李晨20秒做了20个单手俯卧撑，为何网友却说这健身水平太差？

众所周知，中国的《奔跑吧兄弟》是根据韩国综艺节目《running man》改编而成的，而队员的组合也和韩国的节目是一模一样的。李晨在整个队伍当中扮演力量王的这么一个角色，大家都称他为大黑牛，每一次他总是能够在节目当中存活到最后。也让大家感叹于李晨的体力真的是非常的强大了，可是如今李晨却被大家给吐槽了。

单手完成俯卧撑

原来是在一档综艺节目当中李晨和女兵一起被大家起哄表演健身，由于对方是女性，因此李晨便表示自己要让对方一只手，他会单手做俯卧撑。在短短20秒的时间当中李晨的确是用一只手完成了20个俯卧撑，然而网友们却发现李晨的动作根本就不标准。一旁的女兵尽管是两只手，可是动作非常的标准，每一次起身下降都到位了。

被批动作不够标准

然而李晨的双腿并没有并拢，而是叉的非常的大，而且每一次下身的时候他的手也没有多么弯曲。当然节目效果是达到了，在看到李晨做完20个俯卧撑之后台下面的观众全部都惊呼不已，就连主持人也对李晨连连夸赞。可是像那些经常健身的专业人士看来李晨的健身水平实在是有点差了，这样的20个俯卧撑让这些专业的健身人士来做也许只需要10秒的时间就可以完成了。

不过李晨他并不是专业的健身教练，其实能够达到这样的状态已经是相当的不错了。李晨的肌肉也是大家有目共睹的，当他一脱下衣服的时候全场的观众都已经尖叫都不行了。即便是隔着衬衫依然能够感受到李晨的好身材，也许就是因为这个原因他才能够得到那么多女明星的喜爱吧。

刚开始看奔跑吧兄弟的时候应该是我上高中的，每次看综艺都觉得好好笑，然后和同学之间每天都在不断的说着里面的各种搞笑的游戏，特别是指压板，然后李晨在里面就是非常厉害的，简直就是力量担当。

可这个圈子里，太多出道即是巅峰的故事了。演遍了书生角色，迟迟没有遇上突破性的合适剧本，李晨中途转去经商，开过服装店，也开过酒吧，但这些尝试最后都以店面的倒闭告终，他一度觉得“人生走哪儿都是南墙”。后来就转入综艺行业。

李晨为啥叫大黑牛？原因如下：因为他身材魁梧，皮肤偏黑，力大如牛，所以大家都给他起外号叫”大黑牛”！特别是在看《奔跑吧兄弟》综艺节目时，大黑牛在节目中的表现，真的就是力大如牛，哪哪都是他霸气的存在。每期请来的嘉宾一听说是要跟大黑牛玩撕名牌就吓得要死，让对方闻李晨风就丧胆了，很搞笑，很有看头的存在。

“大黑牛”是陈赫起的，具体参考第一季第1期，玩指压板时，李晨背着大妈像跑步一样，陈赫当时惊呆了，并感叹：李晨像大黑牛一样，力气大，从此流行起来的。但李晨却认为，自己与“大黑牛”相似的地方是：诸如在工作上的那种任劳任怨，不断地去挑战一些自己工作环节。因为他看上去憨厚且强壮。在“奔跑吧兄弟”第一期中，李晨背着一个胖大妈跑趾压板，跑的速度很快，被陈赫说“像大黑牛一样”，于是李晨就有了大黑牛这个绰号，于是乎这个名字自然而然就得来，后来大家也这么叫，李晨也习惯了。

李晨被大家戏称称为大黑牛，他也经常去健身房，很多人都会夸他强壮，然后感觉身体的力气也是非常大的！要说和练家子比肯定没有那么壮，但是比普通人身材好多了，毕竟晨哥岁数也不小了，还能保持很好的身材确实很厉害了。每次一聊天他都说自己又掉了肌肉，满脸的唏嘘。像他这种档期很满的不太容易练得非常壮，每次训练都很努力！是个值得尊敬的演员。

李晨有一个习惯，每次到外地去拍戏的时候，都要就近找一家健身房办一张健身卡，在宾馆时也不闲着，做仰卧起坐，直到腹肌叫苦时为止。在平时，只要有闲暇的时候，李晨每周必定健身3次。“做艺人需要保持良好的身材，这是一件很残酷的事”他的篮球功夫着实了得，因为健身带来的力量，在篮球对抗时，李晨左右突击，呼呼生风，赢得大家的欢呼侧目。

”以前，最害怕的就是拍赤膊的戏。因为那时的身材实在拿不出手，但现在一旦解开衬衣的纽扣，立刻就显示出有棱有角的王牌腹肌”李晨笑着说

自暴减肥方法和李晨有关

　自暴减肥方法和李晨有关，在日常生活中减肥的方式是有很多的，所以对于不同的减肥方式也是有不一样的效果的，对于减肥的效果也是有很大的区别，下面介绍自暴减肥方法和李晨有关。

自暴减肥方法和李晨1

　 范冰冰减肥方法

　虽然减肥之前的范冰冰属于微胖界，体重更是高达120斤，且曾经也多次公开表示过对自己的身材不是太满意，但她从未提及过要减肥。就算近日自己狂瘦了12斤，也称只是瘦着玩。

　 范冰冰减肥方法

　噢，oh my god；冰冰姐你这让那些拼命想瘦却一直瘦不下来的妹纸情以何堪呀！难道范冰冰的减肥方法就是不抱希望，就不会有失望？

　近日，瘦身12斤的范冰冰给自己取了一个小名，小做“范小瘦”，还大方的'公开了她此次成功瘦身的方法秘诀。

　原来，范冰冰的减肥方法不是节食，更不是吃减肥药，而是每天跟着李晨上健身房。据范爷自暴称，李晨一直有去健身房的习惯，而且每次一去都是两个小时。为了能与心爱的人有更多的时间亲密接触，于是她也抱着玩玩的心态跟着一起玩健身。

　 范冰冰减肥方法

　这不试不知道，一试还真把自己给吓了一跳。去健身房之后瘦身效果极为明显，加上后来自己停掉了晚餐进食的习惯，一段时间之后就变成现在这个“范小瘦”了。

　范爷瘦了，毫无意外的，瘦身成功的范冰冰也顺利成了热搜榜单第一名。范爷还发微博调侃“这是要阻止自己重返微胖界吗？”

　 女生健身房减肥计划表

　 星期一练胸+跳绳20分钟

　平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

　减肥减脂提示：组间切换只有走到下一个器械的休息时间，不加额外的休息，这样对激素分泌更有益。

　无氧运动后计入有氧跳绳运动，令你更快实现减肥计划！

　女生健身练胸的好处：女生练胸可以增强胸肌的力量，能使胸部更加挺拔，防止下垂。

　 星期二练背+跑步机变速跑20分钟

　高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

　减肥减脂提示：不要在下拉过程中过度前倾或者后仰，这在练背这天尤其要注意，如果不保证姿势正确，可能会令脊柱受伤。

　健身房的跑步机上一般人比较多，在练背之后记得跑上几十分钟，变速跑消脂，爬坡跑翘臀。

　女生健身练背的好处：拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎，避免你错误的姿势。练好背部，驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

　 星期三练肩+动感单车减脂

　杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

　减肥减脂提示：力量训练配合呼吸做更好。

　动感单车帮助消耗身体的糖原，因为今天的训练时间会很长，可以在健身开始的30分钟-1小时前，吃一根香蕉补充能量。

　女生健身练肩的好处：肩膀是撑起一件衣服的关键，良好肩膀整个人的精气神都出来了，也不会轻易驼背，身姿更挺，女生一定要练肩膀，气质会更好。

　 星期四练手臂+椭圆机20分钟

　哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

　减肥减脂提示：利用哑铃训练手臂肌肉，讲究放下时要慢，至少3秒，感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

　椭圆机有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小，体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

　女生健身练手臂的好处：手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

　 星期五练腿+划船机有氧

　自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

　划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练，没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿，所以对下肢关节的冲击也比较小，这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动，能起到很好的减肥减脂效果。

　 星期六练腰腹核心+踏板操

　平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组（用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

　记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能，除了减肥减脂外，还能对参与者的臀腿进行塑形。

　 星期日休息

　休息一天，为下一周的计划做准备。

　女生健身房减肥贴士

　不必担心肌肉增长

　这套健身房减肥计划比较简单，女生可以放心大胆地练，担心肌肉增长完全是没有必要的。

　 热身和拉伸

　每次健身，不能忘记练前热身及练后拉伸。

　 适合自己的计划最好

　健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练，为自己量身定做一个减肥计划。

自暴减肥方法和李晨2

　 一、快速有效减掉大腿赘肉

　要减掉大腿赘肉的方法就是这个了！仰卧着抬起脚，做蹬自行车的动作，记得不弄把自己弄得太累。然后，以墙壁为支撑向上抬起双脚，坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动，第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外，这项运动还能让多余的水分回归心脏，预防腿部浮肿。

　 二、练出笔直双腿

　为了修整腿部线条，锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先，要站得笔直，将膝关节上抬至水平90度，然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话，腿型就能慢慢矫正过来了。

　 三、塑造双腿优美线条

　这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先，面对墙壁站立，双手撑住墙壁，伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后，换另外一条腿。

　不能坚持运动的人有不少，因此极力推荐这三种简易有效的美腿运动。你觉得怎么样？这是可以在任何时候任何地点都能完成的美腿运动。从今天开始，请尝试着做两周试试吧。