健身时掌握哪些要点，才能减少受伤几率，提升健身效果？

全民健身的时代似乎是到来了，很多的网红博主都会在网上去教大家该如何进行健身，能够让自己的身材更加的好一些，但健身的过程当中，大家也是需要做好一系列的准备，不然也是很容易会导致自己的身体受到一定的影响。首先第一点就是在健身之前必须要进行热身，很多人都会觉得热身是完全没有必要的一件事情，反正自己也不可能会出现一些意外，但小编要告诉大家，如果运动之前我们没有热身的话，就很容易会导致出现肌肉拉伤等各种各样的情况。

在健身的过程当中，一定不要逞强，如果说大家感觉到身体有一些累的话，就可以选择停止健身去休息休息，等到自己休息了一段时间之后再进行健身，健身一定要是循序渐进的。还有就是在健身的过程当中，一定要严格的去听一些健身博主对于动作的要求，动作一定要规范化，这样才能够让我们的健身有着一定的效果，而且还不会出现一定的意外。

在健身的过程当中，一定要及时的去补充一些水分，健身的时候大家会出很多的汗，如果没有办法及时的补充水分，也是很容易会导致出现电解质失衡的现象。建议大家最好是去寻找一些专业的健身博主，不要随意的跟着一些网红进行健身，因为有一些网络，他们对于健身根本就不是特别的了解，如果随意地跟着他们健身的话，很有可能会对身体造成非常严重的伤害。

对于健身这方面的东西，小编相信大家肯定都是会有一些了解的，而且也都是有着自己的想法。如果大家平时在健身的过程当中有一些不太懂的问题，也是可以选择在网上去搜索搜索，这样也能够保护自己的健康。

很多男性朋友表示自己在看到别人所拥有的肌肉尤其是那种比较匀称肌肉的时候都会很羡慕，也希望自己可以拥有，那么，别人的迷人肌肉到底是怎么来的呢？作为一般人士，到底应该要如何锻炼才能够让自己也可以拥有这样的迷人肌肉呢？今天，我们为大家整理了几个可以帮助锻炼肌肉的运动，一起来看。

第一、练肱二头肌和三头肌

练就肱二头肌和三头肌需要用到的器材主要是哑铃和曲柄杠铃，这两样器材虽然非常简单，但是却是非常实用的，你只要坚持一段时间变换姿势来使用它们就能够发现你的肱二头肌和三头肌有较大的变化，如果不喜欢这个过程太过于枯燥，那么，建议找一个跟自己实力差不多的朋友和自己一起锻炼。

第二、练胸肌塑形

练就胸肌需要用到的器材包含有杠铃和卧推凳，在锻炼之前建议大家一定要明确自己锻炼的目标，到底是希望能够把胸肌练得比较厚实一点，还是只是希望塑造一点胸型，亦或者是想要让自己的整个胸肌都变得发达，明确目标以后就选择合适的来锻炼即可，要是你的要求比较高，就可以选择做卧推，这个时候就需要杠铃和卧推凳等等来辅助完成。

另外，在锻炼的时候，要注意根据情况来调整握距，如果握距比较窄，那么，胸肌的部位则是在内侧，握距比较宽就能够很好的锻炼胸肌外侧，不过，在实际锻炼的时候一定要结合自身的实际情况来进行，不要有操之过急的情况出现。

第三、练全身肌肉

这种锻炼涉及到的器材就是那种综合性的健身器材，但是，如果你绝大部分时间是在家里面锻炼的话，综合健身器材可能并不是很实用，因为它比较占空间，而且价格也相对比较贵，但是，如果你家里的健身房空间比较大，而且你的资金实力也充足，那么，这个时候也可以考虑入手它来帮助自己锻炼全身的肌肉。

第四、减肥

有的人可能认为自己的赘肉比较多，这个时候他们想到的就是减肥，那么，到底什么方式可以让自己的赘肉被减掉，并且能够让自己拥有肌肉呢？

小编认为，其实，跳绳就是一个非常不错的选择，它对场地和器械要求也非常简单，任何地方只要你有一根绳就可以进行，而且，对年龄阶段要求也不高，相关研究发现，它可以很好的帮助减掉人体腿部和臀部的赘肉，还能够保护到自己的心血管呢，如果你在跳绳的时候能够搭配上一套雨衣的话，你会发现，效果还会更理想。

第五、练就腿部和臀部肌肉

如果你希望自己的腿部和臀部的赘肉可以变成肌肉，除了跳绳来帮助自己以外，你也可以利用踏步踏板机来帮助自己，如何做呢？

刚开始你可以选择一些比较简单的踏板操，然后增加难度，目前踏板操是一种比较时尚的健身运动，它的训练强度比较低，不过，需要的时间比较长，只要你长期坚持就会发现自己的腿部赘肉会慢慢变成肌肉，臀部也是一样，所以，它也被称为是塑身效果比较强的一种健身运动。

上面就是想要迷人肌肉的几种锻炼方法，其实，针对不一样的部位肌肉锻炼的方法是有一定差异的，所以，建议大家要结合身体的实际情况来选择一个比较全面的健身计划，只有这样才能够保证你的肌肉给人一种比较匀称还比较美观的感觉。

健身要点在运动方面的话，可以多做一些仰卧起坐、俯卧撑等一些力量型的运动。注意相关的部位一定要用到力量，比如说手臂，腹部等

如果是在饮食方面的话，可以补充蛋白质和碳水化合物，都有助于增加肌肉。

没经验的健身者自己健身要注意哪些要点

　没经验的健身者自己健身要注意哪些要点，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享没经验的健身者自己健身要注意哪些要点有什么好处。

没经验的健身者自己健身要注意哪些要点1

　 1、一开始不要太为难自己

　对于那些没有经验的健身者，如果要自己健身，这种情况下，在刚开始的时候，千万不要太为难自己，如果想要自己健身，可以适当的做一些简单的锻炼，如果想要一下子达到规律的锻炼是不可能的，先做一些自己以前做过或者是比较熟悉的项目，先让自己动起来，然后在锻炼的过程中，慢慢的学习知识，慢慢的摸索适合自己的方式。

　 2、不要把健身当成功利化的事情

　对于那些没有经验的健身者，如果要自己健身，这种情况下，千万不要把健身当成非常功利化的事情，一定要明白自己健身是为自己的身体好，如果天天盯着自己的体重，而且还为自己的体重斤斤计较的话，可能没有锻炼多长时间就放弃了锻炼，要么就走向了其他的极端。

　 3、不要想着马上变成魔鬼身材

　对于那些没有经验的健身者，如果自己健身，这种情况下，在锻炼的过程中，千万不要马上想着让自己变成魔鬼身材，健身的过程是比较漫长的，也不是一蹴而就的，一定要明白生命在于运动，如果运动的话就会有一定的好处，如果不运动的话，就不会带来好处。当你把运动当做生命中非常平常的事情，你就不会那么极度渴求变成魔鬼身材了。

　 4、注重健身的多样化

　对于那些没有经验的健身者，如果是自己健身，在健身了一段时间以后，一定要特别注重健身的多样化，也就是不要长期只做那么几个动作，一定要通过不同的动作，刺激到身体的各个部位，有了这样的刺激，会让健身的效果更好。

　 5、多学习健身方面的知识

　对于那些没有经验的健身者，如果自己健身的话，虽然的实践非常重要，但是理论也是非常重要的，正确而又科学的理论，可以帮助你在健身方面避免很多误区，除了看健身方面的书以外，还可以和那些有经验的健身人士多交流。

　 6、健身完了一定要拉伸

　对于那些没有经验的健身者，如果自己健身的话，在健身完了以后一定要进行拉伸，拉伸是非常重要的事情，拉伸不仅可以防止你受伤，对于韧带或者关节都是非常有好处的，所以在健身完了以后一定要进行拉伸。

　 7、注重肌肉的对称性

　对于那些没有经验的健身者，如果是自己健身健身了一段时间以后，一定要特别注重身体的对称性，比如在锻炼腹肌的时候，如果不注重腹肌的对称性，可能锻炼很长时间以后，左右两边的腹肌就会看起来不够协调。

　 8、健身的同时要配合饮食

　对于那些没有经验的健身者，如果自己健身，这种情况下，在健身的同时，一定要配合饮食，如果只有健身，没有规律而且健康的饮食那么健身的效果就不会太好，只有健身和饮食一起抓，才会达到比较好的效果。

没经验的健身者自己健身要注意哪些要点2

　 1、吃的纪律

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的'效果。

　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　 2、专心至上

　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸 肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　 3、恒心毅力

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、呼吸的节奏

　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　 5、要冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 6、不要攀比

　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力， 已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。