每天去健身房三个小时一个月大约能收多少斤?

每天去健身房三个小时一个月大约能收多少斤?,第1张

光是控制饮食的话一个月瘦15斤以上应该是没有问题的

再加上大的运动量

一个月能瘦30斤左右

但是一个月之后也要坚持

否则特别容易反弹

总之

祝你减肥成功

坚持跑步一个月能瘦多少斤

 坚持跑步一个月能瘦多少斤呢,相信大家只要坚持跑步聚会发现身体就会越来越健康,身上的脂肪也是一天一天在减少,那么大家知道坚持跑步一个月能瘦多少斤呢,下面就一起来看一看吧!

坚持跑步一个月能瘦多少斤1

  第一个问题,每天十公里,一个月能瘦多少?

 那个时候我每天坚持跑十公里,坚持了30天之后,我成功的瘦了5斤!在减肥的时候我可没有节食,饮食很正常很健康,所以瘦的也很健康,根本就不会反弹!

 当然,这种情况也是因人而异,每个人的体质不同,每个人采用的方法也不同,所以取得的效果有差异!有的人坚持跑十公里,一个月能瘦十斤,而有的人每天跑十公里甚至还长胖!

 所以为了达到最好的瘦身效果,我们一定要掌握正确的跑步减肥方法,而且还要采用方法避免在减肥时受伤!这就牵扯到了另一个问题!

  第二个问题,如何通过跑步科学的瘦身?

  1、及时的调整饮食

 如果想要通过跑步科学的瘦身,我们一定要及时的调整饮食!很多人每天跑十公里,一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题,饮食中的热量实在是太恐怖!

 多吃蔬菜,水果,尽量吃粗粮,每天控制面条和米饭的食物,多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类,不要在吃大排档烧烤了,不要再吃油腻的`食物了,也不要再去超市买零食了!

  2、热身可以远离受伤

 如果你想每天跑十公里减肥,那么我们一定要进行充分的热身,毕竟十公里属于大强度的运动,如果不进行热身,身体很有可能在跑步减肥的时候受伤,所以我们一定要注意!

 热身的时间最少要达到十分钟,并且要进行拉伸,同时也要提高自己的心率,最好要达到最大心率的50%到60%,让自己的肌肉,韧带都特别的有韧性,这样就不容易受伤了!

  3、隔天去次健身房

 想要减肥的朋友,我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂,你还有一项很重要的工作要做,那就是通过无氧增肌!我建议大家每两天去一次健身房,进行有效的肌肉训练!

 强度不要太大,可以慢慢来,让自己的肌肉力量逐渐变强,这样你更有利于热量的消耗,减少热量的堆积,而且强大的肌肉可以保证你的身体不受伤,取得好的效果!

坚持跑步一个月能瘦多少斤2

  跑步一个月没瘦是怎么回事

  1、吃的太多

 有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴,这种情况下你做多大的运动量都是没有用的,减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的,如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话,那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食,特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。

  2、脂肪减少可是肌肉增多了

 一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况,不过身材的确是变好了,这就说明身体内的脂肪是减少了,但是肌肉变多了,所以体重数值还是没有变化,肌肉轮廓变得更加明显!

  3、跑的时间太短

 让大家坚持一个月跑步确实非常困难,不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的,每天跑步的时间至少在半小时以上,这样的运动量才能达到减肥的效果。

  4、坚持的时间太短

 正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的,很多人在中途放弃,这样显然是不能达到减肥的目的的,坚持的时间还欠火候。

  跑步减肥的注意事项

  注意热身

 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

  脚跟落地

 跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

  有氧运动燃脂

 真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6—8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  拉伸小腿

 运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

  热水泡腿

 不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

  时间控制

 跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。

很多一天三餐都吃 鸡蛋牛奶都吃 晚上控制会吃的少点 请问亲们这样一个月能瘦多少 我去健身房跑步1个小时 单车40分钟 然后无氧20分钟 拉伸5分钟 我这样运动科学吗 需不需要改进,7700大卡=1kg脂肪,你大概算算,保持吃到基础代谢,每天不刻意运动也能消耗至少300-500卡,然后加上每天运动的消耗,差不多就是你每天消耗的。应该无氧+有氧+拉伸,这样比较好,效率高。其实我也是有氧+力量训练+拉伸的,我也试着力量放前面,但是这样总觉得很烦躁,不知道为什么,所以还是持续之前的习惯。

健身房一个月能瘦多少无论是去健身房瘦身,还是自己在家减肥,都有一个度,如果过度减肥的话,对身体的危害是比较大的。此外,需要注意的是,如果在健身房的运动时间过长或者强度过大的话,会让身上的肌肉更多,变得更壮。

  过度减肥对身体有什么危害

  随着瘦身的流行,现在越来越多的人加入到减肥的大军中来。不过,有些人过于心急或者方法不正确,不小心踏上了“过度减肥”的路,给身体健康带来了威胁。那么,过度减肥对身体有哪些危害呢

过度肥胖会导致一些疾病,如胃下垂、胆结石、骨质疏松、脂肪肝、血脂异常、糖尿病等产生。当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,诱发胃下垂。

  而过瘦的人体内雌性激素比一般人要少,这会影响到钙与骨的结合,骨的密度较低,容易出现骨质疏松,发生骨折。据专家称,体重过轻的人骨折的发生率会比一般人高1倍以上。

  健身房一个月能瘦多少

  随着健身的流行,现在越来越多的人选择去健身房瘦身,在健身教练的帮助下,让脂肪燃烧,让身材变得更好。那么,如果去健身房瘦身的话,一个月能减多少斤呢

去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的话一个月4斤左右。需要注意的是,健身房减肥一个月不能超10斤,如果减肥速度超过每周3斤,每个月超过10斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。

  由此可知,一个月瘦的太慢可能比太快还要好,毕竟减肥并不是一朝一夕的事,而是需要长期坚持的事,有恒心才能收获更好的自己。

  在健身房怎么减肥好

  在健身房里,比较多见的运动就是“练肌肉”。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。所以,有些人去健身房只是为了增强体质,却不少心把肥也减了。

在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行有氧运动,可以起到减肥的效果,但是这种减肥方式需要长期坚持,每次至少运动20分钟以上。如果运动时间过短的话,虽然也有效果,但是减肥效果可能不会明显。

  健身房一个月能瘦多少在健身房里瘦身并不会说一定会瘦多少斤,瘦多少斤最好,而是要根据个人情况,选择合适的健身方式,进而起到锻炼肌肉和瘦身的目的。当然了,除了去健身房外,还可以在家里和户外从事减肥活动。

在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的

减肥最好还是运动和合理饮食,其他都不能解决根本问题,其次没有局部减肥,只能全身减,但可以局部塑形

首先,怎样才能减肥减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!

摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食,是所有,如果没毅力,请

直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉

早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动

午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的

晚餐,少饭,多菜,饭可以选择玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主脂肪含量较低

饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最好的途径

运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷

七月的胖头鱼

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