春季的健身运动应如何安排？

春季6节气是运动的最佳时节。此时春暖花开，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，有利于人体吐故纳新。因此春季6节气最好每天抽出一定的时间到户外锻炼，进行健身运动。

1一年健身运动在于春春天进行运动锻炼可以使人采纳其气以化精血'充养脏腑，瓜人精神振奋，生机勃勃。春季6节气是健身运动锻炼的最佳时节。

（1）春天是健身运动的好时节唐代养生家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”春天是运动锻炼的最佳时节。在寒冷的冬季里人们在室内活动较多，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暧，就应该加强户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。人体内的阳气经过一冬的闭藏，在春暖花开，春阳生发之际，也应随舂生之势而动，向外升发以与天地之气相应。

舂光明媚，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，这种环境气候也有利于人体吐故纳新，采纳真气以化精血，充养脏腑。现代医学研究也证明，在春天这个疾病的多发季节坚持体育锻炼，可增强人体免疫力，不易得病。因此春季6节气，最好每天抽出一定的时间到户外进行健身运动。让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生机。

所谓健身运动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如赏花、散步、练气功、打太极拳、放风筝等。在室外，空气中的负离子含量丰富，负离子是地球上的生物维持健康的重要物质之一。空气中的负离子能促进人体正常的生理活动，调节中枢神经系统的兴奋和抑制功能，改善大脑皮层功能，促进造血功能与肺的换气能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，从而使人精神充沛，头脑清醒，同时对人的寿命、情绪、记忆、生长发育、肌力等皆有一定作用。这种负离子在大城市室内较少，每立方厘米空气中只有30个左右，而街头绿化地带，每立方厘米可有100多个，在公园中能增到400～600个，郊外旷野里，能达到700～1000个，最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地，可高达2万个以上。

此外，室外活动晒太阳的时间比平时长得多，阳光中的天然杀菌剂——紫外线，可增加血液中的白细胞的数量，削弱细菌和病毒的致病能力。同时，还可使人体皮肤中7一脱氢胆固醇转化为维生素D，促进机体的钙磷代谢，有利于骨骼的生长发育，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

（2）春天健身受益无穷春季6节气健身运动，对人体各器官能产生极好的影响与刺激，从而达到使身心健康祛病延年之目的。

①推迟大脑细胞的衰退火脑随着人的年龄增加而衰老。其表现在神经细胞数目不断减少、脑重量减轻、质量降低。实验证明，衰老的老鼠在新鲜热闹、有秋千、有转轮、有猫走动的地方生活，不出3个月，原光秃的神经根又长出新的细胞来了。由此可见，坚持锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。

②减缓肌肉萎缩老人弯腰驼背，行走不便，劳力减弱都与肌肉萎缩、肌力下降有关。春练可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，血管变丰富，可使动作、耐力、速度、灵活性和准确性提高，预防肌肉老化。

③增强呼吸功能正常人的肺活量为3500～4000毫升（女子约为2500～3500毫升）。坚持锻炼，可以使呼吸肌强壮有力，肺活量增加，呼吸加深，从而促进新陈代谢，保持旺盛精力，对延缓衰老极为有利。

④减缓心力下降人的生命是靠心脏不断搏动所输血液来维持的。平时每分钟排出5千克左右的血液，运动时可达40多千克／分钟。一旦心脏出了毛病，生命将受到严重威胁。坚持锻炼可使心肌纤维变得发达有力，心肌增厚，搏动有力，延缓心力下降。

⑤增进消化功能锻炼时，消耗的能量比安静时更多，从而增加食欲，促进肠胃蠕动。在做肢体运动时，内脏器官也得到按摩，促进血液循环和消化液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。

⑥提高骨质密度舂练还可促进骨骼的代谢，使骨质更加坚固，提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，提高关节的韧性（弹性）和灵活性，有效地防止骨质增生、韧带和骨骼叽肉退化，使人步履轻松矫健。

2．顺应春季6节气的健身项目春季6节气是健身运动的最好时节在这个时节里最适宜养生健身的运动有散步、健身球、踏青、放风筝等等。

（1）散步散步，这一简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季6节气外出散步对身心健康极为有利。

散步是最能促进体内各种节律正常的一项全身运动。双脚和双臂有节奏的交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，许多名人都是以散步作为陶冶情志、锻炼体魄的良好方法。

祖国医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调地动作，可使全身关节筋骨得到运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学认为，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中，从而达到调节内脏功能的平衡、促进新陈代谢、延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步出智慧”、“散步防老年痴呆”之说。许多人的才思也是在散步中涌现出来的。

散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟60～70步，行步稳健，可稳定情绪、消除疲劳，有健胃助消化之功效。快步，每分钟行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。

散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时，这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高。切莫在马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。

散步时所穿衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。

（2）健身球健身球运动是通过手掌搓揉铁制或玉石制作的小球，不断地对手部穴位进行良性刺激，从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行健身球锻炼，能改善微循环状况，调整心血管系统的功能，使心肌血流量增加，从而有效地防治心脑血管病发生。健身球对手指末梢神经的刺激，还可以调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的老化速度，并能使紊乱的植物神经得到纠正，改善睡眠质量。

锻炼者应根据自己手掌的大小、手力的强弱以及不同的锻炼方法，选择合适的健身球。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉的疲劳或损伤。经过一段时间的锻炼后，在技巧熟练、手力提高的情况下，可逐渐增加小球的数量，并逐步延长锻炼时间，增加动作的复杂性，以加大运动量。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。

①单球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指开始，五指顺序用力捏压小球，然后五指按顺序拨动，使小球在手指上做顺时针或逆时针方向的旋转，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握数次，然后放松手指。反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量将小球向上轻轻抛起，使球离开手掌后再用手掌接住。

②双球法手握双球于掌中，手指要紧贴球体，双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发生轻微的摩擦声，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。

熟练后可逐渐加快转速，同时五个手指要微伸开形同托盘状，并用力拨弄双球，使双球在旋转中产生离心力而飞速旋转，旋转方同及动作与前相同，要注意用五个手指要控制好双球，使球既不互相碰撞摩擦，也不会掉出掌外。转速越快，运动量就越大。

③三球法单掌平托三只健身球，用手指拨动使三球依次按逆时针方向从拇指、食指、中指、无名指到小指旋转，反复10～20次后，再按顺时针方向进行。也可用单手托三个健身球，使球在手中成一纵形直串，将球逐个向另一手滚落，如此双手来回滚落数次。还可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量将小球抛向空中，同时，左手将掌中小球传递给右手，并随手接住落下的健身球，如此反复数次后，左右手交换。

④复合法双脚开立与肩同宽，身体正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3只，在旋转健身球的同时，将手从腋下自前向后到外盘旋而上，高过头顶，在头顶上方再自前向内到后盘旋并逐渐下降收回腰间，状若神龙盘旋。左右手可交替进行锻炼，也可双手托球，将健身球锻炼与太极拳的云手动作相结合进行锻炼。

（3）放风筝春天放风筝是我国传统的民间娱乐活动，如今，已经风靡全球，成了世界性的文体活动。每年春天在我国首都北京、风筝城潍坊都有世界性的风筝会，许多国家成立了“风筝协会”定期进行表演比赛，场面十分壮观。

风筝最早源于我国，据传，第一只风筝是巧匠鲁班受到鹞鹰盘旋的启发，“削竹为鹊，成而飞之”。由于古时没有纸，制造风筝的原料多为轻质的薄木片，所以最早的风筝称为“鸢”。汉代时，我国发明了造纸术，人们开始用纸糊风筝，自此又出现了“纸鸢”一词。据明人陈沂《询刍录》说，五代时“李邺于宫中作纸鸢，引线乘风为戏。后于鸢首，以竹为笛，使风人作声如筝鸣”，从此才开始叫“风筝”。

放风筝是一种很好的全身运动。踏青时节，一线在手，视风筝乘风高举，随风上下，飘忽不定，实是一大快事。在放飞中，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动。急缓相问，有张有弛，手、眼、身、法、步，紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可泄内热。”《燕京岁时记》中还进一步阐明放风筝对眼睛有好处：“儿童放（风筝）之空中，最新清目。”这是由于在放飞时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼的疲劳，从而达到保护儿童视力的目的。

一只大风筝升入云霄后拉力相当大，需要拿出全身力量方能驾驭。由此可发展臂力，强健腰背肌群和足胫关节，对提高反应能力也大有益处。一位保健专家说，久居闹市的人们，置身于高耸的楼群中，往来于车水马龙喧嚣的大街，嘈杂的声响，飞漫的烟尘，会使人心情烦乱，记忆衰退。趁此莺飞草长的大好时节，如果能忙里偷闲，到空气新鲜，负离子含量高于城市数十倍的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，呼吸着郊野的新鲜空气，精神抑郁一扫而光，真是心旷神怡，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。

（4）健脑操体操也是为广大民众所容易掌握的传统健身运动。做晨操可以使人的大脑神经很快地从抑制、半抑制状态转为兴奋。通过活动肢体，吐故纳新，为全天的工作准备良好的身心条件。春天里，不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操，对解除头昏、防止“春困”很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。具体做法是：

①上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

②背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持二三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5遍至10遍。

④叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前后转肩运动曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

（5）踏青踏青，又称春游，是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺应自然之生机，走出户外去踏青，正如自居易的（《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”春季柔风和畅，万物以荣，舂芽初萌，自然生发之气始生。选择媚人的春日，走出家门到公园、郊外游赏，是极富情趣和养生意义的雅事。

杜甫《丽人行》诗日：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐都长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有风趣的节令活动。

踏青之举，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。冬去舂来，大地复苏，许多危害人们健康的疾病也随着天气转暖开始活动。古人为了确保人畜平安，消灾祛病，每于大地回春的“上巳”之时，便聚在一起在河边沐浴、熏身。《周礼·舂官》说：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄注释说：“岁时祓除，如今三月上巳如水上之类。衅浴，谓以香蕉草药沐浴。”

所谓“祓禊”，就是三月上巳之日，人们到水边祭祀；并使用各种具有挥发香气的中草药擦拭身体，不但除垢，更为了祛除疾病和不祥。大概是因为这一时节，万物复苏，意味着农事的开始。而且春风和煦，生机蓬勃，使人心情愉快，精神振奋，能给人带来吉祥与健康。到了魏晋时，人们把踏青订在了“上巳节”即三月初三。每到这天，人们便兴致勃勃地到风景区寻芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃着带来的春食春酒，乐趣盎然。

随着时代的演进，“祓禊”风俗已逐渐消逝，但在春光明媚的大好时节，到郊野寻芳探胜却一直沿袭下来，成为人们喜爱的一种体闲健身运动。

踏青会带给人们舒畅愉快的感觉，这是因为郊野的空气新鲜，饱含了人们称之为“空气维生素”的阴离子。阴离子也叫负离子或轻离子，它带有负电荷。随着人的呼吸，负离子进入肺内之后，作用于人的末梢感受器，能对大脑神经起到良好的调节作用。负离子进入血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新，心胸舒畅，呼吸、脉搏、血压平稳、大脑清醒，工作学习效率倍增。经常处在这种环境下，能提高人的免疫能力，促进机体功能，对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用。

踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，且攀山登岩，锻炼意志。在人们踏青之时，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄，使人气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

对于中老年体弱者，踏青应只求慢步消遣，不必求快求远；对体胖者，旅行是减轻过重的体重的好方法。

运动脚趾也象运动手指一样有助于大脑健康，脚掌甚至被认为是人体的“第二心脏”，脚趾活动的减少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身体健康，就应多远足郊游，外出踏青。

（6）荡秋千秋千古称“秋迁”，意即用手揪着皮绳迁荡。至汉武帝时更名为秋千。（（开元天宝遗事》记载：“天宝宫中，至寒食节，竟坚秋千，令官嫔辈笑以为宴乐，帝呼为半仙之戏，都中士民相与仿之。”杜甫《长安清明》诗中说：“紫陌乱嘶红叱拨，绿杨交映画秋千。”都反映了唐代秋千之戏的情况。荡秋千是一种很好的技巧性活动，而且趣味性强，在汉族、朝鲜族及世界许多民族都是传统的文体项目。寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，据说可以舒展心情、开阔视野、平衡身心、增大胆量、忘却烦恼。“无凤一上秋千架，小妹身材比燕轻”，荡秋千对于妇女尤其适合，传统医学认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。

（7）“嘘”字功中国传统养生学认为，春天进行健身运动宜练“嘘”字功。春季6节气，天地俱生，肝气旺盛，如练“嘘”字功，不仅可以明目养肝，还可治眼疾。

①修炼方法第一，起势。

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛、缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

第三，功法。

一是站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手背上，掌心向里，轻压在枕后。头慢慢转向右侧、微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。二是“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍微向左侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动，如此反复三遍，共嘘6次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

三是“嘘”后调息，改用通常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐；平定情绪，息心静思；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿轻轻相叩36次，多则弥佳。在叩击过程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

嘘气后调息的目的，在于补益肝因“嘘”以后的耗损，补养体内正气，促进生发。明代高濂称这一方法是修养肝脏法，坚持练习，可以“补肝虚受损”。

②注意事项练“嘘”字功宜早晚各练一次，早上应早些，晚上宜晚些。整个春季6节气，应每天坚持练功。练功时衣裤要宽松，精神需乐观，全身要放松，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

（8）内养功内养功是静功的主要功法之一，强调呼吸停顿、气沉丹田等动地意念，具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季6节气锻炼。

①修炼方法第一，练功前准备。

一是练功的环境应尽可能整洁安静，空气清新。

二是宽衣松带，解除束缚。无论卧式、立式、坐式时，都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，以舒适为度，使血液循环不受阻碍。

三是心神安定，精神愉悦。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定，精神舒畅。

第二，练功姿势。

内养功不论采用哪种姿势，只要自然、端正即可。坐式时宜用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或放小腿上。姿势端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭。

第三，调匀呼吸。

调匀呼吸又称“调息”。本功采用停闭呼吸法，可分为三种：第一种呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二种呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三种呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意以下两点：

一是呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提。在整个呼吸中，只有细细的、轻轻的吸气和呼气，才能使呼吸深长而无声，否则必然短促、吃力、不能持久。呼吸均匀，尤为重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。

二是建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要有意识地诱导，使气下沉丹田，逐渐建立条件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又称“调心”，即在意念活动中，想象以腹内脐下1．5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于人静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用，结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。

练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中。

第五，收功。

练完功后不要急于起来，要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转30圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动。

②注意事项肺结核（空洞型）、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而具大便潜血呈阳性者、高血压病、高血压性心脏病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐、心房纤颤等患者皆禁练本功。

3春季6节气健身的注意事项春季6节气气候变化多端，温差较大，而且多风，在这个时节进行健身运动要注意以下事项。

（1）因人而异，选择项目没有一种运动方式是人人皆宜的。

在开始任何一种运动之前，首先必须了解自己的身体是否适应这种方式。特别是40岁以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血压等病的比例日渐上升。这些病早期往往没有什么明显的症状，但危险性很大，尤其在做剧烈运动时容易造成意外。因此，要养成定期体检的习惯，以便合理安排运动计划。

例如，如果发现自己有糖尿病，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀；同时又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等剧烈运动；有低血糖的则最好不要进行走路、慢跑等活动；有心血管病的，要尽量避免需憋气的动作；有颈椎病的，应减少头部的突然运动。

最佳运动效果是运动后微微出汗或气喘，但不影响自由交谈，且运动后的第二天早上起来没有疲劳感。运动最好分为三个阶段，即5～10分钟的准备活动，20～30分钟的基本活动，以及5～10分钟的结束活动。

要根据个人的爱好和身体状况选择活动方式及运动项目，不宜违背意志和身体适应能力而勉强锻炼，—般春季锻炼宜选择轻舒缓柔的运动项目。

（2）肢体不宜过多裸露春季6节气雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛，也不要在尘土飞扬的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不会呛风。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸的草地上随处躺卧，这样易感风湿之邪而引起腰痛或关节炎。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗要随时擦拭干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉生病。

（3）晨练不宜太早早春的清晨气温低，冷气袭人。此时运动，人们易受“风邪”的侵害。轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛，甚至冻歪嘴、患面神经麻痹和心绞痛等病。

据环境监测表明：一年中，夏秋时节空气最清洁，冬春时节头一两个月空气污染严重；而在一天中．早晨6点左右为空气污染高峰期。此时，人们运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6节气展练不宜太早。一般来说，在太阳将出来时锻炼较为适宜。

为什么提出晨练要在日出后原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后，绿色植物才开始行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；另一个原因是如今空气污染严重。环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨6时左右空气污染最严重，如果遇上晨雾就不宜进行晨练。一些有害的雾粒，对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。

另一个原因是，日出前气温偏低，若受冷风“邪气”袭击，轻者伤风感冒；中者可引发关节炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神经麻痹；更严重者可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风，这不仅不能起到健身的目的，反而给生活造成不便和痛苦。当前还有许多人不知其科学道理，盲目早起晨练，易步人锻炼的误区。

（4）暮练、晚练胜过晨练因为春季6节气晨练有许多弊端，所以宜选择暮练和晚练。近来有资料验证了暮练、晚练胜过晨练的科学依据。上午人体多数节律都处

塑形健身都有哪些运动

　塑形健身都有哪些运动，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，下面来看看塑形健身都有哪些运动。

塑形健身都有哪些运动1

　1、平板支撑：平板支撑是一种非常经典的核心训练动作，平时坚持这项运动不仅可以锻炼核心，而且还能有效锻炼到腹横肌，长期坚持就可以达到缩小腰围的作用。

　首先锻炼者要俯身，而且要让两臂位于肩部正的下方，接下来再让两只腿并拢向后伸直。背部尽量地挺直，而且要核心收紧，让自己的全身呈一条直线，保持此动作不可以动，而且还要注意绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

　2、跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑也是一种非常不错的全身塑形运动。首先，锻炼者要俯身，做好准备动作之后，让两只手臂位于自己的肩部正下方，而且要注意让两只手距离比肩略宽，接下来让双膝跪地，而且要让小腿向后慢慢地抬起来。

　需要注意的是，要让背部尽量地挺直，而且腹部也要尽量地收紧，让身体从头到膝盖呈一条直线。在些基础上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接触地面后伸直手臂再慢慢地还原。注意还原时手臂不要完全伸直

　3、四点支撑：四点支撑可以有效锻炼到身体的核心肌群。首先，锻炼者要让自己的两只手臂位于肩部正下方，而且要让双只手支撑身体，接下来要让双腿屈膝，要让双脚脚掌踩地。而且尽量的让背部挺直，核心收紧，接下来让身体与大腿垂直，而且也要让大腿与小腿垂直，双膝尽量地悬空。最后，要注意保持此动作不动，而且要也绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

塑形健身都有哪些运动2

　1、卷腹，从字面意思可以理解它是针对腹部训练的一项运动，很多健身爱好者都会选择卷腹这项运动，其实它对腹部、腿部都有锻炼作用。具体体式要求：身体仰卧，双手可抱头也可置于耳朵旁边，屈膝，在坐起过程中一定要利用腹部发力，不要借力，起身与恢复起始状态一定要尽可能慢，练习过程中可以感觉腹部是不否有难以承受的力量感，腹部肌肉在跳动的感觉。

　2、俯卧撑，这项运动同样可作用于腹部，其实对背部、胸部、手臂、腿部都有作用，身体呈俯身状态，双后宽于肩部，双脚自然并拔，保证整个过程中要收紧腹部与背部，不能有弓腰托背的情况出现。在屈肘时重心下降尽可能使胸部紧贴于地面，注意控制下降的速度，到达标准位置后尽可能集中胸大肌力量，然后再快速推起离开地面。

　3、引起向上，这项运动相比起卷腹、俯卧撑来说会更难一些，它对力量要求比较高，如果平时不太运动的`人可能无法完成引起向上这项运动。不过如果能从少到多练习，它是一项非常好的塑形运动。

　不少人关心塑形的运动有哪些，可选择的项目非常多，或者说只要参与运动都有机会塑形，可参与体式训练，也能参与各种有氧或是无氧训练，其实无氧训练对塑形的帮助更大一些，总之只要每天留出一个小时左右时间动起来，在饮食方面也稍做配合，塑形效果会更好。

塑形健身都有哪些运动3

　 大众健身操：推荐指数★★★★★

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　 有氧舞蹈：推荐指数★★★★

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

　 有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

　拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

　☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　 有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　☆适应青少年、协调性较好人群

　 搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　 时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

　 健身球：推荐指数★★★★★

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

　 瑜珈(YOGA)：推荐指数★★★

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

#主持词# 导语主持词的写作特点就是自由随性。不同主持词内容适应不同的节目，一个好的活动开展，不可或缺的是主持人富有魅力的主持。 无 为大家整理了《全民健身活动主持人台词》，希望以下内容可以帮到您！

1全民健身活动主持人台词

尊敬的各位领导、各位来宾、乌江地区的父老乡亲们：

　大家上午好！“中国体育**杯”乌江镇鼓南社区首届居民趣味运动会开幕式文艺表演现在开始！首先上场的是舞龙、花船代表队。

　第一环节：舞龙、花船

　（秦）舞龙也叫“耍龙灯”、“龙灯舞”，和县许多地方都有舞龙的习俗。龙在中华民族代表了吉祥、尊贵、勇猛，人们用舞龙来祈祷龙的保佑，以求得风调雨顺，五谷丰登。舞龙的主要道具是“龙”。龙用草、竹、布等扎制而成，龙的节数以单数为吉利，多见九节龙、十一节龙、十三节龙，多者可达二十九节。舞龙经过不断发展和改进，成为一种具有观赏性的文艺表演形式。舞龙的动作千变万化，较常见的动作有：蛟龙漫游、龙头钻档子、头尾齐钻、龙摆尾和蛇蜕皮等。

　看！这条巨龙在舞台上时而翻腾，时而跳跃，时而钻入云端，时而潜入深海，让人叹为观止。表演者穿着艳丽的龙装，手舞长龙如蛟龙出海、穿梭前进如腾飞云霄，不是真龙胜似真龙。高超的表演赢得了现场观众的一片喝彩，再现了鼓南社区居民不屈不挠、奔腾争跃、喜气祥和的精神面貌。

　（陆）花船又叫划旱船、采莲船，是汉族民间舞蹈的一种形式。采莲船多用竹、木或麻秆扎结而成，外面用彩布蒙住，船头、船尾、船帮上多饰以花朵，有的还在船甲板上置一镜片，以反光来映衬坐船人的美貌。

　瞧！划旱船的演员们表演多么逼真、细腻，边走边舞，幽默滑稽。他们将船系在腰间，两手提着船的两边船舷，走着碎步，晃晃悠悠，犹如坐在船上。这样的民间表演艺术极具生活情趣，是鼓南社区居民智慧的结晶。

　第二环节：中华响扇

　（秦）接下来上场表演的是中华响扇代表队。中华响扇吸收了功夫扇、太极扇等套路精华，并结合舞蹈的节拍特性，形成独特的扇武风格。看！中华响扇代表队队员们，在《孝庄秘史》主题歌的伴奏下，动作严谨细致、舒展大方，节奏快慢相间，劲力刚柔相济，实在让观众朋友们大饱眼福埃

　第三环节：健身球保健操

　（秦）缤纷彩球空中舞，优美旋律手中花。接下来上场表演的是健身球保健操代表队。

　（陆）现在场上出现了一群精神抖擞的中老年人队伍。他们看上去比实际年龄要年轻许多，她们用健康向上的健身活动感染、带动着全民健身活动的蓬勃开展，她们用无私的爱心温暖着他人。

　（秦）健身球集休闲、运动、减肥、修身于一体，使用安全方便，是全新概念的流行健身产品。健身球保健操将健身球加入健美运动中，可以创造出很多伸展躯体的运动，更有效地促进血液循环和身心松弛。健身球保健操为我们塑造出完美的玲珑曲线，还可以对我们的耐力和平衡力进行训练。居民朋友们，心动不如行动，还犹豫什么，快加入到健身球保健操的行列中来吧！

　第四环节：太极柔力球

　（陆）接下来上场表演的是太极柔力球代表队。

　太极柔力球是近年来兴起的一项群众体育运动项目，它吸收了太极拳劲力之精髓，汇集了武术、网球、羽毛球等体育项目的动作精粹，不仅具有运动项目的特点，而且具有强身健体作用，同时又具有趣味性，因此受到广大群众的欢迎。

　（秦）太极柔力球运动是以优美的弧线触接球，并或顺势将球抛出为主要技术特征，强调从入球到击球的整个过程，连贯、自然、流畅，宛如行云流水，一气呵成。运动时圆灵轻活、闪展腾挪;人拍合一、心球合一。轻如燕子抄水、凤凰展翅;重如狮子摇头、虎豹归山。

　第五环节：太极拳

　（陆）接下来为大家带来精彩表演的是太极拳代表队。瞧！他们身着统一的白色表演服，步履轻盈地向我们走来。

　（秦）太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。它是依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳，综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术。

　太极拳相传是武当道士张三丰创立，分为十三式，分别是：定、进、退、顾、盼、棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠。太极拳讲究借力打力，四两拨千斤，以柔克刚、以静制动，拳理来源于老庄哲学，所以太极拳被称为“国粹”。全国习练之人成千上万，甚至外国人也加入了这一庞大的锻炼队伍。

　（陆）太极拳的流派主要有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武当太极拳、八卦太极拳、养生太极拳等等。中国的太极拳是非物质文化遗产中的瑰宝，我们理应将它发扬光大。常练太极拳，可以强身健体，益寿延年。有兴趣想学的朋友，可以在运动会结束后，咨询鼓南社区体育俱乐部的'工作人员。

　第六环节：腰鼓

　（秦）最后压轴表演的是腰鼓代表队。

　看！腰鼓队队员们正欢快地向舞台走来。他们个个精神饱满、激—情飞扬。听！鼓声震震，欢腾的锣鼓敲出了乌江人民对幸福生活的向往，敲出了父老乡亲对千年古镇的炽烈情怀！

　（陆）腰鼓队队员们坚定的步伐，挥洒着朝气;雄浑的鼓点，撞击着心扉！这腰鼓，使清晨的阳光变得飞溅;这腰鼓，让凝滞的空气变得燥热。

2全民健身活动主持人台词

尊敬的各位领导、各位来宾、全体运动员和裁判员:

　大家好!

　全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。我们桃园社区第xx届全民健身运动会在宗汉街道党工委的大力支持下，经过精心策划和组织实施，今天在这里隆重举行了。这是桃园社区凝聚人心、提升人气的赛会，也是我们社区展示群众形象、增强百姓体质的盛会。

　首先，请允许我介绍出席今天开幕式的领导、嘉宾，他们是宗XXXXXXXXXXX。让我们对各位领导、嘉宾的莅临表示热烈的欢迎!

　本次运动会共设篮球、乒乓球、羽毛球、100米、踢毽子、跳长绳和拔河七个项目，共有6支代表队184名运动员参加。天气虽然严寒，但抵挡不住我们的和热情，各个参赛运动员摩拳擦掌、整装待发。下面我来为大家介绍各个参赛代表队:梵石花园代表队；城市桃源代表队；白金湾代表队；星光一期代表队；星光二期代表队；共建单位代表队。

　本次运动会开幕式共有四项议程。

　首先进行第一项:升国旗，奏国歌。

　下面进行第二项:请桃园社区书记、陆主任致欢迎词。

　下面进行第三项:请宗汉街道党工委办事处宣传委员xxx致辞。

　下面进行第四项:请宗汉街道党工委办事处主任xxx宣布运动会开幕。

　xxx宣布[我宣布宗汉街道桃园社区第xx届全民健身运动会开幕!"

3全民健身活动主持人台词

各位领导、各位来宾、同志们：

　在充满激情、充满活力、充满希望的八月，在全县广大劳动者迎接欢乐、祥和、平安的全民健身日的喜庆时刻，在县委、县政府的重视关心以及社会各界的广泛关注下，今天我们共同迎来了XX县“迎省运、庆五一”职工运动会的隆重开幕。在此，我代表XX县“迎省运、庆五一”职工运动会组委会，向光临今天开幕式的各位领导和来宾表示热烈的欢迎!向全体运动员、裁判员和工作人员表示亲切的问候!向对本次运动会给予大力支持的XX县体育总会、XX公司、XX公司等协办单位表示衷心的感谢!

　本届职工运动会，是展示全县职工精神风貌、检验全县职工文化体育成果、推进职工体育事业不断发展的一次盛会，是对全县职工体育活动开展和职工体

　育素质的一次检阅。办好本届运动会，对于促进全县广泛开展全民健身活动，提高全县职工队伍的整体素质，丰富职工的文化生活，加强精神文明建设，构建健康向上、和谐奋进、充满活力的职工队伍，推动省级文明县城的创建具有十分重要的意义。

　2010年是一个特殊的年份，我们面临金融危机和保持经济平稳较快发展的双重挑战和考验，在这样的形势下，通过举办职工群众体育盛会，旨在进一步统一思想、鼓舞士气、振奋精神、坚定信心、凝聚力量，激励全县人民以更加昂扬的斗志、健康的体质积极投身到全县经济社会发展的宏伟事业中来。

　XX县“迎省运、庆五一”职工运动会历时三天，共有8支代表队、300多名运动员、5个竞赛项目，参与面广、参赛人数多、竞赛项目丰富多彩，在华池县职工体育赛事上是一次开创性的体育盛会。希望全体运动员、裁判员和工作人员，本着“参与、健体、和谐、向上”和“健康、文明、团结、奋进”的宗旨，遵循“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，按照“公开、公正、公平”的竞赛原则，赛出风格，赛出友谊，赛出水平!

　预祝XX县“迎省运、庆五一”职工运动会取得圆满成功!祝各代表队和全体运动员取得优异成绩!谢谢大家!

4全民健身活动主持人台词

　A：各位领导，各位来宾，各位朋友，大家晚上好！

　B：为隆重庆祝第四个“全民健身日”，为发展体育运动，增强人民体质，倡导大家“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”，蓝山县全民健身项目展演活动，今天，在这里隆重举行！

　A：这是我县一次最空前最盛大的全民健身项目展演活动。

　B：本次活动由中共蓝山县委蓝山县人民政府主办；由蓝山县体育局承办；由蓝山县文广新局蓝山县电视台蓝山县龙狮文武学校湘蓝康美健身博击馆协办。

　A：参加这次活动的领导有。

　B：让我们以热烈的掌声对各位领导和嘉宾的光临表示热烈的欢迎（掌声）

　A：在过去的几年里，蓝山体育事业在各级领导的关心重视下，在各相关部门的配合下，在社会各界人士的大力支持下，取得了可喜的成绩，在此一并表示感谢。

　B：本次活动得到各级领导的关心和大力的支持。首先，让我们以热烈的掌声有请县人民政府副县长赵七秀同志致辞！大家欢迎！

　A：市体育局对这次活动给予了高度的重视，并亲临现场指导工作，下面让我们以热烈的掌声欢迎他们的到来，并请市体育局副局长孙耀梅同志作重要讲话。大家欢迎！

　B：蓝山县全民健身项目展演活动，现在开始！

　A：全民健身项目展演活动，意在庆祝第四个“全民健身日”，旨在增强体质，享受健康，品味生活，感恩社会。

　B：自从《全民健身条例》实施以来，我县广大民众积极响应。各种群众性体育活动以丰富多彩的锻炼方式，在三蓝文化广场，在居民小区，在塔下寺，在体育场馆等场所，纷纷开展，呈现出一派和谐社会、全民健身的美好景象。

足球

篮球

乒乓球

羽毛球

排球

网球

壁球

手球

高尔夫球

棒球/垒球

保龄球

冰球

台球

橄榄球

曲棍球

沙壶球

橄榄球

棒球

高尔夫

马球

冰球

手球

水球

保龄球

水球

健身球

悠悠球

弹球

毽球

撞球

铅球

链球

藤球(在东南亚非常流行,跟排球一样的场地但是是用脚踢)

板球(美洲比较流行的一种运动)

冰球(类似于曲棍球但是只在少数国家的传统运动)

美式足球(美国当地的橄榄球,但是比赛方法又于橄榄球有所不同)

沙滩排球(在沙滩举行的排球,比赛人数和规则都没排球多)

沙滩足球(人数很少的一种足球比赛,多是足球爱好者和退役球员参加)

板羽球(日本的一种球类运动,球是用毽子做的,板子都是画有图案形状跟乒乓球排累类似,但是打法是和羽毛球一样)

簇鞫(中国古代的足球运动)

还有一种中国老年人在沙子上打的门球

塑身运动有哪些项目

塑身运动有哪些项目。运动的好处是有很多的，而且运动能够让身材变得更加好，完美的身材不仅可以为外表加分，而且还会让人更加有气质。塑形健身方法有很多，运动是最健康又有效的方法之一，下面看看塑身运动有哪些项目。

塑身运动有哪些项目1

大众健身操：推荐指数★★★★★

运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

有氧舞蹈：推荐指数★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操：推荐指数★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS；SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。

☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

有氧舞蹈：方克、街舞：推荐指数★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

☆适应青少年、协调性较好人群

搏击健美操特点(kickboxingAerobics)：推荐指数★★★★

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

时速单骑(spinnig)：推荐指数★★★★★

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

健身球：推荐指数★★★★★

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

瑜珈(YOGA)：推荐指数★★★

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

塑身运动有哪些项目2

1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。

2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。

3、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的`。

4、负重走：利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。

塑形健身运动有哪些？以上为大家介绍了四种有效的塑形健身运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果，再就是，大家在运动塑形健身期间要注意控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，也不能过度节食，否则都对塑形健身不利，而且对身体健康也不利。

塑身运动有哪些项目3

1、平板支撑：平板支撑是一种非常经典的核心训练动作，平时坚持这项运动不仅可以锻炼核心，而且还能有效锻炼到腹横肌，长期坚持就可以达到缩小腰围的作用。首先锻炼者要俯身，而且要让两臂位于肩部正的下方。

接下来再让两只腿并拢向后伸直。背部尽量地挺直，而且要核心收紧，让自己的全身呈一条直线，保持此动作不可以动，而且还要注意绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

2、跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑也是一种非常不错的全身塑形运动。首先，锻炼者要俯身，做好准备动作之后，让两只手臂位于自己的肩部正下方，而且要注意让两只手距离比肩略宽，接下来让双膝跪地，而且要让小腿向后慢慢地抬起来。

需要注意的是，要让背部尽量地挺直，而且腹部也要尽量地收紧，让身体从头到膝盖呈一条直线。在些基础上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接触地面后伸直手臂再慢慢地还原。注意还原时手臂不要完全伸直

3、四点支撑：四点支撑可以有效锻炼到身体的核心肌群。首先，锻炼者要让自己的两只手臂位于肩部正下方，而且要让双只手支撑身体，接下来要让双腿屈膝，要让双脚脚掌踩地。而且尽量的让背部挺直，核心收紧。

接下来让身体与大腿垂直，而且也要让大腿与小腿垂直，双膝尽量地悬空。最后，要注意保持此动作不动，而且要也绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

全身塑形运动有哪些？以上为大家介绍了三种全身塑形运动，但不管处于什么目的，选择哪种减肥方法，需要长时间坚持不懈的努力才可以，而且在运动期间还要注意饮食，如果在进行全身塑形运动的同时，总是吃一些热量高的食物，无疑会影响到减肥效果。建议减肥者要通过运动与饮食相结合的方法来达到真正的减肥效果。

主持词 要把握好吸引观众、导入主题、创设情境等环节以吸引观众。在当下的中国社会，主持成为很多活动不可或缺的一环，快来参考主持词是怎么写的吧，以下是我精心收集整理的关于精彩的广场晚会主持词，下面我就和大家分享，来欣赏一下吧。

精彩的广场晚会主持词1

1开场舞蹈演出结束后主持人上

2县直机关幼儿园《富足景象》串词

男：尊敬的各位领导、各位观众，

合：大家晚上好!

女1：满载着丰硕果实，20~~年的平定扬帆远航

男：托举着美好蓝图，与时俱进的号角齐心吹响;

女2：您现在看到的是20~~森宇坐标城群星风采“劳动赞歌”文艺专场演出活动。

男：本次活动是由平定县精神文明建设指导委员会主办,中共平定县委宣传部、县 文化 体育广播电视局、县广播电视台、平定县总工会和县供销合作社联合承办，山西森宇房地产开发有限公司协办的。

女1：今天，县四大班子的领导和主办单位的负责同志也来到了我们的演出现场，感谢各位领导同志们对我们工会工作的支持与帮助。

女2 ：谢谢大家。近年来，县总工会在县委、县政府的正确领导下，全面贯彻落实科学发展观，按照“组织起来，切实维权”的工作方针，抓组建促规范，建机制重维权，勤帮扶暖职工，搞竞赛提素质，强自身树形象，各项工作呈现出生机勃勃，求实创新的发展态势。 男：如今的平定人民在各级党委和政府的带领下，城市建设日新月异，社会风气文明健康，呈现一片富足景象。

3、《心的方向》直接上

4、地税局快板《清风雅韵颂廉政》串词

男：廉洁清正是时代的呼唤，

女1：勤政廉政是人民的期盼，

男：得失是什么得失是不变的承诺

女1：名利是什么名利是身外的颂歌

男：吃亏是什么吃亏是福，天广地阔

女1：回报是什么回报是耕耘的结果

男：廉洁自律要靠你和我，大公无私天地人也和。

女1：接下来请欣赏由县地税局的朋友们为我们带来的快板说唱《清风雅韵颂廉政》

5、~~镇舞蹈《吉祥谣》直接上

6、卫生系统小品《女人真好》串词

女2：说实在的，听着动听的音乐，欣赏着优美的舞蹈，在炎热的夏季也是一种美的享受，

女1：是啊，天气热了，出来走走，看看我们的节目，和朋友们聊聊天，同样也是一种享受。

女2：辛苦了一周，周末了，放松自己的心情，享受一下生活的乐趣，生活真的很美好。

女1：让我们一起欣赏卫生局工会选送的小品《女人真好》

7、司法局舞蹈《高原红》串词

男：世界上有一片美丽的土地叫中华;

在锦绣中华的大地上，

更有那风轻云淡的高原，令人神往。

下面请欣赏由司法局带来的舞蹈《高原红》。

8、~~镇独唱《众人划桨开大船》

男：是什么使我们克服重重艰难险阻

女1：是什么使我们从胜利走向胜利

男：是中国***的正确领导，

女1：是全国人民的团结的力量!

男：下面请欣赏由~~镇工会选送的《众人划桨开大船》

9、~~镇健排舞《胜利在望》直接上

10、供电局《小虎队联唱》串词

女2：经典的流行歌曲，记录着流金岁月，镌刻这如梦的青春，听在耳边，忆在心里，请欣赏由供电局的朋友们演绎的《小虎队联唱》

11、~~镇歌伴舞《走进新时代》串词

女1：龙腾虎跃人间乐

鸟语花香天下香

回顾过去，我们激情澎湃

展望未来，我们豪情满怀

请欣赏~~镇工会选送的歌伴舞《走进新时代》

12、~~健身俱乐部 瑜伽 《新贵妃醉酒》串词

女2：一段贵妃醉酒在梅派的演绎下让多少人如醉如痴，一曲新贵妃醉酒再次演绎了大唐之恋，请欣赏~~健身俱乐部的朋友们为我们带来的瑜伽表演，有请。

13、~~煤业独唱《祖国你好》串词

女1：走过世纪的风雨，经历岁月的沧桑

男：黄河滔滔，长江滚滚，万里长城依然傲立当世

身为炎黄子孙，我们深感自豪

女1：今天，在这欢乐的日子里，~~煤业的职工们将唱出每一个平定人的心声， 合：祖国，您好!

14、歌友协会《最美的歌儿献给妈妈》直接上

15、岔口乡小品《会亲家》

女2：俗话说，相对象，会亲家，自古好事多磨难，有情人终能成眷属。下面让我们看一下会亲家中发生的有趣的事。

16、煤运歌伴舞《报答》直接上

演出结束后演员不退场，主持人在结尾音乐中上场

结束语：

女1：今夜星光璀璨，今夜欢歌笑语

男：快乐的时光总是在不知不觉中悄悄滑过

女2：醉人的赞歌在祖国上空久久回荡

男：今天，我们心潮澎湃，心旷神怡

女1：且让我们更珍惜生活、珍重生命

男：且让我们去尊重劳动、尊重创造。

女2：平定县“劳动赞歌”广场文艺晚会到此结束

合：观众朋友们，再见。

精彩的广场晚会主持词2

女：尊敬的各位领导、各位来宾

男：美丽的白衣天使们，大家

合：晚上好!

女：一曲优美动听的歌曲《白衣天使》拉开了今晚的帷幕，这个节目是南山阳光艺术团和市人民医院奉献给大家的。为庆祝“512国际 护士节 ”，龙口市卫生局和南山老年大学阳光艺术团联合在这里举行文艺演出，以此向全市的护理工作者致以崇高的敬意和节日的祝福。

男：同时，也向不断理解、支持她们的家属与社会各界朋友，表示衷心的感谢!

女：五月樱花开，五月桃花红。这粉红色的五月，在护士的眼中最美，因为这是个同伟大的名字----南丁格尔联系在一起的日子，会让所有的护士们重温戴上燕帽时的誓词。

男：护士的工作集艰辛、劳累、繁琐于一身，她们用可人的微笑，把温暖带给病人，用细碎的脚步，送走太阳，又迎来曙光。

女：让我们把赞美和祝福再一次送给可爱的白衣天使和在场的各位朋友，祝愿大家

合：健康快乐、阖家幸福!

女：下面请欣赏由南山老年大学吕剧班和京剧班的学员们带来的吕剧选段《为亲人细熬鸡汤》、和由京胡伴奏师吴国才创编的京歌《魅力南山美名传》，他们中间有卫生系统退休职工参加演出。

女：感谢她们的精彩表演!京剧是我们中华民族的国粹，它有着深远的历史渊源，接下来这首歌曲将传统与现代融合，将男性的粗狂与女性的柔美融合，使得这一段唱腔变得生动、鲜活，请欣赏由南山老年大学的舞蹈教师李毓龙为大家带来的歌曲《贵妃醉酒》

男：朋友们，百善孝为先，或许父母及身旁老人的物质生活不需要您担忧，但他们的内心世界和精神需求值得全社会关注，相信接下来的小品《空巢热线》会带给您深深的启迪。表演者：龙口市卫生局调研员、南山阳光艺术团团长陈永丽、南山艺术中心刘夕萍、南山老年大学东海分校学员陈铁钢。

女：少年夫妻老来伴，相濡以沫共晚秋，请欣赏由南山老年大 学舞蹈 教师李毓龙、田蓝为大家带来的舞蹈《老伴》。

男：很多人说：护士是人间的天使，用温柔的心守护着生命，但我们更愿意说护士是平凡的小草，默默的映绿了生命的春天。请欣赏由龙口市第二人民医院选送的诗朗诵《我是一颗自豪的小草》，表演者：张秀兰。

女：接下来这个节目会用到一个神奇的乐器，它叫擂琴，它有一个不可思议的本事----能说话!不信我们试试看。来，说句“大家晚上好”!“护士同志们好!”。怎么样，很神奇吧请欣赏由南山阳光艺术团的二胡班教师温学广和小乐队为您带来的擂琴独奏《夸龙口》!

男：20~~年，我们龙口市卫生部门的工作目标是：深化医药卫生体制改革，按照保基本、强基层、建机制的要求，调动广大医务人员的积极性，以群众满意为目标，向全市群众提供高效、优质、方便、快捷的医疗卫生服务，请欣赏由龙口市中医院选送的三句半表演：《卫生事业大发展》

女：南山集团以服务社会为己任，在社会主义新农村建设中，敢为人先，不懈追求。为地方建设和祖国发展做出了积极的贡献。接下来请欣赏南山老年大学声乐班教师王伟，为大家带来的歌曲《精忠报国》，伴舞：南山老年大学 武术 教师安德烈。

女：护士节是一个全世界共同庆祝的、具有职业特征的节日，充分体现了国际社会对护理工作的关心与爱护，在今天，每一位护理工作者，都感到无比的光荣与自豪。下面让我们一起欣赏阿拉伯舞蹈《节日风情》，表演者山东南山老年大学外籍教师丹妮娅，请欣赏!

男：丹妮娅老师请留步。丹尼娅老师是我们南山老年大学的舞蹈老师，她和她的丈夫安德烈先生来自遥远的俄罗斯，我们有请安德烈。(安上，说“大家晚上好”)我们知道俄罗斯是个能歌善舞的国度，接下来有请他们夫妻二人为大家献上一首中文歌曲《爱人》，大家掌声欢迎!

女：谢谢两位的精彩表演，今天的晚会我们请到了龙口的大明星，南山阳光艺术团特约演员、山东快书表演艺术家陈守平先生，陈老师的快书表演风趣幽默，充满智慧，他是当今曲艺界有名的作家，他创作出版的两本山东快书专著，受到了国家曲艺界的一致好评。下面，请欣赏陈守平先生带来的山东快书表演《小段联唱》

男：感谢陈守平先生的精彩表演。护士是个光荣而又无怨无悔的职业，她们难得与爱人花前月下，却把患者当成亲人悉心呵护，她们没有更多时间陪伴双亲，却对每一位病人关怀备至。正是她们的奉献精神，感动着我们每一个人，请欣赏由南山阳光艺术团副团长、南山艺术中心主任杜军带来的歌曲《等待》

女：中国服饰的历史源远流长，以其鲜明的时代特色为世界所瞩目。接下来是由山东南山老年大学模特教师徐迪编创，由模特班的学员们为您带来的中国服饰表演《岁月》，本节目为您呈现近百年来服饰的特点与变化，代表了各种年代的思想与文化。请您欣赏!(以下解说)

第一组：现在为您表演的是“清宫霓裳”。清朝服饰肃穆庄重，高贵不凡。展示了清朝年间，皇宫里帝王嫔妃服饰的雍容华贵与森严的等级理念。 第二组：现在表演的是“民国风情”。它展示给我们一组民间婚礼的缩影。折射出民国时期，殷实人家操办婚礼时喜庆鲜艳的服饰特点。

第三组：现在表演的是“--”。描述在特殊的历史环境下，造就了当时“不爱红装爱武装”的服装风格色调。

第四组：现在为您表演的是“改革春风”。伴随着改革开放的时代春风，在新思想新理念的指引下，中国服饰走入千姿百态、百花盛开的流行趋势。

女：微笑是阳光，能减轻病人的疼痛;微笑是雨露，能滋润患者的心灵;微笑是翅膀，承载了千万个家庭健康平安的希望。请您欣赏由南山阳光艺术团的杜军、王伟、赵琳、刘夕萍带来的四重唱《阳光路上》。伴舞：南山阳光艺术团舞蹈队、龙口市疾控中心。

结束语：

女：当我们拉开人生的帷幕时，护士与我们同行，当我们与病魔抗争时，护士与我们同行，当我们与死亡搏斗时，护士与我们同行。疾病在她们的抚慰下消退，痛苦在他们的笑容中减轻。

男：爱与奉献是我们白衣天使永恒的主题，构建和谐医患关系的春风正在吹遍中华大地。

女：让我们在护士节走近护士，去感知她们的辛劳，与她们一起分享使生命得以存在和延续的喜悦。让我们携起手来

合：共同谱写生命的华章!

男：朋友们，我们的演出到此结束，感谢大家的观看!

女：同时，也感谢南山老年大学、南山阳光艺术团的精彩表演和卫生系统工作人员的真情合作。

男：朋友们，再见! 女：晚安

精彩的广场晚会主持词3

女：各位尊敬的领导，男：各位亲爱的来宾：

合：大家晚上好!

男：八月里，骄阳似火，英雄域，战旗猎猎。88年前，可食亮的军号声响彻古城南昌，她，如同浩荡春雷，宣告了人民武装的诞生，预示着一个新时代的开始。枪杆子里面出政权，党领导下的人民军队用鲜血筑成了共和国的不朽丰碑。

女：红军不怕远征难，万水千山只等闲。88年的艰苦征程，88年的辉煌功勋，正是中国人民解放军，一次又一次地站在历史的浪尖，闯过一道又一道的艰难险阻。它，不愧为人民的威武之师、常胜之师!

男：为庆祝中国人民解放军建军88周年，特举办第十届茸城之夏~~~庆八一广场文艺晚会。

女：出席今天晚会的领导同志有：今天到会的还有各部队的官兵们，让我们以热烈的掌声欢迎子弟兵们的到来!

下面请~~~同志讲话!

男：庆八一广场文艺晚会

合：现在开始!

一、男~~~，听说今天晚上，有几位远道而来的朋友，要为大家献上精彩的节目呢。 女：是啊~~~文艺工作者们，特意赶来为子弟兵们献上他们的绝活，滚灯艺术。这个节目获得过全国群星奖，还参加过北京会演呢。

男：是吗，那么让我们用掌声欢迎~~~朋友们带来的滚灯表演《欢乐!

二、男：刚才的表演真是精彩，令人大开眼界。咱们解放军战士也都个个是能人，绝活还真不少哪。下面请欣赏我的战友为大家准备的曲艺节目《十八岁》。

三、女：真没想到，军营里，乐事多，刚才的表演让我们真切地感受到了部队生活的热火朝天。接下来让我们穿越时空，去感受古战场的金戈铁马、鼓角铮呜吧。下面请欣赏由上海歌剧院的艺术家们带来的舞蹈《秦王点兵》。

四、男：今晚的演出真是群呈问烁，接下来为我们表演的是上海戏剧学~~~老师， 她曾出访意大利、西班牙，在当地深受欢迎。让我们用掌声欢迎她为我们献上一曲《沙拉拉》。

五、女：解放军是和平的守护神，他们越过千山万水，他们历经战火硝烟，

他们在战场上的现爽英姿深深留在了我们心间，请欣赏由~~~部队为我们带来的舞蹈《枪林弹雨》。

六、男：我们的战士个个都是多面手，上可九天揽月，下可五洋挺鳖，他们不仅军事训练过硬，而且能歌善舞。下面再让我们欣赏由~~~队官兵带来的管乐小合奏《轻骑兵》。

七、女：刚才部队官兵的精彩演出的确让我们大开眼界，真是丰富多彩，而我们的社区精神文明建设也同样取得了丰硕成果。下面请欣赏由~~~文体站带来的健身球表演。

八、男：我们部队新事多，战士都是棒小伙，个个要把功劳立，一片丹心报祖国。下面请听~~~队战士合说的相声《警营新事》。

九、女：下一个节目是~~~幼儿园的老师们精心准备的舞蹈《祖国颂》。

掌声欢迎。

十、男：琼楼玉宇、月兔始娥，动人的月光在多少颗年轻的心中投下阵阵涟椅。下面请欣赏~~~先生为大家献上男声独唱《透过开满鲜花的月亮〉。

十一、女：身在大上海，就不能不捉到我们的上海滑稽剧团。他们的表演幽默而不失深刻，大俗中自有大雅，深受广大市民的喜爱。今天上海滑稽剧团的演员们也来到了我们的会场，下面请欣赏独角戏《欢声笑语》。

十二、男：我们生长在红旗下，我们团结在红旗旁。迎风飘扬的红旗，代表了我们永远不变的信念。请欣赏由上海歌剧院为我们精心编排的舞蹈《红旗颂》。

掌声有请!

男：今夜星光灿烂!

女：今夜欢声笑语!

男：晚会虽然要告一段落，但我相信军民深深鱼水情定会浇灌出新时代的文明之花。 女：是啊，让我们乘着争创全国~~~城区的东风，~~~这颗王在e隶之星，必将在城区上空熠熠生辉。

男：各位平尊敬的领导，

女：各位亲爱的来宾：

同：今天的晚会到此结束。感谢大家的光临。

精彩的广场晚会主持词4

乙：亲爱的观众朋友们，

合：大家晚上好!

甲：舞蹈如同音乐，是人类超越语言的特殊符号，人类的花样年华，因舞蹈展现出无限的自信与激情，

乙：有一种舞蹈，可以万人同舞，它被比作社区和谐的润滑剂，城市文明的催化剂，

和：它就是 广场舞 蹈。

甲：强身健体，青春向上，广场舞增添了我们的活力; 乙：修身养性，愉悦心情，广场舞陶冶了我们的性情; 甲：完善自我，活跃氛围，广场舞增添了我们的魅力; 乙：互帮互助，增进友谊，广场舞丰富了我们的生活!

甲：踏着圣诞欢乐的钟声，迎着 元旦 欢快的脚步，我们在这里举办由“魅力俱乐部”主办的“魅力红都广场舞主题晚会。”

乙：“魅力俱乐部”是由马明明、高晓峰、马伟等发起的广场舞俱乐部，他们为全民健身事业不断奉献，发挥着自

己的光和热。

甲：下面，请允许我为大家介绍莅临本次晚会的领导、嘉宾，他们分别是：副县长李玉萍， 文化局 ，妇联主席王仪容， 让我们以热烈的掌声，欢迎各位领导的光临!

甲：下面让我们用热烈的掌声有请妇联席王仪容为晚会致辞!

乙：感谢王主席对我们的关怀和祝福，让我们再次以热烈的掌声表示感谢。

⑴中国美，中国的山美水美天地美中国美，顶天立地的中国人最美让我们一起欣赏舞蹈《中国美》，表演者王芳、王娜等。

⑵新春的歌，新春的舞， 新春的祝福; 祝福神州中华万象更新 祝福红都志丹前程似锦。 接下来请大家欣赏舞蹈 《欢天喜地》，表演者高晓峰、闫爱兰等。

⑶今天我们有幸请到了副县长李玉萍同志，下面请欣赏

李县长带来的女声独唱 ，有请李县长!

⑷远远走来雪山阿佳，唱着动人的歌，飘着长长的发 轻轻走来雪山阿佳，盛开的雪莲花映红了她脸颊。请欣赏舞蹈《雪山阿佳》，表演者高晓峰、演政莲。

⑸欣赏完舞蹈《雪山阿佳》，下面请欣赏《爱的世界只有你》，表演者赵淑琴、演政莲等。

⑹谢谢，谢谢精彩的表演，下面请欣赏由高晓峰、马伟带来的双人舞《吉祥藏历年》

⑺溪水清清溪水长，溪水两岸好风光，采茶采得心花放，采得茶来满山香，请欣赏《采茶舞》，表演者高雅芬、张娟等。

⑻刚刚领略了南国采茶妹的温婉动人，让我们一起走进内蒙古大草原，共同感受另一番别具一格的粗犷豪放，请欣赏舞蹈《蓝色的蒙古高原》，表演者高雅芬、张娟等。

⑼欣赏了温婉动人《采茶舞》和粗犷豪放的《蓝色的蒙古高原》，接下来是一支欢快的舞蹈《哥哥妹妹》，表演者马

明明、高晓峰等，请欣赏。

⑽谢谢各位舞者的精彩表演，下面请欣赏女声独唱《遇上你是我的缘》，演唱者张琴生。

⑾谢谢、谢谢精彩的演唱，下面请欣赏广场舞《对花》，表演者吴怀英、曹世梅。

⑿接下来请欣赏舞蹈《阿哥阿妹跳起来》，表演者王芳、刘艳梅。

⒀下面请欣赏女声独唱 ，演唱者马亚娜。

⒁非常精彩的演唱，一点不输专业水准。下面请欣赏舞蹈《新走西口》，表演者高晓峰、李娟等。

⒂接下来请欣赏民族舞《古丽娅热汗》，表演者闫娟。

⒃真是太精彩了，谢谢表演者。接下来请欣赏舞蹈《最美西藏》，表演者马明明、王荣等。

⒄接下来请欣赏男声独唱《我和我的祖国》，演唱者惠

小军。

⒅接下来请欣赏舞蹈《新阿哥阿妹》，表演者高晓峰、高雅芬等。

⒆下面请欣赏舞蹈《亲哥哥亲妹妹》，表演者马明明、赵淑琴等。

⒇动听的歌儿唱起来，唱出我们心中的理想，欢乐的舞蹈跳起来，舞出我们所有的荣光，今夜，让我们一起舞起来!请欣赏舞蹈《今夜舞起来》，表演者赵淑琴、李娟。

精彩的广场晚会主持词5

女：各位领导、嘉宾、朋友们!

合：晚上好!

男：今天参加我们活动的领导有：

女：请大家以热烈的掌声欢迎领导的到来。

男：~~~，在演出之前，我先考你一个问题，你知道~~街是哪一年建立的吗

女：~~~，你以为这样就能考倒我吗告诉你吧，~~~成立于1981年，面积56平方公里，总人口76万。

男：好历害，一个问题你给我三个答案，哪好，我再问问你，~~街特级文化站又是哪一年创建的

女：~~~，你真是打破沙锅问到底!~~街特级文化站创建于~~年。几年来，~~街在区委、区政府的正确领导下，在市、区文化局的关心指导下，~~街文化站取得了丰硕的成果，几年来，共获得省级奖项1个，市级奖项10个，区级奖项48个。

男：果然是硕果累累，怪不得~~地区的文化事业蒸蒸日上，人民群众的文化水平节节上升。

女：~~地区文化事业的腾飞，离不开领导的高度重视和关心，离不开热心文化事业人士的鼓励与帮助，离不开所有热爱文化事业的朋友的支持。

男：下面，有请()领导讲话。

女：有请()上台进行广场启动按灯仪式

合：~~地区迎新春文艺汇演现在开始!

女：第一个节目是由~~文化宫金雁艺术团~~~等为我们献上的舞蹈《欢乐中国年》。

男：俗话说得好，英雄出少年，下面有请~~~艺术培训中心的~~~小朋友为大家献上粤曲表演唱，沙家浜选段《祖国的好山河寸土不让》。

女： 儿童 是祖的未来，我国将来文化事业也依靠他们来繁荣发展，下面请欣赏电子琴合奏《可爱的家、鹰、小鸭子、洋娃娃和小熊跳舞》，表演者，~~市~~艺术培训学校，~~等。

男：在~~，春天需然会有一段梅雨时节，但大自然带来的绿是令人陶醉的，下面请欣赏由~~大学艺术团为大家献上的舞蹈《绿意》，表演者，~~，~~等。

女：~~街对全民健身活动一向是很重视的，多年来，~~街一直狠抓全民健身活动的落实，在辖内建立多处健身径，组织各种体育竞赛活动，完善各支文体队伍的建设，取得一定的成效。下面有请~~街~~太极队~~芳等为大家送上 太极拳 表演《太极迎春花》。

男：好一朵美丽的“迎春花”，~~街的文化事业果然是百花齐放，万紫千红的季节为我们带来了快乐，乐坏了花丛中玩耍的小朋友，请欣赏由~~幼儿园~~~等小朋友为大家献上的儿童 现代舞 《快乐宝贝》。

女：儿童是快乐的，草原上的马儿也是快乐的。下面请掀赏由~~小学~~~表演的二胡独奏，《 赛马 》。

男：短短的一曲《赛马》，把草原上万马奔腾的气势表现的淋漓尽致，仿佛有成百上千的马群从我们面前奔驰。

女：粤曲是我们广东的一种特色文化，它有着悠久的历史，随着社会的不断发展，粤剧的表演内容和表演形式也有了很大的变化，下面为大家献上的是由市曲协副主席~~先生填词、撰写的，曾获得~~年~~市新曲创作奖的粤曲小组唱《五环晨曦》。表演者，~~街~~乐社、~~街~~乐社。

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#主持词# 导语主持词的写作要首先抓住人的眼球，通过对所有来宾的问候，将观众的注意力全部吸引过来。比如：“尊敬的各位领导，亲爱的观众朋友们：大家好!”这样的问候，可以让所有的观众都对号入座，调动起观众的参与热情并迅速投入到节目的欣赏中去。还要对现场和当时情景加以描述，让观众感到熟悉、感到亲切自然，乐于接受。 为大家准备了以下文章，欢迎阅读与借鉴！

篇一

　画外音

　这里是广东药学院中山校区第xx届女生节系列活动之“活力，新主张”校区第xx届健美操大赛的现场，欢迎各位的参与!

　下面让有请国标队为我们带来开场秀《Hot party》!

　有请今晚大赛的主持!

　(非常感谢激情四射的国标开场，把我们现场的气氛都炒热了!)

　女:尊敬的各位领导嘉宾,亲爱的同学们,合:大家晚上好!

　女:欢迎大家来到广东药学院中山校区第xx届女生节系列活动之“活力·新主张”校区第xx届健美操大赛,我是主持人林莹男:我是徐炜新的一天,蒙牛果蔬酸酸乳给我更多营养!清新的蔬菜,甜美的水果,香醇的果蔬酸酸乳,更新组合,更多营养,每天,给我更全面的能量!

　女:本次健美操大赛由广东药学院中山校区团工委学生会主办,由蒙牛酸酸乳冠名赞助主持服装由卡罗婚纱提供，特此鸣谢!男:女生节是高校文化中的重要组成部分,它也我们的男女同学们有了更多相互了解和交流的机会今晚的健美操大赛作为女生节活动中的首场,为我们中山校区的女生提供了一个展现青春魅力的舞台。

　女:本次大赛从筹备到举办历时一个多月，得到了校领导和老师同学们的高度关注。下面请允许我为大家介绍出席本次比赛的领导嘉宾,他们分别是…

　男:本次健美操大赛的评委由…担任

　女:下面有请…上台讲话

　女:根据评委打分和25号的赛前的拉票活动，今晚我们将评选出一二三等奖、最项,大学城校区的校健美操在全国大佳人气奖以及优秀奖。

　学生健美操的比赛中曾获一等奖的获奖的队伍将会获得由赞助商蒙牛酸酸殊荣,而近年来我们中山校区的健美乳提供的现金奖及饮料。命运在于搏击,操成绩也在突飞猛进那么在今天的奋斗就是希望比赛中，七支参赛队伍将尽情为大家我宣布,“活力·新主张”校区第xx届健呈现健美操的魅力。

　美操大赛现在开始!

　男：看了刚才两支队伍的表现，真的感

　男:命运在于搏击,奋斗就是希望,首先请受到了我们学校女生们的青春活出我们的1号参赛队伍“Ladybaby”力。带来《旋转舞台》

　女：那当然!新时代的女性就是应该充

　女：感谢Ladybaby的表演。接下来要满活力和自我的主张。出场的是，今晚的第二支队伍，掌下面有请陈爽、陈美为大家带来一声有请“EG”为大家表演《Fire》。首《Walkaway》!掌声有请!

　男：再一次把掌声送给陈爽、陈美。好让我们继续比赛，有请第三支队伍“Sunshine”，她们要表演的节目是《呼啦》。

　女：紧接着要上场的是第四队“Sgirl”，她们要为大家带来《MombosNo5》，掌声有请!

　男：谢谢第四队的精彩表演!下面有请第五队“Sweetshare”带来《活力魅影》。

　女：感谢刚才五支队伍!徐炜啊，我想问你一个问题啊!男：问吧。

　女：话说古时的“花木兰替父从军”成了千古佳话。那你觉得今天我们新时代的女性该怎样展现自己的新主张呢男：应该效仿花木兰!不过今天有一位草木兰来到了现场，他说要借此机会替母选美呢!

　女：噢，此话当真那快快有请!男：好，请欣赏戏剧表演《草木兰选美之路》。

　女：大笑之后，让我们再一次把掌声送给草木兰!真是勇气可嘉啊!接下来要上场的是第六队“S-Ray”，她们要为大家带来《MoliMoli》!掌声有请!

　男：今晚的最后一支队伍“Shinegirl”要闪亮登场了，她们要表演的是《HotIssue》!

　女：看完了今晚七支参赛队伍的表现，相信大家都非常想知道她们各自的成绩吧不如让我们欣赏一段歌曲串烧再来告诉大家!

　女：两天前我们进行了拉票活动，根据当天各位同学的投票结果统计，获

　男：恭喜„„那接下来要揭晓的自然是一等奖囖!大家大声地告诉我们，得广东药学院第xx届健美操大赛最你们觉得哪支队伍是你们心目中佳人气奖的是„„!的冠军

　男：恭喜„„获得广东药学院第xx届健

　女：好，来看看结果是不是你们支持的美操大赛三等奖的是„„队伍!荣获广东药学院第xx届健美

　女：恭喜!接下来看一下二等奖。获得操大赛一等奖的是„„广东药学院第xx届健美操大赛二等

　男：还有，获得广东药学院第xx届健美奖的是„„操大赛优秀奖的是„„!

　男：(请颁奖嘉宾与获奖队伍合影留念。)谢谢颁奖嘉宾„„!

　女：也再一次把掌声送给今晚的七支队伍!

　男:她们动感的舞姿,展示了我们当代大学生青春的活力

　女:是的,“活力·新主张”校区第xx届健美操大赛到此圆满结束!

　男:在这里祝我们广东药学院所有女生,女生节快乐!希望大家都能够完成女生节小愿望

　女:特别鸣谢赞助商蒙牛果蔬酸酸乳,祝你们的业绩,蒸蒸日上!

　男：感谢卡罗婚纱提供主持人服装!

　女:感谢各位领导嘉宾,祝你们工作顺利,身体健康!

　男:感谢各位同学们的热情参与,祝你们学业进步!

　女:感谢台前幕后工作人员的精心筹备

　男：我们4月中旬蒙牛果蔬酸酸乳会继续与我们校区团工委学生会合作举办一个歌唱比赛,希望大家可以继续支持我们!

　男:谢谢大家,我们明年再见!

　女：请所有工作人员上台合影留念!

篇二

　(开场语)

　尊敬的各位领导，亲爱的职工们。大家，晚上好!

　五十年岁月如歌，扬帆起航;五十年感恩奋进，成果渐丰。今年喜逢公司建处50周年，为提高公司全体职工的精神风貌，增强职工综合素质，充分展示职工的风采，公司举行了“庆处庆·迎国庆”系列全民健身体育运动会活动。今晚我们欢聚一堂，对全体职工学习健身操的成果进行检验，开展职工健身操比赛。

　“运动、健康、美丽”是人类有史以来所追求的身体状态;“以体健身，以美怡心，以操育德”则更是我们对健身运动的理解和诠释。今晚，来自公司各片区单位的6支健身操参赛队共45名运动员将满怀喜悦心情，踏着青春旋律的节拍，在这里展现英姿飒爽、健康向上的健身操比赛。

　今夜，让我们用优美的舞姿诠释健身的意义;今夜，让我们以不屈的意志传递青春的正能量。

　首先请允许我介绍莅临本次健身操比赛的领导和评委团，他们是~~~~~~在接下来的比赛中，他们将会为我们带来最公平、公正的评判，让我们以热烈的掌声对他们的到来表示衷心的感谢。

　接下来我将为大家介绍本次比赛的评分规则和奖项设置：

　一、评分规则:

　本次比赛总共两套操，第一套是中华全国妇女联合会宣传部联合北京体育大学体育系研制的民族健身操，为必选比赛内容。第二套是大众健身操(根据情况自行选定)。每队最后得分民族健身操占60%，大众健身操占40%。两操满分分别为100分。评委团设专业评委1名、其他评委名。每位评委的评分最小单位精确到个位，按专业评委的评分和其他评委的平均分之和的平均分作为最后得分。参赛队的得分数精确到小数点后两位，分数高者，名次列前;若最后得分相等，则名次并列。

　比赛得分=(专业裁判评分+裁判评分)/2

　评分主要分为以下几个方面：

　1、表现力与热情：动作要展示内心的激情，体现一种健康和向上的情绪。

　2、队形：适当加入队形变化，变化清晰、流畅，体现集体配合的意识。

　3、一致性：集体动作整齐，每个人在完成动作的时间、空间、能力和表现力上一致。

　4、动作的正确性：身体姿态舒展，动作技术正确，动作范围适当，动作的熟练性。动作熟练无漏做错做动作。

　5、身体的协调性：动作之间的连接自然、流畅，动作的转换及方向的变化要干净、无多余动作。

　6、动作与音乐：动作要充分表现音乐的情绪，动作和音乐节奏配合要准确。

　8、进退场应保持整齐一致，动作协调统一、组织有序。

　五、奖项设置：一等奖1名，奖金1万元;二等奖1名，奖金8000元;三等奖1名，奖金6000元;纪念奖3名，奖金各4000元。并颁发相应荣誉证书。

　究竟哪只参赛队伍会拔得头筹，拿走我们的1万元大奖呢，让我们拭目以待。接下来有请我们的参赛选手入场。(音乐)

　(出场词)

　1、今晚即将出场的第一支队伍是来自XXX代表队。这是一支顽强拼搏的队伍，这是一个团结向上的集体。整齐的步伐踏着她们的坚定、灿烂的微笑写着她们的热情，嘹亮的口号体现着她们的实力。这就是激情飞扬的XXX代表队!

　2、现在正迎面向我们走来的是XXX代表队。优雅动感的节奏，整齐划一的表演，充分显示了XX人团结一致、齐心协力的团队精神。今晚，她们将以火花般的热情为大家带来精彩的视觉盛宴。她们深信团结拼搏，奋发努力，超越自我，创造佳绩。

　3、别样的风采，彰显巾帼风范。看，XXX参赛队正向我们缓缓走来，她们英姿飒爽，她们精神抖擞。在这次比赛中，XX的每一名职工本着虚心学习的态度，展示给我们的不仅仅是整齐的步伐和标准的动作，更加重要的是为我们展示了一个齐心协力的团队。

　4、接下来入场的是XXX代表队。她们各项工作求真务实，得到了上级有关部门的充分肯定，她们青春激昂、朝气蓬勃，满怀着“挑战自我、超越自我”的豪情，向着成功、向着胜利勇往直前。

　5、现在向我们走来的是XXX代表队。这是一支精诚团结、顽强拼搏的队伍。他们的脸上荡漾着青春的激情，他们的眉宇间洋溢着胜利的荣耀，他们相信：只要付出就会有回报，只要拼搏，就会赢得胜利的微笑。

　6、最后压轴出场的是XXX代表队。这是一支特殊的参赛队伍，她们的平均年龄达到36岁。她们的面容也许不再年轻，她们的身材也许不够苗条，但是她们拼搏向上的精神却不输给任何一支年轻的队伍。她们的参赛宣言是：挑战自我，超越自我，奋力拼搏，创造奇迹。

　下面请欣赏由所有参赛队员带来的民族健身操。

　请各参赛队员有序退场。

　接下来即将进行的比赛项目是民族健身操比赛(接下来即将进行的比赛选项是自选大众健身操)

　第一个上场的是XXX参赛队，请XXX做好准备。大家掌声欢迎。

　请XXX参赛队入场，请XXX参赛队做好准备。

　请XXX参赛队入场，请XXX参赛队做好准备。

　请XXX参赛队入场，请XXX参赛队做好准备。

　请XXX参赛队入场，请XXX参赛队做准备。

　最后让我们以热烈的掌声欢迎XXX参赛队入场。

　(中间穿插各队成绩。)

　(结束语)

　通过朝气蓬勃的精神风貌和健康向上的形体表演，充分表达了XX公司人“XXXXX”的企业精神。到这里，咱们的6支参赛队伍，已经全部表演完毕，真可谓是好戏连台，精彩纷呈。

　下面请各参赛队上场，让我们以热烈的掌声请出(领导名单)为我们的参赛队员们颁奖。

　亲爱的朋友们，到这里，我们的比赛就全部结束了，在此我们也要对莅临的各位领导和参加、观看本次活动的职工表示最衷心的感谢，同时，再过几天就是国庆、重阳双节将至，在这里也祝大家：节日快乐，永远年轻，永远开心!朋友们，再见!

篇三

　尊敬各位领导、各位评委、各位来宾、全体参赛队员：

　大家晚上好：

　为了庆祝2015年五一国际劳动节，活跃我县机关干部职工的节日文化生活，提高干部职工的身体素质，今天由县直工委、县总工会、县文体局和团县委联合举办的“机关干部职工广场舞健身操”比赛即将在这里拉开序幕，本次比赛共有8个代表队，首先让我们用热烈的掌声预祝他们在今天的比赛上取得优异的成绩。

　那今天来观看比赛的领导还有让我们对他们的到来表示最热烈的欢迎!

　为了确保本次比赛的公平、公正，今天我们还特别邀请了5位来自健身操协会的老师担任今天比赛的评委，她们是：

　1、海南省高级体育运动技术学校高级讲师、海南省健身操协会副会长黄建辉老师

　海口市青少年宫专职健美操教练、海南省健美操协会理事、技术部副主任左小玲老师

　海口市工人文化宫专职健美操、民族舞老师海南省健美操协会理事庞彤(童)萍老师

　海南省健身操协会副秘书长、常务理事国家一级健美操教练黄樱老师海南工商职业学院舞蹈教师海南省健美操协会理事李伊伟老师让我们同样以热烈的掌声对他们的到来表示诚挚的欢迎，也非常感谢他们对这次比赛的支持和指导。

　本次比赛第一名会获得5000元的奖金第二名获得3000元第三名获得2000元的奖金

　下面我宣布比赛正式开始。

　第一个出场的是我们发改口的飞燕舞蹈队他们带来的是《喜庆秧歌》掌声欢迎他们

　飞燕舞蹈队成立于2014年4月也有一年之久了，看得出来很卖力，下面上场的是人大政府口的健身舞队他们给大家带来的舞蹈是《热力激情》掌声有请

　下面出场的是教育口代表队，教育口代表队是一支来自教育一线的教师组成的舞蹈队，他们不仅是学校里是一群教育力量，也是舞台上的一道靓丽风景。今天他们给大家带来的舞蹈是《国韵飘香》掌声有请他们。

　非常感谢他们带来的精彩表演，那下面出场的是党群口代表队，党群口代表队是由17个单位的年轻干部组成的健身舞队，今天呢他们给大家带来的舞蹈是《大家一起来》掌声有请。

　非常精彩，一定呀在台下非常用功的排练了，下面出场的是财税口代表队财税口健身舞队是由定安地税、定安国税、定安财政和定安会管中心18名女同志组成的健身舞队，他们今天给大家带来的舞蹈是《黎族织锦JIN舞》掌声有请

　非常有民族特色的一个作品，也希望他们取的好成绩，下面出场的是政法口代表队，政法口舞蹈队是由女警组成的一直舞蹈队，平时女警们表现更多的是英姿飒爽，雷厉风行，相当的女子汉，今天呢让我们通过舞蹈，来看看女警们的温柔而雅，青春活力的一面，他们带来的舞蹈是《绮qi丽华彩》欢迎他们。

　很精彩的表演，那下面出场的是宣传口代表队，宣传口代表队很多女同胞都是一线记者平时都奔波在采访一线她们也像男同胞一样刻苦、坚韧但是在舞蹈场上她们一样充满女性的柔美，接下来让我们一起欣赏由宣传口舞蹈队带来的舞蹈《中国美》掌声有请

　非常的精彩，也预祝她们取得好的成绩，下面出场的是建设口代表队，在城市中有这样一群人，她们热情洋溢、勤劳朴质，用不息的努力来建设这个美丽的城市，今天也让她们用激扬的舞步来抒写出生活之歌，《热力飞扬》掌声有请。

　非常感谢她们的精彩演出，那到现在为止我们的比赛也都表演完毕，在评委评分过程中让我们来欣赏由广场舞之韵队给大家带来的《溜溜像朵花》掌声欢迎。

　老人大学队健身舞队《健身球表演》

　十、好了，经过裁判们一番紧锣密鼓的排分统计之后呢，

　我们的比赛结果已经出来了，下面我来宣布

　获奖名单

　十一、颁奖仪式

　1、颁发表演奖，领导：

　2、颁发三等奖

　2、颁发二等奖，

　3、颁发一等奖，

　亲爱的朋友们，我提议让我们再一次用掌声向今天所有的获奖者表示最衷心的祝贺，也再次感谢我们的颁奖嘉宾。到这里，我们的比赛就全部结束了，

　在此我们也要向对本次活动给予支持的所有单位表示最衷心的感谢，朋友们，再见!

健身有哪些项目

　健身有哪些项目，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白健身有哪些项目，就快快动起来吧！

健身有哪些项目1

　 1、大众健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 2、有氧舞蹈

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　 3、有氧舞蹈-拉丁健美操

　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　 4、有氧舞蹈

　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　 5、搏击健美操

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的'技巧与柔韧性。

　 6、动感单车(spinnig)

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　 7、健身球

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。

健身有哪些项目2

　 1、俯卧撑

　两手撑地，前脚掌撑地，两腿伸直，弯曲手肘，身体向下，伸直手肘，身体向上。过程中身体保持平直，不要塌腰。

　 2、哑铃操

　动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

　 3、深蹲

　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

　 4、卷腹

　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

　 5、平板支撑

　身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。

　 6、跑步

　跑步是一项好处多多的运动，尤其是减肥佳径，跑步一小时消耗500卡路里的热量，同时还燃烧脂肪。跑步训练身体的耐力特别是强化心脏，且有助下半身的肌肉建设，紧实双腿和臀部。

　 7 、瑜伽

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。