儿童少年田径训练中采用以杠铃为主的大力量训练,其不良后果表现

影响了儿童少年的“自然增长”；使儿童少年的心血管负担过重；忽视了小肌群的力量的发展，容易发生关节、韧带和肌腱的损伤。

儿童少年的力量训练应采用多种形式的组合方式进行。例如跳跃、对抗、牵拉、推举、旋转、屈伸以及游戏等多种方式进行组合，使身体各部位、伸肌和屈肌、大肌群和小肌群以及肌肉的各种方式的收缩能力等得到协调全面的发展。在训练中，不能让跑、跳项目的儿童少年只练下肢力量，投掷项目的只练上肢力量，从而使儿童少年的体型具有鲜明的“项目”特征而不能平衡发展。

教学训练中要设计制作和选择各种适合儿童少年的运动器材。例如自制的小栏架、小跳高架和小铅球等，可以用小实心球、小垒球代替标枪，这些都有利于儿童少年学习和掌握合理的运动技术。

首先一点，我不知道你是否在健身房锻炼，如果是，不知道你锻炼了多久，如果是刚刚开始，从你的器械锻炼项目来看，我建议线从固定器械开始练习，不要开始就用杠铃或者哑铃，因为你掌握不好正确的发力姿势，而且每天训练的内容太复杂，比方说星期一，看似是腿部锻炼下肢力量，为何又要仰卧起坐？如果你今天决定锻炼某一个部位的力量就把这个部位练充分，你星期一的计划只有大腿力量的训练，而且只是大腿正面肌群，仰卧起坐也只是腹直肌锻炼。

我的健身：

星期一：臂部力量：肱二头肌，需要器械：拉力架、杠铃、哑铃，训练动作：拉力架曲臂、杠铃曲臂、哑铃曲臂（全部425）金字塔式哑铃曲臂选择5kg 75kg（第一组5kg25，第二组75kg25，第三组75kg30，第四组5kg30）然后是肱三头肌，三角肌这些锻炼方法网上都可以找到

星期三：背部力量和腰部力量

星期五：腿部力量和核心力量

星期天：胸部和腹部

一点点建议，照片我本人

1首先，应该是要和教育教学活动结合紧密一些，这种比赛不是简单的手工比赛，比赛的目的应该是促进教学，所以，建议教师在制作玩教具的同时，附上活动方案，并且说明该玩教具的意义和运用思路。

2其次，应该是能够被小朋友接受并且喜欢的。玩教具制作的最终目的是促进幼儿的学习，所以，孩子不喜欢，玩不了的玩教具，制作出来有什么意义？所以，我建议，加上幼儿评价的环节，让孩子来选一选自己喜欢的玩教具。

3耐用性。玩教具是要能经得起孩子玩和摆弄的，那些豆腐一样，摸不得的玩教具怎么能行？

4环保性。幼儿园玩教具制作的材料应该来自于幼儿生活的实际，废旧利用，这样一方面，孩子回家也可以自己制作，也考虑了环保。

幼儿园杠铃的玩法是小朋友双手抓白色杠杆，举过头顶。(一层、两层和三层分别是不同重量，小朋友按需选择)。

教师让孩子了解到杠铃是一种健身器材，幼儿能双手分开紧握杠杆从胸前用力举过头顶坚持10到20秒。能在游戏中，发展幼儿动作的协调性、灵活性。要尊重幼儿身体生长发育的规律和年龄特征，杠铃的重量和跨跃的高度在一定范围内，让孩子们既有不同的选择还要适合幼儿，适宜的挑战才能充分激发幼儿选择、参与的兴趣。

杠铃简介：

杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉。

以上内容参考 -杠铃