健康水平大大提高。
三、乳房与性保健
女人关心自己乳房的大小，男人则关心丁丁的大小。而乳房和丁丁的大小是无法改变的，解除顾虑的唯一方法是使身体各部分的功能协调一致，从而使性功能达到较完善的程度。
白人、黑人、棕色人种比黄种人的乳房大。若不同人种长期摄取同样的饮食，则乳房大小的差异减小。据统计，若将乳房分为较大、中等、较小和小四种，那么较大约占25％、中等占50％，较小占15％，小占10％。
乳房的大小还受摄入液体和体内激素水平的影响。雌激素能促进乳腺的增生，雌激素水平较高者乳房发育较大。妊娠期乳房会明显增大。有性生活与无性生活的同龄妇女相比，前者乳房较为健康。饮食也是重要的影响因素，吃动物脂肪为主者乳房较坚实，吃植物油为主者乳房较柔软。用按摩油按摩乳房可增进乳房健美。性保健操中关于乳房的练习，有利于增加局部血液循环，乳房较大者应坚持做，以保持坚挺优美的乳房造型。
家里没有哑铃，可以用装满水或者沙子的矿泉水瓶代替。
当你挥手“拜拜”的时候，你有没有发现腋下有一块肥肉在来回晃动？几天前，在丹琳和李宗伟的羽毛球比赛中，高速摄像机捕捉到了他们挥杆时手臂下的肌肉强烈振动。你羡慕吗？健身教练指出，通过俯卧撑和手持矿泉水瓶训练手臂的肱三头肌，可以把“拜拜肉”训练成强健的肌肉。
顾名思义，肱三头肌由三个头组成，即外侧头、内侧头和长头，分别位于手臂的内侧、外侧和“拜拜肉”的正上方。无论是肌肉训练、线条拉伸还是减脂，肱三头肌都要分别锻炼这三个头。
外侧头
最好是窄握的俯卧撑。动作要点是支撑的手比肩窄，手与手之间的距离只能是一个拳头。每组做8~12次肌肉锻炼，20~30次画线。俯卧撑时注意保持手臂弯曲方向与身体平行，以达到肱三头肌，向外弯曲的手臂只训练胸肌。如果女性平时缺乏运动，不能用脚尖支撑自己，可以用膝盖代替，跪着更容易做到。如果一个体力好的人有足够的精力做12次，他可以背着东西称重，甚至可以一个人坐着再练。
长头
哑铃颈部站立，手臂弯曲伸展，上臂紧贴耳朵与地面垂直，前臂与地面平行。用双臂举起哑铃，直到整个手臂近乎伸直，但不要完全伸直，以免损伤关节。这个动作对关节要求比较高。每组做10次以上，10~12次强化肌肉，25~30次拉线。
内侧头
双脚分开与肩同宽站立，弯腰直到身体与大腿成直角，反手握住哑铃臂，左右上臂保持夹紧。当你的手臂平行于地面举起时，从反手转到正手，最后你的拳头会下去。按住两秒钟，然后慢慢放下。增加肌肉训练8~12次，拉线20~30次。
建议上述动作先分两个热身组做，强度为个人极限的30%~50%，每组练习15~20次；正式组的强度是个人极限的70%。做3~5组。如果家里没有哑铃，矿泉水瓶可以装水或者沙子代替。他还提醒，运动时戴护肘可以对肘关节提供一定的保护。
专业导师微信：xllx577
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