初学者应该怎么练习棒球，才能更好地上手？

练习棒球更好地上手需要训练棒球打压层面： 买根球棒，找个空地，练习挥棒。 有空地得话 或是庭院够大，放上挡网，可以训练打T座。 留意姿势恰当，确保安全。传接球姿势：冲着墙扔球，或是甩纯棉毛巾。

地滚球：冲着墙扔，抓住滚回去的球来训练。 淘宝网有专业的弹性铁网，不一样视角弹回去可以联络不一样地滚球。高飞球：可以自身找个空地，往上面抛，塑造高飞球接球觉得。 还可以仿真模拟高飞球飞过来，斜上边向前抛，去追着接球。跑垒联络：找个空地，画好垒包，或是便是做一个标识。 随后自身仿真模拟各种各样场中局势，训练跑垒吧。

棒球健身运动是一种以棒打篮球为主要特点，群体性、竞技性较强的体育运动新项目，被称作“比赛与才智的融合”，是一项集聪慧与英勇、趣味性与合作于一体的团体体育运动。它情景交融，分工明确。队友中间既注重本人聪慧和才可以，又务必注重战略决策，相互配合。组员间分工明确，义务清楚，又需要积极相互配合，互相服务项目，必需时为大局为重，本人要甘愿放弃自身。

篮球也是精英团队心有灵犀的健身运动，在运作全过程之中，队友们不但要塑造自己的篮球击中方法，一样和自身的伙伴一定要维持十分的心有灵犀，那样在游戏之中才能起到得更强，而此项健身运动也正如人生道路一样，必须和他人团结协作，无法自己一个人孤军奋战，是难以进行这场游戏的。

要明白由浅入深、最先要懂得要应用什么肌肉组织，先把这种肌肉训练起来，随后是不断地反复训练基本技能。量力而为，由浅入深。练身体素质，练基本上姿势，练战术，练相互配合，打赛事。务实创新，锲而不舍。如果是单指一次训练如何做得话，也许问是问不出来的，找几个人一起感受吧。练得多了便会有感觉，一开始从捡球发展吧。每日从挥棒，扔球，慢跑逐渐训练。

棒球的操作要点、姿势方式：应对投掷方位，左手持球在头的左前上边。 跳远技巧两步，迈开右腿的与此同时，人体右拐，手臂挨近人体向后拉球，左脚极速往前走。 用劲蹬左脚，右脚快前交叉式，右腿刚落地式，迅速蹬，转髋，伸胸，人体向右转，重心点往前，左脚积极落地式移出，上半身往前鞭打，甩掉胳膊从肩部迅速投掷。

如何防范负伤、针对篮球和铅球选手来讲，肩关节脱位和腕关节的损害是最多见的。在本赛季前的锻炼和人体的情况是协助防止肌肉劳损和损害，尤其是亚急性损害的重要。肌肉训练和心脑血管病的耐力训练是充足得话，那样可以降低50%的肌肉劳损产生。一定要注意适度的技术性姿势，尤其是投篮姿势可以降低肌肉劳损和亚急性的肌肉组织与肌腱的损害。在每一次健身运动前需要开展恰当的肌肉组织热身运动和肌肉组织的拉申主题活动。篮球的运动休闲服应该是贴合和配戴恰当。

　　因为个人更热衷于投手，所以重点列出的是棒球投手练习方法：

　　一、投手练习方法

　　1、重心和平衡

　　投手在投球动作的开始及投球的过程中要注意重心和平衡的掌握。投球中经常出现的问题是投球动作前没能使身体重心平稳就开始投球，动作启动抬腿后身体重心还没有站稳的情况下急于投球（后者是本人经常出现的情况）

　　练习方法：

　　投球开始后撤步不要太大，不要使身体重心后倒，身体正面对接手（或者墙壁上自己画个投球好球区）启动抬腿时大腿带动小腿抬起，上身正直，双手合手放置胸前，动作紧凑有利重心和平衡的掌握。也可在投球练习中抬腿后停留2-3s,等重心平稳后再投；另一种方法是抬腿后闭眼练习平衡，时间30-60s。

　　2、分手时间

　　在投球动作中的分手时间应该和放腿时间一致。在抬腿放下时也是手下落分手的时间，分手的位置应在腰间。分手后大拇指向下，两肘与肩平行 ,当伸踏脚落

　　地的同时投球手必须举到头上位置。

　　练习方法：可进行单腿站立，练习落腿分手的动作。

　　3、伸踏动作

　　当投球动作中自由腿抬起放下时，自由腿膝关节向支撑腿的膝关节靠近，这样使自由腿的脚跟略向前，用自然横跨动作跨出。跨出的动作应与身体平行，当自由脚跨出步幅的时，自由脚旋转使脚尖向前，指向投球方向。伸踏距离是身高从脚下到鼻尖的距离。

　　4、弓步

　　当自由脚伸踏出去形成弓步时，弓步的角度应＞90，因90弓步角度在承受身体的前冲力时，从生理和生物力学角度看都不如在110-130之间承受力大。同时大承受力弓步会停住前冲动作，使上身产生较大的惯性向前压下。

　　5、髓的转动

　　当弓步形成后，髋的转动应如同一扇门的运行方式，前侧髋（本垒方向）固定，

　　后侧髋向前旋转，带动手臂向前投出。

　　6、手臂的动作

　　投球手臂的动作在举起时肘关节一定要高于肩，这样会有利于出球的角度，避免肩部的受伤。投球手臂的用力不应在身体的后面，而应在身体的前面。

　　二 、准备活动中的一种传球方法（如果有人能与你配合）

　　练习分为四个阶段：

　　第一阶段→原地传球。时间4min，距离18m。要求：传球动作幅度要大一

　　点，传球动作放松。

　　第二阶段→侧滑步传球。时间3min，距离27m。要求：不能用前后交叉步的

　　方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。

　　第三阶段→侧滑步传球。时间3min,距离39m。要求：不能用前后交叉步的

　　方法传球，传球时前肩对准目标，滑步过程中注意肩、腰、膝、躁关节都不能打开。动作不要太用力！

　　第四阶段→相对投球。时间和投球距离不限。要求：按投球动作投球，对方蹲下接球。先用侧身投球，再用正面投球，各投5球，交换一次。10球后可用同样的方法投第二种球，接球人可要内外角点。

　　三、棒球运动员的基本训练浅析：

　　简述：

　　棒球运动是无氧运动，平时可以注重于爆发力的训练。棒球运动中包含4项技术：投、打、跑、接。

　　如果你是业余爱好者，个人认为只针对爆发力训练和基本的体能训练即可。

　　1、专项力量训练方法

　　棒球运动员要强化的肌肉：（以下是运动员专项训练，室内最好的锻炼器械就是哑铃。你可以参照以下内容用它来完成，不懂的可以看看相关身体建设的书籍，有很多的，我自己有两本，里面还配有计算公式以及营养所需，很全面）

　　（1）三头肌（反面的二头肌也要加强）。4 组x10次加重球。

　　（2）前臂的小肌肉群（所以也要一起做反面的肌群）。4组x15次哑铃正反练习

　　（3）胸大肌（轻量）。4组x10次 卧推，离心力练习，可增加重量20％。

　　（4）背肌（非常重要）。4组x15次 加重球双人练习。

　　（5）腹肌、侧腹肌、下背的肌肉群（腹肌的反面）。4组x20次加重球双人练习。

　　（6）臀部的条大肌肉。4组x10次重物后收腿练习。

　　（7） 大腿四头肌（正面的大块肌肉）和（背面的肌肉）。4组x10次重物前抬腿练习及杠铃深蹲练习。

　　以上练习安排每周三次即可，肌肉是需要48h来恢复的，否则适得其反。建议你使用健身类书籍根据自己体重和需求由浅入深的训练。但一次训练所有的肌群都应覆盖。

　　2、有氧运动（基本上这是一种国内教练员惯用且很好的有氧训练的流程。

　　）

　　重点：持之以恒。

　　在一般的体能训练中，大概分成重量和有氧运动2个部分，运动员只要1天花1h左右的时间交替做这2种训练就可以了。有氧运动的部分，通常有氧运动的频率应该是1周3天（训练1天休息1天），每次30min，强度则在心跳率达到min150~160次左右；同时，运动员要交替进行各种不同的有氧运动，因为不同的有氧运动会用到不同的肌肉群，这样的效果会比较全面。

　　举例；星期一做30min的间歇跑兼有氧力量20min，

　　星期三中速跑 5km 兼柔韧力量20min，

　　星期5 去爬山，以此循环……

　　其实，平时在家有做身体建设的，几乎都可以包含了。室内的简单训练最好的器械是哑铃，但是比较难掌握，所以如果之前没有做过，最好量体裁衣，循序渐进。朱俊西的回答简单扼要呢！

　　如果是投手的话，还有很重要的长跑，刚开始可以从3km练起，量体裁衣，直到每天可以10km。

　　室内的挥棒练习也是很必要的，每天挥棒次数可以由自己定，包括投球次数等啊。

　　注：以上科学内容来源于---

　　四川体育科学 2009年9月第3期《浅析棒球项目的供能特点和专项体能的训练方法》

　　福州师专学报(自然科学版)第21卷第2期2001年4月《棒球运动员的培养与科学训练》

　　训练百科《棒球投手练习方法》 张春雪 郭瑞国

　　PS：要是有错别字请担待，PDF粘贴和精简很麻烦的，还有个人的一些修改与浅见，请给个辛苦分吧。

导读：棒球运动中，投手扮演着很重要的角色，优秀的投手可封锁对方的打击，这取决于投手的技巧跟变化，还有心理层面的对战，投球跟控球有很大关系，最重要的是投手自信心不能被打垮，我们一起来关心。

一、投球的基本观念 1、投球的关键点

投球的关键是让球通过本垒板上空，有不同角度的变化。只有拥有正确的技术动作和良好的心里素质，才能发挥出自己的水准。

2、靠臂力错观念

很多人有一个错误观念就是投手投出球速最重要的是臂力，其实下半身的力量和腰力在投球中都是非常重要的，不夸张的说，50%以上的投球力量来源于双腿。

3、控球姿势问题

你可以更仔细的审视一下你的投球姿势。在做整个动作时，眼睛一定要一直盯着捕手的手套，而不要看地上，如果好好注意这些细节，控球应该可以更加稳定。

棒球比赛中，投手是扮演一个很重要的角色。

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二、力量必须长期训练 1、训练下盘力量

其中最好的办法除了跑跑步机，和用其他能够锻练双腿力量的健身器材外，还可以在游泳池中走路。在游泳池中走路可以说是练习下半身力量的最好办法之一。

2、臂力基本训练

当然臂力的练习也是很重要的，其中最好的办法就是长传球。两个人在200尺（大约60米）的距离左右长距离做传接球练习，这样对提高臂力也很有好处。

3、不要过度投球

投球千万不要过度练习，不然很容易弄伤手臂的。练投的频率不要超过两天一次，每次30球左右，用尽全力投这30球就行了，无需每天投大量的球。

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三、投球力量姿势影响 1、投球力量来源

投手投球的时候大部分的力量都是靠脚蹬地以及扭腰还有最后手指的拨球

2、投球蹬地姿势

腿可以稍微弯曲便于出力，然后身体稍稍向后转一点，臀部先朝捕手方向顶出去，然后腿部发力把身体向捕手方向送，脚尖指向投球方向，不要出现左右旋转。

3、扭腰时机掌握

扭腰时机在抬脚准备投球的时候，身体可以稍微多向后转一点，最好是在向前伸踏的同时转过来，给身体带来一个旋转扭腰的力

注意事项：身体转到完全正面朝投球方向最好，不过根据不同的人出手习惯会有些微差距。

4、手指拨球尾劲

拨球是每个投手都应该会的，只有拨球好了球才有尾劲，这样到了打者面前球速还和出手时差不多，甚至很厉害的人投出来的球会给人一种往上飘的感觉。

5、出手点的拿捏

出手点主要是靠手臂手腕，每投出一个好球就想想，记住刚刚的出手点以及手臂手腕的状态，然后投球的时候保持重心要稳，上下左右不要有太大的变化。

注意事项：至于出手点的话一个是靠平时多练，多积累，感觉到了出手点自然就好了

6、身体必须稳定

投球时身体不要向左倾倒（右投），因为这样会导致你的力量向左分散，所以投球时身体向前压能有效避免这种情况，投完球之后身体最好的姿势是T字型

7、手肘一定举高

这是针对高压型投手，投球时手肘一定要比肩膀高，然后身体转过来以后手肘先出来，而且手肘是向前方送，不要往下压，手肘关节不宜夹得太紧或者打的太开。

8、踏出脚需踩稳

伸踏的脚踩牢，并且指向投球方向。

9、紧张导致紧绷

投球时身体放松，因为身体越紧张，在身体运动时耗费在身体上的力量越多。

　　1、双杀：守场员使攻队两名队员连续出局的防守行为叫“双杀”，双杀双分为双封杀和封触双杀两种。顾名思义，三杀即为三名进攻队员被连续杀出局。

　2、封杀：守场员对击跑员进行传杀或对由于击跑员上垒而被迫进垒的跑垒员进行传杀的防守行为叫“封杀”，这种攻守局面叫“封杀局面”。封杀只对受迫性跑垒者有效。

　3、触杀：守场员用手或手套牢固地将球握住，同时以身体的`任何一个部位触垒或持球的手或手套碰触跑垒员的防守行为，叫“触杀”。对非被迫性跑垒员的防守，必须采用触杀。

　4、投杀：投手通过投球使击球员三击不中而出局的防守行为叫投杀，对于攻方来讲，也叫吃“老K”或三振出局。

　5、选杀：守场队员在处理界内地滚球时，不传杀击跑员，而是传杀前位跑垒员出局的防守行为，叫选杀。

　6、接杀：击球员击出的球被守场员在落地之前凌空接住，即为接杀。

　7、夹杀：守场员对跑垒在两个垒之间的跑垒员进行传杀的防守行为叫夹杀。

棒球健身运动标准并不是我们想象的那样复杂，简易地说，便是投球，击球，接球。棒球赛事在双方中间进行，轮着攻击与防御。在9局游戏中，评分最高的球队获得胜利。一队的三名投手都被淘汰后，两支球队互换攻击与防御。假如两支球队在9局游戏中平局，也有加一局赛事，一直到分离出来输赢。

攻方队员击球后跑垒，先后踏触一，二，三垒，最终安全踏触本垒的攻击得一分。棒球赛事中的评分绝大多数全是击球手先去一垒，随后先后跑垒到本垒评分的，但也是十分令人兴奋的本垒打状况。说白了本垒打便是击球员将球打中后（一般打中外野防护栏），击球员安全返回本垒叫本垒打。

不合理合法击球：击球员采用以下任一行为打中的球为“不合理合法击球”：

(1）一脚或两脚所有落在击球员区外的地板上或一脚所有或一部分踏触本垒板挥击而将球打中时；

(2）用不符合标准要求的球棒将球打中时。

击：击球员击球未中，好球未击，两击前击成界内球，触击成界内球，击球末中而球碰触人体，好主人体或击成“擦棒球”时都判为一“击”。

球：击球员坏球未击或投手不合理合法投球时判为一“球”。

业内球：合理合法打中地球如遇以下任一状况时均判“业内球”。

(1）终止在本垒至一垒中间或本垒至三垒中间的业内地域时；(2）地滚球翻过一，三垒垒位从垒位后边的业内地域滚向场外或滚出界外时；(3）碰触一垒，二垒或三垒垒包时；(4）先落在一，三垒垒位后业内地域时；(5）在业内碰触裁判，赛事队队员人体时；(6）从业内地域空中立即越出本垒打线时。

注：在边框线上接球时，应按守场员胶手套触球时与路面的等分线来判断，而不应该以守场员触球时是立在业内或界内地域来判断。翻空球落在第一，三垒上或落在一，三垒后边的场外业内地域，随后弹出界外地域时仍为“业内球”。

棒球运动，是什么时候成为奥运会比赛项目的？

棒球是一项男子比赛，发源有二种观点，一种觉得始于英国，由英国的一种少儿游戏演化而成，进而被英国移民投资传到美国，慢慢变成美国的"中国国球"；另一种觉得始于美国。1992年纳入奥运项目。

棒球最开始进到夏季奥运会是在1912年的斯德哥尔摩，那时候为美国代表团得到十项全能和五项全能冠军的印第安人吉姆-索普带领美国队与主办国瑞典队开展了一场棒球的表演赛。

而他也变成奥运会历史上第一位被撤销考试成绩的选手，缘故就是他曾在年轻的时候从业过一段时间棒球健身运动，每月获得30美金的酬劳。1983年，国际奥委会为索普修复了他的金牌。

在悉尼夏季奥运会上，岗位棒球参赛选手第一次参与北京奥运会的棒球比赛。对选手的对外开放将对古巴队进行挑战，古巴队得到了92年和96年夏季奥运会棒球比赛金牌，而且自1974年至今一直占据着世界锦标赛的冠军王位。

据历史资料记述，棒球的发祥地在埃及。在1846年，美国发生了一种与当代棒球更为贴近的体育竞赛，其比赛标准有点儿相近英国的足球。如今，棒球健身运动在全球60好几个国家和地区得到进行。

比赛规则，2004年第28届夏季奥运会设男子新项目，共8个队参加比赛。每一个研究会数最多1个队。美洲，欧洲，亚洲夏季奥运会资格赛的前两位，非洲/大洋洲夏季奥运会资格赛的第一名得到比赛资质。

2004年雅典夏季奥运会的棒球比赛时间从8月15日—25日，赛事展览馆是雅典夏季奥运会仅次雅典奥林匹克体育中心的竞赛展览馆，在其中，奥林匹克棒球中心有两个场所构成，上海cba地能够容下观众们9000人，将用以初赛，决赛和总决赛，而另一个场所能够容下4000人，可是只举办初赛。

棒球基本分成四个一部分:严厉打击，投球，守备，跑垒

严厉打击必须极强的能量，主要是腰力，以保证超强力的挥棒;与此同时手眼协调性好些，由于球十分难捕获，近视眼镜得毒，都看准球，与此同时手跟上;并且打篮球有很多种多样方法，拉打推打削打触打等，必须长期的训练方能把握;也有便是个人心理素质强，也就是要与投手做心理状态上的抵抗，又要让自身不因焦虑不安造成姿势形变。

投球怎么样关键看球速和控球技术。球速对人体灵活性规定极高，投球注重全部人要把浑身的能力都汇集到一个球上，这仅有细腻抠姿势才可以保证。投手针对实力的需求并不像严厉打击那般，关键是姿势及时，球就能投出速率。控球技术是不简单的技术活，要靠磨炼磨出来的。此外投手的心理状态规定也是最大的，说白了“压得住荤场”，有一些投手可以应对劲敌依然不掉色，有一些挨打了几只安打就奔溃越来越不容易投球了。

守备注重手眼协调性，尽量快的抓住球与此同时尽量又快又准地把球传来。传球有很很多种方法，跳接扑接阻拦滑铲传球等等，也是一门不易了解的技术性。传接球磨练腿力，并且传接球并不是传得远即使了，还得传得快，散播准。那类双曲线非常大的传接球虽然能够 传太远，可是很慢，在棒球场中是没有用的。此外守备队友的效率越快，防御范畴就越大，防御能力就越强。

跑垒第一关键的是速率，而启动速率比绝对速度更主要一些(自然启动速度更快的绝对速度不容易差)。第二关键的是全局性观查能力，这一球我是跑一个垒或是跑2个垒或是不跑垒决策必须在一刹那中间做出，想不对便会产生被阻杀在垒包起或是错过得分率好时机。

除上述外，头脑非常非常关键。米国有制个俗语是如此说的“假如你人体健壮，玩儿篮球;假如你头脑聪慧，玩儿棒球;假如你又不健壮又不聪慧，那么就试一下篮球吧”。这一俗语有点儿肯定，却也点出了一个清楚灵敏的头脑对棒球有不可或缺的危害。棒球场中时时刻刻都会开展战略调节(因此棒球的暗语是全部团队健身运动中最繁杂的)，从投手投哪些的球，打者的严厉打击对策，守备队友的战位到健走的攻击对策--千姿百态数不胜数的组成。

汇总:棒球是个很磨练综合性能力的新项目，各种各样能力缺一不可，在其中最重要的便是头脑和灵活性。但如果是业余组得话，灵活性最重要，由于业余组喊着玩下不太可能像岗位赛事那般有那么多战略转变。针对专业玩家而言，把握基础的动作就早已是很疲惫的了。

Lacrosse别克君越球手动狗头

这个运动英文（从法语LaCrosse演变过来的）是lacrosse，跟君越一样，不知道君越命名时有没有受到影响。中文一般翻译为网兜曲棍球，网棒球，长曲棍球等，起源于北美原住民，当代流行于北美地区，曾作为表演项目进入过夏季奥运会。