求专业健身健美肌肉展示动作名称？

男子规定动作

　　按健美比赛国际规则的规定，赛员都须从下列三个类别的姿势和动作中来表现出其体格的健美水平：①从“自然站立向右转体四次”或“前后转体二次”中来表现出其天生骨架比例的完美程度和在没有把肌肉绷起来的自然站立时的全身健美体态;②从几个规定动作(男子七个，女子五个，男女混双五个)中来表现出其身体各部肌肉的发达水平和从全身来看的发展匀称程度;③从一套配合自选乐曲的自选动作，来表现出其在规定动作中未能充分显示出的各自体格特色和优势及其所选体姿造型动作的表现力、艺术性和流畅性。

　　这三种类别的姿势和动作各有其表现和观察的重点。运动员和裁判员都不应忽视或轻视任何一类。否则，运动员就不能全面表现出其体格的健美水平，裁判员就不能从全面的观察比较中来作出恰当的评判。

　　但是从比赛实践看来，裁判员们通过规定动作，即每个运动员都须做的用以表现出其全身各部肌肉发达状态的特定体姿动作，更易于仔细观察比较，从而基本确定参赛者们的体格发达水平的高低。这些规定动作，只有在做得正确的情况下，才能按其动作设计要求，充分显示出身体某些部分的发达状态。因此运动员必须按正确的姿势来练习做好每个规定动作。

(1)前展双肱二头肌;

(2)前展双背阔肌;

(3)侧展胸部;

(4)后展双肱二头肌;

(5)后展双背阔肌;

(6)侧展肱三头肌;

(7)正展腹部和大腿。

都是通过几个人合力完成的，体重比较轻的人可以安排在上面，具体操作步骤如下：

1、0的动作是通过4个人完成两个人在上面，两个人在下面。

2、1的动作非常简单，只要通过1个人竖直站立完成就可以了。

3、2的动作是通过3个人合力完成的，1个人在上面弯曲腰，1个人在中间肩扛起上面的人，1个人在下面趴在地上小腿向上折。

4、3的动作是通过3个人合力完成的，1个人在上面鞠躬成直角，1个人在中间鞠躬成直角，1个人在下面趟着伸腿与身体垂直成直角。

5、4的动作是通过2个人合力完成的，1个人在上面，1个人在下面拖着上面的人。

6、5是通过2个人合力完成的，1个人在上面鞠躬90度，1个人在下面反折腿部成C形状。

7、6是通过3个人合力完成的，1个人在上面，1个人在中间，1个人在下面。

8、7是通过2个人合力完成的，1个人在上面平躺，1个人在下面扛着上面的人。

9、8是通过2个人合力完成的，1个人在左头着地腿上伸并向右上弯曲，1个人站在右上身向左弯曲与左侧的人成交叉。

10、9是通过2个人合力完成的，1个人在左上手扶着另个人的头，1个人站在右站立拖住另个人。

一看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！

坐姿划船

训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

操作步骤：

1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。

2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。

3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。

拉力器颈后下拉

训练好处：增强手臂和肩膀力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。

2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。

3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。

4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。

拉力器颈前下拉

训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。

训练方法：3-4组，10-12次/组。

教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。

运动步骤：

1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。

2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。

3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。

可能一次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，一定会有意料外的收获哦～

说起飞轮海，可能很多人都会想到吴尊，这是一位花美男，同时也是一枚肌肉硬汉，可以说他的身材给人一种过目不忘的感觉，搭配帅气的面容，吸引了一大批的女粉丝，而吴尊也用一种特别的方式为自己庆祝生日，根据他自己所说，强壮健康就是给家人最好的礼物，那么吴尊平时到底有多注重健康呢？看到以下这张照片，相信你就会明白。

棱角分明的侧脸搭配劲爆的肌肉线条。完全不像41岁的中年油腻大叔，原来吴尊一直也是冻龄男神的代表，从之前的花美男到如今的肌肉硬汉，吴尊一直在用自己的身体实打实地告诉其他人。健身是真的可以冻龄。尽管已经出道20年，却完全找不出衰老的迹象，甚至反而还更加有精神了。

而这样的褒奖背后却离不开他日复一日的坚持训练。翻看他的社交平台上照片，吴尊说得最多的也就是运动了，他可以在家徒手打拳，徒手跳绳，也可以在健身房大汗淋漓的做力量训练。利用这种暴力出汗的方式让他获得了好身材，同时也提升了自己的气质。

不论是在忙碌的工作后，还是在夜深人静的凌晨，基本都可以看到吴尊在健身房挥汗如雨的样子，而且他也是一位户外运动达人，爬山，骑行，游泳等几乎都是无所不能，可以说是一名全能的健身达人。

可能很多人会以为吴尊是明星，有钱有钱，因此才可以肆无忌惮的做自己喜欢做的事情，但是健身从来不是一项有趣的事情，如果缺乏足够的毅力以及顽强的意志，是断然不可能坚持下来的。而保有充足的兴趣，吴尊也才能在运动方面出类拔萃。玩机车约打拳，在健身房中摆造型，可以说这样的吴尊充满着青春活力，如果说他今年20岁，想必也没有人会怀疑。

这样的运动好处，也让他获得了逆生长。出道10多年来，一直保持着高颜值以及好身材，据悉，他的身材比例一直保持得非常好，身材的体脂率也一直保持在10%左右，看着他的肌肉越来越结实，身体越来越强壮，也有许多迷妹被他纷纷折服。

如今尽管吴尊已经很少发自己的健身照片，但是他的优秀却被众多导演看在眼里，吴尊也经常被安排一些半裸的戏份，可以说这也是对他身材的极大夸奖。

41岁的吴尊俨然一位青少年，不臃肿不油腻也不困惑，岁月让他变得更帅更有魅力，而如今人们的生活条件越来越好，吴尊却依然选择在健身房中刻苦训练，他享受运动带来的乐趣，也能接受运动带来的酸爽。他的健身精神非常值得大众学习。那么你喜欢吴尊吗？欢迎留言评论。

蒋劲夫现身健身房耍帅，他的新造型遭到了网友的吐槽，因为新造型确实不怎么好看。蒋劲夫在社交平台上分享了自己健身的画面，画面中的他穿着一件灰色的背心搭配上了一条黑色的短裤，这是非常标准的健身穿搭。短裤里他还加上了一条健身裤袜，但是裤袜的两条腿长短却不一样，这给人一种非常怪异的感觉。他通过健身将自己的身材练得非常棒，这种搭配没有办法展现出他的好身材，反而让他整个人看起来都很粗壮。

胳膊上和腿上的纹身也引起了众人的关注，很多网友都表明他退圈了以后就彻底的放飞自我了。最让人觉得难以接受的地方就是蒋劲夫的发型，此前蒋劲夫特别喜欢留长发，而且卷发的风格也让他看起来非常的可爱。但是如今的他发型确实让人觉得不敢恭维，他的发型整体可以分为两个部分，上面是比较短的，后面是非常长的，给人一种狼尾发型的感觉。

但是视频中的他前半部分的刘海参差不齐，软趴趴的贴在额头上，丝毫没有精神。后半部分的斧头发虽然比较长，但是没有经过任何打理，顺着垂下来也让人觉得没有任何的造型。如果真的想修狼尾造型的话，也可以选择将后面的头发烫成卷儿，不经任何打理的这种发型确实给人一种不好看的感觉。

还有些人甚至认为他得罪了造型师，并且评价他这个头发就像是清朝的阿哥头前面贴上了一些刘海一样。可以说他此次的造型确实不怎么好看，而且如今已经没有人将他当成一个明星来看待了。如果说问题被曝光之前蒋劲夫是大家的男神的话，那么曝光了这些问题以后他就已经泯然众人矣了，所以大家看他的时候再也没有了粉丝滤镜，他自己的问题也就原原本本的暴露出来了。

在炎热的夏天，短裤是最不可或缺的物品之一，它们不仅用途广泛，而且实用，与短裙相比，短裤不会面临耗尽的风险，适合大多数合作伙伴；然而，许多略显肥胖或梨形的小朋友不敢尝试短裤，因为他们害怕暴露自己的身体缺陷，事实上，我们可以通过选择一条合适的短裤，并用正确的穿着方法搭配它们，创造出好看、时尚、苗条的身材，如果我们不知道如何匹配它们，我们不妨看看玲花这群人很随意，不失优雅。

玲花戴着头带显示出温柔，打扮一点也不土气，说到玲花，我的朋友们的第一反应会想到凤凰传说，毕竟，凤凰传说的歌曲到处都是，但这是出乎意料的，玲花除了拥有自然之声的声音，我在着装搭配上没有任何损失，服饰不仅质朴，而且是一种特殊的潮流，特别是我能熟练运用配饰的作用玲花戴一条白色的发带不仅给整体造型增添了很多街头风格，而且还让人感觉玲花它特别嫩，有很强的延缓衰老的作用。

玲花我为自己选择了一件白色的外套，既经典又大方，我很难挑选人，它属于一种多才多艺的颜色，可以与多种颜色完美搭配，确保不会出现错误；衣服前面加了一个大的印花图案，这种图案由多种鲜艳的颜色组成，它看起来并不花哨，但很好地打破了纯色系统的单调和单一，它不是简单的简单和充满个性，服装版太大，属于超大号款式，能有效遮盖身体多余的肉，体现瘦身效果。

此外，这样大方的服装可以给自己带来很多清凉休闲的氛围，展现个性魅力；而大方的服装则有点偏向中性风格，更能凸显女性朋友潇洒的气质，玲花我的腿原来很好看，我穿着短裤大摇大摆，穿着一件“健身”连衣裙显得很温柔，下衣搭配一条**短裤，与白色外套形成鲜明的色彩对比，顿时让这款短款显得浮华夺目；短模型的长度显示玲花我的腿又瘦又直，特别苗条。

真令人惊讶玲花我的双腿原来是那么的好看，但也因为歌唱的力量而延迟了良好的体形；这样的健身服会使整个人显得格外精力充沛、娇嫩，具有很好的减龄效果，玲花我不得不说，如果我随意把头发扎起来，配上素面玲花它看起来很坚固，就像隔壁的一个小妹妹，它是真实而美丽的，在穿衣时，伴侣必须特别注意整体配色的重要性，比如玲花一整套衣服都是黑色的，配上一双荧光绿色的运动鞋，立刻让衣服的颜色变亮，看起来活泼轻盈，打破了无聊，你可以从这些穿着方法中学习。