70岁奶奶健身练出马甲线，年纪大的人该不该这么折腾？

一、年纪大的人根据现实世界来判断健身的条件，不能折腾就不折腾。

有老人身体健康，能够练出马甲线也是持之以恒的结果，不能盲目追求健康定义。

这些健身厉害的老人都是将晚年将至最理想生活方式，享受夕阳世界魅力人生。

这些老人意志也非常强大，就是年轻人也不能轻易练出马甲线，更何况这么大年纪的人，这健身路途不容小觑。

这些健康方向让年轻人也称赞，为了身体健康健身还是应该被推崇的。

马甲线是健康呈现，有马甲线才是健康方式。

二、环境不一样，健身世界也不一样，老年人可以挑选适合自己的马甲线。

有运动健身，就有思想健身，有现实行动，就有随时随地马甲线。

一些练太极的，练得心平气和。一些下围棋象棋的，下的满面春风。一些跳广场舞的，跳的神清气爽。

哪一样最得心，哪一样最有马甲线。哪一样最开心，哪一样最练马甲线。

也有喜欢散步的，也有喜欢看看风景的，最适合老年马甲线的是最能呈现健康幸福方式。

有的老年人更健康，闲不住了还在练最现实马甲线。

三、闲情逸致会有健康马甲线，忙忙碌碌会有马甲线意义。

那些没时间享用现代化生活条件的人，都在奋斗老年现实路途，没有时间去造就优雅世界。

也是条件限制存在，就是年轻人也没有时间去管理健康，有时间了又有另外事情等待管理。

凡是有时间练马甲线都是有经济条件的，就是没有经济条件也能练马甲线，但每天安排的很有路线，也就不那么在乎健康程度。

要想在老年也成为优雅人士，就一定要在年轻就练就优雅条件。虽然练马甲线也是在于个人健康意识，但现实世界就是有那份环境条件才能成就。

想要什么样的老年在于自己择选，马甲线随时恭候各种条件成全。

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

众所周知，运动是健康的一个重要前提。但是不同的人群其运动量以及运动方式都有所不同。那么对于退休后的老人们来说，每天运动多久更健康呢运动的时候都需要注意什么呢

适当运动对老人的健康有益，4类运动却不宜

老人适度运动可提高机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官功能，精神焕发，心情愉悦，达到延缓衰老、健康长寿等目的。但在运动保健的同时，要懂得“服老”，有些运动应少做。

1、不宜快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕，甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老人尤其要避免快速转头。

2、少做仰卧起坐

老人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，加上伴有骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。而且，做这项运动时身体起伏大，对于患有心脑血管疾病的老人来说，很容易造成血压升高，发生意外。

3、少爬楼梯

老人上了年纪，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受重量是平时的3~5倍，容易导致膝关节损伤，加重关节退行性病变，损伤关节韧带，加速关节老化。所以，不建议老人选择爬楼梯这种方式锻炼身体。

4、少进行跳跃运动

随着年龄增长，老人骨量下降、各器官开始老化，身体力量、速度、柔韧性、协调性都大不如前。跳跃属于剧烈运动，对心肺功能、身体机能要求较高。老人做跳跃运动时，会加重膝关节、髋关节等负担，不易掌握平衡，如果体力不支，可能摔倒，甚至诱发骨折等严重后果。

适合老人做的运动方式有哪些

所以，老人应尽量选择比较舒缓的运动，如散步、慢跑、老年健身操、太极拳等。锻炼应循序渐进，切忌操之过急，盲目增加运动量。需要根据自己的身体状况选择合理的运动方式，避免运动导致二次损伤，每次运动时间以不超过30分钟且感觉不到劳累为宜，刚吃完饭或空腹时都不要运动，否则容易导致消化不良或低血糖。

运动时选择合适的时间和环境也非常重要

在运动的时候最好选择在空气良好且无车辆的公园里，避免在路边进行运动。

运动的时间选择

比如：早春在太阳升起后锻炼，冬季在上午9~11时锻炼等。

运动时谨记2件事

1、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕

老人们早上运动的时候，可以先再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

2、控制好强度

老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低;上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。

老人每天运动多久更健康呢

其实每个人的体质和健康程度不同，因此运动的时间限制不能一概而论。但是要谨记，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。

老年人如果是已经70岁以上的话，那么，每天的运动时间不用超过半个小时。超过半个小时的话，也是会导致老年人身体接受不了，所以说小编也是建议大家最好是去控制一下老年人的运动时间，长时间的运动并不有利于自己的身体健康。而对于一些身体不是特别好的人，长时间的运动也是会伤害到自己的身体。

一、运动的注意事项。

像一些年纪比较大的老年人是绝对不能够空腹去进行运动的，空腹运动饮食会导致自己出现贫血的现象，而且长时间的空腹运动也是可能会导致自己晕倒。如果是在一些没有特别多人的公园里面晕倒的话，也是会对自己的身体造成非常严重的伤害。并且在运动的时候，我们是不能够去逞强的，千万不要去觉得自己只要多注意运动身体，就能够更加的好一些，如果说我们总是逞强的话，也是会导致自己的身体情况越来越严重。

二、70岁以上的老人该如何进行运动？

老年人如果是70岁以上的话，小编就建议大家最好是跟着自己的家人一起去进行运动，并且在早晨的时候不能够起得太早，起的太早的话，也是可能会导致自己出现头晕的现象。并且我们在吃完了饭之后半个小时到一个小时之后去进行运动，否则的话也会出现腹痛的现象，在进行运动的时候，我们可以去玩一些公园的娱乐设施。

三、总结。

这些公园当中的健身设施，也是有助于大家的身体健康，并且也不用让我们进行太剧烈的运动，当我们感到自己身体有一些不舒服的时候，也应该要去，马上的停止运动，或者是拨打电话告诉自己的家人。老年人的身体不像年轻人，身体情况没有那么的好。

70岁的老年人，我不建议他做这种高强度的锻炼，因为蹬自行车的话，对于一个老年人来说，的话，如果之前没有登过，现在突然去练习这种活动的话对于他自己来说，身体是个很大的负担，因为，70岁和30岁的人不一样了，它的年龄已经很大了他的身体器官，其实是处于半衰竭的状态之下，那么，我想你，的话，这种情况其实我不建议她做，这种人太强烈的运动，他可以换个其他的，运动做，都是可以的。

引言：70岁以上的老年人每天应该运动多久？下面小编和大家一起来了解一下这个问题

运动在任何年龄阶段都是免费的“医生”和“药”

对老年人来说，运动是更需要坚持的事情，但70岁以后由于年龄大，不当运动会产生“副作用”，所以对70岁以上的老人合理安排运动很重要。运动前，先评估身体的一般情况。对于70岁以上的老人来说，和年轻人完全不同。年轻人一般没有基础疾病，身体状况好，可以随意运动，但对老年人来说，了解自己的身体状况是必要的。因为如果有基础疾病，不适当的运动会危及生命。例如，已经患有严重心脏病的人，如果进行剧烈运动，会出现突然心跳异常，从而危及生命。因此，对于70岁以上的老年人来说，在运动之前，要对自己的身体状况有比较全面的了解。

运动前需要了解自身的那些情况

要知道的内容主要是血压、血糖、血脂、心脏功能、肺功能、肾功能、骨密度等。因为这些指标都是关于如何移动的重要指标。例如血压、高血压患者、长期血压控制不好的话，运动要非常注意。因为如果突然运动，血压会突然升高，从而导致脑出血等严重并发症。另外，例如骨密度减少非常明显的人骨质疏松症非常严重，所以对这一类人来说，进行较为复杂或困难的运动很可能会导致骨折，从而造成得不偿失的效果。

做具有调节心血管作用的运动

随着人们年龄的增长，老人的运动能力也有所下降。特别是年龄较大的老年人采用久坐不动的生活方式，会减少我们对心脏的需求，心脏会像他肌肉一样脆弱。那么，每次心跳的时候，我们都会抽取更少的血液，对我们的身体有一定的影响。尤其是一些有心血管疾病的老人，更是如此，减少那么多运动反而对心血管恢复有一定影响。现在我们越来越关注心脏康复的运动指导。其实是为了尽量弥补老年人心血管人的损失。那做什么运动对心血管健康有好处呢？事实上，一些中等强度的有氧运动比较好。走路、骑自行车、游泳是比较好的选择。

我曾是一名侦察连的有线兵，如果我坚练的话也能做到20妙爬15米。

可是如果我年近七旬还能如此的话，那就有点不可思议了。

这个年纪的老人，基上一走路都得慢慢悠悠的了，何况爬树呢！

一，这名老人长年训练，坚持才是王道。

看到这个新闻的时候，我觉得这大爷比那些在公园只会撞树的大爷强多了，同样是一棵树，公园里的大爷只会像熊一样一下一下的撞，撞一下还得喊一声儿，搞得自己真有内力一样。

而这位大爷可不简单，那些上树的动作要领都与我在部队时学的一样，包括从树上下来的动作，不输任何一个当兵的。

二，纸上得来终觉浅，觉知此事要躬行。

是的，就像我从新兵下连队，刚到有线排一样，当时书上看的上树技能觉得挺简单的，只要手这么着，脚那么着，身子这么着就可以上树了。但是放下书本，真正到训练场上就知道了，要么上不去，要么上去了下不来，当时真的挺搞笑的。

后来经过系统的训练，基本都可以爬上去了，但我可以这么跟你说，不有一个人可以达到新闻里这个大爷那种身手，大爷如果年轻的话，一定要招进部队，这是一个特别好的技能。

三，十年如一日的坚持是最重要的。

大爷称自己年轻时就这样练，并且声称爬树对颈椎、腰椎都特别好。他说的太对了，爬树基本可以把全身都练到，而且没有任何损伤，是一个可以常年练的技能。但是我觉得这个大爷年纪这么大了，虽然身手了得，个人建议还是小心为好。

大爷还称积极锻炼比吃保健品强多了，这个看法我深以为然，因为我就在健身房上过班，长期体能训练，和不练的反差特别大。

生命在于运动，对于老人而言必须增加运动的时间，才能保证身体的年轻化，才能增强抵抗力，做到健步如飞。

对于老年人来说，不太适合做剧烈的健身运动，比如说打篮球之类的，毕竟已经人到老年，一定要注意自己的身体。

一般对于老人而言，快走是一个比较好的运动方式，这个对身体的条件的要求不是很高，一般身体条件都可以进行，这个会比慢走运动强度大一点，可以使全身的细胞都活动起来，尤其是可以活动手关节和腿关节。

还有可以倒退走路，老人一般都是腰部不太好，倒退走路可以有效的缓解腰椎突出等，可以转移腰部的用力，使腰部得到暂时的放松。

现在广场舞特别盛行，尤其是对于中老年人来说，每天晚上一到点，所有人就会穿着统一的服装，或者熟悉的音乐开始跳起来，不得不说，经常参加广场舞的老年人确实身体会更棒一些，毕竟这个可以让你的全身都动起来，再加上夏天比较炎热，出一点汗会增加排毒效果。

对于年迈的老爷爷来说，打太极拳也是一个很好的运动，可以看到每天无论是早上或者晚上，公园里都有很多老爷爷老奶奶在打太极拳，太极拳可以增加老年人的平衡能力和柔韧能力，这样不会让他们的骨头太硬，骨质疏松的几率也稍微小一些，增加小脑运动。

老年人只有不断的增加自己锻炼的时间才能延缓自己衰老，才能提高自己的生命质量。

70岁以上的老年人每天应该运动多久没有标准时间，因为每个人的体质是不同的，因此一定要懂得量力而行，保障人体的身体健康。

社会经济发展越来越快，人们的生活水平也在不断的提高，平均寿命也是如此。不过需要注意的是对于70岁左右的老年人来说，一定要小心谨慎，因为70岁这一年龄阶段正是疾病的高发时期，因此为了更好的保障人们的身体健康，在生活中一定要保持健康良好的生活方式和饮食习惯，避免产生其他问题。

1、70岁以上的老年人每天应该运动多久？

1000个人中就有1000个哈姆雷特，我认为保障人体的身体健康与健康的体育运动分不开关系，但是与老人人本身的心情是否愉悦也是至关重要的，因此在生活中除了进行必要的体育运动，一定要保障自己的心情愉悦，对于70岁以上的老年人来说，每天应该运动半小时左右，不过需要注意的是一定要选择舒缓平静的运动方式，比如太极拳，广场舞，都是非常不错的选择。

2、70岁以上的老年人在生活中还有哪些事情需要注意？

对于70岁以上的老年人来说，已经退休没有了生活中的压力，不过在退休之后也应该保障健康良好的饮食习惯，因为很多疾病都是通过人们的嘴巴进入了一定要保证清淡饮食，少油少盐，这样才可以更好的保障人们的身体健康。

3、在生活中还有哪些注意事项？

每个人的身体素质是不相同的，因此在生活中一定要制定适合自己的健身计划，对于70岁以上的老年人来说，一定要避免过量运动，如果有心脑血管疾病的话，一定要及时前往正规医院接受体检。