手握钢珠球运动对身体有哪些好处

手握钢珠球叫做保定健身球，保定健身球有以下健身功效：

根据中国的中医“十指连心”的经络理论，经络能够把手指与脑神经、五脏六肺联系起来，通过五指拨动健身球，球体对手指各个穴位的刺激，能够疏通经络，调和气血，舒筋健骨，清神醒脑，促进气血津液畅通，从而达到防治高血压和多种慢性疾病之目的。久经锻炼可以健脑增智，消除疲劳，清心提神，增强记忆力，实现延年益寿。

扩展资料：

使用方法：在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序曲申使两球互相盘旋，旋转方向有顺、逆之分，使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的曲申、展收，前臂肌肉都能有节奏地收缩和放松。初练时可选小型号，待练熟后，逐步选购较大型号。两手科交替锻炼，也可三、四球同时旋转玩出几种花样。

1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。

3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。

-保定铁球

-保定健身球

好处

1增强跑步的速度——研究结果表明穿上它和穿一般的鞋子相比，可以提升4%的速度

2血液循环——穿着它，每一步您的脚的各个部位都不同程度的与地面接触，多个肌肉组织被流经静脉系统的血液所激

3减少踝关节扭伤 -在直接与地面摩擦接触过程中，减少扭转时因为脚踝受到的力量而扭伤脚踝的这种情况发生

4降低外胫夹的出现——外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象), 髂胫束综合症和城郊髌骨疼痛是运动员常见的病症。赤脚跑步对足弓（中底部）的运用增多，增加了对足部的软组织结构的工作的支持，增加脚的力量，减少脚的受伤及这种病症出现。

5减少背部疼痛 –减少脚跟抬高现象，使臀部回到他们的自然路线，减少腰部小关节的负荷。

6加强本体感受作用- 我们的脚能够及时感知和传递数据返回到我们的大脑，使我们能够更好地处理挑战性的地形。

7加强肌肉 - 如果你不使用它，它会变得很松散。穿五指鞋走路加强了我们的足部肌肉。

8降低姆趾黏液囊肿大风险- 按我们的传统鞋脚趾在一起。五指鞋慢慢的让他们伸展，鼓励大脚趾工作。

9优化平衡 – 敏锐的知觉能及时将信息反馈给大脑意味，意味着更好的平衡和更快的反应。这对老年人和运动员很重要。

10矫正脚趾变形---女士喜欢穿高跟鞋，但是一直穿高跟鞋将会使她们脚受伤，变得畸形。

特点

五指鞋是世界上唯一能提供赤脚般走路带来的无尽快乐，当然，这首先要感谢可以让5个脚趾独立活动、同时又能提供保护的独特鞋底。

由于可以让脚趾更加自由的移动，五指鞋把我们与大地以一种传统鞋子所无法提供的方式连在一起。你完全有光脚的感觉，如此实实在在与地面接触，让你更为自然、更为健康地行走天下。五指鞋可以刺激脚底肌肉，促进血液循环，还能改善活动范围。用户纷纷给予这款奇特鞋子很高评价，说平衡感增强了，让他们变得更加灵活，身手矫健，无形中还改善了走路姿势。

这款五指鞋脚后跟和脚背的钩环闭合装置让使用者感觉很舒服，完全没有拘束感。鞋底表面是一层薄薄的抗磨损聚酰胺材料，更加耐磨结实，既舒适，又能快速烘干。五指鞋的橡胶鞋底抓附力很好，脚趾可以灵活自由的单独活动，适于各种地形。

五指鞋最适宜从事的运动：徒步旅行、攀爬、气功慢跑、健身训练、瑜伽、普拉提、航行、划船、划皮艇、划独木舟、冲浪、帆板等。

由于鞋底是完全按照人的足型设计者制造的，采用防滑的橡胶和细凹痕，应该比市面上任何一双鞋都要更加防滑。鞋底表面是一层聚酰胺，更加耐磨结实。厂商甚至说可以当作一般的能起到不错功效的攀岩鞋，因为脚趾可以更加自由的移动，完全光脚的感觉，尽情享受赤足户外。

我们的手部和足部一样,布满了与人体器官紧密相连的经络穴位,当身体某个部位发生异常,手掌的相应部位也会发生变化而且优势在于,手就像一面镜子可以随时看“照镜子”——观察手的气,色,形的变化,可以及时了解器官情况,然后发现问题,解决问题,就在你灵活的十指之间

健康的手指都一样:

指甲粉红色,有光泽,厚薄适中,软硬适度,不易折断,表面光滑,指甲根部半月形（甲半月,又叫健康圈）呈白色

五指养生速查

手部有6 条经脉循行,与全身各脏腑,组织,器官沟通,大约有99 个穴位（区）,可以反映全身五脏六腑的健康状况按摩或按压这些穴位,几乎可以缓解全身疾病

五指 对应经络 对应器官

拇指 肺部经络 心脏和肺

食指 大肠经络 胃,肠和消化器官

中指 心包经络 五官,肝脏

无名指 三焦经络 肺和呼吸系统

小指 心,小肠经络 肾脏,循环系统

不健康的手指各有不同:

甲半月颜色

灰色:可能精力弱,容易引起贫血,疲倦,乏力

粉红:可能脏腑功能下降,体力消耗过大,容易引起糖尿病,甲亢等病症

紫色:容易引起心脑血管血液循环不良,供血供氧不足,易出现头晕,头痛,动脉硬化

黑色:多见于严重的心脏病,肿瘤或长期服药者

甲半月面积

最好:面积占指甲1/5

小于1/5:表示精力不足,肠胃吸收能力差如甲半月突然晦暗,缩小,消失,应早期预防一些消耗性的疾病,肿瘤,出血等熬夜,性过多时,甲半月也会消失,很难再长出来

大于1/5:多为心肌肥大,易患心脑血管,高血压,中风等疾病

指甲状态

色泽发暗,有多条竖线分布:这是体内水分不足的体现,并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱

色泽发暗,凸凹不平,有多条横线分布:这是贫血以及营养不良的体现,或者数月前曾身体不调

手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织,器官沟通大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织,器官沟通

随时随地健手健身

运用五指健身术,最大的优势就是随时随地:让冗长的会议时间变得更有意义,电脑前休息的十分钟有了内容,餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是,只要我们想,所有双手空下来的时间,都可以是健身时间

基本保健:五指按摩

按摩拇指可缓解:心脏疾病,过敏性皮炎,脱发,喉咙痛;

按摩食指可缓解:便秘,食欲不振,胃痛,慢性胃炎;

按摩中指可缓解:肝脏疾患,疲劳,食欲旺盛,耳鸣,头晕;

按摩无名指可缓解:感冒,咽喉疼痛,头痛,尿频,汗多,宫寒;

按摩小指可缓解:肩痛,腰痛,月经不调,视疲劳,肥胖,失眠

按摩方法:

1 先按摩左手右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧,感觉疼时再坚持10 秒钟

2 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指,用力按压,坚持3 秒钟

3 换右手按摩,方法相同

指尖疼痛

五指的指尖各有经穴,分别对应不同的内脏从小手指开始,将指甲根部捏住,然后用力压并转动,如果指尖感到特别疼痛,表示与此经穴相关的脏器可能有问题

小指痛:可能心脏或小肠有问题靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴,另一侧有少泽穴少冲与心脏有密切关系,心脏病发作时,用力按压小指指尖,可以缓解病情;少泽是关联小肠的经穴,消化不良时,可用力按压此部位

无名指痛:可能是喉痛或头痛在无名指上有关冲穴,感冒发烧时揉此部位可缓解症状

中指疼痛:可能心血管出现不适中指上有中冲穴,因疾病不适使心脏受不了时,这里会感到疼痛

食指疼痛:可能大肠有问题食指上有商阳穴,便秘时压这个手指感觉很疼

拇指疼痛:呼吸系统有问题拇指上的少商穴,与肺息息相关如肺有疾患压这个部位时,可能会疼得跳起来

针对个案 拿捏关节

对应不适问题拿捏相关的手指,可以缓解病痛每次操作3 分钟,每天1 - 2 次

肝病:捏右手拇指的两个关节

耳鸣:捏双手无名指的三个关节

糖尿病:捏左手拇指的两个关节

高血压:按左手小指的根部

心脏病:捏左手小指三个关节的内侧

痛经:捏双手食指的三个关节

眼睛疲劳:捏右手中指的三个关节

升级维护:灵活健指操

既然身体的健康在手上反映,手的健康也就不容忽视了我们经常敲击键盘,发手机短信,“鼠标手”,“键盘手”,“短信手”可不是手的荣誉称号一些针对手指灵活度,指关节韧性的练习不可不做,下面这些我们可以自由选择

甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟可以促进手部血液循环

抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开可以强健手掌和手腕,使手指灵活

弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心重复20 次可以锻炼手部的控制能力和活动能力

压指:将十根手指分开,指腹相对,用力对压直到指关节酸胀痛为止重复10 次可以锻炼指关节的韧性和灵活性

推掌:双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度

揉指:用拇指与食指夹揉按摩手指,从指根到指尖可以促进手指血液循环

拉指:右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带

换指:依次将双手的手指进行交换对指运动可以锻炼手指的灵活度和大脑反应,协调能力

放松:让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止

有关按摩的若干件事

按摩的力道

对多数穴位和反射区来说,不痛不会有效果,所以需要刺激强一点,痛感重一点但用力也不可过重,只要有明显的痛感就行了按摩时,用力要先轻后重,逐渐增加力量,到能接受的最大限度为止

按摩的顺序

按摩时男性先左手,后右手;女性相反,先右手,后左手如没有足够的时间,只要按摩一只手上的穴位就可以了

小心穴位疲劳

按摩多日多次后,病情好转,穴位的压痛随之减轻,是疾病好转的迹象如果病情没有好转,而压痛明显迟钝,这就是穴位疲劳左右手穴位相同,可以轮流按摩左右手的穴位

按摩注意

1 按摩前休息片刻

2 暴饮,饱餐,洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩

3 初次按揉后局部如果出现酸,微痛,胀等感觉,这是指力过大的缘故,应减轻力度

4 手穴部位比较小,按摩时,有些穴位可用一些器械操作,如以钢笔,圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位

5 按摩中切记自然呼吸,不要屏气

根据中医经络学说,人的五指指尖各有经穴,而且分别与内脏有密切的关系,如果有一个指尖感到特别疼痛时,表示与此经穴相关的内脏已有了某种毛病

您不妨将指甲根的部位捏住然后用力压并转动,从小手指开始,一个一个的捏,感觉一下有没有特别疼痛的手指不同

部位的痛感,预示身体的某一不同部位有毛病了

五指山职工健身跑迎“七一”，本次健身跑活动的主题是中国梦•劳动美——永远跟党走，奋进新征程 。本次健身跑活动是在五指山市举行的，受到了社会各界人士的广泛关注，大家都积极踊跃参加。此次活动的起点是在五指山市三月三广场，终点是在太平水库，全程大约7公里。这次活动不仅可以健身，也可以增进同事之间的感情。随着社会压力的增大，越来越多的人喜欢健身，通过健身将自己不满的情绪发泄出来，这对我们的身心健康有很大的好处。

五指山市属于海南省，它因五指山而得名。五指山是一个著名的旅游景点，此山的山峰此起彼伏，呈锯齿状。山上有很多好玩的地方，比如水满河、大峡谷漂流、太平山瀑布等等，喜欢五指山的小伙伴可以趁着假期去看看大自然的美丽风光，绝对会让你大饱眼福。爬山也是一种健身运动，它不仅可以减肥，也可以让我们的身心更加有益健康。在晴朗的天气，约三五好友出门游玩，既增进了友谊，也打发了周末无聊的时光，这也未尝不好。生命在于运动。运动给我们的生活带来了乐趣，同时，也让我们拥有一个更加健康的身体。我希望有越来越多的地方举办这种全民健身活动，也希望有越来越多的人参与其中。社会发展很快，大家都住在小区楼房里，邻居与邻居之间的交流甚少，有的甚至都不知道叫什么名字，通过这样的健身活动，可以让我们大家有更多的沟通机会，彼此不再陌生，生活也更加充实，有人情味。运动就像有一种无形的力量，把大家聚集在一起，让大家的生活不再空虚，不要再玩手机了，我们出去运动吧。

手指的抓力弱可能是由于多种因素导致的，如缺乏锻炼、手部损伤、神经系统问题等。以下是一些锻炼手指抓力的方法：

1 握力球：握力球是一种专门用来锻炼手指抓力的器械。你可以在家里或者健身房中购买一些不同强度的握力球，每天进行练习。

2 手指屈伸：将手掌朝上放在桌面上，然后将手指尽量向下弯曲，保持几秒钟，再尽量向上伸直。重复这个动作10-15次，然后换另一只手。

3 手指夹住练习：将两个硬币或者其他小物品放在手指之间，然后尽量用手指夹住它们。每次练习10-15次，每天进行多次。

4 塑料瓶练习：将一些硬币或其他小物品放在空塑料瓶里，然后用手握住瓶子，尽量用手指抓住硬币。每次练习10-15次，每天进行多次。

此外，还可以通过其他运动来提高手指抓力，如打乒乓球、练习拳击、慢跑等。如果手指抓力过弱导致日常生活受到影响，建议咨询医生进行检查和治疗。

拈石笋功可以练指力 石笋,是用青石加工制做成像竹笋一样的练功工具。石笋功的练习,在民间武术门派中流传很广。但因习练石笋功夫十分艰苦,初练时,手指的顶端及指甲腹面两旁都会磨出泡来,随练功渐渐变成老茧,因而习练者渐少。现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多,而练石笋功者不多。因石笋功非常难习,尽管你有拔山举鼎之劲力,但这小小的石笋,却让你有“望笋兴叹”之感,今将石笋功练法写出,供武者研练,并请行家指正。

初制成的石笋为圆锥形,上半尖部要打磨平,手摸有光滑感。用手指抓、扣、锁、捏、拈等手法,早晚(平时有空时)练习。石笋的重量是随练功进度增加的。开始练习时可从重8公斤的石笋习起,并逐步增到25公斤以上。下面分述石笋功的习练法。

锁基功习练:将石笋放在自身前的地面上,马步桩站立,膝不过脚尖,头虚顶,项直、舌顶上腭,提肛,气沉丹田。双手成拳,抱于身侧。伸出左拳变成五指,抓扣住石笋尖部,向上平直提与肩平,稍停,至手抓扣不住时即放下。如此,左右手反复练习。练至抓扣石笋轻松提起拈牢,停30分钟时,可变空中接抓。按上述方法将石笋提与肩平时,手指松放开,石笋会速急下坠,此刻立即用手把石笋抓扣住,使之不能落于地。左右手可交换习练,练至抓接轻松自如时,可用大、中、食三指抓扣石笋,按前面方法习练。也可左右手各拈扣石笋一个,如上述方法练习,能坚持半个时辰,即可加深习练下面功法。

(注:双手同时拈两个石笋时,要同时起落,精神要专注,不可分神)。

左右运笋功

两脚左右开立,成马步桩式,身体后面放一坚固结实的平桌,与背部相距约35厘米,(以双手插腰后转,肘部不触桌边为宜),右手插于腰间,左臂部平抬略伸直,掌心朝下,用大、中、食三指拈扣住石笋,上体向左后方拧转,左手拈扣石笋随之平摆,当腰部转至极限角度时,将笋放于右肩后侧的桌面上。头同时向左后转,上体速向右拧转约90度,左臂随之平摆至体左前方,掌心朝下,上体继续向右拧转约90度,左臂经体前继续右摆,至右肩侧时,屈肘,左掌变成钩形,大、中、食三指成钩,其余指屈握于掌心,拈扣住放置在桌上的石笋,头同时向右后转,上体速向左后方拧转,左手随之向左成弧形平摆约360度,当腰部转至极限角度时(约180度),将石笋仍放置于右肩后侧的桌面上,头同时向左后转,眼看石笋。左手拈扣石笋转体练习后,可换右手拈扣石笋转体习练。

要点:转腰时,上体摆动要尽量地用腰的惯性拧转。桩式和高度要保持不变,并掌握好身体重心的平衡、稳固。在向一侧旋转石笋时,要做到眼随笋走,呼吸自然即可。

注:石笋重量的大小,桌子的高矮,要以自己的情况灵活掌握,因人而异。重量的增加,需循序渐进,一般以1—15公斤为好。

铁桥运笋功

备二个结实的凳子,放于平整的地上,将双足及头部分搁在两凳子面上。腹腰挺直,成“桥”形。把石笋放于左腰下的地上,将右手抬起,经腹部上方再下伸到左腰下,用大中食三指将石笋拈起,经腹部上方(不准靠腹),放于右腰下地面上。再用左手以同样方法将笋拈到左腰下地面上。如此操练,并随习者自己的练功进度加重量。

要点:此功难度高,习练时,可先慢、稳,再快、准。此功可使腰、腹劲力大增,并强壮指、腕之劲力。

注:开始习练时,可在凳面上捆绑上柔轻软的布垫片,以免伤头部及双足。

抛接石笋功

自然站立,全身放松。左手拈扣住石笋尖部,翻转腕部,把石笋抛起,向空中掷去。石笋从空中急速翻转下坠落,在落于胸前时,即速用右手拈住。拈住后,右手用同样方法,向空中抛掷,下坠时,用左手拈住。如此轮换抛接习练,感劳累时,可休息一会再练。习至抛接50斤石笋,能松活自如时即可为功成。

要点:手持石笋在抛接时,要沿身体中线进行,不可左右偏离,不要耸肩、哈背,双手臂在抛接时,要松活自然。双足要用力抓地,同时,做到挺腹、直腰、挺胸、昂头、收臀。石笋抛起时,不可过高,也不可将笋转动。换手接时,要以稳准、易接、安全为原则,眼始终看石笋,呼吸要自然为好。

注:此功是负重抛接习练,在习练过程中要做到精神贯注,思想集中,不受外界环境的任何干扰,以保障习练安全。在空气清新、清静处练习为佳。

传统石笋功精习一法

用蜡烛加热化开成油样,将石笋渗泡于烛油中,半个时辰捞出。如上述方法习练,能练至石笋重25公斤以上,而感轻松自如时,自成一绝。