一天吃7顿，詹姆斯这样的超级巨星这么奢侈吗？

在结束的一场焦点大战中，洛杉矶湖人击败对手，将大比分扳为了1比1。在这场比赛中，勒布朗·詹姆斯发挥出色，他出场39分钟，得到28分、11篮板、9助攻的「准三双」数据，此外还有4个抢断和2次封盖。除此之外，詹姆斯还成功超越名人堂成员雷·阿伦，独占 NBA 历史季后赛三分总命中数第二位。

    

从「小皇帝」到「三旬老汉」，除了日渐浓密的胡子和越来越高的发际线，年底就即将年满 36 岁的詹姆斯，似乎从未让人看到时间给他带来的负面影响，即使已经35岁「高龄」，但他这个赛季仍然交出了场均253分、78个篮板、102次助攻的全面数据，并率领湖人以52胜19负的成绩笑傲西部。

很多人都认为，勒布朗·詹姆斯，作为长期以来一直是世界上最具统治力的篮球运动员，如今他的统治地位正面临着新的挑战。特别是当他来到洛杉矶的第一个赛季，球队战绩低迷且未能打入季后赛，而詹姆斯自己也受伤病困扰仅仅打了55场比赛，这也是他17年职业生涯中最少的一次。

但这就是勒布朗，他被认为是他这一代最好的球员，如果不是有史以来最好的。虽然其他人可能会被认为他已经开始走下坡路，但大多数篮球专家仍然认为，詹姆斯仍在巅峰，2018-19赛季只是一个反常。

01、詹姆斯是如何保持状态的

这种高度的尊重在很大程度上要归功于詹姆斯非凡的运动天赋和耐久力，而这又要归功于他对身体健康和训练的不可思议的投入。詹姆斯早已超过了30岁，这通常是超级运动员生涯结束的开始，但詹姆斯却保持了GOAT水平的表现，甚至还可能变得更好。

    

当然，这并不是他一个人干的。

在过去的17年里，詹姆斯一直与教练 Mike Mancias、NASM-CES 和 PES 合作，这几乎涵盖了他在NBA的所有时间。

此前，美国著名男性时尚杂志《MensHealth》采访了詹姆斯的训练师Mike Mancias，向他了解詹姆斯是如何训练，以及从训练前一晚到之后的恢复。

    

Mancias 说：“要记住，一些最简单的套路和练习可能是对你最有益的。”“只要你专注于你的强度和运动，你就会看到结果。”

这听起来可能不像你想象中的那么不可思议，但是，如果这种水平的训练在勒布朗进入第17个赛季时有效，那么它也会对你有效。

在过去的17年里，Mike Mancias一直在训练勒布朗·詹姆斯。在下面这段视频中，他解释了勒布朗的标志性训练动作，包括灵活性和恢复的秘密。

01、准备阶段：

Mancias 说，你的锻炼实际上是在前一天晚上开始的，你需要确保你吃了营养丰富的食物，有了高质量的睡眠，并且，一旦你早上起来，在你准备开始锻炼前半小时做一次运动，唤醒你的身体。

接下来是泡沫轴滚动，特别要关注股四头肌、小腿、腘绳肌和下背部。

02、训练开始：

蜘蛛侠爬行（1组10-12次），全身热身，VersaClimber 极限全身攀爬机训练（3组，每组30秒，组间休息15-20秒）。

▲ 休赛期使用 VersaClimber 保持身体状态

03、力量训练：

Inverted Row（3组，每组8-10次）；Landmine Rotational Press（每边重复8-12次，完成3组）；Multi-Planar Lunge（3组，每条腿完成3个方向）；Cable Lateral Chop（每边重复10次，一共3组）。

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当然，这只是詹姆斯训练计划中的冰山一角，但正是由于有这样优秀的团队存在，以及詹姆斯自己在日常生活中的高度自律，才奠定了他今日的地位和表现。

很多人都说，像詹姆斯这样的训练方式和投入，绝大多数人都无法企及，但也有人想要尝试一下做一天的詹姆斯，是种什么样的体验。

02、做一天詹姆斯

于是，来自美国的健身爱好者 Aseel Soueid，在看过詹姆斯的训练及饮食等相关视频后，决定和这位 GOAT（Greatest Of All Time）比试一下。

这也就意味着，他将过上像勒布朗·詹姆斯一样的生活，要接受这位 NBA 超级球星的艰苦训练，然后吃他最喜欢的一餐。

Aseel Soueid 的「詹式」一天，从他最喜欢的力量训练组合开始。

先是 4 组每组 12 次的「硬拉」，Aseel Soueid 说他已经不记得自己是为什么不做硬拉了，它真的可以募集到你的核心肌群、腿部和背部；接着他又做了4 组每组 12 次的「站姿杠铃弯举」，以及 4 组每组 12 次的「杠铃划船」。

    

3 组每组 20 次的宽距俯卧撑，这部分 Aseel Soueid 可以相对轻松的完成；随后是3 组每组 15 次的引体向上，对于引体向上部分的训练 Aseel Soueid 说一定要向詹姆斯疯狂致敬，因为对于像詹姆斯这样体型的人来说，引体向上比你想象的要困难得多。

    

Aseel Soueid 还补充说，通常这样的组数设置对自己来说是「毫不费力」的，然而，刚从硬拉和杠铃训练下来，他还不具备足够的握力，每组之间需要休息2-3分钟。

最后，Aseel Soueid用 30 分钟的瑜伽练习结束了詹姆斯的训练，这有助于在进行其他高强度训练时，保持更好的灵活性。

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力量训练结束后就该用餐了，Aseel Soueid 对詹姆斯点过的烈焰披萨（Blaze Pizza）进行了再创造。披萨上撒有红辣酱汁、马苏里拉奶酪、帕尔马干酪、烤鸡肉、火鸡肉丸子、香蕉椒、圣女果、大蒜、罗勒、青椒、橄榄、红洋葱、菠菜、海盐、芝麻菜和橄榄油，然后再配上一份主菜分量的鸡胸肉沙拉。

一天的体验生活结束后，Aseel Soueid 的结论很简单，他说自己很开心，这是非常值得尝试的 4 组 12 次式的训练。

勒布朗从高中开始就和女友萨瓦娜相恋，两人感情一直很不错，已经育有两个儿子。长子勒布朗·詹姆斯二世（LeBron James Jr）2004年10月6日出生，小儿子布莱克·马克西姆斯·詹姆斯（Bryce Maximus James）诞生于2007年6月14日。尽管这些年偶尔也曾出现过一些出轨流言，但最终都没有得到证实。2012年1月份，詹姆斯在自己的生日派对上向交往已久的女友萨瓦娜·布林森求婚。勒布朗当着所有亲朋好友的面，单膝跪地向萨瓦娜求婚。萨瓦娜也感动的哭了出来，并答应了他。2013年9月14日两人在加利福尼亚州圣迭戈正式完婚。

詹姆斯是个纽约洋基队球迷，曾多次到洋基球场观赛。与洋基投手卡斯坦·查尔斯·沙巴西亚是好友。

詹姆斯后背的“CHOSEN1”是他第一个纹身，传言说这个纹身在他刚出生的时候就有，据多方了解是高中时纹的（不过他本人没解释这个纹身）。NBA官方解释这个纹身的意思是“天选之子”。詹姆斯右胳膊上纹身，是一个狮子头，狮头LOGO上面是KING，下面是JAMES，狮子头上面还有“Gloria”以纪念他的妈妈Gloria James。 2010年7月1日凌晨12点零1分，詹姆斯成为完全自由球员，他也是自由市场上的几大买家尼克斯、热火、公牛、小牛、快船和母队骑士的头号目标。此前他已正式递交了下个赛季改穿6号的换号申请。整个6月，关于詹姆斯下赛季的去向的各种流言非常多。

詹姆斯在2008年接受克利夫兰当地媒体采访时，他曾明确表示自己将在2010年夏天留队。 2010年7月8日，詹姆斯在ESPN录制的特别节目《TheDecision》上宣布他将加入热火队，和另外两位大牌自由球员韦德、波什一起打球。“今秋我携才至南部海岸为迈阿密热火打球。（做出这个决定）是为了赢得现在以及赢得未来。胜利对我而言至关重要。（为热火打球）将是实现目标的最好机会。”节目开始之前骑士队得知了詹姆斯决定。

詹姆斯的转会事件使他的个人形象受到严重打击，对他主要的质疑是大张旗鼓通过全国直播宣布转会，热火队主教练大范甘迪此前就说，他不喜欢詹姆斯这种张扬的方式。“为什么要搞一个小时？他只要15秒钟就能说清楚他想去哪里，”大范甘迪说。“詹姆斯这样做就是炒作自己。而骑士队老板吉尔伯特在詹姆斯宣布离开后第一时间就爆料，说詹姆斯上赛季季后赛时就离心已生。如果詹姆斯不是选择到全国观众面前宣布决定，而是关起门来和骑士队认真商谈，相信吉尔伯特也不会这么恼羞成怒。”

克利夫兰球迷将詹姆斯的离去视为仅次于Art Modell将克利夫兰布朗队迁往巴尔的摩的背叛行径。

骑士队的大股东Dan Gilbert迅速发表了一封致球迷的公开信，信中将詹姆斯的决定称为“自私”、“无情无义”、“冷酷”和“懦弱的背叛”，并保证骑士会在“伪帝”之前夺冠。 他的体育纪念品公司Fathead也将有关詹姆斯的墙绘售价从9999降低到1741美元（1741年是被华盛顿缺席判处死刑的叛徒Benedict Arnold的出生年份）。《纽约时报》的William Rhoden为詹姆斯辩护道，Gilbert的公开信“恶毒、为了面子的人身攻击”，它和那些怒烧詹姆斯球衣的球迷一起证明了詹姆斯离开克利夫兰的决定是正确的。ESPN的J A Adande则评论，詹姆斯选择在一小时电视节目上作出决定而不是以一种通常礼貌的方式通知骑士和其他球队是为了哗众取宠。2010年7月12日，NBA总裁大卫-斯特恩（David Stern）对Gilbert（在公开信中的言论）处于100，000美金的罚款，他同时也批评了詹姆斯操纵自由市场的方式。

许多退役球员对詹姆斯离开骑士并放弃独自带队打拼夺冠的行为提出质疑。迈克尔-乔丹表示自己不会和竞争对手魔术师约翰逊和拉里-伯德（Larry Bird）组队，“我希望打败那些家伙，”乔丹补充道，“但时代在变化，我不能说（詹姆斯的决定）是一件坏事。现在的孩子们有他们自己的机会。”魔术师约翰逊附议了乔丹关于不与对手组队的想法。相对于飞人乔丹和魔术师约翰逊这两位前辈对詹姆斯加盟热火的看法，而另一位传奇球星伊塞亚·托马斯却并不这么看待 。他站出来为詹姆斯进行了辩护，“我完全不同意他们的观点，”托马斯说，“魔术师当时身处一支伟大的球队，他们现在说不会像詹姆斯一样离开，但看看当时他们身边都是哪些人！他们的球队可都是真正强大的球队。” 2003年8月22日詹姆斯和可口可乐公司的雪碧公司签约6年，合同金额没有透露。顶替了因性侵犯案而被雪碧终止了代言合同的科比的位置。詹姆斯此前已经签了超过1亿美元的赞助合同，其中和耐克公司于5月签定了9000万美元的赞助合同。 2004年2月24日詹姆斯秀与吉百利公司签下一纸价值500万美元的合约，成为“飞人专用口香糖”的代言人。

2005年，詹姆斯向“球员与经纪人”的合作模式发起了挑战。他辞掉了经纪人古德温，用他自己的话说，“我想做一个生意人，但是没有哪个生意人，还会需要一个经纪人，我要创立我自己的事业”。 不过他之后又选择了莱昂·罗斯作为经纪人。

2006年，詹姆斯和他的三位朋友一起创立了LRMR公司。一开始，LRMR公司只是帮詹姆斯打理交易及一些经纪事务。慢慢地，在詹姆斯的巨大影响力及商业价值感召下，LRMR公司寻找到了一批商业合作者。

2007年01月31日，詹姆斯成为首位代言微软品牌产品的NBA球员，微软将邀请詹姆斯为下周即将推出的全新电脑系统Vista做代言。微软拒绝透露这个合同的金额。 由詹姆斯出演的电视广告也同时公布。

2010年詹姆斯与耐克续约。

2011年，依靠在国际体坛上的知名度，詹姆斯与芬威体育集团达成合作协议，他成了利物浦俱乐部的全球独家高级形象代表，而报酬则是利物浦的若干股权。时任利物浦主席的汤姆· 沃纳认为：“这是一次双赢的合作。”而对詹姆斯而言，这一合作的品牌价值推广意义更大。 2011年4月，透过旗下LRMR Branding & Marketing公司，与英超利物浦足球会母公司芬威体育营销集团达成协议，透过为该支5届欧冠杯盟主代言进行品牌推广，获得球会少量股份，成为股东。2011年6月，他投资的第一家商业零售连锁店开业。这时，他的投资领域已经涉及互联网、房地产、娱乐、餐饮等多个领域。

2012年9月，詹姆斯宣布不再用莱昂·罗斯做经纪人，同时离开CAA，转而签约Klutch公司，经纪人则换成了里奇·保罗——新创立的Klutch公司老板，LRMR四人组之一。 2012年，詹姆斯的签名鞋销量比2011年提升了50%，达到了3亿美元，是排名第二名的科比6倍，而根据福布斯2013年夏的统计，詹姆斯的广告收入已经超过了4000万美元，总收入6000万美元居“100名人榜”第25位。

2013年6月9日，腾讯宣布正式签约詹姆斯，成为旗下篮球网游《NBA2K Online》代言人。 詹姆斯和冰立方合作为ABC拍摄了一档以他本人生活为题材时长一小时的特别节目，如果节目通过詹姆斯将担任制片人。2007年他登上时尚杂志《GQ》封面。2009年主演狮门**公司出品**《More Than A Game》（《不只是一场比赛》）。

2015年7月，詹姆斯出演**《Trainwreck》，并且在家乡阿克伦举行了一个私人的放映会 。 詹姆斯成立的非赢利性“勒布朗·詹姆斯家庭基金”在过去的几年里都曾举办过不少慈善活动。其中一项名为“KING FOR KIDS Bikeathon”（自行车马拉松）的慈善活动颇受欢迎。除了自行车马拉松赛，詹姆斯基金会还致力于发展家庭活动、推广教育和健身计划，帮助建设城市运动场，为贫困家庭提供“食物与**之夜”，以及为Akron提供年轻人重返校园所需物资，等等项目。

2011年詹姆斯提出新教育计划，提倡孩子们恢复课余活动。除了自行车赛之外，詹姆斯还会创办一个为期两周的训练营，看板一些阅读和技术类课程，给那些即将就读三年级的孩子们提供帮助，而这个训练营将招募360名营员。

2015年8月，詹姆斯家庭基金会跟阿克伦大学合作，将为有资格的学生提供4年的奖学金，这是詹姆斯的“我保证”项目。9月，詹姆斯家庭基金会跟Project Learn of Summit County （一个非盈利的为一些成年人提供读书学习机会的机构）合作，帮助当地的一些父母取得高中文凭。10月，詹姆斯与美国第一夫人米歇尔-奥巴马一起现身阿克伦大学，他们一起谈论了教育的重要性，并且鼓励那些参加了詹姆斯家庭基金会的孩子们完成大学的学业 。

没有对比就没有伤害，巨石强森很多人都应该非常熟悉，巨石强森的荧屏形象给很多观众留下了深刻的印象，可以说强森这样的男人真的比较man，真的撩妹无数！了解强森的都知道，巨石强森的生活经历也是丰富多彩，强森从小开始健身，也有着极强的自律，大家都知道健身和控制饮食对一般人真的很痛苦，但是强森一直健身到现在，曾经的强森也做过橄榄球运动员，大家都知道橄榄球运动也是对抗非常强烈，巨石强森也做过摔跤（有表演性质），可以说做的不错，强森的表演风格和口才也是让他成功跻身好莱坞的关键，如今的强森成为好莱坞的顶级巨星，可以说大红大紫，这个家伙也是扬言要竞选总统！

詹姆斯很多人都知道，被大家公认的天选之子，有着超出常人的篮球天赋和身体素质，一个从贫民区走出来的孩子，一个出生都不知道自己父亲是谁的单亲男孩，一步一个脚印靠着自己极强的自律和吃苦的上进心，不但在篮球上面取得不错的成绩（3个总冠军，3个FMVP，4个MVP），生活中更是一个王者，靠自己的能力捐献学校回报自己的家乡，回报社会，詹姆斯的身体素质真的很强，曾经可以扣坏篮球，曾经篮球场上留下过詹姆斯的刹车印，都是对他强悍的肌肉最好的见证！

巨石强森这样的肌肉大块头，走在街头和一般人比较起来真的很大很猛，可以说真的是鹤立鸡群，真的和荧屏上面的硬汉形象一样，给大家的感觉就是很壮很有安全感！网友这样调侃：这样的保镖出场费一定很贵，一般人真是请不起！

詹姆斯的身体素质是联盟公认的好，出道即是巅峰，征战联盟15年，做过最大的手术就是一次植发，大家都知道随着詹姆斯的年龄增大，发际线一步一步上移，詹姆斯有着规律的饮食和健身计划，可以说自律上进是詹姆斯巅峰的不二法门，詹姆斯的球风硬朗，但是在对抗极强的NBA不受伤，真的让人很无解！

巨石强森强悍的外表对一般人真的高大威猛，但是遇到NBA球员真的像个小弟一样，巨石强森和大鲨鱼奥尼尔还有巴克利合影可以说个头小了很多，不得不说健身的强森肌肉线条还是不错，但是在NBA球员面前没有了高大威猛的感觉！

巨石强森的肌肉线条更加有型，但是在力量这块一定没有詹姆斯的强悍，看过NBA的朋友都应该认同这点，大家都知道NBA的身体对抗真的很强悍，詹姆斯可以从一打到五，詹姆斯的肌肉都是在实战中锻炼出来的，可以说更加有力量有爆发，很多网友这样调侃：巨石强森遇到詹姆斯这样的大块头如果PK，真的说不好谁会赢，有人押注詹姆斯，有人押注强森，各有各的道理，你认为谁会赢！

他这个是从小练的好不好

他从小就练到现在

你只要能坚持就OK拉

我只能给你介绍一些健身的方法了

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

马上36岁的詹姆斯，为啥仍然这么豪横，状态没有下降，？这个提问真好，36岁的詹姆斯为啥还这么豪横呢？

还记得去年考辛斯刚刚加盟湖人，并参加湖人第一次训练时的一件事情，考辛斯主动请缨单防詹姆斯，结果詹姆斯从中路突破，考辛斯一个箭步冲上去试图想硬碰硬地堵住詹姆斯，没想到的事情发生了，考辛斯自己飞出了底线，而詹姆斯却上篮命中。

考辛斯吓得心跳至少提高到200，考辛斯之后说，这是我职业生涯第一次被人撞飞，过去都是我把别人撞出底线，詹姆斯是第一个把自己撞出底线的人，考辛斯形容说，詹姆斯打球就像25岁的小伙子，而爆发力和体力简直就是一个20岁的年轻人，考辛斯忍不住打趣说，联盟快来调查一下，詹姆斯不是谎报年龄，就是外星人，听完考辛斯这个故事，你说詹姆斯豪横不？

这个赛季，詹姆斯再次打出漂亮的数据，继续精彩的表演，场上还在“开坦克”碾压对手，下快攻犹如脱兔一般，上篮仍然是“飞坦克”，进攻端如入无人之境，势不可挡，并且带领湖人杀进总决赛，你说豪横不？

36岁的詹姆斯之所以能有这么好的体力、爆发力和耐力，关键是舍得花钱保养身体，据说他每年花在保养身体上的钱多达150万美元，还有一点很关键，詹姆斯非常自律，说不吃猪肉就不吃猪肉，说不吃糖就不吃糖，即便过生日，也只给自己要一份15美元的快餐，训练的自律就更不用说了，每周坚持5天训练，从不间断，即便 旅游 、拍**，也要在空余时间到健身房挥汗如雨，队里训练第一个到场，常年如此。

詹姆斯自律加上科学的营养和训练，还有他的天赋和智慧，才能保持这样的身体，才能如此豪横，这些普通人做得到吗？

勒布朗·詹姆斯 无疑是篮球界的财富，他有着无与伦比的身体天赋，天生就是打篮球的材料，不荒废天赋，平时的自律有着极具重要的作用，能够在即将36岁的情况下仍然保持着极高的竞争性，也是非常可贵的，那么我就谈一下我个人的观点。

观点一：荣誉感强

詹姆斯在进入联盟前，身为高中生的他已经红遍全美，克利夫兰骑士更是为了他而赛季摆烂，詹姆斯也并没有让骑士队失望，球队在他的带领下逐步变好，直到后来，成为了东部非常有统治力的霸主，以及队史第一座总冠军的到来，这一切都离不开詹姆斯的个人努力，而如今来到了洛杉矶湖人队的他，也并没有因为自己的年龄而选择打 养生 篮球，因为他仍然要冲击总冠军确保 历史 地位，仍然有 历史 记录等着他去冲击，其中 历史 得分排行榜也是指日可破。这一切都在促使着他不断努力。

观点二：确保 健康 ，没有太大的伤病

伤病无疑是运动员的“ 体育 生涯生命线”，一旦有了严重的伤病就会影响生涯状态以及生涯的时间，曾经的联盟第一人 科比·布莱恩特 在跟腱撕裂后，极大的影响到了生涯状态，直到后期运动能力大幅度下降，从而无法冲击更高的 历史 记录， 姚明 也是因为伤病原因，过早的结束了自己的职业生涯，而詹姆斯在日常的训练当中合理的安排，保持非常好的竞技状态，间接性的保护自己不会因为特殊原因而受到伤病困扰，整个职业生涯也没有出现太大的伤病，这是非常大的幸事。

你好，我来回答你这个问题。

第一：篮球天赋

一、詹姆斯拥有 历史 级别的身体素质。个人认为詹姆斯的身体素质是 历史 上最强的。奥尼尔，乔丹等公认的身体素质变态的人都要稍逊一筹。奥尼尔比詹姆斯差在速度和核心力量，乔丹则在力量上差一点。

二、对比赛的阅读及掌控能力詹姆斯对比赛的阅读能力已经和魔术师、基德等超级控卫差不多了，他总是能找到最容易最正确的得分方式。好多人喜欢嘲讽詹姆斯关键时刻传球，但这难道不是最正确的方式嘛？我认为天赋是一种很玄学的东西。怎么样才算有天赋呢？现在的标准基本就是能在自己现在的篮球联赛里打出现象级甚至统治级的表象。毫无以为，詹姆斯就是这样的一个球员。

第二：自我身体保养

詹姆斯是NBA中为数不多的拥有超低温冷房的球员，他一周接受数次按摩。经常使用冷冻疗法和高比重养疗法等最先进的技术来进行治疗，只要比赛一结束他就用冰疗，呆在那一动不动！同时，詹姆斯每年都会投入150万美元来保养自己的身体。詹姆斯会饮用富含电解质的饮品，泡低温冰浴，接受肌肉电刺激疗法。甚至在他乘飞机时还会佩戴压力袖套、穿紧身服以保持血液流动良好。

因为詹姆斯不仅是一名优秀的职业运动员，还是一名成功的商人，他敢于花费大量的金钱来尝试世界上最先进的，最新研制的身体恢复设备。

当然，詹姆斯的饮食也是他长青的一个秘诀！一日三餐詹姆斯都有专业的厨师帮忙烹制食物，正餐都是以鸡胸肉为主，而且詹姆斯7年都没吃过猪肉！合理的饮食让詹姆斯保持着高强度的肌肉状态。

第三：智慧

詹姆斯年轻时候，凭借一己之力带队，用身体素质强打。现在来到了湖人队，詹姆斯主打控位，增加了自己的传球能力，带动队友拉动队友的进攻能力，体现领袖气质，现在詹姆斯更多的是场上的精神领袖和球队领袖。

第四：打法

詹姆斯现在已经转换了自己的打法，虽然有时还是几乎打满全场，但是在场时间内，詹姆斯自己分配自己的体能，上半场几乎是通过传球盘活队友和全队的进攻，通过防守为全队注入精神能力。下半场通过个人能力和技术攻击对方弱点，打乱对方节奏，如果能一波流带走，第四节就打卡下班了。

作为03黄金一代的天选之子，詹姆斯已经在联盟征战了16个赛季，但是本赛季的詹姆斯仍然能够取得场均257分、79篮板、106助攻的全面数据，依然保持着巅峰状态。而且，詹姆斯还带领湖人队取得了西部第一、联盟第二的近些年最好成绩，詹姆斯依旧是联盟常规赛MVP和总冠军的有力竞争者。而同届的韦德已经退役，安东尼也快淡出联盟，为何詹姆斯还能如此豪横？我认为有以下几点原因:

历史 级别的天赋

2米03的身高、2米14

的臂展，在小前锋的位置拥有绝对的身体天赋，同时詹姆斯还拥有着113公斤的大前锋级别的体重，及后卫级别的技术和速度，让他可以在场上打除了中锋以外的任何一个位置。

严格的自律精神

詹姆斯自从进入联盟以来，对饮食一直保持着超强的自律精神，无论是在联赛中还是出席任何商业活动，都要按着专业的食谱进食。为了保持身体状态，詹姆斯对饮食的控制极为严苛！

打法技术的改变

以前的詹姆斯总是靠着绝对的天赋优势碾压对手！但随着年龄的增长，詹姆斯已经减少了身体对抗，现在很多的是作为场上指挥官，更好的去串联球队。通过流畅的进攻来终结比赛。

强烈的求胜欲望

为了取得更多的胜利，让自己保持巅峰状态，詹姆斯每年都会在休赛期制定严格的锻炼计划，针对自己每一项的薄弱环节进行增强。如现在的地位单打技术、3分球投射能力等。

综上所述，詹姆斯良好的竞技状态与自己超强的自我要求和严苛的自律精神分不开。

以上是我的见解，可以在文章下方留言交流一下你的看法。

十年如一日的训练，非同一般的意志这是基础。詹姆斯的体力和身体都有下滑，但是其本人及训练团队都有意识的去在其它技术方面弥补身体方面带来的下滑。

其实篮球运动员和很多职业都一样，都是在吃青春饭，他作为一项对抗性的运动，对于球员的身体素质要求很高，所以说很多球员随着年龄的增加开始走下坡路，但有一个人却是例外的，这个人就是詹姆斯。

那么问题来了，为何很多球员30出头就再也打不动了，可如今36岁的詹姆斯依旧巅峰，这在究竟是为什么呢？

如果你去了解过詹姆斯的话，那么这个答案其实不难发现，詹姆斯之所以能够一直保持这么好的状态，原因就在于两个字：自律。这两个字看似简单，但是想要保持住很难，很多球员之所以年纪轻轻就离开NBA就是因为不自律导致的。

在詹姆斯的心中，不管自己拿到了多大的合同，自己拥有多少财富，这些在篮球面前就变得一文不值，詹姆斯之所以能够取得成功，除了自律之外，还因为他足够的专注。

不能说状态没有下滑，只是下滑的幅度不是很大

其实篮球界的詹姆斯和足球界的c罗一样，年纪大了，但身体并没出现明显的滑坡，原因无外乎以下几点

1长久的自律， 健康 的饮食，长期科学的训练和身体保养，詹姆斯每年休赛期花在身体保养上的费用过百万美金，专业的团队加上自律，让身体的消耗降到最低；

2打法上的改变，詹姆斯伴随着年纪的增长，打法逐步的外化，从年轻的时候只会冲击篮筐，到现在逐渐开发出中远投和背身技术，打球更多用脑子，而不是蛮干，也有助于身体的保养；

3态度的改变，不再像年轻人一样每球必争，有时也会在场上划水，增加轮休，从而让自己有限的身体能量用在季后赛中；

4运气，这个年纪收一次大伤恢复的可能性就很低了，没有受大伤也算是上天的眷顾。

大致总结这四点，自律、科学保养、打法和态度改变，再加上老天的眷顾，成就詹姆斯长久巅峰的职业生涯，希望老詹有机会破4万分，加油