做完俯卧撑后肩膀这几天无力酸痛 还有一种很不舒服的感觉

肌肉酸痛分为2种：

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

建议：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

4、可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

做俯卧撑肩关节痛的话、就要牵扯到在你开始坚持做俯卧撑之前你是很久没锻炼了吧、很久没有比较激烈的运动了吧、如果是这样的话、那么关节有些痛的话、那没关系、因为这是正常的、长时间没有大量或激烈运动的人、突然间运动之后、肌肉以及骨骼会产生酸痛的、只要过段时间就会消除的。不必过多担心、

如果不是上述的情况、那么自己回想回想开始做俯卧撑的时候有没有活动活动身体关节、在做的时候是不是开始慢些、然后再快。、还是一开始就猛用力的做、

不注意做适当的热身活动、和做运动一开始就用力过猛。都会导致一定程度的受伤、是此类情况导致的痛、那么先不要在坚持做俯卧撑了、否者伤势恢复的慢、运气不好的话还可能加重、

如果以上都没有适合你的情况、那么建议你去医院拍个片、做个全方位的检查、毕竟关节疼痛不是件小事！

祝你好运

楼主这个情况引起的肩膀酸痛是能`用扶他林来快速缓解的。肩膀酸痛是怎么回事？你说做完俯卧撑才肩膀酸痛的。因为做俯卧撑需要手`臂和肩膀用力才能完成，可能是你做俯卧撑的时候不小心拉伤，损伤到肩膀肌肉导致肩膀酸疼的。当然`肩膀酸痛是怎么回事？还有一些其它的可能，像劳损不良姿势引起的慢性肩部肌肉劳损，肩周炎，风湿``性关节炎，还有些疾病也能导致肩膀酸痛。所以你别在纠结肩膀酸痛是怎么回事，赶紧使用扶他林`缓解，因为一般疼痛都是炎症引起的，而扶他林就是抗炎镇痛的止痛金标准，扶他林的最大优势就是`快速起效，快速恢复。如果看了我的回答后，你对肩膀酸痛是怎么回事还有疑虑，可以继续追贴，或者```=去医院好好检查，确诊后再对症治疗。

俯卧撑主要有两种方式来完成。一种是双手距离比肩宽，屈肘向下的时候，双手自然向两侧打开。这种做法主要是以发展胸大肌为主。第二种做法是双手距离于肩等宽，屈肘向下的时候双肘贴着身体向后。这个做法主要发展的是手臂后侧肱三头肌的力量。不管是哪一种做法一般是不会用到肩膀的，除非你出现了肩关节的受伤。你说的肩膀疼应该是在胸部上方与肩膀的连接的地方出现了疼痛吧。如果是这样的话是可以理解的，因为这个地方是胸大肌的一个起点。那么在发力的时候因为角度等方面的原因会作用于此的。其次的话是腹部，因为当身体成一条直线，手脚支撑的时候，为了保持身体的核心不松懈，这个时候腹部要保持一个持续的发力。很多人在训练腹部的时候也会选择这个平板支持的动作，就是保持身体不动，完全保持身体的收紧。这个时候就能让腹部肌肉处于等张收缩，从而来发展肌肉的耐力。所以你在做俯卧撑的整个过程中，你的腹部肌肉是一直收紧的，所以在肌肉的恢复期的时候你才会感觉到腹部的肌肉也在疼。这个是一个正常现象。

如果你想减轻这个疼痛或者我们说加快你的肌肉恢复速度的话，那么第一个就是在你每组训练的间隙要对目标肌肉进行反向的伸展。不要被动的让肌肉恢复，或者就是简单的甩甩手等就了事。比如胸大肌的放松很简单，只要将双臂向侧后方持续用力的打开到最大幅度，然后保持不动15-30秒，然后重复两三次就可以了。如果你想发展肌肉的力量的话，建议你的组间休息时间控制在1分钟以内。腹部的放松同样简单，站立，双手尽力向头顶方向伸展，就像伸懒腰一样，把身体纵向拉长保持15-30秒，然后重复就可以了。最后在训练结束后的两个小时内建议食用一些蛋白粉（按08-1克/KG）。或者饮食上摄入高蛋白的食物，这样会有利于肌肉的快速恢复和增长。

一般肌肉在训练的时候是对肌肉纤维的一个良性破坏，之后的恢复期是在24-48小时。这个过程会有乳酸的一些释放，就会出现一些酸疼的情况。同时这个阶段肌肉纤维在一个修复的过程，如果在这个过程中再次对肌肉进行训练，就比较容易出现一些肌肉的拉伤或者撕裂。所以，一般我们身体的肌肉力量训练会隔天或者隔两天才会对同一肌肉进行训练。建议你可以丰富你的训练内容，不要局限在某一两个肌肉上。你可以在家进行一些弓步蹲来训练大腿，提踵训练小腿，深蹲练大腿和臀部等等，这样才能让你的身体综合素质提高起来，体型也会越来越好。

的我也是,按照p90x的课表走,折腾完腿背,再折腾胸背的话,感觉有点折腾大发了刚搂着个杠铃加点难度的折腾完p90x的腿 背,腿 背也就是各种深蹲加上各种引体身体没恢复过来的情况下,就继续折腾p90x的胸背,胸背也就是各种引体加上各种俯卧撑,在力竭的状态下,刚折腾完俯卧撑就紧接着折腾引体的话,动作不标准,不规范真容易拉伤肩轴举例来讲,平时能做10个,力竭的情况下最多做5个,从第六个开始,动作就开始变形了,这种情况下,建议如果不是为了冲个极限的话,建议赶紧停住如果为了赶进度,一天两练的课表,因为时间日程上没安排好,间隔时间太短的话,容易肩轴折腾出事儿来